Visa fullständig version : En blandad journal
Ännu en journal i mängden, vi får se om någon är intresserad. I annat fall är det väl bra för min skull att logga passen :d
Lite info om mig:
29 år, fyller snart 30
172cm
ca 75kg
Har tränat på gym länge men har också haft långa uppehåll pga skador (och senast jobb/lathet). Har i perioder kört mycket kampsport i form av boxning, thaiboxning och mma. Det var längesedan nu men förhoppningsvis kan jag ta upp den träningen till hösten eller åtminstone nästa vår igen.
Började egentligen träna igen förra året efter ett nästan totalt uppehåll på ca 1,5 år som följd av väldigt mycket arbete. Har tränat en blandning av både styrka, kondition och uthållighet. Efter mycket tabata/backintervaller mm känner jag att min uthållighet är väldigt bra, bättre än de flestas. Löpningen har jag jobbat upp senaste månaderna (från ca 52min på milen i kuperad terräng till ca 46,5min senast maj-nu). Maxstyrkan är dock sämre och har fått mer fokus senaste månaden.
Fokus just nu är alltså att få upp styrkan en del och senare under hösten blir det nog till att få till formen lite bättre. Vill behålla uthållighet och kondition och sedan när jag tar upp kampsporten igen (mma eller thai) kommer den vara i fokus.
"Upplägget" ser väl ut som följande just nu:
2-3 styrkepass i veckan, helkropp. Brukar avsluta med lite tabata, oftast 2-7 övningar
2 löppass; ett intervall (plana eller backe) samt en milslinga (ibland drar jag iväg 15km eller en halvmara just for fun)
Sedan kan det bli lite vad som helst om jag får lust med något utöver detta.
Kommer logga de senaste passen sen kör vi :hbang:
TORSDAG 31/7
STYRKA
Hantelpress, tungt
15x15
20x10
25x5
30x3
35x1
40x5
40x3
40x2
Chins, lätt
KVx12
KVx12
KVx12
KVx12 (pull-ups)
Assistans x max (ca 20 reps)
Böj i smith
60x30
Har en diskskada som är svår att få bukt med. Har precis kunnat börja köra böj igen efter uppehåll nr 1000, kör därför lätta vikter och höga reps och bara känner lite på övningen nu.
Axlar
9 set
Bål + Tabata
4 övningar
Avslutade med 100 burpees, stretch och lite grippers
LÖRDAG 2/8
Backintervaller
Totalt 21 intervaller med lite blandade distanser
TIDAG 5/8
STYRKA
Chins, tungt
KV+17,5 x 5
KV+17,5 x 5
KV+17,5 x 5
KV+17,5 x 5
KV+17,5 x 5
Assistans x max (ca 20 reps)
Kändes rätt ok, blir ökning till 20 nästa tunga pass
Bänkpress, lätt
40x15
50x10
60x10
60x10
60x10
60x10
Avslutade med ett dropset: 60-50-40.
Har inte kunnat köra bänk på länge pga skada så tar det fortfarande lite lugnt, detta var dock för lätt. Kommer lägga på lite vikt nästa gång och se vart jag ligger ungefär och nästa lätta pass blir på 65.
Böj i smith
70x30
Höjde lite från förra. Känns helt ok än så länge.
Bear Complex (frivändning-frontböj-pushpress-böj-pushpress)
5x7 @ 35kg
Jobbigt! :d
Stöt med Kettlebells
Lite uppvärmning, sen:
32kg x 1/1
32kg x 3/3
32kg x 5/5
Hade nog klarat mer egentligen.
Axlar
9 set
Bål + Tabata
3 övningar
Stretch och grippers
Helt ok pass. Chinsen och bänken höjs till nästa. Resten inte så mycket att orda om. Kul att testa på björnen, skall köras fler gånger!
ONSDAG 6/8
LÖPNING
5km, 21:16 + 5km jogg
Märkte att jag kunde få en bra tid på 5km idag så jag drog på allt vad jag kunde, tog en vila och joggade sista fem i ganska lugnt tempo. Rätt nöjd med tiden!
TORSDAG 7/8
STYRKA
Chins
Diverse uppvärmning, sen:
21
Lite missnöjd. Var en dec från att få hakan över stången på nr 22. Ville ha 22-23. Men hade rätt kraftig träningsvärk i rygg och armar sen tisdags så det påverkade nog en del. I vanlig fall brukar jag köra 5-10 set chins men sparade mig efter denna. Brukar inte köra reps-max särskilt ofta.
Hantelpress, lätt
15x15
20x10
25x5
30x9
30x9
30x9
30x9 --> drop till 20 x max
Inga konstigheter. Blir 4x10 @ 30 nästa pass. Klarar jag det, vilket jag bör göra, höjer jag till 32,5 sen.
Böj i smith
65 x 20
Kände av ryggen rätt mycket (ryggskadan alltså, ej träningsvärk) efter i tisdags så tog det väldigt lugnt här. Är iofs glad att jag kan böja öht.
Axlar
10 set
Hantelcurl
20 x 3
22,5 x 3
25 x 3
27,5 x 3
Bara för skojs skull. 27,5 var inte superstrikta direkt...
Underarmar
9 set + 6 set gripper
Bål + stretch + lite mer grippers
Rätt segt pass. Gjorde det som skulles, varken mer eller mindre.
SÖNDAG 10/8
STYRKA + KONDITION
Knäböj
20x20
40x10
50x10
60x5
70x5
80x3
90x1
90x1
90x1
90x1
90x1
Har blivit patetiskt svag i benen pga ryggproblemen. Men får väl vara glad över att jag inte har ont efter passet. Ändå tyngre än vad jag vågat lägga på, på länge.
Knäböj i smith
Stång+30 x 5
+50 x 5
+60 x 5
+70 x 5
+80 x 5
+90 x 3
Vet faktiskt inte vad stången väger exakt. Det är ingen vanlig smith, jag tror den är mycket lättare än en vanlig.
Intervaller + jogg, ca 40min
Blev ett spontant, oplanerat pass med tjejen idag. Skönt att använda benen lite, de behöver det.
Fyfan orkade du spinga efter du kört knäböj, hade typ lagt mig ner och dött efter några minuter :(
Fyfan orkade du spinga efter du kört knäböj, hade typ lagt mig ner och dött efter några minuter :(
Haha, jag är ganska seg. Och ärligt talat var jag trött i benen, men långt ifrån slut. Men visst var det jobbigare än vanligt :)
Tittade i din journal, ser bra ut! Verkligen bra jobbat för din ålder och utgångsläge. Först till 100 i bänk? *flex*
Haha, jag är ganska seg. Och ärligt talat var jag trött i benen, men långt ifrån slut. Men visst var det jobbigare än vanligt :)
Tittade i din journal, ser bra ut! Verkligen bra jobbat för din ålder och utgångsläge. Först till 100 i bänk? *flex*
Tack! men när man läser i det här forumet börjar man undra, alla här är ju riktigt duktiga :) Jag antar utmaningen! Först till 100kg i bänk :hbang:
Tack! men när man läser i det här forumet börjar man undra, alla här är ju riktigt duktiga :) Jag antar utmaningen! Först till 100kg i bänk :hbang:
Ja, folk här är freaks. Ser inte direkt ut så på de gym jag tränar på direkt, haha. Men det är mest peppande med duktigt folk tycker jag.
Awesome, bra med lite press :D
Ja, folk här är freaks. Ser inte direkt ut så på de gym jag tränar på direkt, haha. Men det är mest peppande med duktigt folk tycker jag.
Awesome, bra med lite press :D
Haha menare, på mitt gym är man antagligen bland de starkare om man tar över 90kg bänk och 100 böj hehe :D Japp alltid kul med tävlingar :D Men jag ligger på stort överskott tror jag sp hoppas det inte tar för lång tid för mig :D
Haha menare, på mitt gym är man antagligen bland de starkare om man tar över 90kg bänk och 100 böj hehe :D Japp alltid kul med tävlingar :D Men jag ligger på stort överskott tror jag sp hoppas det inte tar för lång tid för mig :D
Perfekt, då måste jag köra hårt! Nästa pass på tisdag. Lycka till :hbang:
Nästa bänkpass för mig är imorgon, då blir det att lyfta 100kg hehe, nej men lycka till:hbang:
TISDAG 12/8
STYRKA + TABATA
Bänkpress
40 x 15
50 x 10
60 x 5
70 x 3
80 x 1
85 x 1
90 x 1
97,5 x 1
100 x 0
70 x 14
Planen var 97,5 idag, stanna där och köra 100 nästa tunga bänkpass. Kändes dock relativt lätt idag så fick lov att testa. Tog helt stopp :D
Nästa tunga pass gäller det!
Chins
KV x 5
+20kg x 5
+20kg x 5
+20kg x 5
+20kg x 5
+20kg x 5 (pull-ups)
Det gick, men var tungt. Kommer stanna på denna vikt några veckor tills jag känner mig bekväm på den.
Axlar (sidolyft, press, framåtlutande sidolyft)
9 set
Tabata
5 övningar
Avslutade med 50 burpees på tid; 02:37.
Stretch & grippers
Helt ok pass! Synd på missen på 100, men nästa gång tar jag det (*host*Brimon*host* :D )
Helvete vad du är nära 100kg nu da... Jag får skynda mig nu hehe, när är nästa bänkpass för dig? Bra pass!
Helvete vad du är nära 100kg nu da... Jag får skynda mig nu hehe, när är nästa bänkpass för dig? Bra pass!
Tack!
I slutet av nästa vecka, eller i början av veckan efter blir nästa tunga bänkpass. Så du har lite tid på dig!
Tack!
I slutet av nästa vecka, eller i början av veckan efter blir nästa tunga bänkpass. Så du har lite tid på dig!
10kg på en vecka går väl lätt... haha nej men ska göra mitt bästa *flex*
10kg på en vecka går väl lätt... haha nej men ska göra mitt bästa *flex*
Haha, kanske blir tufft. Fast å andra sidan kanske jag missar 100 nästa gång också.
Tävla är alltid kul men sålänge jag tar 100 snart gör det mig nästan inget om du tar det innan mig. Nästan :D
Haha, kanske blir tufft. Fast å andra sidan kanske jag missar 100 nästa gång också.
Tävla är alltid kul men sålänge jag tar 100 snart gör det mig nästan inget om du tar det innan mig. Nästan :D
Tävla är faktiskt alltid kul! Vem vet kanske bara är psyksikt för mig, får hoppas på det iaf. Kan låtsas att jag inte hade tagit det hårt om du vunnit :em:
Tävla är faktiskt alltid kul! Vem vet kanske bara är psyksikt för mig, får hoppas på det iaf. Kan låtsas att jag inte hade tagit det hårt om du vunnit :em:
Även om jag tar det några veckor innan dig nu tar du det ändå 13 år före mig ;)
Men vem vet, än har vi båda chansen!
ONSDAG 13/8
STYRKA
Det blev nåt slags extrainsatt pass idag igen.
Hantelcurl
12,5 x 10
17,5 x 5
20 x 3
22,5 x 3
25 x 3
27,5 x 5 --> drop till max @ 12,5
Jag tycker att det här är ganska starkt för min vikt. Eller? Kan inte nån säga att jag är stark, tack.
Dips
8
8
8
8
8
Ca 30s setvila, varierande bredd på greppet.
Pullovers, hantel
30 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 8
Ca 30-45s setvila.
Underarmscurl S.S. Omvänd curl
4 + 4 set
Farmers walk S.S. gripper
8 + 8 set
Knäböj
40 x 10
50 x 10
60 x 5
70 x 5
80 x 3
90 x 3
90 x 3
90 x 3
100 x 1
100 x 1
105 x 1
110 x 1
115 x 1
120 x 0 BOM :D
Fortfarande svag som en lärka, men ändå mycket positivt överraskad! Hade brutal träningsvärk från Tabatan igår men det kändes riktigt bra och har inte ont i ryggen alls. Så jag är mycket nöjd!
ONSDAG 13/8
STYRKA
Det blev nåt slags extrainsatt pass idag igen.
Hantelcurl
12,5 x 10
17,5 x 5
20 x 3
22,5 x 3
25 x 3
27,5 x 5 --> drop till max @ 12,5
Jag tycker att det här är ganska starkt för min vikt. Eller? Kan inte nån säga att jag är stark, tack.
Dips
8
8
8
8
8
Ca 30s setvila, varierande bredd på greppet.
Pullovers, hantel
30 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 8
Ca 30-45s setvila.
Underarmscurl S.S. Omvänd curl
4 + 4 set
Farmers walk S.S. gripper
8 + 8 set
Knäböj
40 x 10
50 x 10
60 x 5
70 x 5
80 x 3
90 x 3
90 x 3
90 x 3
100 x 1
100 x 1
105 x 1
110 x 1
115 x 1
120 x 0 BOM :D
Fortfarande svag som en lärka, men ändå mycket positivt överraskad! Hade brutal träningsvärk från Tabatan igår men det kändes riktigt bra och har inte ont i ryggen alls. Så jag är mycket nöjd!
Nice pass, men hur orkar du maxa böjen efter allt det där? :D Skulle vart så död så att jag inte ens skulle orka lyfta stången typ hehe, nej men strongt gjort av dig :)
Nice pass, men hur orkar du maxa böjen efter allt det där? :D Skulle vart så död så att jag inte ens skulle orka lyfta stången typ hehe, nej men strongt gjort av dig :)
Tack!
Jag är uthållig och återhämtar mig snabbt. Tror knappt det påverkar mig om jag maxar i början eller slutet av passet. Kanske att 120 gått upp om det var det första jag hade gjort, men inte mer än så :)
Tack!
Jag är uthållig och återhämtar mig snabbt. Tror knappt det påverkar mig om jag maxar i början eller slutet av passet. Kanske att 120 gått upp om det var det första jag hade gjort, men inte mer än så :)
Aha vad skönt, men antar att det inte kommit gratis :)
Aha vad skönt, men antar att det inte kommit gratis :)
Nej, det är mycket uthållighetsträning, kampsport, tabata, intervaller, backträning osv bakom. Ett par stycken har spytt och fler har blivit illamående när de tränat med mig :D
Nu försöker jag ju dock få upp maxstyrkan samtidigt som jag åtminstone vill behålla uthålligheten, så jag tränar ju lite annorlunda nu :)
Fredag 15/8
STYRKA
Träning idag. Massiv träningsvärk i armar och lår plus seg bådade inte gott innan passet.
Hantelpress
15 x 15
20 x 10
25 x 5
30 x 3
35 x 2
40 x 3
40 x 3
40 x 2
30 x 9
Bleh, tappade ett par reps första setet och kände mig svag/seg rakt igenom.
Chins
10
10
10
10 (pull-ups)
Dålig känsla rakt igenom. Kände mig tung.
Marklyft
Min nemesis-övning jag knappt kört på 10+ år pga ryggen. Tog det lugnt och körde ett gäng set på 60-90kg. Kul att köra igen iaf.
Hantelpress
Pga att jag var missnöjd.
32,5 x 5
32,5 x 5
32,5 x 5
32,5 x 7
Kändes lite bättre iaf.
Axlar
9 set
Böj
40 x 10
50 x 10
60 x 5
70 x 5
80 x 5
90 x 5
100 x 3
100 x 3
100 x 3
Kändes bra!
Bål + stretch sen klar. Segt pass, blir ingen träning i helgen utan nya tag nästa vecka.
TISDAG 19/8
STYRKA + Tabata
Bänk
40 x 15
50 x 10
60 x 8
70 x 5
80 x 1
90 x 1
100 x 0
70 x 14
Bajs. Missade 100 för andra passet i rad. Nu blir det sänkning av vikterna och sen börja stegra uppåt igen.
Chins
KV x 5
20 x 5
20 x 5
20 x 5
20 x 5
20 x 5 (pull-ups)
30 x 1
30 x 1
KV x 19
Ass, dropset: 7 set
Mycket energi här! Speciellt nöjd med 19 reps på kroppsvikt i 9e setet. Dropsetet var mördande.
Bröstpressmaskin S.S. Sittande rodd
3 + 3 set
Lätt och utan vila. Medan jag väntade på stången.
Knäböj
40 x 10
50 x 10
60 x 5
70 x 5
80 x 5
90 x 3
100 x 3
110 x 3
120 x 1
90 x 10
Känns bättre och bättre.
Axlar
9 set
Bål & Tabata
5 övningar
Stretch + Grippers
Bra pass förutom bänken!
Edit: jag är efterbliven! Bra bänk, du måste va sjukt nära 100! Bra pass för övrigt!
Edit: jag är efterbliven! Bra bänk, du måste va sjukt nära 100! Bra pass för övrigt!
Tack, synd att inte hundringen gick upp dock. 97,5 gick ju upp förra passet. Men resten av passet kändes bra!
Tack, synd att inte hundringen gick upp dock. 97,5 gick ju upp förra passet. Men resten av passet kändes bra!
Du ökar riktigt stabilt i böjen! Men 100 borde sitta nu tycker jag! Men det är nog psykiskt påfrestande också att bänka 100 :)
Du ökar riktigt stabilt i böjen! Men 100 borde sitta nu tycker jag! Men det är nog psykiskt påfrestande också att bänka 100 :)
Ja, böjen känns bra! Tror på att öka på där ett tag till.
Tror jag också, är en liten mental spärr för mig med 100 tyvärr :(
Ja, böjen känns bra! Tror på att öka på där ett tag till.
Tror jag också, är en liten mental spärr för mig med 100 tyvärr :(
Mentala spärrar är tuffa :(
Mentala spärrar är tuffa :(
Mycket! Får se till att ha styrkan för 105 så går 100 upp, haha.
Men, men... snart ska det väl gå *flex*
Sänker ju vikterna nu så nu har du chansen att vinna :D
Mycket! Får se till att ha styrkan för 105 så går 100 upp, haha.
Men, men... snart ska det väl gå *flex*
Sänker ju vikterna nu så nu har du chansen att vinna :D
Nu jävlar ska jag maxa varje dag tills 100 går upp hehe ;) nej men vi är jämnstarka som fan! :)
Nu jävlar ska jag maxa varje dag tills 100 går upp hehe ;) nej men vi är jämnstarka som fan! :)
Yes, blir mer taggande så :hbang:
TORSDAG 21/8
Styrka
Knäböj
40 x 10
50 x 10
60 x 10
70 x 5
80 x 5
90 x 5
100 x 3
100 x 3
100 x 3
110 x 1
110 x 1
120 x 1
125 x 1
130 x 1
100 x 3
100 x 3
90 x 5
60 x 10
Utfall i smith
4 set / ben
Bål
Stretch + grippers
Den här journalen blev visst inte alls så blandad i träningen som jag hade tänkt... nåja.
Hade träningsvärk i benen och fokuserade mycket på tekniken och djupet under uppvärmningen och innan jag kom upp på tyngre vikter i böjen. Men kändes ändå bra idag så ville testa på lite tyngre vikter. Dock tveksamt djup på 120 och uppåt. Men kul att testa på! Det var många år sedan jag öht kunde stå med 130kg på axlarna, så det känns som att gubben är pågång! Efter 130 blev det sänkning och mer fokus på teknik igen. Utfall var pumpträning. Kan knappt gå i trappor nu, så nåt måste varit bra :D
Körde bara lite lätt bål efter och avslutade med stretch + lite grippers som vanligt. Skönt pass ändå!
TORSDAG 21/8
Styrka
Knäböj
40 x 10
50 x 10
60 x 10
70 x 5
80 x 5
90 x 5
100 x 3
100 x 3
100 x 3
110 x 1
110 x 1
120 x 1
125 x 1
130 x 1
100 x 3
100 x 3
90 x 5
60 x 10
Utfall i smith
4 set / ben
Bål
Stretch + grippers
Den här journalen blev visst inte alls så blandad i träningen som jag hade tänkt... nåja.
Hade träningsvärk i benen och fokuserade mycket på tekniken och djupet under uppvärmningen och innan jag kom upp på tyngre vikter i böjen. Men kändes ändå bra idag så ville testa på lite tyngre vikter. Dock tveksamt djup på 120 och uppåt. Men kul att testa på! Det var många år sedan jag öht kunde stå med 130kg på axlarna, så det känns som att gubben är pågång! Efter 130 blev det sänkning och mer fokus på teknik igen. Utfall var pumpträning. Kan knappt gå i trappor nu, så nåt måste varit bra :D
Körde bara lite lätt bål efter och avslutade med stretch + lite grippers som vanligt. Skönt pass ändå!
Vafan 130 i böj :D Det är riktogt bra ökning... Nu blev jag sugen på att maxa böj också hehe :D
Vafan 130 i böj :D Det är riktogt bra ökning... Nu blev jag sugen på att maxa böj också hehe :D
Tack! Ja, det har gått snabbt nu på slutet. Och även om jag tagit mer tidigare så har det varit med bälte. Nu är det helt Raw, så det är kul. 150 innan 2015 vore kul!
Gör det, jag klarar inte 2x5x115 sååå... :)
Tack! Ja, det har gått snabbt nu på slutet. Och även om jag tagit mer tidigare så har det varit med bälte. Nu är det helt Raw, så det är kul. 150 innan 2015 vore kul!
Gör det, jag klarar inte 2x5x115 sååå... :)
men jag är bra på att reppa inte maxa :( 150 vill jag också ta :)
LÖRDAG 23/8
STYRKA
Hantelpress
15 x 15
20 x 10
25 x 5
30 x 3
35 x 5
35 x 5
35 x 5
35 x 5
35 x 8
37,5 nästa gång.
Chins
8
8
15 x 5
15 x 5
15 x 5
15 x 5
15 x 7 (Pull-ups)
Sänkte lite och körde striktare. Tungt idag ändå.
Böj
50 x 10
60 x 10
70 x 10
80 x 10
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5
Fokus på teknik. Tredje böjpasset på en vecka tror jag, så var mör i benen.
Allt för idag!
För övrigt vägde jag 73kg imorse, så jag har gått ner i vikt.
LÖRDAG 23/8
STYRKA
Hantelpress
15 x 15
20 x 10
25 x 5
30 x 3
35 x 5
35 x 5
35 x 5
35 x 5
35 x 8
37,5 nästa gång.
Chins
8
8
15 x 5
15 x 5
15 x 5
15 x 5
15 x 7 (Pull-ups)
Sänkte lite och körde striktare. Tungt idag ändå.
Böj
50 x 10
60 x 10
70 x 10
80 x 10
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5
Fokus på teknik. Tredje böjpasset på en vecka tror jag, så var mör i benen.
Allt för idag!
Det där var stabilt pass rakt igenom. Benen blir ganska lätt slitna med mycket böj faktiskt, inte så förvånande kanske hehe.
Det där var stabilt pass rakt igenom. Benen blir ganska lätt slitna med mycket böj faktiskt, inte så förvånande kanske hehe.
Tack! Kortpass för att vara mig :)
Ja det blir ju så, men jag är bara så lycklig att jag öht kan böja igen haha.
filmjölk
2014-08-24, 21:51
100 i bänk är lite magiskt! Ett tips är att direkt efter du har tagit det sätta upp ett nytt mål som inte är jättelångt bort. 105 eller 110 för annars kan det lätt bli lite antiklimaktiskt och nästan deprimerande. "jaha 100kg? sikta mot 200kg då? Det är en bit kvar" - inte tänka så, utan "wow 100! Nu jävlar skall jag träna för 105!"
100 i bänk är lite magiskt! Ett tips är att direkt efter du har tagit det sätta upp ett nytt mål som inte är jättelångt bort. 105 eller 110 för annars kan det lätt bli lite antiklimaktiskt och nästan deprimerande. "jaha 100kg? sikta mot 200kg då? Det är en bit kvar" - inte tänka så, utan "wow 100! Nu jävlar skall jag träna för 105!"
Absolut! Ska bara få upp skiten, sen är målet 110 innan nyår.
Sen blir nästa mål filmjölk-strength *flex* :D
MÅNDAG 25/8, STYRKA
Idag blev det något slags improviserat pass. Hade en plan som jag absolut inte höll mig till. Det blev dock ett bra pass som var kul, så ändå win.
Bänkpress
40 x 15
50 x 10
60 x 8
70 x 5
70 x 5
80 x 3
80 x 3
85 x 1
90 x 1
90 x 1
90 x 1
90 x 1
90 x 1
92,5 x 1
92,5 x 1
92,5 x 1
95 x 1
80 x 7
Kändes mycket bra! 100:a är nära...
Chins
15
13
10
8 (pulls-ups)
Ass. x max
Vad hände på 3-4e seten? Hade nog inte så många kvar i mig som jag trodde på första två. Dock bra känsla!
Axlar
9 set
Böj
50 x 5
60 x 5
70 x 5
80 x 3
90 x 1
100 x 1
110 x 1
120 x 1
135 x 1
135 x 0
4:e böjpasset på typ 8 (?) dagar. OBS: 135 fick klart underkänt i djupet av min träningspartner så den räknas inte. Andra försöket gick jag djupt men då kom jag inte upp. Skitsamma, roligaste övningen att köra just nu :)
Stående vadpress
5 set
Hantelpress
37,5 x 7
Because fuck logic, that's why. Kändes bra! Djupa och fina.
Hantelcurl (drop set)
25 x 8
17,5 x 8
10 x 8
Biceps är bögigt.
Bål & tabata
Stretch + grippers
Skönt pass!
Fan sluta dra ifrån nu! Börjar bli jobbigt det här... Aja får skynda på lite heh, får bulka hårdare helt enkelt :D nej men ett bra pass! Tråkigt att djupet inte satt än men det gör der snart :) håller helt klart med om att biceps är gay
Fan sluta dra ifrån nu! Börjar bli jobbigt det här... Aja får skynda på lite heh, får bulka hårdare helt enkelt :D nej men ett bra pass! Tråkigt att djupet inte satt än men det gör der snart :) håller helt klart med om att biceps är gay
Haha, känns det så? Jag har ju inte presterat nåt än...
Nästan mest nöjd med hantelpressen. En fin sjua där jag kontrollerade vikten bra, efter all den andra träningen.
Ja böjen kommer, tänker inte stressa. Kan inte gå jättedjupt på vikter över typ 70 heller, pga ryggen. Men parallellt ska man ju fixa iaf.
Ingen gillar biceps. När jag gör 5x5 chins med 40kg i viktbälter kommer jag ha sjyssta biccar ändå!
Haha, känns det så? Jag har ju inte presterat nåt än...
Nästan mest nöjd med hantelpressen. En fin sjua där jag kontrollerade vikten bra, efter all den andra träningen.
Ja böjen kommer, tänker inte stressa. Kan inte gå jättedjupt på vikter över typ 70 heller, pga ryggen. Men parallellt ska man ju fixa iaf.
Ingen gillar biceps. När jag gör 5x5 chins med 40kg i viktbälter kommer jag ha sjyssta biccar ändå!
Nejdå men det är kul att ha någon som är jämn faktiskt! Du leder nog lite men inte länge till ;) precis! Biceps kommer när man är stark, ingen kommer ha tid att kolla på mina biceps när jag bänkar 200kg ;)
ONSDAG 27/8, STYRKA + TABATA
Hantelpress
15 x 15
20 x 10
25 x 5
30 x 3
37,5 x 5
37,5 x 5
37,5 x 5
37,5 x 5
37,5 x 5
Sjukt nöjd över att jag klarade dessa! Nästa gång blir det 40. Också nöjd över att hantlarna väger mer än mig :D (inte för att det är något speciellt på kolozzeum, men ändå).
Chins
10
10
10
10
10 (pulls-ups)
Ass. x max
Kändes bra!
Axlar
9 set
Shrugs, hantlar (dropset, ingen vila)
40 x 12
30 x 12
20 x 20
Farmers walk
40kg x 8-10 set
Tabata & bål
5 övningar
Riktigt skönt pass. Hoppade böjen då jag har ont i korsryggen.
Kommer bli en liten utmaning med träningen då jag kommer vara ute på resande fot mer eller mindre i tre veckor, men jag ska nog lösa det!
ONSDAG 27/8, STYRKA + TABATA
Hantelpress
15 x 15
20 x 10
25 x 5
30 x 3
37,5 x 5
37,5 x 5
37,5 x 5
37,5 x 5
37,5 x 5
Sjukt nöjd över att jag klarade dessa! Nästa gång blir det 40. Också nöjd över att hantlarna väger mer än mig :D (inte för att det är något speciellt på kolozzeum, men ändå).
Chins
10
10
10
10
10 (pulls-ups)
Ass. x max
Kändes bra!
Axlar
9 set
Shrugs, hantlar (dropset, ingen vila)
40 x 12
30 x 12
20 x 20
Farmers walk
40kg x 8-10 set
Tabata & bål
5 övningar
Riktigt skönt pass. Hoppade böjen då jag har ont i korsryggen.
Kommer bli en liten utmaning med träningen då jag kommer vara ute på resande fot mer eller mindre i tre veckor, men jag ska nog lösa det!
Det är nice att du lyfter respektabla vikter i slutet av allt! Hantelpressen är imponerande och chinsen likaså! Brukar du få bra pump i trapsen? :)
Det är nice att du lyfter respektabla vikter i slutet av allt! Hantelpressen är imponerande och chinsen likaså! Brukar du få bra pump i trapsen? :)
Hehe, tack! De övningarna går bra nu :)
Njae, sådär. Har känt mest av marklyft men kan inte köra den övningen pga ländryggen.
Hehe, tack! De övningarna går bra nu :)
Njae, sådär. Har känt mest av marklyft men kan inte köra den övningen pga ländryggen.
Mjo förstår, jag markar nästan aldrig när jag fokuserar på böj :(
Mjo förstår, jag markar nästan aldrig när jag fokuserar på böj :(
Förstår hur du menar. Jag hade gärna kört mark, men får göra det bästa av situationen. Mina fokus nu är bänk/HP, chins, böj och bålstyrka.
Borde döpa om den här journalen till "en enformig journal" :D
Förstår hur du menar. Jag hade gärna kört mark, men får göra det bästa av situationen. Mina fokus nu är bänk/HP, chins, böj och bålstyrka.
Borde döpa om den här journalen till "en enformig journal" :D
Precis jag har också prio på vissa övningar, då får de andra lida :( hahaha du borde nästan det ;)
Precis jag har också prio på vissa övningar, då får de andra lida :( hahaha du borde nästan det ;)
Jo, men går ju inte att fokusera på allt samtidigt. Jag tycker inte det fungerar bra iaf. Samtidigt, som exempel: jag kör "aldrig" axlar tungt men mycket pressar för bröst, tunga chins samt lättare axelträning. Testade sen på några tyngre axelpressar för ett par veckor sedan och hade faktiskt ökat lite. Blir man starkare blir man starkare, typ? ;)
Hehe, styrketräningen tog visst över helt :em:
Jo, men går ju inte att fokusera på allt samtidigt. Jag tycker inte det fungerar bra iaf. Samtidigt, som exempel: jag kör "aldrig" axlar tungt men mycket pressar för bröst, tunga chins samt lättare axelträning. Testade sen på några tyngre axelpressar för ett par veckor sedan och hade faktiskt ökat lite. Blir man starkare blir man starkare, typ? ;)
Hehe, styrketräningen tog visst över helt :em:
Jo men precis! det går att öka i allt men inte prioritera allt :) Iaf så jag har märkt det också.
FREDAG 29/8, STYRKA
Ja, då är jag som sagt på resande fot så nu kommer jag inte träna på mitt vanliga gym på ett tag. Känner mig rätt schleten faktiskt, men det var bara att leta rätt på ett gym och köra ett snabbpass.
Bänkpress
40 x 15
50 x 10
60 x 8
70 x 5
70 x 5
80 x 3
85 x 1
92,5 x 1
92,5 x 1
92,5 x 1
92,5 x 1
92,5 x 1
80 x 7
Helt enligt plan.
Chins
8
15 x 5
15 x 5
15 x 5
15 x 5
15 x 6 (pull-ups)
Tappade faktiskt ett rep i sista från förra passet, men orkar inte bry mig direkt. Helt annan chinsstång mot vad jag är van vid.
Knäböj i smith
40 x 10
50 x 5
60 x 5
70 x 5
80 x 5
90 x 3
100 x 1
110 x 1
110 x 1
110 x 1
110 x 1
110 x 1
Sen hann jag inte mer och fick skynda mig iväg. Smith då böjställningen var upptagen. Hade ca 45s vila mellan seten. Körde lite grippers mellan seten, tog CoC #1 men hade ca en halv cm kvar på 1,5. Patetiskt svagt grepp :(
Bild från igår kväll. Ingen pump, spänner mig, bra ljus
Bra form! Bra tatueringar! Med de brösten borde 100 flyga upp ;)
Bra form! Bra tatueringar! Med de brösten borde 100 flyga upp ;)
Tack, hoppas det! Nästa (bänk)pass blir det 95, sen 97,5 och sen gäller det... *flex*
Lägg även märke till den skitnödiga minen som kommer från att jag spänner mig :D
Lägg även märke till den skitnödiga minen som kommer från att jag spänner mig :D
Den kommer alltid fram haha :D Måste ta någon formbild jag själv, länge sen nu hehe ;)
Den kommer alltid fram haha :D Måste ta någon formbild jag själv, länge sen nu hehe ;)
Obligatorisk, haha!
Ja, upp med formen! Jag är ju långt ifrån rippad men tänker att det kan vara kul att följa utvecklingen själv också.
Obligatorisk, haha!
Ja, upp med formen! Jag är ju långt ifrån rippad men tänker att det kan vara kul att följa utvecklingen själv också.
Svårt att ta en bra bild, försökt i en havltimme nu hehe.. Antingen dålig kvalité eller helt skakig.. :(
Svårt att ta en bra bild, försökt i en havltimme nu hehe.. Antingen dålig kvalité eller helt skakig.. :(
Bra ljus är A och O!
Du måste för övrigt uppdatera din signatur :)
Bra ljus är A och O!
Du måste för övrigt uppdatera din signatur :)
Optiljus och bra bränna så ser man rippad ut, hag har inget :( japp till 95kg bänk :)
Optiljus och bra bränna så ser man rippad ut, hag har inget :( japp till 95kg bänk :)
Jag har bra ljus på toan och möjlighet att sola solarium där jag befinner mig nu... :cool:
Jag har bra ljus på toan och möjlighet att sola solarium där jag befinner mig nu... :cool:
Det är nice! Hemma hos min farmor pch farfar är bästa ljuset, har magrutor där :cool:
Fan vad grym du är på chins då
Fan vad grym du är på chins då
Tack! Har faktiskt bättrat på de rätt mycket senaste 3-4 månaderna när jag börjat köra chins 2-4ggr/v istället för 1 :)
LÖRDAG 30/8, LÖPNING
10km.
Var riktigt tungt idag och slutade runt 55min. Skyller på att jag var lite seg i låren från igår, att jag inte sprungit på nästan 4 veckor och att spåret var ett av de mest kuperade jag sprungit. Värre än Extreme i Ursvik tror jag.
Dock skön start på dagen!
Träning inatt: drömde att jag gjorde 30 superstrikta chins och alla var jätteimponerade av mig *flex*
Träning inatt: drömde att jag gjorde 30 superstrikta chins och alla var jätteimponerade av mig *flex*
Haha låter som en fin dröm du hade där ;)
Haha låter som en fin dröm du hade där ;)
T.o.m. bättre än en sexdröm!
T.o.m. bättre än en sexdröm!
Är det ens möjligt?!
Är det ens möjligt?!
Du skulle sett allas beundrande blickar :D
Du skulle sett allas beundrande blickar :D
Men kunde de inte blvit en blandning da? Att en av alla som beundrade dig var en sjukt snygg brud som var sugen på att få mer av chins kungen ;) då kunde det ha blvit en perfekt dröm ;)
Men kunde de inte blvit en blandning da? Att en av alla som beundrade dig var en sjukt snygg brud som var sugen på att få mer av chins kungen ;) då kunde det ha blvit en perfekt dröm ;)
Ska försöka styra det dit nästa gång :laugh:
ONSDAG 3/9, STYRKA & TABATA
Första passet efter sjukdom idag. Det var riktigt tungt och jag var mycket svagare än vanligt. Men är iaf igång igen!
Hantelpress
Gick upp på 2x3 @ 40kg men det kändes piss idag så blev inga fler tunga set. Avslutade med 28x14.
Chins
4x10 @ KV, sista setet var pull-ups
Knäböj
Gick upp på 100x10 som tyngsta
Tabata
12 övningar, 40sek vila mellan övningarna --> döööd
ONSDAG 3/9, STYRKA & TABATA
Första passet efter sjukdom idag. Det var riktigt tungt och jag var mycket svagare än vanligt. Men är iaf igång igen!
Hantelpress
Gick upp på 2x3 @ 40kg men det kändes piss idag så blev inga fler tunga set. Avslutade med 28x14.
Chins
4x10 @ KV, sista setet var pull-ups
Knäböj
Gick upp på 100x10 som tyngsta
Tabata
12 övningar, 40sek vila mellan övningarna --> döööd
Bra böj, Hantelpress och chins! Antar dock att tabatan dödade mest ;)
Bra böj, Hantelpress och chins! Antar dock att tabatan dödade mest ;)
Tack. Kände mig dock klen och var lite snurrig efter styrkan så ingen bra känsla alls. Hade aldrig kört Tabatan om det inte varit en utmaning från en vän :-P
Nu kommer jag bli helt frisk eller jättesjuk igen :D
Tack. Kände mig dock klen och var lite snurrig efter styrkan så ingen bra känsla alls. Hade aldrig kört Tabatan om det inte varit en utmaning från en vän :-P
Nu kommer jag bli helt frisk eller jättesjuk igen :D
Brukar vara så :/ haha då hoppas vi på helt frisk!
Brukar vara så :/ haha då hoppas vi på helt frisk!
Hade fel, är fortfarande småkrasslig. Men det kommer ändå bli ett (iaf tänkt) monsterpass senare idag med en annan kompis. Hoppas jag överlever *flex*
Hade fel, är fortfarande småkrasslig. Men det kommer ändå bli ett (iaf tänkt) monsterpass senare idag med en annan kompis. Hoppas jag överlever *flex*
Du måste överleva så du får se när jag bänkar 100kg och vinner över dig ;)
Du måste överleva så du får se när jag bänkar 100kg och vinner över dig ;)
Kommer aldrig hända. Så fort jag blir frisk kommer 100 FLYGA upp!
Kommer aldrig hända. Så fort jag blir frisk kommer 100 FLYGA upp!
På söndag så sker det ;)
På söndag så sker det ;)
*bs*
FREDAG 5/9, STYRKA
Blev ett skönt 2h-pass idag, gick och kändes riktigt bra!
Bänk
40 x 15
50 x 10
60 x 8
70 x 5
80 x 3
85 x 1
90 x 1
95 x 1
95 x 1
95 x 1
80 x 8
Kändes bra! Inte riktigt 100 i mig än, men snart.
Lutande hantelpress
20 x 12
25 x 10
30 x 10
Väldigt strikta, långsamma och fina.
Chins
8x8 @ KV
Lite mindre vila än jag är van vid. Sista var riktigt jobbig. Sista två handflator mot mig.
Marklyft
60 x 10
80 x 8
100 x 6
100 x 6
120 x 1
140 x 1
150 x 1
BAM! Kör i princip aldrig mark men har blivit starkare. Nice :D
Kändes t.o.m. bra i ryggen.
Axelpress, hantlar
12,5 x 10
17,5 x 10
22,5 x 10
25 x 8
Tungt i slutet. Axelpressar sällan.
Biceps
9 set till död.
Riktigt bra pass! Tränade med en kompis och vi pressade varandra bra.
Fan du leder i mark.... Men men vem brur sig om mark ;)
Fan du leder i mark.... Men men vem brur sig om mark ;)
Det finns bara en övning *flex*
Det finns bara en övning *flex*
Att va stark i bänk är lycka, och min mening med livet är att bli lycklig. *flex*
Att va stark i bänk är lycka, och min mening med livet är att bli lycklig. *flex*
Haha, jag ska bara ta det innan dig :D
För övrigt brutal träningsvärk idag...
Haha, jag ska bara ta det innan dig :D
För övrigt brutal träningsvärk idag...
Härligt! Jag är brutalt bakis...
MÅNDAG 8/9, STYRKA + TABATA
Hantelpress
15 x 15
20 x 10
25 x 5
30 x 3
35 x 2
40 x 3
40 x 3
40 x 5
40 x 3
40 x 3
32,5 x 10
Mycket nöjd!
Chins
10
10
10
10
10 (pull-ups)
Ass. 3x10
Tungt idag av någon anledning. Avslutade med 3 set assisterade, riktigt strikta och fina.
Axlar
6 set
Fick ont så la ner här.
TABATA
4 block med 2 övningar i varje (varannat set, 4set/övning).
Alternerade ben och bål. Ont i ländryggen igen så vågar inte köra böj just nu. Men skönt att låta benen göra något iaf.
Stretch, gick på med lite "prehab" för axeln och kändes lite bättre efteråt.
Bra pass! Speciellt nöjd med hantelpressen.
ONSDAG 10/9, STYRKA
75kg
Bänkpress
40 x 15
50 x 10
60 x 8
70 x 5
80 x 3
85 x 1
90 x 1
97,5 x 1
97,5 x 1
97,5 x 1
Check. Nästa bänkpass gäller det...
Chins
10
10
10 (pull-ups)
Överdrivet strikta och långsamma. Tog det medvetet lugnt här. Stopp i toppläget och 100% hängande start och full rom på alla reps.
Sittande rodd
3 set
Shrugs
5 set
Tricepsextension
3 set
Underarmar
6 set
Farmers walk
En massa set
Bål
En massa set
Stretching
Gjorde det jag skulle, helt ok pass. Skippade böj och kör underkropp imorgon istället. 100 i bänk är nära...
ONSDAG 10/9, STYRKA
75kg
Bänkpress
40 x 15
50 x 10
60 x 8
70 x 5
80 x 3
85 x 1
90 x 1
97,5 x 1
97,5 x 1
97,5 x 1
Check. Nästa bänkpass gäller det...
Chins
10
10
10 (pull-ups)
Överdrivet strikta och långsamma. Tog det medvetet lugnt här. Stopp i toppläget och 100% hängande start och full rom på alla reps.
Sittande rodd
3 set
Shrugs
5 set
Tricepsextension
3 set
Underarmar
6 set
Farmers walk
En massa set
Bål
En massa set
Stretching
Gjorde det jag skulle, helt ok pass. Skippade böj och kör underkropp imorgon istället. 100 i bänk är nära...
Inte för att va sån, men hade du kört 100kg så hade det blivit jämt ;) bra pass dock!
Inte för att va sån, men hade du kört 100kg så hade det blivit jämt ;) bra pass dock!
I know. Är kvar på gymmet. Ångest om jag ska gå och göra ett försök eller inte :D
Men är rätt slut. Lutar åt inte. Eller? *cry*
I know. Är kvar på gymmet. Ångest om jag ska gå och göra ett försök eller inte :D
Men är rätt slut. Lutar åt inte. Eller? *cry*
Haha jobbigt :( gå och ät en pizza eller något, sen är det dags tycker jag! :D
Haha jobbigt :( gå och ät en pizza eller något, sen är det dags tycker jag! :D
Äh... jag låter ungdomen vinna, är smart och tar det på söndag :D
Äh... jag låter ungdomen vinna, är smart och tar det på söndag :D
Haha du är snäll du*hug*
Haha du är snäll du*hug*
Märkte du att jag vände min förlust till en pity-win för dig? :cool:
Märkte du att jag vände min förlust till en pity-win för dig? :cool:
Haha duktigt gjort ;)
TORSDAG 11/9, STYRKA
75kg
Knäböj
40 x 15
40 x 15
50 x 12
50 x 12
60 x 10
60 x 10
70 x 8
70 x 8
80 x 6
80 x 6
90 x 3
90 x 3
90 x 3
100 x 1
100 x 1
100 x 1
110 x 1
110 x 1
115 x 1
Känner fortfarande av ländryggen lite så körde en bit från max. Kändes ändå bra, var rätt trött i benen redan när jag skulle börja köra på 70, haha :D Allt över 5 reps i böjen är verkligen skitjobbigt!
Utfall i smith
4 set
Marklyft m. hantlar
3 set
Stretch + grippers
Nog för idag. Helt ok pass.
TORSDAG 11/9, STYRKA
75kg
Knäböj
40 x 15
40 x 15
50 x 12
50 x 12
60 x 10
60 x 10
70 x 8
70 x 8
80 x 6
80 x 6
90 x 3
90 x 3
90 x 3
100 x 1
100 x 1
100 x 1
110 x 1
110 x 1
115 x 1
Känner fortfarande av ländryggen lite så körde en bit från max. Kändes ändå bra, var rätt trött i benen redan när jag skulle börja köra på 70, haha :D Allt över 5 reps i böjen är verkligen skitjobbigt!
Utfall i smith
4 set
Marklyft m. hantlar
3 set
Stretch + grippers
Nog för idag. Helt ok pass.
Böj är alltid jobbigt, oavsett vikt. Bra pass trots att su känner i ländryggen :)
Böj är alltid jobbigt, oavsett vikt. Bra pass trots att su känner i ländryggen :)
Tack. Tyvärr känner jag i princip alltid av ryggen mer eller mindre så det är bara att köra ändå, men vara mer lyhörd på hur kroppen känns samt tänka på teknik.
Men 150-tävlingen kommer du vinna, jag är bara en trasig gammal gubbe :)
Tack. Tyvärr känner jag i princip alltid av ryggen mer eller mindre så det är bara att köra ändå, men vara mer lyhörd på hur kroppen känns samt tänka på teknik.
Men 150-tävlingen kommer du vinna, jag är bara en trasig gammal gubbe :)
En gammal gubbe som är starkare än mig i mark trots trasig rygg ;)
En gammal gubbe som är starkare än mig i mark trots trasig rygg ;)
Kanske finns ett samband :D
FREDAG 12/9, STYRKA
75kg
Hantelpress
15 x 15
20 x 10
25 x 5
30 x 3
35 x 2
40 x 5 (+1 m. hjälp)
30 x 13
Var tungt och kändes inte bra. Dock tredje gången jag kör bröst på 5 dagar, så det lär ha påverkat.
Chins
+15 x 5
+15 x 5
+15 x 8 (pull-ups)
Denna övning kändes dock riktigt bra idag. Väldigt strikta och fina om jag får säga det själv.
Knäböj
För att min träningspartner ville. Körde lätt och med smal fotställning idag, 4 lätta set.
Axlar
4 set
Bål
4 set
Ovanligt kort pass för mig men känner mig schleten. Helt ok ändå tycker jag!
FREDAG 12/9, STYRKA
75kg
Hantelpress
15 x 15
20 x 10
25 x 5
30 x 3
35 x 2
40 x 5 (+1 m. hjälp)
30 x 13
Var tungt och kändes inte bra. Dock tredje gången jag kör bröst på 5 dagar, så det lär ha påverkat.
Chins
+15 x 5
+15 x 5
+15 x 8 (pull-ups)
Denna övning kändes dock riktigt bra idag. Väldigt strikta och fina om jag får säga det själv.
Knäböj
För att min träningspartner ville. Körde lätt och med smal fotställning idag, 4 lätta set.
Axlar
4 set
Bål
4 set
Ovanligt kort pass för mig men känner mig schleten. Helt ok ändå tycker jag!
Helvete vilka hantelpressar!
Helvete vilka hantelpressar!
Mycket sämre än måndags (?) passet ju :(
Mycket sämre än måndags (?) passet ju :(
Ähh man går ner ibland :/ men fortfarande bättre än mig :P
Ähh man går ner ibland :/ men fortfarande bättre än mig :P
Kul man får vara bättre på nåt! :D
Men du skulle nog komma upp på samma vikter snabbt om du började köra hp tyngre
MÅNDAG 15/9, STYRKA & TABATA
75kg
Bänkpress
40 x 10
50 x 10
60 x 5
70 x 3
80 x 1
85 x 1
90 x 1
100 x 1
100 x 1
100 x 0 BOM
Jaaaaaaaaa! Äntligen! Nu förtjänar jag Oktoberfest i München, öl varje dag och tappa allt fr.o.m. torsdag :D
Bommade tredje, men vad gör det när man är fucking superman??
ALLA som läser detta ska skriva grattis!
Chins
8
+30 x 3
+20 x 6
+10 x 10
Smack! Tredje på 30 var egentligen underkänd (kom inte hela vägen upp), men jag godkänner den ändå för att jag är så awesome! Nöjd med resten också.
Knäböj
40 x 20
50 x 12
60 x 8
70 x 6
80 x 6
90 x 5
100 x 5
110 x 3
120 x 1
130 x 1
Smack, smack!
Axlar
Triset (?):
Sidolyft 7kg x 15
Hantelpress 7kg x 15
Framåtlutande sidolyft 4kg x 15
Utan vila, 3 rundor. The buurn!
Bål & Tabata
Armhävningar på bräda
"Pinnen"
Växlande utfallshopp
Bålrotationer
+100st burpees
Döden.
Stretch & grippers
Aah. Se min avatarbild.
Grattis!!!!!!!!!!!! Nu kan vi börja tävla igen superman ;) inga dåliga biceps där inte :D
Grattis!!!!!!!!!!!! Nu kan vi börja tävla igen superman ;) inga dåliga biceps där inte :D
Tack! Yes, now it's on! 150 i böj och 110 i bänk?
Tack, trots att vi konstaterat att biceps är ghey :D
Inte helt dagsfärsk. Lite mer muskler, lite mer fett i dagsläget
Jag antar utmaningen! Biceps är riktigt ghey ;) sjuk kropp! Den får du nog ligga mycket med på sommaren :D
Jag antar utmaningen! Biceps är riktigt ghey ;) sjuk kropp! Den får du nog ligga mycket med på sommaren :D
Haha, hade missat den här kommentaren!
Gött med tävling, men jag känner att det går alldeles för bra för dig nu! Men, men... jag ger inte upp iaf.
Haha, tack. Jag får ligga med min tjej året runt ;)
Hann med ett pass till innan jag åker imorrn, körde inte lika intensivt som vanligt dock.
ONSDAG 17/9, STYRKA
75kg
Bänkpress, upp till:
90 x 4, 3
Knäböj, upp till:
90 x 15
Knäböj i smith, upp till:
+120 x 6
Lårcurl
Dropset, 6 set
Ass. chins
Dropset, 6 set
Benspark
Dropset, 8 set
Dat is alles. Får bli ett par pass tysk träning i veckan nu. Mot oktoberfest!
Sjukt bra pass! Ända jah leder i just nu är nog böjen hehe, allt annat lika eller så leder du :D men det ska ändras! Så bra kropp och tjej? Orättvist ju...
Men hur försöker du hålla din vikt just nu? :)
Haha har du upptäckt att der mestadels bara är du och jag som skriver i varandras journaler :D
Sjukt bra pass! Ända jah leder i just nu är nog böjen hehe, allt annat lika eller så leder du :D men det ska ändras! Så bra kropp och tjej? Orättvist ju...
Men hur försöker du hålla din vikt just nu?
Haha har du upptäckt att der mestadels bara är du och jag som skriver i varandras journaler :D
Tack! Hade sjuk träningsvärk innan men skönt med lite bänk och chins och det funkade bra att piska benen lite mer.
Ja, det är faktiskt otroligt jämnt. Peppande!
Haha, säg det till henne! Snälla :D
Det är ju som sagt inte riktigt dagsformen. Lite mer muskler och fett idag. Tanken är att grisa under oktoberfest sen långsamt försöka förbättra formen lite. Typ så. Fast å andra sidan är det lättare att öka när man äter mer... svårt det där! *gah!* Hur tänker du?
Haha, I've noticed... :D
Tack! Hade sjuk träningsvärk innan men skönt med lite bänk och chins och det funkade bra att piska benen lite mer.
Ja, det är faktiskt otroligt jämnt. Peppande!
Haha, säg det till henne! Snälla :D
Det är ju som sagt inte riktigt dagsformen. Lite mer muskler och fett idag. Tanken är att grisa under oktoberfest sen långsamt försöka förbättra formen lite. Typ så. Fast å andra sidan är det lättare att öka när man äter mer... svårt det där! *gah!* Hur tänker du?
Haha, I've noticed... :D
Ja faktikst peppande när det är jämnt!
Haha håller hon inte med mig? :D ;)
Jag håller med! Kan inte bestämma mig, Vill upp i vikt och bli större/starkare, men vill samtidigt gå ner i vikt och bli snyggare. Speciellt eftersom att jag ska utomlands i vinter. Svårt val det här... men tror ändå jag ska fokusera på att gå upp i vikt.
Ja faktikst peppande när det är jämnt!
Haha håller hon inte med mig? :D ;)
Jag håller med! Kan inte bestämma mig, Vill upp i vikt och bli större/starkare, men vill samtidigt gå ner i vikt och bli snyggare. Speciellt eftersom att jag ska utomlands i vinter. Svårt val det här... men tror ändå jag ska fokusera på att gå upp i vikt.
Hehe, hon låter inte riktigt lika imponerad iaf... :D
Ja, det är skitsvårt. Men nu när träningen faktiskt går bra är det så mycket roligare att träna. Tror jag kommer hålla mig ungefär här men skippa att äta skit, som det blivit en del av under sommaren, och försöka köra mer kondition och uthållighet igen. Kanske blir en hyfsad kompromiss.
FREDAG 19/9, STYRKA
74,5kg
Då är jag på plats i München, men Oktoberfest är inte igång än. Så idag blev det ett ganska snabbt pass som kändes ok. Hade och har riktigt mycket träningsvärk i hela kroppen men det är bara att köra på!
Hantelpress
15 x 15
20 x 10
25 x 5
30 x 3
35 x 9
37,5 x 4 -- drop --> 20 x max
Tog ut mig rätt mycket på 35 så klarade mindre än jag vanligtvis skulle på 37,5. Droppade direkt till 20 och pumpade ut så många jag kunde i sista.
Chins
10
10
10
10 (pull-ups)
Var rätt lätt idag. Hade egentligen klarat mer.
Axlar
9 set (triset x 3)
Vanliga axelrutinen. Kör sällan axlar tungt så inte direkt värt att skriva vikter osv.
Snabbt avklarat. Skönt att köra lite men att inte totalt döda mig. Lär bli ett tuffare pass nästa gång.
TISDAG 23/8, STYRKA & TABATA
75kg
Fortfarande i München. Rätt sliten efter 3 dagars Oktoberfest på raken men kände att det behövdes träning idag.
Bänkpress
Uppv
3x3 @ 90
80 x 10
Chins (30-60s vila)
8
8
8
8
8
6
6
6
6
6
6
10
Böj
Uppv
90 x 5
100 x 2x3
100 x 15
Axlar
7 set
Tabata:
Armhävningar på bräda
Växlande utfallshopp
Vikten
Trx, horisontella drag
Bålrotationer
Burpees
Brottarplanka
Skönt att träna efter att bara ha druckit öl senaste dagarna. Blev ett väldigt långt pass så var helt död i slutet av Tabatan. Passet kändes iaf ok rakt igenom.
TISDAG 23/8, STYRKA & TABATA
75kg
Fortfarande i München. Rätt sliten efter 3 dagars Oktoberfest på raken men kände att det behövdes träning idag.
Bänkpress
Uppv
3x3 @ 90
80 x 10
Chins (30-60s vila)
8
8
8
8
8
6
6
6
6
6
6
10
Böj
Uppv
90 x 5
100 x 2x3
100 x 15
Axlar
7 set
Tabata:
Armhävningar på bräda
Växlande utfallshopp
Vikten
Trx, horisontella drag
Bålrotationer
Burpees
Brottarplanka
Skönt att träna efter att bara ha druckit öl senaste dagarna. Blev ett väldigt långt pass så var helt död i slutet av Tabatan. Passet kändes iaf ok rakt igenom.
Du säger att jag ökar snabbt... 10 på 80! Hur går öldrickandent? Måste vara underbart ju :D
Du säger att jag ökar snabbt... 10 på 80! Hur går öldrickandent? Måste vara underbart ju :D
Men du gjorde 3x5 @ 92,5! Mina 3x3 på 90 var tunga. Dock sjukt nöjd med 10 på 80. Ganska nära 11 t.o.m :)
Det är great :D
Men du gjorde 3x5 @ 92,5! Mina 3x3 på 90 var tunga. Dock sjukt nöjd med 10 på 80. Ganska nära 11 t.o.m :)
Det är great :D
Jo men tror du klarar 5 på 90 rn bra dag, borde du iaf :D Fan jag vill också va där! Någon gång i livet måste man vara där! :D fast jag super nog lite mycket nu för tiden :/
Jo men tror du klarar 5 på 90 rn bra dag, borde du iaf :D Fan jag vill också va där! Någon gång i livet måste man vara där! :D fast jag super nog lite mycket nu för tiden :/
Det gör jag nog, men absolut inte 3x5 på 92,5!
Det är sjukt häftigt, rekommenderas!
Det gör jag nog, men absolut inte 3x5 på 92,5!
Det är sjukt häftigt, rekommenderas!
Förstår de! Är de trevlig stämning?
Förstår de! Är de trevlig stämning?
Tyskarna är otroligt trevliga (fast det visste jag redan, är 5e gången jag är här)! Det är bara att hoppa in vartsomhelst och börja parta typ. Iaf när alla fått i sig några 1L-öl :D
Tyskarna är otroligt trevliga (fast det visste jag redan, är 5e gången jag är här)! Det är bara att hoppa in vartsomhelst och börja parta typ. Iaf när alla fått i sig några 1L-öl :D
Fan vad underbart, motsatsen mot sverige haha :D
TORSDAG 11/9, STYRKA
75kg
Knäböj
40 x 15
40 x 15
50 x 12
50 x 12
60 x 10
60 x 10
70 x 8
70 x 8
80 x 6
80 x 6
90 x 3
90 x 3
90 x 3
100 x 1
100 x 1
100 x 1
110 x 1
110 x 1
115 x 1
Känner fortfarande av ländryggen lite så körde en bit från max. Kändes ändå bra, var rätt trött i benen redan när jag skulle börja köra på 70, haha :D Allt över 5 reps i böjen är verkligen skitjobbigt!
Utfall i smith
4 set
Marklyft m. hantlar
3 set
Stretch + grippers
Nog för idag. Helt ok pass.
Bra böjar! instämmer helt att allt över 5 reps är jobbigt :D Till och med stången typ haha.
Bra böjar! instämmer helt att allt över 5 reps är jobbigt :D Till och med stången typ haha.
Tack, passet är dock mer än 2v gammalt ;-)
Tack, passet är dock mer än 2v gammalt ;-)
Hahahahaha oj *skäms*
Eller fan det måste skrivits nyliogen iaf va?
Hahahahaha oj *skäms*
Eller fan det måste skrivits nyliogen iaf va?
Nej, du kan kolla när det skrevs. Samma dag som jag gjorde det. Och du kommenterade det för två veckor sen också :Virro :D
Nej, du kan kolla när det skrevs. Samma dag som jag gjorde det. Och du kommenterade det för två veckor sen också :Virro :D
:smash: Är jag efterbliven? eller hur fan missade jag detta?
:smash: Är jag efterbliven? eller hur fan missade jag detta?
Troligtvis :(
FREDAG 26/9, STYRKA
75kg
Knäböj
40 x 15
50 x 10
60 x 10
70 x 10
80 x 10
90 x 23
90 x 15
Marklyft
60 x 5
80 x 5
90 x 5
100 x 3
110 x 3
120 x 1
120 x 1
120 x 1
Frontböj
3 set
Benspark & Lårcurl
Dropset, 5 set vardera
Allt som hanns med idag. Har styrkan för mycket mer i marken, men tar det lugnt pga ryggen. Vaknar jag utan ont imorgon är det ett stort framsteg!
FREDAG 26/9, STYRKA
75kg
Knäböj
40 x 15
50 x 10
60 x 10
70 x 10
80 x 10
90 x 23
90 x 15
Marklyft
60 x 5
80 x 5
90 x 5
100 x 3
110 x 3
120 x 1
120 x 1
120 x 1
Frontböj
3 set
Benspark & Lårcurl
Dropset, 5 set vardera
Allt som hanns med idag. Har styrkan för mycket mer i marken, men tar det lugnt pga ryggen. Vaknar jag utan ont imorgon är det ett stort framsteg!
VILKA JÄVLA BÖJAR *flex* :Virro:
VILKA JÄVLA BÖJAR *flex* :Virro:
Tack, benen mår inte bra nu :laugh:
Tack, benen mår inte bra nu :laugh:
Vafan fick du de där passet ifrån :D
Vafan fick du de där passet ifrån :D
Venne, det var tänkt som ett "lätt pass" :P
Och för 12 år sen gjorde jag 90x20, jag ville slå det! *flex*
Venne, det var tänkt som ett "lätt pass" :P
Och för 12 år sen gjorde jag 90x20, jag ville slå det! *flex*
Fyfan :O
LÖRDAG 27/9, STYRKA
76kg :-/
Dåligt pass idag. Dålig känsla innan samt rakt igenom passet och kände mig svag. Beror nog på att jag körde ganska slut på mig igår kväll + både dålig kost och sömn.
Bänkpress
40 x 15
50 x 10
60 x 6
70 x 3
80 x 1
85 x 1
92,5 x 3
92,5 x 2
92,5 x 2
70 x 10 (lätt)
Chins
8
8
+20 x 3
+20 x 3
+20 x 3
+20 x 3
Axlar
6 set
Ytterst lite bål & stretch
Nä ingen höjdare, så det här passet glömmer vi snabbt. Nåja, så är det ibland. Nya tag nästa gång!
LÖRDAG 27/9, STYRKA
76kg :-/
Dåligt pass idag. Dålig känsla innan samt rakt igenom passet och kände mig svag. Beror nog på att jag körde ganska slut på mig igår kväll + både dålig kost och sömn.
Bänkpress
40 x 15
50 x 10
60 x 6
70 x 3
80 x 1
85 x 1
92,5 x 3
92,5 x 2
92,5 x 2
70 x 10 (lätt)
Chins
8
8
+20 x 3
+20 x 3
+20 x 3
+20 x 3
Axlar
6 set
Ytterst lite bål & stretch
Nä ingen höjdare, så det här passet glömmer vi snabbt. Nåja, så är det ibland. Nya tag nästa gång!
Bänken var väldigt bra dock!
Bänken var väldigt bra dock!
Hade förväntat mig bättre :-/
+kändes piss. Tungt och dålig teknik
Hade förväntat mig bättre :-/
+kändes piss. Tungt och dålig teknik
Ahh förstår, man har alltid så höga krav på sig själv :/
Ahh förstår, man har alltid så höga krav på sig själv :/
Hehe, det är sant. För bara en månad sen skulle jag varit skitglad för dagens bänkresultat. Så jag kanske borde shut up och kötta på istället :-P
Hehe, det är sant. För bara en månad sen skulle jag varit skitglad för dagens bänkresultat. Så jag kanske borde shut up och kötta på istället :-P
Haha så tänker jag också, förutom när jag kör passen dvs :P
TISDAG 30/9, STYRKA
75kg
Sista passet på en stund då jag åker till Istanbul imorgon kväll och antagligen inte kommer träna när jag är där. Därför ett blaffigt helkroppspass!
Bänkpress
50 x 12
70 x 8
80 x 3
90 x 1
90 x 1
90 x 1
90 x 1
90 x 3
Kändes ändå ok.
Hantelpress
30 x 10
30 x 10
30 x 10
32,5 x 3
35 x 3
37,5 x 3
40 x 5
Kändes mycket bra! Allt var som papper idag. Förvånande efter bänken. Nu har jag haft tre träningspartners på ganska kort tid där alla varit starkare än mig i bänken men svagare i hantelpress. Fml? :D
Chins
8
+10 x 5
+10 x 5
+10 x 5
Ass. dropset x 5set
Helt ok. De med +10 inte så tunga. Dropsetet rena döden, haha!
Axlar
10 set
Shrugs
6 set
Knäböj
50 x 10
70 x 5
80 x 5
90 x 3
100 x 3
105 x 1
110 x 1
115 x 1
120 x 1
125 x 1
130 x 1
135 x 1
140 x 1
Alltså... mjae, jag vet inte. En SL:are skulle ha givit mig underkänt på djupet. Samtidigt kan jag inte gå alltför djupt pga min rygg, får ont direkt då. Så det är ju det tyngsta jag böjt med min form, dock inte godkänt. Så jag är väl nöjd/glad men inte överlycklig... typ.
The Bear Complex
4 set
Hantelpress
30 x 15
Hantelcurl
20 x 5/5
25 x 6/6
27,5 x 4/4
Benspark
Dropset, 5 set
Lårcurl
Dropset, 5 set
Bål
Ett gäng set
Stretch & gripper
Passet känds sjukt bra ändå. Tog mig 2,5h och hade gott om energi. Nu blir det vila ett tag :)
När jag är tillbaka och börjar träna igen kommer jag nog lägga om träningen en hel del. Nu har det varit så mycket fokus på styrka så allt annat har halkat efter. Jag HAR blivit starkare men känner mig pluffsig och mindre allroundtränad, typ. Det kommer nog bli en liten deff sen köra på med kanske 2 helkroppspass/v + mer uthållighet och kondition. Förhoppningsvis kan jag fortsätta öka men att det kommer gå långsammare. Efter nyår ska jag försöka ta upp kampsporten igen.
Sluta hantelpressa så mycket :(
Sluta hantelpressa så mycket :(
Kanske efter uppehållet? :D
Men seriöst är jag allvarligt ojämnt stark i bänk/hp. Men jag kör full rörelse, ned och nuddar bröst i hp. Men har ju knappt kunnat köra bänk på 10 år så tänker att jag bara ligger efter i den övningen :)
Nya max efter denna period då jag fokuserat på styrka:
Bänk: 100
Böj: 140 (nåja)
Mark: 150 (kör knappt)
Hantelpress: 40 x 5
Chins: 22st, +30 x 3
Jag är helt ok nöjd!
Kanske efter uppehållet? :D
Men seriöst är jag allvarligt ojämnt stark i bänk/hp. Men jag kör full rörelse, ned och nuddar bröst i hp. Men har ju knappt kunnat köra bänk på 10 år så tänker att jag bara ligger efter i den övningen :)
Nya max efter denna period då jag fokuserat på styrka:
Bänk: 100
Böj: 140 (nåja)
Mark: 150 (kör knappt)
Hantelpress: 40 x 5
Chins: 22st, +30 x 3
Jag är helt ok nöjd!
Förstår de! Vad ska du fokusera på nu? Deff? Ända jag leder i är fan bänk :(
Förstår de! Vad ska du fokusera på nu? Deff? Ända jag leder i är fan bänk :(
Det blir en liten deff när jag kommer hem, men ingen stenhård. Målet är väl en 12%. Misstänker att det dragit upp till 15-20% nu och det är jag inte bekväm med. Men jag tänker inte svälta mig ner till under 10 heller, aldrig.
Sen allround, blandning av styrka, uthållighet, kondition. Stark och fet är inte min grej ;)
Haha, nej. Du är mycket starkare än mig i böj.
Det blir en liten deff när jag kommer hem, men ingen stenhård. Målet är väl en 12%. Misstänker att det dragit upp till 15-20% nu och det är jag inte bekväm med. Men jag tänker inte svälta mig ner till under 10 heller, aldrig.
Sen allround, blandning av styrka, uthållighet, kondition. Stark och fet är inte min grej ;)
Haha, nej. Du är mycket starkare än mig i böj.
Så du väljer rippad och stark? ;)
Så du väljer rippad och stark? ;)
Ganska bra val va? :D
Ganska bra val va? :D
Haha absolut ;)
Haha absolut ;)
Ska bli sjukt skönt att komma i form igen!
För övrigt har jag brutal träningsvärk överallt idag *gah!*
Ska bli sjukt skönt att komma i form igen!
För övrigt har jag brutal träningsvärk överallt idag *gah!*
Härligt! Jo förstår de! :)
Lever du? :( fortfarande skadad? :(
Lever du? :( fortfarande skadad? :(
Jag tränar på för fullt nu men kör inte så fokuserat på styrka så tänker att det är ganska tråkigt att läsa. Har tjuvsmugit igång med lite boxning och kör då fys i samband med det. Springer även en del + styrka på det.
Idag blev det bl.a 5x5 @ 37,5kg hantelpress och 5x5 @ +10kg chins plus lite annat krafs.
Vikt nu ca 72-73kg (tror jag). Dagsform på bild nedan (bjuder på sämst "posering" :D ):
Jag tränar på för fullt nu men kör inte så fokuserat på styrka så tänker att det är ganska tråkigt att läsa. Har tjuvsmugit igång med lite boxning och kör då fys i samband med det. Springer även en del + styrka på det.
Idag blev det bl.a 5x5 @ 37,5kg hantelpress och 5x5 @ +10kg chins plus lite annat krafs.
Vikt nu ca 72-73kg (tror jag). Dagsform på bild nedan (bjuder på sämst "posering" :D ):
Sjutk bra form och sexiga tatueringar, kul att se att du lever och tränar på! :D
Sjutk bra form och sexiga tatueringar, kul att se att du lever och tränar på! :D
Tack! Haha, tribalen gjorde jag när jag var ung och dum :D
Jag frodas *flex*
Tack! Haha, tribalen gjorde jag när jag var ung och dum :D
Jag frodas *flex*
Jag är ung och dum, vill tatuera mig, måste bara fixa fram poengar först haha!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.