Visa fullständig version : 1 år in, inte mycket resultat!
Hejsan alla!
Första gången jag gör en tråd här, så stay with me!
Kan börja med att jag är 20 år, är 193 lång och väger 92 kilo.
Som titeln lyder, så har det inte hänt så mycket sen jag började gymma.
Har kört stenhårt nu i 1 år och skött kosten och allt där imellan utan större framgång.
Mitt mål med min träning är att bygga VOLYM, endast! Men känns som det inte händer mycket i spegeln hur mycket jag än försöker.
Försöker träna 4-5 gånger i veckan (använder olika scheman med 6-8 veckors mellanrum). Sover 7-8 timmar per natt, och försöker få i mig 200 g protein om dagen.
Har även kollat upp testosteron värdena ifall det va de som jäklades med mig, och det var det ej, det visade sig att jag låg på ett bra överskott.
Någon erfaren bodybuilder där ute som kanske hade samma problem som jag och kan dela med sig av sin kunskap?
Mvh Alexander
PureWhey
2014-08-10, 00:48
Varför byter du schema så ofta?
E: Är inte erfaren bb, tog mig friheten att svara ändå.
Har blivit tillsagd av folk att det är bra att byta med jämna mellanrum.
PureWhey
2014-08-10, 00:55
Då säger jag tvärtom.
Går du upp eller ner i vikt? Ökar du vikterna på stången? Hur kan ett schema/program se ut?
Har blivit tillsagd av folk att det är bra att byta med jämna mellanrum.
Att byta schema kan hjälpa om man har kört samma program länge och har brist på motivation. Funkar ett schema bra finns det ingen anledning att byta.
Jag ligger ganska stabilt till med vikten, kanske går upp pytte lite ibland. Vikterna ökar endel, men jag blir inte större.
t.ex
Preacher curl 3x6 superset hammercurl 3x20
Bröstpress maskin 3x6 superset hantelflyes 3x8
Latsdrag 3x6
Axelpress maskin 3x6
Axlarn sidodrag 3x8 superset axeldrag fram 3x8
Ungefär sådär ser en av mina dagar ut!
PureWhey
2014-08-10, 01:12
Ehum...
Ta en titt på detta: http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout
och z_bumbis klistrade tråd, ta ett av dessa.
Fast nu får jag ju bara yttligare ett schema då jag redan har 5 stycken jag fått av olika personen som är väldigt stora, och jag tror inte det är schemat som är problemet då.
PureWhey
2014-08-10, 01:23
Ok, kör hårt.
Eftersom du är viktstabil så låter det som att du äter för lite?
Hur har du ökat i styrka?
Agitator
2014-08-10, 02:28
För att växa så behöver du ju främst mer energi.
Du kan träna all möjlig volymträning, men ligger du på svagt underskott blir du aldrig större direkt, det går dock, men den processen är ju inget du vill hålla på med.
Testa helt enkelt att äta mer. Fördelaktigt direkt efter gymmet eller efter måltiden du hade efter gymmet.
Jag ligger ganska stabilt till med vikten, kanske går upp pytte lite ibland. Vikterna ökar endel, men jag blir inte större.
t.ex
Preacher curl 3x6 superset hammercurl 3x20
Bröstpress maskin 3x6 superset hantelflyes 3x8
Latsdrag 3x6
Axelpress maskin 3x6
Axlarn sidodrag 3x8 superset axeldrag fram 3x8
Ungefär sådär ser en av mina dagar ut!
Var hittade du det schemat? Henrik Schyfferts disco-träningssketch? Den dag du beskriver framstår ju som efterbliven. Tror att purewhey var orsaken på spåret...
Jag är rätt grön men tar mig friheten att ändå svara. Det vanligaste settet för att bygga volym är väl runt 5x5 på den absolut högsta vikt du kan prestera på. Hur lång vila tar du mellan setten? Ge dig själv extra tid att vila, och kör på ännu tyngre vikter för att verkligen använda allt muskeln kan prestera, förutsatt att du inte redan har gjort det. Hur många gånger i veckan tränar du?
Jag har tränat i tre veckor och tycker att några få muskler i vader och armarna har blivit lättare att känna, såvida det inte har varit någon form av punktförbränning av fett.
Hejsan alla!
Första gången jag gör en tråd här, så stay with me!
Kan börja med att jag är 20 år, är 193 lång och väger 92 kilo.
Som titeln lyder, så har det inte hänt så mycket sen jag började gymma.
Har kört stenhårt nu i 1 år och skött kosten och allt där imellan utan större framgång.
Mitt mål med min träning är att bygga VOLYM, endast! Men känns som det inte händer mycket i spegeln hur mycket jag än försöker.
Försöker träna 4-5 gånger i veckan (använder olika scheman med 6-8 veckors mellanrum). Sover 7-8 timmar per natt, och försöker få i mig 200 g protein om dagen.
Har även kollat upp testosteron värdena ifall det va de som jäklades med mig, och det var det ej, det visade sig att jag låg på ett bra överskott.
Någon erfaren bodybuilder där ute som kanske hade samma problem som jag och kan dela med sig av sin kunskap?
Mvh Alexander
Kan du inte posta ditt schema samt lite vikter du använder, vila mellan set. Hur viktutvecklingen sett ut under året som varit?
Anders The Peak
2014-08-10, 07:55
Hur mycket har du ökat under det här året? Allt är relativt och om man jämför sig med några som har tränat ett antal år med bra gener så kan det vara att det krävs många års träning för att få liknande resultat. Därför ska man försöka jämföra sig med sig själv eller liknande individer som tränat lika länge som dig själv och inte med personer som har uppnått de resultat som en själv ser som målet för sin egen träning.
Menar bara att det kan vara så att dina resultat ligger i linje med det man får på ett års träning.
Simplicity
2014-08-10, 09:09
Att få variation i träningen, är bra antingen genom nya scheman eller att byta ut övningar, men att helt byta schema så ofta finns ingen anledning.
Annars är det nog helt enkelt så att du får i dig för lite mat helt enkelt. Protein i all ära, men du behöver också ha ett kaloriöverskott. Hur ser kosten ut i övrigt? Vad äter du och när?
Vad kör du för typer av upplägg?
PureWhey
2014-08-10, 09:28
Varför är det bra att byta övningar??
FoxCharlie
2014-08-10, 10:57
Jag är rätt grön men tar mig friheten att ändå svara. Don´t!
Det vanligaste settet för att bygga volym är väl runt 5x5 på den absolut högsta vikt du kan prestera på. Nej, du bygger främst styrka med 5x5.
Hur lång vila tar du mellan setten? Ge dig själv extra tid att vila, och kör på ännu tyngre vikter för att verkligen använda allt muskeln kan prestera, förutsatt att du inte redan har gjort det.
Hur många gånger i veckan tränar du? Han skrev 4-5 ggr i posten du svarar på.
Jag har tränat i tre veckor no shit? och tycker att några få muskler i vader och armarna har blivit lättare att känna, såvida det inte har varit någon form av punktförbränning av fett. Troligtvis pump. Punktförbränning *facepalm*
Ursäkta sågningen, men jag var på det humöret! Bra att du är engagerad, men... ja. ;)
tossefar
2014-08-10, 12:22
Ursäkta sågningen, men jag var på det humöret! Bra att du är engagerad, men... ja. ;)
Dina svar var minst lika dumma som hans påståenden. Han skriver ju att det INTE finns någon punktförbränning och att han därmed märkt att något hänt. Sen att 5x5 främstskulle bygga styrka, speciellt när det gäller nybörjare, ger jag inte mycket för.
Jag tränar 4-5 gånger i veckan, försöker ha 30 sekunders vila mellan setsen, äter drygt 3000-3500 kcal om dagen. Har ökat endel med vikter, men ingenting i spegeln.
t.ex på vikter jag använder
Bänkpress maskin 3x6 61 kilo
Flyes i maskin 3x10- 89 kg
Preacher curl 3x6 30kg
triceps snöre 3x12 15-20 kg
axelpress maskin 3x6 54 kilo
Tack för alla hjälpsamma svar, och som sagt, jag har inte så mycket erfarenhet så va inte rädda att ge uppriktig kritik!
tossefar
2014-08-10, 14:51
Jag tränar 4-5 gånger i veckan, försöker ha 30 sekunders vila mellan setsen, äter drygt 3000-3500 kcal om dagen. Har ökat endel med vikter, men ingenting i spegeln.
t.ex på vikter jag använder
Bänkpress maskin 3x6 61 kilo
Flyes i maskin 3x10- 89 kg
Preacher curl 3x6 30kg
triceps snöre 3x12 15-20 kg
axelpress maskin 3x6 54 kilo
Tack för alla hjälpsamma svar, och som sagt, jag har inte så mycket erfarenhet så va inte rädda att ge uppriktig kritik!
Det är egentligen inget magiskt över det hela. Går du inte upp i vikt så äter du för lite.
Om ditt exempel motsvarar ett helt pass så tränar du alldeles för lite. Det du listar är snarare uppvärmning än ett helt pass.
delta_mats
2014-08-10, 14:52
Jag tror tyvärr, utan att vara elak, att du är en de vilsna själarna på gymmet som skulle må bra att att få träna med någon mer erfaren en period.
Delta_mats, Jag håller med dig till 100% att jag skulle behöva det! enda problemet är ju att folk har inte riktigt tid att dras med mig och lära mig, alla har ju sina egna liv, och att anställa en PT känns lite overkill då de kostar en liten förmögenhet...
Det är egentligen inget magiskt över det hela. Går du inte upp i vikt så äter du för lite.
Om ditt exempel motsvarar ett helt pass så tränar du alldeles för lite. Det du listar är snarare uppvärmning än ett helt pass.
Det var inte ett helt pass jag skrev ut, det var bara några övningar ja skrev ut för att ge ett "hum" om vikterna jag tog.
Den mängden kalorier du får i dig tror jag skulle vara lagom för mina knappt 180 cm om jag verkligen ville växa. Min bror som är lika lång som du äter närmare det dubbla å ligger runt en vikt på 110 kg.
Fast jag äter ju protein mängden jag behöver dagligen och jag äter iallafall 4 måltider (räknade inte med protein shakesen) så jag kan ju tycka att musklerna borde väll växa endå? för det är väll endå inte kolhydraterna som får muskeln att växa?
Agitator
2014-08-10, 15:10
Du växer inte ifall du svälter.
Jag är rätt grön men tar mig friheten att ändå svara. Det vanligaste settet för att bygga volym är väl runt 5x5 på den absolut högsta vikt du kan prestera på. Hur lång vila tar du mellan setten? Ge dig själv extra tid att vila, och kör på ännu tyngre vikter för att verkligen använda allt muskeln kan prestera, förutsatt att du inte redan har gjort det. Hur många gånger i veckan tränar du?
Jag har tränat i tre veckor och tycker att några få muskler i vader och armarna har blivit lättare att känna, såvida det inte har varit någon form av punktförbränning av fett.
Det du beskriver är väl ändå för att bygga styrka främst. För volym röstar jag för lättare vikter med fokus på form och kort vila (30-60 sekunder funkar för mig).
tossefar
2014-08-10, 15:39
Fast jag äter ju protein mängden jag behöver dagligen och jag äter iallafall 4 måltider (räknade inte med protein shakesen) så jag kan ju tycka att musklerna borde väll växa endå? för det är väll endå inte kolhydraterna som får muskeln att växa?
Nej, så enkelt fungerar det tyvärr inte. Du måste fortfarande ligga på ett kaloriöverskott för att musklerna ska kunna växa. Det spelar ingen roll om du så äter 500g protein per dag om allt går åt till energi.
Animalisk
2014-08-10, 15:51
Det var inte ett helt pass jag skrev ut, det var bara några övningar ja skrev ut för att ge ett "hum" om vikterna jag tog.
Skriv gärna ut det schema du följer nu, till punkt och pricka, hur ska folk annars kunna hjälpa dig ska de gissa vilka de övriga övningarna och vikterna är? Sen tror jag du äter för lite, 3-3,5k kalorier på 193 cm och 92kg låter lite, att du äter 4 ggr/dag spelar ju ingen roll om du får i dig för lite energi för att växa.
Schemat i sig är väl inte det viktigaste så länge det har en bra balans mellan muskelgrupperna samt inbyggd progression, kolla in PHUL tex, ett schema där du tränar över/underkropp. Över 2ggr och under 2ggr i veckan.
http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout
Lycka till med träningen och ät mera :)
PureWhey
2014-08-10, 20:07
Låter 3.5k kcal lite? 0.o
Diomedea exulans
2014-08-10, 20:23
Jag tror helt enkelt att du inte har tränat tillräckligt länge. Du skriver ju att du blir starkare, det är ett tecken på att du gör rätt. För en människa med genomsnittliga gener tar det decennier att bli biff.
Commando1980
2014-08-10, 20:28
Träningsprogram hit och dit. Du behöver lära dig träna. Ta hjälp av en kunnig person som ser till att du lyfter rätt och tar i tillräckligt.
Jag tror att ditt träningsprogram suger, och att du dribblar bort dig själv när du säger att du ska fokusera på volym. Brottstyckena från programmet du har postat är märkliga, och jag tror du har fokuserat på fel saker under det här året.
Jag spelar Stronglifts 5×5-kortet. Följ det programmet i tre månader så att du får på lite vikt på stången och lär dig lite om grundläggande träning.
SL-maffian hälsar, antar jag.
Finns folk på mitt gym som tränat längre än jag men som fortfarande är smala och gängliga. Ofta ser man dem i nån maskin för axlar eller bröst och de tittar sig omkring medan de kör. Alltid samma sak. Jag tror du är en av dem. TA I när du tränar. Du ska frusta och pusta!
Var inte rädd för att höja vikterna. Även om du inte följer ett program med höjning osv så är det viktigt att du hela tiden ökar vikterna (När det är dags!).
T.ex om ditt mål är att göra 3set 6reps i bänkpress på 60kg. Första veckan kanske du gör 6,6,5 då höjer du inte, men sen nästa vecka klarar du 6,6,6, då kan du höja ett snepp (2.5kg) till veckan därpå och sikta på att klara 6,6,6 där (vilket du förmodlingen inte klarar första veckan, men kanske lite senare)
Om du nu inte fått vidare resultat så ska du kanske inte fortsätta köra så som du gjort fram till nu.
Kanske släpp alla scheman du haft än så länge, lägg dem i en hög, och rör inte högen på sex månader.
Kanske till och med våga utmana dig själv så pass att du kör ett schema för styrka i sex månader så att din kropp får lära sig lite vettig träning så att du inom ett år kommer vara större än om du fortsätter på din nuvarande linje i ett år?
Jag hade definitivt tagit tre helkroppspass/6halvkroppspass över det konstiga möget du skrev att om som schema med superset och massa onödigt. Kör basen och få resultat i ditt nuvarande läge, börja inte lattja med en massa extrasaker bara för att andra som är mer utvecklade än dig gör det.
Vill verkligen tacka alla för den otroliga responsen och tar till mig så mycket jag kan av det ni skriver!
Anders The Peak
2014-08-11, 21:36
Bara ett tillägg i debatten. De flesta oavsett som tränar på ett gym ökar bra under första året oavsett hur specialiserat eller dåligt programmet är. Bra menar jag utifrån de egna förutsättningarna.
Scorpionida
2014-08-11, 23:59
Jag tror helt enkelt att du inte har tränat tillräckligt länge. Du skriver ju att du blir starkare, det är ett tecken på att du gör rätt. För en människa med genomsnittliga gener tar det decennier att bli biff.
Ähum. Nej? Inget elakt, men du är seriöst ett extremt dåligt exempel på att bli biff isf. Vem som helst som tränar bra o äter bra blir biff på ett år. No offence sir.
Vill tillägga att bli biff bedyder då inte att bli Arnold, men en person som ordinära icke-tränande personer uppfattar som biff.
Deadandlivin
2014-08-12, 04:38
Öka kalorierna och öka volymen under träningen. Du gör ju inte så mycket.
3-6 set axelpress och veckans axelpass är över?
Bumpar du upp kalorierna med 500-1000 och dubblar volymen under träningen(Eller helt enkelt ökar frekvensen istället) så kommer du nog se förändring. Förutsatt att det inte hände någonting för dig på ett år.
Det är egentligen inget magiskt över det hela. Går du inte upp i vikt så äter du för lite.
Om ditt exempel motsvarar ett helt pass så tränar du alldeles för lite. Det du listar är snarare uppvärmning än ett helt pass.
du har helt rätt, han behöver se det enkla maximal vikt över huvudet, hämta stång/hantlar från golv till över huvudet, marklyft//press i ett moment=frivändning, lägg till bänk samt chins, så snackar vi om ett pass träning, som du skriver skippa uppvärmnings momenten.
maattee10
2014-08-22, 06:57
hur låg styrkan till i dom 3 stora, böj, bänk och mark i början? hur ligger de till nu?
du säger att du ligger på ett litet överskott, du går alltså upp i vikt? så länge du inte går ner, så ska de funka. problemet är nog som många sagt. du har nog fokuserat på maskiner och inte tagit i så mycket.
börja med fria vikter och kötta på:hbang:
shut teh face
2014-08-22, 07:42
Kör allting till failure
''försöker ha 30 sekunders vila mellan setsen''
Prova ha lång vila(typ 5min) och öka vikten istället. Man brukar växa även om man tränar för att bli stark så kan ju vara värt att prova. Tex 5*5 med lång vila mellan seten och öka 2,5kg varje gång du klarar.
Du skriver att du vill öka i volym men att du inte går upp i vikt. Jag får inte den matematiken att gå ihop. Låter som om du behöver äta mer mat.
Sedan tror jag som många andra på ett program som bygger på basövningar, typ Stronglifts eller Starting Strength. Men kalorierna är avgörande.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.