Visa fullständig version : CHO på kvällen eller efter styrkepasset?
Min optinojje-fråga för dagen.
CHO-intaget är för tillfället 100-150g sisådär och frågan är nu när det är optimalast för mig i min deff att inta de härade kolhydraterna. Någon studie visade ju på att intag av CHO på kvällen var att föredra. Samtidigt säger en hel skvadron av människor efter styrkepasset är opti för då går det mesta till musklerna.
What gives?
Ska jag käka mina CHO 06:30 efter gymmet, eller 18:30 innan jag går och nannar?
Frågar du mig är 150 g kolhydrat ingenting:(.
Till sak.
Ta det på kvällen. Då får du en viss stimulering av serotonin och lite lättare att koppla av och somna in.
150 gram kolhydrat är ingenting och sannolikheten att du skulle lagra in någonting som glykogen är liten. Din insulinkänslighet är alldeles för låg. Glukosen ska ut i blodet så hjärnan får sitt.
För muskelmassa och återhämtning så direkt efter träningen. Om du är så pass liten att du bara äter 150 g kolhydrater så kan du också dela upp det så du har 100 g på morgonen och 50 g på kvällen.
Frågar du mig är 150 g kolhydrat ingenting:(.
Till sak.
Ta det på kvällen. Då får du en viss stimulering av serotonin och lite lättare att koppla av och somna in.
150 gram kolhydrat är ingenting och sannolikheten att du skulle lagra in någonting som glykogen är liten. Din insulinkänslighet är alldeles för låg. Glukosen ska ut i blodet så hjärnan får sitt.
Tusen tack för superb input här.
Ligger på cirkus 2000kcal och med 170-180 g protte och 30-80g fett så är det svårt att få in några större mängder kolhydrater än jag redan äter. För övrigt var det 150-200 nu när jag kollar journalen, men same same, det är iaf. svårt att klämma in fler.
Har något av en refeed med jämna mellanrum (varje fjortnatt för att vara exakt) och det hela känns helt ok för den arbetsbelastning jag har för tillfället (cykla till stranden och simträna 6-7 gånger i veckan + 5x60 minuter lyfta på saker i gymmet).
Det här med insulinkänsligheten intresserar mig. Du menar att den hade potentiellt blivit bättre av ökat kolhydratsintag?
För muskelmassa och återhämtning så direkt efter träningen. Om du är så pass liten att du bara äter 150 g kolhydrater så kan du också dela upp det så du har 100 g på morgonen och 50 g på kvällen.
Störst bland morrontränarna på F24/7 i malmö hörrududu! Nej men skämt å sido så rullar jag på cirkus 87 pannor (@178cm) för tillfället och tänkte att 80-ish blir lagom (lagom utifrån skevt gym-perspektiv ofc!)
Med så lite kalorier och så mycket träning är du självklart i ketios. 150 gram kolhydrat gör varken från eller till.
Med så lite kalorier och så mycket träning är du självklart i ketios. 150 gram kolhydrat gör varken från eller till.
Ketos med 150g kolhydrat?
Ja. Äter 2000 kcal men behöver 3500 eller mer kcal. 600 kcal kolhydrat är ingenting.
Äter 2000 kcal men behöver 3500 eller mer kcal.
Jag är imponerad av hur väl du kaloriestimerar.
R Scarpa27
2014-07-19, 18:42
Jag är imponerad av hur väl du kaloriestimerar.
maybe olofsson, han är kung på uppskattning och har koll på läget +...
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.