Axelövningar - om man måste välja 2

[phatboi]

Tja,

Brukar göra axelpress, lateral raise och upprätt rodd på axelpasset (gör även en övning för baksida axlar. Gör ingen isolationsövning för framsida axlar).

Hur som, nu måste jag dra ner på passen lite pga. av jobb och undrar vilken kombination ni tror är "bäst", dvs. mest effektiv för massa och fina runda axlar?

Alternativ 1: Axelpress + Lateralraise + nått för baksida axlar
Alternativ 2: Axelpress + Upprätt rodd + nått för baksida axlar
Alternativ 3: Upprätt rodd + Sidolyft + nått för baksida axlar

Vad tror ni? Rent spontat tror jag att alternativ 1 verkar "mest optimalt" om man nu kan säga så, men har ingen aning egentligen.

EDIT
Det blir ju 3 övningar totalt, men jag räknar inte med baksidan då jag alltid har med den.

[Sheogorath]

Utan att tveka svarar jag alternativ 1.

[friskis]

alternativ 1

[MentalogisT]

Numero uno.

[oscarovegren]

1 med pull-ups som sista övning

[Matsa]

Jag anser också att alternativ 1 är bäst.

[Sheogorath]

1 med pull-ups som sista övning

Eller så tar ha något för baksida axlar eftersom han vill träna baksida axlar.

[Stoltz]

Eller så tar ha något för baksida axlar eftersom han vill träna baksida axlar.

Vid osäkerhet så är alltid tung bicepsövning att föredra.

[Latissimus Dorsi]

Drag till hakan är utan tvekan den sämsta övningen som finns.

[bertbert]

Drag till hakan är utan tvekan den sämsta övningen som finns.

wat

[cAase]

Hade kört alternativ 1 utan tvekan.

[Stor Hård Ådrig]

Utan att tveka svarar jag alternativ 1.

Samma snubbe som jag nyss länkade i marklyftstråden menar även att pressar över huvudet i syfte att träna främre delta är slöseri med tid då andra pressar tränar muskeln tillräckligt. Syftet vore snarare skulderstabilitet etc. Håller du med?

OjFzTV-yXuI

[Sheogorath]

Samma snubbe som jag nyss länkade i marklyftstråden menar även att pressar över huvudet i syfte att träna främre delta är slöseri med tid då andra pressar tränar muskeln tillräckligt. Syftet vore snarare skulderstabilitet etc. Håller du med?

OjFzTV-yXuI

Har inte kollat på det här klippet heller men ja: skulle inte säga att OH-pressar är nödvändigt för att stimulera framsida axlar för de allra flesta. De är viktigare i så fall för träning av serratus anterior och trapezius som ju mycket riktigt är skulderbladsmuskler.

[joelaxelsson]

Jag skulle definitivt välja övningarna inom alternativ 1. Lämpligt övningsval ger dock inte "fina runda axlar" per se.

[0rre]

Jag klarar mig inte utan militärpress. Militärpress och lateral raises.

[monsa123]

Jag har i hela min träningskarriär lagt fokus på militärpress och sidolyft. En klass för sig de övningarna. Riktigt bra båda två.

[Alltidxx]

wat

Exakt. wat. He's not doing it right.

[Depzon]

Jag väljer aldrig mellan militärpress och hantelpress utan kör alltid båda, två set vardera, eftersom jag i axelhantelpress kommer väldigt mycket närmare samma vikt som jag kör i militärpress än vad jag gör i motsvarande bröstövningar. Och sen då hantelsidolyft, om det nu är samma som lateral raises vet jag inte.

[MaxHBG]

alternativ 1 såklart.

[filmjölk]

Om man kör upright rows, "drag till hakan" fast istället kör "Drag till bröstvårtan" med axelbrett eller aningens bredare grepp så blir den inte så värst farlig längre.

Ganska så rejäl vikt, jämnt lugnt tempo utan explosivitet eller sving. Tar rejält på axlar och trapezius med liten risk att skada sig.

men skulle jag begränsa mig till två axelövningar så skulle jag välja stående press utan benpush och någon form av hög rodd.

[Sparven från Minsk]

1:a

[Alexton]

Stöt och axelpress. (ja, jag måste slå ett slag för en övning som är mycket underskattad utanför atletklubbar)

[Anders The Peak]

Som vanligt rekommenderar jag Jim Cordova för utförande och tips på hur axelträningen görs effektiv :)

xzTFYXUcPPc

[sungun]

Som vanligt rekommenderar jag Jim Cordova för utförande och tips på hur axelträningen görs effektiv :)

xzTFYXUcPPc

Jäpp! En kille som verkar ha bra koll. Kul att han förespråkar 'back deltoid row' som jag nämnde i en tråd å som alla forumets profeter dömde ut helt.:-)

[Sheogorath]

inb4 sarkastisk kommentar om teoretiserande och mer tid på gymmet

[Old Nick]

Jag kör alternativ två. Mina axlar mår finfint av upright rows och dåligt av sidolyft.