handdator

Visa fullständig version : Hög kraftutveckling överlägset för anabola signaler vid motsvarande TUT


King Grub
2014-07-30, 09:01
How force development and time under tension (TUT) during resistance exercise (RE) influence anabolic signalling of skeletal muscle is incompletely understood. We hypothesized that high force development during RE is more important for post-exercise-induced signalling than submaximal and fatiguing RE with lower force development but similar TUT. Twenty-two male subjects (24 ± 6 years, 181 ± 9 cm, 79 ± 2 kg) performed three distinct RE modes in the fed state with equal TUT but distinct force output: (i) maximal eccentric RE (ECC, n = 7) three sets, eight reps, 100 % eccentric dynamic force; (ii) standard RE (STD, n = 7), three sets, 10 reps, 75 % dynamic force; and (iii) high fatiguing single-set RE (HIT, n = 8), 20 reps, 100 % eccentric-concentric force; vastus lateralis biopsies were collected at baseline, 15, 30, 60, 240 min and 24 h after RE, and the signalling of mechanosensitive and mammalian target of rapamycin (mTOR)-related proteins was determined. The phosphorylation levels of pFAKTyr397, pJNKThr183/Tyr185, pAKTThr308/Ser473, pmTORSer2448, p4E-BP1Thr37/46, p70s6kThr389/Ser421/Thr424 and pS6Ser235/236 were significantly higher in ECC than those in STD and HIT at several time points (P < 0.01). pJNKThr183/Tyr185 and pS6Ser235/236 levels were significantly higher in type II myofibres in ECC compared with STD and HIT. HIT exerted throughout the weakest signalling response. We conclude that high force development during acute RE is superior for anabolic skeletal muscle signalling than fatiguing RE with lower force output but similar TUT. Our results suggest that this response is substantially driven by the higher activation of type II myofibres during RE.

Pflugers Arch. 2014 Jul 29. High force development augments skeletal muscle signalling in resistance exercise modes equalized for time under tension.

tlk
2014-07-30, 09:30
Lyfta snabbt koncentriskt, och med tillräckligt låg intensitet för att hastigheten inte ska bli begränsad, borde ju rimligtvis vara vettigt sätt att få maximal kraft-utveckling.

Mackie Messer
2014-07-30, 09:35
Lyfta snabbt koncentriskt, och med tillräckligt låg intensitet för att hastigheten inte ska bli begränsad, borde ju rimligtvis vara vettigt sätt att få maximal kraft-utveckling.

De har kört eccentrisk träning med 100% för maximal kraftutveckilng i studien. Antagligen med så hög belastning att koncentrisk träning är omöjlig med den belastningen.

tlk
2014-07-30, 09:58
De har kört eccentrisk träning med 100% för maximal kraftutveckilng i studien. Antagligen med så hög belastning att koncentrisk träning är omöjlig med den belastningen.


Aight. Så klart är det så att de har kollat eccentrisk. Har precis vaknat från lunch-tuppluren så man är inte riktigt kry i mössan liksom. Det är väl något som har dykt upp i tidigare studier att maximal kraftgenerering i excentrisk fas kan vara vettigt (iaf om man är intresserad av de här markörerna). Alltså snabbt excentriskt istället för långsamt.

Mackie Messer
2014-07-30, 10:01
Aight. Så klart är det så att de har kollat eccentrisk. Har precis vaknat från lunch-tuppluren så man är inte riktigt kry i mössan liksom. Det är väl något som har dykt upp i tidigare studier att maximal kraftgenerering i excentrisk fas kan vara vettigt (iaf om man är intresserad av de här markörerna). Alltså snabbt excentriskt istället för långsamt.

TUT är samma i alla tre träningsvarianterna så setten borde tagit lika lång tid. Men 3x10 på 75% dynamsik kraft är bättre än 1x20 på 100% koncentrisk/excentrisk kraft. Undrar vad skillnaden är på dynamsik kraft och koncentrisk/excentrisk kraft är?

tlk
2014-07-30, 10:42
TUT är samma i alla tre träningsvarianterna så setten borde tagit lika lång tid. Men 3x10 på 75% dynamsik kraft är bättre än 1x20 på 100% koncentrisk/excentrisk kraft. Undrar vad skillnaden är på dynamsik kraft och koncentrisk/excentrisk kraft är?

Det låter suspekt att man skulle kunna få 100% dynamisk excentrisk kraft utan att köra rörelsen så snabbt som möjligt och gärna accellerera genom rörelsebanan med. F=ma liksom. Eller så menar de något helt annat med 100% kraft än vad jag tänker att de menar.

BobaFett
2014-07-30, 10:58
Jag förstår inte vad de gjorde riktigt. Skulle vara intressant att veta.


Jacob Wilson pratar om det här i sin artikel om excentrisk träning: http://www.bodybuilding.com/fun/ask-the-muscle-prof-eccentric-training-for-growth.html

Han förespråkar 1-3 sekunder på den excentriska fasen och tunga vikter över 1RM.

Mackie Messer
2014-07-30, 11:03
Det är nog en relativ kraft som används oxh som borde anpassas efter varje testpersons relativa styrka. Så att det blir en likartad jämförbar träning för testpersonerna.

BobaFett
2014-07-30, 11:10
Är 100% dynamic force samma sak som 1RM?

Mackie Messer
2014-07-30, 11:13
Är 100% dynamic force samma sak som 1RM?

Nej, det tror jag inte. Det är nog 100% av den kraften i rörelsen för att det ska bli identiskt tut i de tre träningsprotokollen som testats.