fläsktofit
2014-07-26, 09:49
Hejsan!
Jag har läst här på kolozzeum i många och och jag har tidigare varit medlem. Jag har tränat till och från från ungefär 16 års ålder (jag är 25 nu). På grund av sjukdom (ej fysisk) har jag inte kunnat träna kontinuerligt, utan det har skett sporadiskt. Det längsta jag lyckats träna är 8 månader i sträck sedan jag var 16.
Förra året var jag på ganska god väg att bli någorlunda stark. Det jag minns är att jag tog ~150 i mark, ~85-90 i bänkpress och ~120 i en relativt djup böj vid en vikt på ungefär 80 kilo. Av olika anledningar slutade jag sen träna.
Nu när ni har lite bakgrund så kan jag gå till trådens kärna: Jag vill bli "fit" till nästa sommar. I dagsläget väger jag runt 95 kilo på 190 cm och är väl i stort sett smalfel.
Det jag behöver hjälp med är följande:
Jag gillar att äta i stort sett samma sak i 1-2 månader i sträck. Jag älskar att laga mat, men inte till mig själv varje dag. Jag skulle behöva hjälp med 2-3 näringsriktiga måltider jag kan alternera mellan samtidigt som måltiderna är lättlagade och billiga. Jag behöver att ni räknar ut mängder eller dylikt. Sådant har jag bra koll på själv. Bara tips på vad jag borde inkludera i mina måltider för att få det så näringsriktigt som möjligt. Förut har jag kört på kyckling, ris, broccoli och en knäckebrödsmacka för fibrer + multivitamin. Ibland har jag bytt kycklingen mot lax. Rött kött håller jag mig gärna ifrån.
Del två av det jag behöver hjälp med:
När jag tränade förut körde jag programmet starting strenght. Jag ökade som sjutton i styrka, men upplevde inte att jag ökade något i massa. Mitt nuvarande mål är att först gå ner i vikt under 2-3 månader och sedan försöka öka i massa så mycket jag kan till beach 2015. Hur bör jag lägga upp mitt träningsprogram?
Tack på förhand! :)
Jag har läst här på kolozzeum i många och och jag har tidigare varit medlem. Jag har tränat till och från från ungefär 16 års ålder (jag är 25 nu). På grund av sjukdom (ej fysisk) har jag inte kunnat träna kontinuerligt, utan det har skett sporadiskt. Det längsta jag lyckats träna är 8 månader i sträck sedan jag var 16.
Förra året var jag på ganska god väg att bli någorlunda stark. Det jag minns är att jag tog ~150 i mark, ~85-90 i bänkpress och ~120 i en relativt djup böj vid en vikt på ungefär 80 kilo. Av olika anledningar slutade jag sen träna.
Nu när ni har lite bakgrund så kan jag gå till trådens kärna: Jag vill bli "fit" till nästa sommar. I dagsläget väger jag runt 95 kilo på 190 cm och är väl i stort sett smalfel.
Det jag behöver hjälp med är följande:
Jag gillar att äta i stort sett samma sak i 1-2 månader i sträck. Jag älskar att laga mat, men inte till mig själv varje dag. Jag skulle behöva hjälp med 2-3 näringsriktiga måltider jag kan alternera mellan samtidigt som måltiderna är lättlagade och billiga. Jag behöver att ni räknar ut mängder eller dylikt. Sådant har jag bra koll på själv. Bara tips på vad jag borde inkludera i mina måltider för att få det så näringsriktigt som möjligt. Förut har jag kört på kyckling, ris, broccoli och en knäckebrödsmacka för fibrer + multivitamin. Ibland har jag bytt kycklingen mot lax. Rött kött håller jag mig gärna ifrån.
Del två av det jag behöver hjälp med:
När jag tränade förut körde jag programmet starting strenght. Jag ökade som sjutton i styrka, men upplevde inte att jag ökade något i massa. Mitt nuvarande mål är att först gå ner i vikt under 2-3 månader och sedan försöka öka i massa så mycket jag kan till beach 2015. Hur bör jag lägga upp mitt träningsprogram?
Tack på förhand! :)