Krub
2004-03-24, 17:43
Jag har stött på ett litet problem. Jag har nu börjat träna igen efter ett längre uppehåll. Det mesta funkar fint och jag har börjat hitta vikterna. Men ett problem jag har är att dom "specifika" övningarna efter basövningarna har jag antingen stannat på eller minskat något på i vikt.
Nu kan det här ioförsej vara något övergående men jag undrar om ni tror det har något med mitt träningsupplägg att göra. Mitt träningsupplägg är en något modifierad variant av 3-dagars nybörjarträningen. Det ser ut såhär:
Uppdelat på en vecka:
Dag 1
Bänkpress
Hantelpress
Axelpress
Tricepspress
Baksida axlar(http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html)
Dag 2
Marklyft
Rodd
Skivstångscurl
Hammarcurl
Dag 3
Knäböj
Bencurl
Benspark
Crunches
10reps och 3set på allt(Sista setet alltid till failure) förutom magen där jag har något fler reps..
Det är få övningar men alla är till failure och jag ökar bra i basövningarna och dom övningarna som inte har nånting med basövningarna att göra(Helt andra muskler).
Vader har jag skippat pågrund av att jag har Innebandy 2-3ggr/vecka och mina vader hinner inte återhämta sig om dom också ska tränas på gymmet. Även om jag inte haft innebandy så vet jag ingen bra övning för vaderna som kan utföras på mitt gym. Maskiner för det saknas helt.
Ingen rotatorcuff heller för tillfället, viktskillnaderna på maskinerna är för stora för att jag ska kunna öka i den så tills jag har någon lösning skippar jag den helt och hållet. Underarmar och grepp får nog med träning som det är tycker jag.
Känns som att när jag gjort basövningen för dagen så är jag helt slut i dom musklerna och det kanske är därför jag inte ökar i övningarna efteråt?
En sista fråga också. På senaste tiden har jag varit trött under själva gympasset. Jag sover tillräckligt, jag äter regelbundet och mycket och jag äter lagom i tid före passet. Ändå är jag ofta trött under passet. Före och efter passet är jag väldigt pigg och i stort sett aldrig sjuk. Jag ökar också så jag tror inte det är överträning.
Som vanligt mycket tacksam om ni kan hjälpa mig :)
Nu kan det här ioförsej vara något övergående men jag undrar om ni tror det har något med mitt träningsupplägg att göra. Mitt träningsupplägg är en något modifierad variant av 3-dagars nybörjarträningen. Det ser ut såhär:
Uppdelat på en vecka:
Dag 1
Bänkpress
Hantelpress
Axelpress
Tricepspress
Baksida axlar(http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html)
Dag 2
Marklyft
Rodd
Skivstångscurl
Hammarcurl
Dag 3
Knäböj
Bencurl
Benspark
Crunches
10reps och 3set på allt(Sista setet alltid till failure) förutom magen där jag har något fler reps..
Det är få övningar men alla är till failure och jag ökar bra i basövningarna och dom övningarna som inte har nånting med basövningarna att göra(Helt andra muskler).
Vader har jag skippat pågrund av att jag har Innebandy 2-3ggr/vecka och mina vader hinner inte återhämta sig om dom också ska tränas på gymmet. Även om jag inte haft innebandy så vet jag ingen bra övning för vaderna som kan utföras på mitt gym. Maskiner för det saknas helt.
Ingen rotatorcuff heller för tillfället, viktskillnaderna på maskinerna är för stora för att jag ska kunna öka i den så tills jag har någon lösning skippar jag den helt och hållet. Underarmar och grepp får nog med träning som det är tycker jag.
Känns som att när jag gjort basövningen för dagen så är jag helt slut i dom musklerna och det kanske är därför jag inte ökar i övningarna efteråt?
En sista fråga också. På senaste tiden har jag varit trött under själva gympasset. Jag sover tillräckligt, jag äter regelbundet och mycket och jag äter lagom i tid före passet. Ändå är jag ofta trött under passet. Före och efter passet är jag väldigt pigg och i stort sett aldrig sjuk. Jag ökar också så jag tror inte det är överträning.
Som vanligt mycket tacksam om ni kan hjälpa mig :)