Ge mig några övningar för mellersta trapezius och rhomber

[Skön]

Hej. Jag har extremt strama och hyperaktiva bröstmuskler (i synnerhet lilla). Rådet är ju att träna ovannämnda muskler och få bröstet att slappna av. Därför skulle jag gärna mottaga tips på övningar (vinklar,vikter osv.)

Jag kan ju självklart några stycken men vill ha variation och tips. Tack!

[Rabiat]

Wall slides för att öppna bröstet och stärka bröstryggen, och tunga kabelroddar. Skulle jag säga.

[Skön]

Wall slides för att öppna bröstet och stärka bröstryggen, och tunga kabelroddar. Skulle jag säga.

Tack!
Skulle du säga för grepp och fattning på rodden? Jag kör sittande rodd i maskin just för att inte axeln ska skjuta fram men kanske blir för lite stimulans för musklerna.

[Rabiat]

Spelar inte så himla stor roll, egentligen. Vanligt v-handtag är ypperligt för rodd.

[Loke]

Rodd, fast utan böjning i armbågsleden, alltså bara dra tillbaka axlarna stärker rhomoideus rätt bra. Bra för att få in den motoriken i vanliga roddar också.

Annars är ju typ vissa masiner för baksida axlar också effektiva.

[AronP]

Hantelrodd med båda händerna samtidigt.
Hantelrodd med en arm.
Sälrodd.
T-bar.
Roddmaskin.
Träffbild någonstans i brösthöjd. Nära parallellt med marken där det är aktuellt. Se till att dra med ryggen och inte med armarna.

[Latissimus Dorsi]

Framåtlutade shrugs och facepulls

[Skön]

Übervänligt hörrni!