Visa fullständig version : Hjälp med att klara korset i gymnastikringar
Undrar om det finns några speciella övningar man kan köra för att klara av korset. Vet att det är mest rygg man behöver vara stark i, så tunga chins där man håller brett känns som det borde funka bra eftersom det är ganska så likt.
Har hört att om man klarar av några enhandschins så borde man vara nära, klarar inte riktigt av det just nu men går jag ner några kg så borde det funka.
Är alltså den här övningen jag menar om någon inte förstod:
http://www.ewagym.com/wp-content/uploads/2012/04/iron-cross2.jpg
Det första ja tänker på är att du bör ju kunna hålla en support en längre tid (toppläget på en dip) med armarna utvridna och utan att armarna ligger mot remmarna.
Sheogorath
2014-07-29, 16:30
Undrar om det finns några speciella övningar man kan köra för att klara av korset. Vet att det är mest rygg man behöver vara stark i, så tunga chins där man håller brett känns som det borde funka bra eftersom det är ganska så likt.
Har hört att om man klarar av några enhandschins så borde man vara nära, klarar inte riktigt av det just nu men går jag ner några kg så borde det funka.
Är alltså den här övningen jag menar om någon inte förstod:
http://www.ewagym.com/wp-content/uploads/2012/04/iron-cross2.jpg
Man kan göra den rörelsen i cable-crossen med handtagen från de övre trissorna, men jag är rädd att även om det är samma muskler som aktiveras är det en faslig skillnad i rekryteringskedjan så frågan är vilket överförbarhet det har...
Rikard Jansson
2014-07-29, 16:33
Det finns faktiskt en övning som är otroligt bra, men kräver ringar. Antar att du har ringar?
Sheogorath
2014-07-29, 16:35
Det finns faktiskt en övning som är otroligt bra, men kräver ringar. Antar att du har ringar?
Just tusan. Det finns någon speciell sele som tillåter att man fäster ringarna successivt längre och längre ut på armarna tills man till slut kan ha ringarna i händerna.
Rikard Jansson
2014-07-29, 16:38
Just tusan. Det finns någon speciell sele som tillåter att man fäster ringarna successivt längre och längre ut på armarna tills man till slut kan ha ringarna i händerna.
Inte den jag tänkte på men det är nog också väldigt bra :D
Måste dra nu men förklarar om en halvtimmeish
Jag har varit väldigt nära att klara det, och det har sammanfallit med tider då mitt bänkande gått riktigt bra. Gissar att rickard jansson skulle klara detta utan speciellt mycket speficik träning, tex. Edit: Lol, så postade han medans jag skrev :P
Det är nog sant att det är ryggstyrka som det primärt handlar om (på samma sätt som ryggen är det som stabiliserar på liknande sätt i bänkpress), men det kanske inte är bara en fråga om mer roddar...
Jag kan göra korset utan att ha tränat på det. Är rätt stark i chins (1x50kg @ 73kg kv), ligger nog mycket i det.
Har bara kört chins med massa extravikt, men om det räcker för alla vet jag inte...
Det finns faktiskt en övning som är otroligt bra, men kräver ringar. Antar att du har ringar?
Japp, ringar har jag!
Jag kan göra korset utan att ha tränat på det. Är rätt stark i chins (1x50kg @ 73kg kv), ligger nog mycket i det.
Har bara kört chins med massa extravikt, men om det räcker för alla vet jag inte...
Ligger på samma vikt själv, klarar nog runt 40-45kg extra i chins just nu så inte så långt borta då.
Tack för tipsen allihopa!
Japp, ringar har jag!
Ligger på samma vikt själv, klarar nog runt 40-45kg extra i chins just nu så inte så långt borta då.
Tack för tipsen allihopa!
Jag antar att man bara bör vara stark i bröst, axlar och rygg i förhållande till ens kroppvikt. Jag är dock starkare i rygg än bröst/axlar, tror nog ryggstyrka är viktigast.
Det kommer nog automagiskt för dig snart med en massa tung träning :)
Är nog inte mycket lönt att nöta isolationsövningar eller högreps för det målet i alla fall!
Jag antar att man bara bör vara stark i bröst, axlar och rygg i förhållande till ens kroppvikt. Jag är dock starkare i rygg än bröst/axlar, tror nog ryggstyrka är viktigast.
Det kommer nog automagiskt för dig snart med en massa tung träning :)
Mm det har du nog rätt i. Hur länge klarar du att hålla det?
Mm det har du nog rätt i. Hur länge klarar du att hålla det?
Vet inte, har bara konstaterat att jag klarar det. För hög skaderisk för min smak...
Vet inte, har bara konstaterat att jag klarar det. För hög skaderisk för min smak...
Okej :)
På tal om det, vet någon något sätt att minska skaderisken?
Rikard Jansson
2014-07-29, 17:14
1.) häng i ringarna som i toppen av en pullup eller chinup
2.) sträck ut ena armen som vid korset
3.) håll den här positionen i 3-999 sekunder
4.) gå tillbaka till 1
5.) gör om fast med andra handen
Okej :)
På tal om det, vet någon något sätt att minska skaderisken?
Lär ju vara extremt viktigt med korrekt axelpositionering (bänkstyle), och att vara stark i den positionen (dvs tränat tungt med korrekt axelposition en tid). Och att ha en schysst failteknik...
Du kan ju alltid facebooka upp nån lokal gymnastklubb och se om du hittar nån tjej som kan hjälpa dig med ringarna ;)
1.) häng i ringarna som i toppen av en pullup eller chinup
2.) sträck ut ena armen som vid korset
3.) håll den här positionen i 3-999 sekunder
4.) gå tillbaka till 1
5.) gör om fast med andra handen
Får ta och prova det nästa gång, tackar
Lär ju vara extremt viktigt med korrekt axelpositionering (bänkstyle), och att vara stark i den positionen (dvs tränat tungt med korrekt axelposition en tid). Och att ha en schysst failteknik...
Du kan ju alltid facebooka upp nån lokal gymnastklubb och se om du hittar nån tjej som kan hjälpa dig med ringarna ;)
Haha bra tips, känner faktiskt en hel del tjejer som håller på med gymnastik så kan fråga nån av dom. Tror inte det är ringar dom kör iofs.
svenbanan
2014-07-29, 18:20
http://gymnasticswod.com/content/iron-cross-progression-pt1
Har inte kollat igenom denna videon (eller de andra). Men snubben (Carl Paoli) är vettig, sådet borde gå att hitta en bra väg till stora korset här...
Jag kan göra korset utan att ha tränat på det. Är rätt stark i chins (1x50kg @ 73kg kv), ligger nog mycket i det.
Har bara kört chins med massa extravikt, men om det räcker för alla vet jag inte...
Jag väger lite mindre än vad du gör och gör en chin med +75kg men är inte ens nära att klara korset så man kan inte bara ha det som måttstock.
Malteserkorset, denna heliga Graal.
joelaxelsson
2014-07-29, 20:25
Malteserkorset, denna heliga Graal.
Den omtalande övningen är inte malteserkorset, i malteserkorset är kroppen horisontell.
Vet att Sommer (http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_iron_cross_for_bodybuilders) rekommenderar en hel del övningar med hantlar medan man hänger upponedvänd.
Gällande styrka i chins och korset så har jag samma erfarenhet som Frantic (är visserligare mycket klenare). Har gjort +45kg med kv på ~70kg och har aldrig varit i närheten av järnkorset ens med mycket extra support.
Vet att Sommer (http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_iron_cross_for_bodybuilders) rekommenderar en hel del övningar med hantlar medan man hänger upponedvänd.
Detta är också rekommendationer ifrån Coach Sommers
'https://www.gymnasticbodies.com/forum/topic/8084-preparing-the-elbows-and-biceps-for-iron-cross-training/
1.) häng i ringarna som i toppen av en pullup eller chinup
2.) sträck ut ena armen som vid korset
3.) håll den här positionen i 3-999 sekunder
4.) gå tillbaka till 1
5.) gör om fast med andra handen
Det där hade vi som test i skolgymnastiken i 5an, 6an eller så, för rätt länge sedan, man skulle dessutom snurra runt bakåt hängande i ringarna. De flesta klarade det så småningom.
http://gymnasticswod.com/content/iron-cross-progression-pt1
Har inte kollat igenom denna videon (eller de andra). Men snubben (Carl Paoli) är vettig, sådet borde gå att hitta en bra väg till stora korset här...
Vet att Sommer (http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_iron_cross_for_bodybuilders) rekommenderar en hel del övningar med hantlar medan man hänger upponedvänd.
Gällande styrka i chins och korset så har jag samma erfarenhet som Frantic (är visserligare mycket klenare). Har gjort +45kg med kv på ~70kg och har aldrig varit i närheten av järnkorset ens med mycket extra support.
Detta är också rekommendationer ifrån Coach Sommers
'https://www.gymnasticbodies.com/forum/topic/8084-preparing-the-elbows-and-biceps-for-iron-cross-training/
Tack, ska kolla igenom artiklarna sen!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.