handdator

Visa fullständig version : Ryggövnignar utan utrustning?

Xtreme
2014-07-23, 17:37
Händer i enstaka fall att jag inte får tillgång till ett gym och att köra kroppsövningar är förmodligen bättre än inget. Undrar därför vad det finns för övningar för ryggen som inte kräver någon utrustning alls likt armhävnignar/push ups och sit ups/crunches

Ryggresningar kommer att behöva göras på golvet eftersom man inte kan låsa fast benen vilket ger en väldigt begränsad rörelselängd.

Plankan tar väl en del på ryggen?

Mer?
Mackie Messer
2014-07-23, 17:44
pullups och chins om du kan hitta något att hänga i.
King Grub
2014-07-23, 17:51
Inverted rows.
Tobbey
2014-07-23, 18:02
Inverted rows.

Riktigt skön övning faktiskt! Lägg dig under t.ex ett bord, ta tag i bordskanten och dra dig upp. Hitta ett stabilt bord/skrivbord etc bara.

Typ såhär:

http://cdn2.modernman.com/wp-content/uploads/2012/08/Table-inverted-Row-1.jpeg
Sheogorath
2014-07-23, 18:04
Är man riktigt desperat kan man göra chins på golvet om man ligger på mage och drar sig upp (d.v.s. fram) med hjälp av en tröskel. :D

Man får visserligen axelpressa sig tillbaka igen men hey, dubbel glädje.
Tobbey
2014-07-23, 18:05
Är man riktigt desperat kan man göra chins på golvet om man ligger på mage och drar sig upp (d.v.s. fram) med hjälp av en tröskel. :D

Man får visserligen axelpressa sig tillbaka igen men hey, dubbel glädje.

No excuses, #aldrigvila #fucklagom :D
Arne Persson
2014-07-23, 21:01
Gräva gropar, skyffla grus, baxa och flytta stenblock, hugga sönder och gräva upp stubbar mm är utmärkt träning, speciellt funktionellt, för bl.a ryggen.
bertbert
2014-07-23, 21:04
Ankpress går också bra, om man kör i en park.

http://nojesguiden.se/sites/default/files/users/7753/benchpress-goose.jpeg
Ett Orm
2014-07-23, 21:25
Nån form av dips/bänkdips med raka armar för att göra skulderbladsdepressioner.
panzerpig
2014-07-24, 08:16
olika varianter av bryggor tar en hel del på ryggen.