Tips på fettkälla

[micko1982]

Skulle vilja ha tips på några bra fettkällor från kost som man lätt kan kombinera med all sorts mat när det handlar om deffning. Och hur många gram fett man bör få i sig per dag, väger 65 kg.

[KniveN]

All fet fisk tex lax och makrill, nötter, olika oljor fiskolja, linfröolja, rapsolja, olivolja

Man kan även använda sökfunktionen.

[owster]

Originally posted by KniveN
All fet fisk tex lax och makrill, nötter, olika oljor fiskolja, linfröolja, rapsolja, olivolja

Man kan även använda sökfunktionen.

Hur är fördelningen mättat/omättat för sökfunktionen? :laugh:

ähum, drygt 1g fett/kg kroppsvikt om dagen är väl ett bra riktmärke.

[KniveN]

Originally posted by owster


Hur är fördelningen mättat/omättat för sökfunktionen? :laugh:


Det var ju roligt :rolleyes:

[aliquis]

1g/kg kroppsvikt = 65g = 585kcal, väger man 65kg och vill deffa kanske man bara vill ligga på en typ 2000kcal och då är man uppe i en 30 energiprocent fett, nu kanske det inte gör något om det är bra fett och grejer men det är kanske svårt att få ekvationen att gå ihop med protein och kolhydrater också, vad vet jag.

Enklaste är väl att lista ut hur många kcal du vill ligga på och hur många energiprocent du vill ha från fett, säg 20% och dra en:

kcal*0.2/9 så är det ju fixat.

[King Grub]

Originally posted by owster
Hur är fördelningen mättat/omättat för sökfunktionen? :laugh:

Den är alldeles utmärkt, om man söker i Livsmedelsverkets tabeller.

[owster]

Originally posted by aliquis
1g/kg kroppsvikt = 65g = 585kcal, väger man 65kg och vill deffa kanske man bara vill ligga på en typ 2000kcal och då är man uppe i en 30 energiprocent fett, nu kanske det inte gör något om det är bra fett och grejer men det är kanske svårt att få ekvationen att gå ihop med protein och kolhydrater också, vad vet jag.

Enklaste är väl att lista ut hur många kcal du vill ligga på och hur många energiprocent du vill ha från fett, säg 20% och dra en:

kcal*0.2/9 så är det ju fixat.

Sant, men jag tycker mig ha läst att det inte är bra för kroppen att ligga under 1g fett per kilo kroppsvikt, i alla fall inte under en längre tid.

[z_bumbi]

Originally posted by aliquis
1g/kg kroppsvikt = 65g = 585kcal, väger man 65kg och vill deffa kanske man bara vill ligga på en typ 2000kcal och då är man uppe i en 30 energiprocent fett, nu kanske det inte gör något om det är bra fett och grejer men det är kanske svårt att få ekvationen att gå ihop med protein och kolhydrater också, vad vet jag.

2000-584 = 1416 kcal kvar till kolhydrater och protein

2,5 g protein per kg kroppsvikt -> 650 kcal

Kvar är det 766 kcal för kolhydrater -> 190 g.

Dieten är klar. :)

Mängd fett per dag variera var man kollar men mellan 0,8-1,0 g per kg kroppsvikt är vad som rekommenderas i de flesta fall.

Tävlingsdeff har inget med hälsa att göra och då kan man bli tvungen att gå lägre med fett, man bör nog vänta med det tills slutet av dieten då kroppen är villigare att släppa ifrån sig fett om den får det tillfört i lagom mängd via kosten.

[cheesian]

varför deffa när man väger bara 65 kg? tvivlar på att du är 1.50
och du är inte 65kg hård för då skulle du inte vilja deffa. Slutsats: Deffa när du byggt lite mer.

[Marre-Sthlm]

Originally posted by cheesian
varför deffa när man väger bara 65 kg? tvivlar på att du är 1.50
och du är inte 65kg hård för då skulle du inte vilja deffa. Slutsats: Deffa när du byggt lite mer.

Låt killen göra som han vill

[cheesian]

Originally posted by Marre-Sthlm


Låt killen göra som han vill

du kan ju t.ex låta dina vänner hoppa fallskärm trots du vet att det är fel med din naiva tankegång, eller hur?
Ja låt folk göra massa dumma misstag istället för att hjälpa dom, toppen. :rolleyes:

[micko1982]

Du menar att jag ska lägga på mig 5 kg muskler till eller? Det tar ju inte så lång tid,hmm typ 2 år. Är 168 cm och skulle nog behöva gå ner 2 kg för att bli riktigt rippad.

[cheesian]

Originally posted by micko1982
Du menar att jag ska lägga på mig 5 kg muskler till eller? Det tar ju inte så lång tid,hmm typ 2 år. Är 168 cm och skulle nog behöva gå ner 2 kg för att bli riktigt rippad.

Nått i den stilen. Bygg upp en ansenlig mängd muskler innan deff. När det väll är dax att deffa kommer du tappa muskler och ju mer du har när du börjar deffa desto bättre kommer slutresultatet bli.
Du kommer se jävla mycket bättre ut på ren svenska!

[kampsporttjej]

förutom rena oljor och feta fiskar och nötter finns ju:

pesto, oliver, jordnötssmör gjort på endast jordnötter (finns på hälsokostaffär), tahin (sesampasta), majonnäs, kaviar...

[Diana]

håller me- JORDNÖTTER e underbara små fettkällor passar verkligen till allmat!