Exuberant
2014-07-16, 19:46
Tjena!
Min första post här så var snälla ;) Deffade förra året ner från 90 KG till 79 under ca 100 dagar och jag var supernöjd. Gick relativt smärtfritt till med kontrollerade ätardagar och jag var nöjd!
Jag snittade 2243 kcal under hela deffen och körde mer eller mindre noll cardio förutom spontana sommaraktiviteter och annat som skedde utanför gymmet. Hade en ätardag i veckan där jag ökade kalorierna till underhållsnivå och det jag ökade var kolhydrat för att få upp leptinnivåerna och fylla på glykogendepåerna.
Så i år tänkte jag köra på samma schema, och började deffa för ca 5 veckor sedan. Tänkte att jag lätt skulle komma undan med att köra på samma kalorier, då jag tränar lite mer nu iom att jag inte jobbar i sommar. Förra sommaren hade jag veckor helt utan gympass ibland pga att gymmet var stängt, men snittade 3-4 pass i veckan. Nu är det mer 5-6 pass.
Till problemet. Jag har mer eller mindre stått stilla i vikt i 6 veckor. Kan nämnas att jag inte har tränat på ca 3 månader innan jag började nu i Juni, pga studier och annat. Så jag antog till en början att det var musklerna som vaknade till liv igen, vätskeretention och lite annat mysigt som det ibland kan vara.. Men efter 3 veckor så sänkte jag mitt intag med 300 kcal/dag och tänkte "Aja men nu lossnar det väl snart". Icke. Jag vägde i de kommande veckorna in på totalhöga vikter och jag står helt stilla. Vägde första dagen in på 90,0KG, som lägst under deffen varit nere på 88,4 och som högst 90,9. Jag förstår att det fluktuerar men jag borde vara en bit på vägen nu när jag påbörjat min sjätte vecka tycker jag. Speciellt iom att jag äter väldigt snarlikt som förra året och träningen är väldigt lik.
Och jag vet att folk kommer skriva "Du äter mer än vad du gör dig av med". Och det hade jag väl kunnat köpa. Om det inte vore för att jag förutom att sänka kalorierna de senaste 2 veckorna testade med lite cardio efter varje pass, totalt 250kcal x 5. Men icke. Känns lite hopplöst och jag vet att vågen ska vara en indikator till hur det går. Men den indikerar att jag gör något väldigt fel för tillfället. Jag har ökat i styrka i en del övningar men ligger kvar i de flesta. Känner mig stark och känner att träningen i övrigt går bra. Jag har tyvärr inget måttband så har inga mått tagna, men jag varken ser annorlunda ut eller känner att jag har minskat speciellt i någon omkrets.
Det enda jag kan tänka mig är att jag snarare äter för lite än för mycket iom att jag tränar mer? Annars vet jag inte och skulle uppskatta den hjälp jag kan få! Tack för alla svar :) PS. Har säkert glömt massa viktiga saker, bara att skriva så ska jag svara så snabbt jag kan! DS.
Mvh,
Ex
Min första post här så var snälla ;) Deffade förra året ner från 90 KG till 79 under ca 100 dagar och jag var supernöjd. Gick relativt smärtfritt till med kontrollerade ätardagar och jag var nöjd!
Jag snittade 2243 kcal under hela deffen och körde mer eller mindre noll cardio förutom spontana sommaraktiviteter och annat som skedde utanför gymmet. Hade en ätardag i veckan där jag ökade kalorierna till underhållsnivå och det jag ökade var kolhydrat för att få upp leptinnivåerna och fylla på glykogendepåerna.
Så i år tänkte jag köra på samma schema, och började deffa för ca 5 veckor sedan. Tänkte att jag lätt skulle komma undan med att köra på samma kalorier, då jag tränar lite mer nu iom att jag inte jobbar i sommar. Förra sommaren hade jag veckor helt utan gympass ibland pga att gymmet var stängt, men snittade 3-4 pass i veckan. Nu är det mer 5-6 pass.
Till problemet. Jag har mer eller mindre stått stilla i vikt i 6 veckor. Kan nämnas att jag inte har tränat på ca 3 månader innan jag började nu i Juni, pga studier och annat. Så jag antog till en början att det var musklerna som vaknade till liv igen, vätskeretention och lite annat mysigt som det ibland kan vara.. Men efter 3 veckor så sänkte jag mitt intag med 300 kcal/dag och tänkte "Aja men nu lossnar det väl snart". Icke. Jag vägde i de kommande veckorna in på totalhöga vikter och jag står helt stilla. Vägde första dagen in på 90,0KG, som lägst under deffen varit nere på 88,4 och som högst 90,9. Jag förstår att det fluktuerar men jag borde vara en bit på vägen nu när jag påbörjat min sjätte vecka tycker jag. Speciellt iom att jag äter väldigt snarlikt som förra året och träningen är väldigt lik.
Och jag vet att folk kommer skriva "Du äter mer än vad du gör dig av med". Och det hade jag väl kunnat köpa. Om det inte vore för att jag förutom att sänka kalorierna de senaste 2 veckorna testade med lite cardio efter varje pass, totalt 250kcal x 5. Men icke. Känns lite hopplöst och jag vet att vågen ska vara en indikator till hur det går. Men den indikerar att jag gör något väldigt fel för tillfället. Jag har ökat i styrka i en del övningar men ligger kvar i de flesta. Känner mig stark och känner att träningen i övrigt går bra. Jag har tyvärr inget måttband så har inga mått tagna, men jag varken ser annorlunda ut eller känner att jag har minskat speciellt i någon omkrets.
Det enda jag kan tänka mig är att jag snarare äter för lite än för mycket iom att jag tränar mer? Annars vet jag inte och skulle uppskatta den hjälp jag kan få! Tack för alla svar :) PS. Har säkert glömt massa viktiga saker, bara att skriva så ska jag svara så snabbt jag kan! DS.
Mvh,
Ex