Strongmanträning vs traditionell styrketräning för kroppssammansättning & prestation

[King Grub]

Currently, no evidence exists as to the effectiveness of strongman training programs for performance enhancement. This study compared the effects of seven weeks of strongman resistance training versus traditional resistance training on body composition, strength, power, and speed measures. Thirty experienced resistance-trained rugby players were randomly assigned to one of two groups; strongman (n = 15; mean ± SD: age, 23.4 ± 5.6 years; body mass, 91.2 ± 14.8 kg; height, 180.1 ± 6.8cm) or traditional (n = 15; mean ± SD: age, 22.5 ± 3.4 years; body mass, 93.7 ± 12.3kg; height, 181.3 ± 5.9 cm). The strongman and traditional training programs required the participants to train twice a week and contained exercises that were matched for biomechanical similarity with equal loading. Participants were assessed for body composition, strength, power, speed and change of direction (COD) performance. Within-group analyses indicated that all performance measures improved with training (0.2% to 7%) in both the strongman and traditional training groups. No significant between-group differences were observed in functional performance measures after 7-weeks of resistance training. Between group differences indicated small positive effects in muscle mass and acceleration performance and large improvements in 1RM bent over row strength associated with strongman compared to traditional training. Small to moderate positive changes in 1RM squat and deadlift strength, horizontal jump, COD turning ability and sled push performance were associated with traditional compared to strongman training. Practitioners now have the first evidence on the efficacy of a strongman training program and it would seem that short term strongman training programs are as effective as traditional resistance training programs in improving aspects of body composition, muscular function and performance.

J Strength Cond Res. 2014 Jul 21. Strongman versus traditional resistance training effects on muscular function and performance.

[Snubben]

Kul! Då kanske man får se mer strongman-liknande grupper istället för CF.. Kanske blir nya trenden? :)

[maqan]

Kul! Då kanske man får se mer strongman-liknande grupper istället för CF.. Kanske blir nya trenden? :)

Eller så tränar man helt enkelt på ett sätt som man trivs med och tycker är roligt istället för att fokusera på vad som är "optimalt".

[Sheogorath]

Kul! Då kanske man får se mer strongman-liknande grupper istället för CF.. Kanske blir nya trenden? :)

Stenarna sliter sönder funktionsmaterialssparkdressen för 3000 kr så det kommer inte hända.

[Snubben]

Eller så tränar man helt enkelt på ett sätt som man trivs med och tycker är roligt istället för att fokusera på vad som är "optimalt".

Håller med till 100% men däremot så är trender och grupptryck något speciellt här i Stockholm.

Stenarna sliter sönder funktionsmaterialssparkdressen för 3000 kr så det kommer inte hända.

:d

[bertbert]

Stenarna sliter sönder funktionsmaterialssparkdressen för 3000 kr så det kommer inte hända.

:laugh:

...men finns det inte en risk att kårsfritzarna får för sig att det är en god idé att köra zercher deadlift i 20-reppare eller farmers run 1500 meter? :Virro

[Loke]

Kul! Då kanske man får se mer strongman-liknande grupper istället för CF.. Kanske blir nya trenden? :)

Vadå istället? Och nya? CF-folk har väl alltid gjort så? Det är iaf knappast något som skär sig med "traditionellt"-CF-tänk, så vitt jag vet.

Hur som hellst:

"The strongman and traditional training programs required the participants to train twice a week and contained exercises that were matched for biomechanical similarity with equal loading."

Detta gör att jag vill se nånting om hur deltagarna upplevde träningen också, annars känner jag inte att man får ut så mycket av detta.

[AronP]

Någon som har fullängdaren som vill posta hur träningsprogrammen såg ut. Tar man bort det grenspecifika så verkar det rent generellt inte skilja sig så mkt från traditionell träning.