Nytt träningsupplägg, åsikter?

[Ninjans]

Push 4 set. 60 - 90 sekunder vila mellan varje övning och set.
Pushups
- wide
- normal
- Dips
- Triceps extension
- Handstand pushups
- Squat
- Utfall
- axelflyes sidan

Pull 4 set. 60 - 90 sekunder vila mellan varje övning och set.
- Chins
- Pull-up
- Biceps curl
- Zottomancurl
- Hammarcurl
- Ryggups med vikt
- Inverted rows
- sittande axelflyes

Core 4-8 set. 60 - 90 sekunder vila mellan varje övning och set.
20 In and out sit ups 20
30 Back hold (plankan omvänd)
20 Toe touches
40 Mountain climbers (20 / ben)
30 sekunder Side to side holds
30 sekunder Sitting hold
Plankan till fail

Kör tre dagar träning, vilar en dag.
Använder mig av heavybags, viktväst samt hantlar.
Tränar hemma och i garage.
Är inte i deff så kommer köra cardio lite sporadiskt när jag känner för det.

Vad tror ni om att ta 20-30g EAA samt 5g Kreatin Monohydrate om dagen?
Behöver jag proteinpulver också? (äter relativt mycket kött och kyckling, lite mindre fisk, plockar inte bort ris, pasta eller potatis nu. Vill "bulka" om man nu kan göra det utan gym. Tänkte träna och äta det mesta för att sen efter jul göra min första riktiga deff.

Man
25 år
178cm lång
77kg lätt.

Åsikter på träningsupplägg, tillskott samt mat?

Tack för er hjälp!

[peliqan]

För lite ben i förhållande till allt annat. Och maten kan man ju inte ge feedback på eftersom du inte skrivit hur mycket av vad du äter. Ja du kan bulka utan gym.

[Ninjans]

För lite ben i förhållande till allt annat. Och maten kan man ju inte ge feedback på eftersom du inte skrivit hur mycket av vad du äter. Ja du kan bulka utan gym.

Tips på fler benövningar?
Äter för det mesta kokta äggvitor, crisp med ost och skinka samt ett glas oboy till frukost. Sötpotatis/ris till lunch med kycklingfilé, kött eller någon fisk.
Middag blir det samma som lunchen oftast. Tror ändå jag får i mig bra med kolhydrater och proteiner. Inte räknat på det. Kanske dåligt med fetter?

Åsikter om kosttillskotten?

[tlk]

Vad tror ni om att ta 20-30g EAA samt 5g Kreatin Monohydrate om dagen?
Behöver jag proteinpulver också? (äter relativt mycket kött och kyckling, lite

Nej på alla 3.
Nej till 20-30g EAA generellt, nej till kreatin och protein specifikt för dig.

[peliqan]

Tips på fler benövningar?
Äter för det mesta kokta äggvitor, crisp med ost och skinka samt ett glas oboy till frukost. Sötpotatis/ris till lunch med kycklingfilé, kött eller någon fisk.
Middag blir det samma som lunchen oftast. Tror ändå jag får i mig bra med kolhydrater och proteiner. Inte räknat på det. Kanske dåligt med fetter?

Åsikter om kosttillskotten?

Kreatin i sig är ju bra men på din nivå kanske det inte ger så mycket. Ät hela ägg och lite linfrö och nötter annars ser det väl ok ut. Benövningar finns ju massor, testa och hitta det som passar dig.

[Animalisk]

Kreatin i sig är ju bra men på din nivå kanske det inte ger så mycket.

Vilken nivå ska man ha uppnått för att kreating ska ge något, eller gissar du bara?

[Määng]

Byt ut zottmancurl / hammercurl mot en rodd och lägg till lårcurl.

Såg att du tränar hemma. Kör GHR istället för lårcurl.

[Ninjans]

Tack för era svar hörrni! :)