Jolles Träningsjournal

[Jolle98]

Hej mitt namn är Joel men kallas Jolle,jag är 16 år och har tränat 1.5 år oseriöst med oseriöst menar jag att jag inte har följt en split så jättelänge utan bytt lite fram och tillbaka,jag känner att det är dags att bli starkare och bygga muskler :D,jag har högfungerande Autism men går i vanlig skola,jag har varit mobbad väldigt mycket dock inte på senaste tiden,jag har inga vänner jag är med på fritiden.

Lite rekord
Bänkpress 75
Marklyft 135
Knäböj 85
Totalt: 295kg

Mina mål i år
Bänkpress 85
Marklyft 155
Knäböj 105
Totalt: 345kg

Tror ni detta är rimliga mål på ca 4 månader?

[Jolle98]

7/8 Tränade hemma denna gång (stången är smalare här hemma än det på gymmen)
Bänk
62.5x4
62.5x4
62.5x4
67.5x2

Paus bänk
47.5x5
47.5x5
47.5x5

Knäböj
70x3
70x3
70x3
75x1
75x1

Stångrodd med omvänd grepp
40x10
40x10
40x10

Stångcurl
22.5x10
22.5x10
22.5x10

Frontlyft
12.5x12
12.5x12
12.5x12

Kommentar: Passet gick bra,tricepsen tog bra av bänken så körde inge triceps,biceps kan jag gå tyngre på,rygg kanske en ett till övning skulle jag har kört men det är bara att köra mer rygg på nästa pass :D

[deadich]

subscribed!

vad har du för längd och vikt? Lägg gärna upp bilder btw.

[Defuniac]

Bra stats i mark! :)
Som ovanstående skriver, skriv gärna lite info om längd, vikt och lite bilder.


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Jolle98]

Kul att ni kollade in min journal :),längd är 192 och vikt 82.2kg just nu,har varit bortrest lite så har inte tränat så mycket,jag köpte en kaliper igår och kollade,låg på 18% kroppsfett just nu,bilder kommer :D

[Jolle98]

10/8 Gymmade på Friskis o Svettis i Sundsvall :D
Bänk
60x5
60x5
60x5

Mark
110x3
120x3
120x3
130x2

sen testade jag maskiner och körde lite apgång :D

kommentar: Bra gym och bra pass :)

[Jolle98]

13/8 hemmaträning (har 25mm stång och inte 50mm som det är på gymmet)
Bänk
70x1
70x2
73x1
62.5x5
62.5x5
62.5x5

Paus Bänk
52.5x3
52.5x3
52.5x3

Knäböj
70x4
70x4
70x4
70x4

Stångcurl Superset Skullcrushers
22.5kg x10/22.5kg x12
22.5kg x10/22.5kg x12
22.5kg x10/22.5kg x12

Uphöjd Rodd
22.5x12
22.5x12
22.5x12

Wrist Curls bakom kroppen
22.5x20
22.5x20

Armhävningar
22
22
22

Kommentar:Bra pass,dock inge rygg alls,mer rygg och mindre bröst nästa pass.

[Jolle98]

15/8
Böj
75x2
75x2
75x2

Militärpress
40x5
40x5
40x5

Chins
3
3
3
5
3

Hantelrodd
35/25/15kg x6,10,15 reps 2set

Triceps extensions över huvudet i kabelmaskin (fokuserar på att bygga armar)
80/60/40 x12,12,15 2set

Hantelcurls
15/10/7.5 x6,10,12 1set

Mage 4set

Kommentar: Riktigt bra pass,militärpress gick bäst skulle jag säga :D

[Jolle98]

17/8
Mark
120x3
120x3
120x3

Paus Mark (aldrig testat förut)
100x3
100x3
100x3

Bänk
60x1
65x1
70x1

Paus Bänk
60x2
60x2

Latsdrag bredaste greppet
60x8
60x8
60x8

Sidolyft "4 in 1 set"
8/6/4/2kg x10,10,10,15

Hammercurl med fat gripz (kände i underarmarna direkt)
10x10
10x10
10x10

Militärpress
40x8 PB!!!
40x5
40x5

Löpning 15min

Kommentar:Inte motiverad alls men passet gick ändå bra,marken kändes extra bra i tekniken

[Jolle98]

21/8
Bänk
60x5
60x5
60x5
60x5

Böj
50x15
50x12
50x12

Paus böj
50x5
50x5

Inverted Rodd
15
15
15

Kommentar:Kort pass,orkade inget mer så det här få duga

[Jolle98]

21/8 Pass 2 idag
Militärpress
30x10
30x10
30x10
30x7

Skullcrushers
22.5x12
22.5x12
22.5x12

Stångcurl
30x6
30x6
30x6

Hantelcurl 3 sec negativ
10x10
10x10
10x10
Smala Armhävningar (samma bredd som smal bänk typ 4-5 knogar ifrån)
17
17
16
Yes 50 totalt :D


Enarms Preacher Curl
7.5x12
10x10
10x10

kommentar:skönt med armpass + lite axlar :)

[Jolle98]

25/8 lite armträning bara
26/8
Hantelrodd
35x6
35x6
35x6
35x6

Stångcurl med ez-stång
32.5x6
32.5x6
32.5x6

Smal Bänk
50x6
50x6
50x6
52.5x6

Inverted Row kroppsvikten
15
15
15

Bänkpress
50x12
50x12
50x12

Sidolyft (höjer till 7kg nästa gång)
6x12
6x12
6x12
6x12

Lite Hopprep

Intervaller (körde alla direkt men gick 60m sprang 60m det är 1 set)
6x60m

[Jolle98]

28/8
Bänk
70x1
71x1
72x1
73x1
75x1
67x3
67x3
67x3

Sidolyft
5x15
5x15
5x15

Raka Mark
85x8
85x8
85x8

[Jolle98]

30/8
Jag hade tänkt börja deffa nu och hålla kvar styrkan så det blir bara styrka nu,ändrar inte split eller nåt utan kör mindre övningar och lägger mer fokus på styrka än muskelmassa :D

[Jolle98]

2/9 Nya programmet (Deff programmet)

Bänk
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5
Nästa pass blir det 62.5kg :)

Mark
70x3
70x3
90x1
100x1
110x1
120x3
120x2 (vart helt yr och slut så stoppade)

Stångrodd
47.5x10
47.5x10
47.5x10
47.5x10
47.5x10

Frontböj (första gången jag testar)
50x1 (för lätt,hade inte perfekt teknik)
47.5x5
47.5x5
47.5x5
Tekniken satt rätt bra tror jag iaf :D,hade bra djup vet jag :)
Lite teknik
27.5x5
27.5x5

Stångcurl
27.5x10
27.5x10
27.5x10
27.5x10

Sidolyft
7x10
7x10
7x10

Kommentar: Schemat känns riktigt bra förutom frontböjen som jag kanske byter mot utfall då min rumpa inte är så tränad :D (LOL)

[Jolle98]

4/9 Körde på ett annat gym så testade lite annat
Böj (slog i knä i förgår så kände av det fortfarande så jag körde på lättare vikt,typ 5kg lättare)
65x5
65x5
65x5
65x5
65x5

Benpress
100x10
100x10
110x10
120x6

Latsdrag med brett grepp (vet ej vad varje platta var,stod inget på dem)
6 plattor x10
7 plattor x10
7 plattor x10
8 plattor x10

Bröstpress (samma här som latsdragen)
10 plattor x10
16 plattor x5
10 plattor x12

Pushdowns V-bar
5 plattor x12
7 plattor x12
7 plattor x12

Hantelcurl
12.5x10
12.5x10
12.5x10

Kabelrodd
10 plattor x10
10 plattor x10
10 plattor x10

Kommentar: Bra pass,benpressen var riktigt bra,mindre volym till nästa pass