Vigilanten från Visby

[Defuniac]

Biografi

Mitt liv har alltid befläckats med nedlåtande kommentarer angående min kroppstyp.
Jag har alltid varit fysiskt aktiv inom diverse sporter, framförallt hockey & fotboll, jag tillhörde alltid den bättre hälften prestationsmässigt och jag har aldrig varit den som gått in halvhjärtat.
På grund av detta så kunde jag aldrig förstå varför min fysik inte överensstämde med mina lagkamraters,
vi tränade likadant, vi åt likadant, vi umgicks alltid med varandra.
Så varför såg man aldrig på min kropp att jag tränade?

Jag antog att jag helt enkelt bara fick acceptera att jag var det där ektomorfa skelettet som ständigt fick höra hur smal jag är,
frågor om varför jag aldrig äter mat och skämt om att jag måste vara försiktig så jag inte bryter några ben.

Åren gick, jag började på gymnasiet och saker och ting förändrades, men inte min kroppstyp..
Jag har aldrig haft några destruktiva tankar angående "problemet",
jag var bara så innerligt trött på att det ständigt skulle påpekas, så jag fick helt enkelt nog.

Tredje året på Gymnasiet bestämde jag mig, eftersom inga sporter fick mig att växa så kanske jag ska testa att bygga upp kroppen på egen hand?
Sagt och gjort, jag köpte mitt gymkort, jag beställde det där "muskelbyggarpaketet" på en viss kosttillskottssida och jag började söka information på internet om "hur man tränar"


Jag fann min fristad, jag brydde mig inte om att jag var minst på gymmet, det hade ingen betydelse, jag behövde inte va större än någon annan, jag ville bara bli större än mig själv.

Nu har jag tränat ständigt sen dess, det är det enda jag lägger ner min själ och mitt hjärta i.
Jag dricker inte alkohol, jag längtar inte efter att få festa på helgen, jag vill bara ha min terapi, jag vill bara vara bättre än den jag var igår.
_______________________________________________

Info

20 år
Från Visby (Gotland)
Tränat i ca 2,5år
186cm
79kg

________________________________________________

Stats

Knäböj: 135kg
Bänkpress: 100kg
Marklyft: 172.5kg
________________________________________________

Mål & Metod

Efter en alltför lång och misslyckad grisbulk tätt följt av en odisciplinerad deff så har jag insett att jag alltid lagt all min fokus på att förstora min kropp och aldrig ens haft en tanke på styrka.
Därför är det just där jag kommer lägga mestadels av min fokus.
Jag kommer köra en egenmodifierad version av Jacob Wilson's 12veckors HMB-FA schema, som det finns mängder med information om på detta forum.
Schemat är ett 12 veckors schema med fokus på periodisering och progresive overload.
________________________________________________

Detta är en journal där jag kommer lägga ut mina träningspass (såklart), hur jag känner innan/under/efter passet och vad som motiverar mig.
Jag kommer att uppdatera med bilder när jag anser det givande, jag kommer inte besvära er med mitt kostschema, så vida det inte är något som sticker ut över det vanliga, eller att det efterfrågas.

Som sagt, jag gör denna journal mestadels för att kunna hålla god överblick över mina framsteg,
ni som läser/kommer läsa denna journal får naturligtvis mer än gärna inflicka när helst ni vill.

OBS! Jag är väldigt mottaglig för negativitet, så om vi skulle kunna hålla en nolltolerans mot hat och översittarstil så skulle det uppskattas, tack.

Konstruktiv kritik tas självklart emot med glädje!

[Defuniac]

Dagsform: 15/07/2014
108351
108352
108353

Detta är precis efter att jag avslutat min "odiciplinerade deff"
(bilderna är tagna vid 3 olika tillfällen med ett tidsspann på ca 4dagar)
Nu skall det läggas på massa, och framförallt styrka.

[Defuniac]

Första passet: 14/07/2014

Så var dagen äntligen här, nytt schema, nya möjligheter, och äntligen en journal på Kolozzeum.
Dessa tre faktorer bidrog självklart till en enorm motivation, idag finns det ingenting som kan stoppa mig!

Då jag jobbar natt så hör det till rutinen att vakna mellan 12-14.00,
jag gör i ordning min frukost, sätter mig vid den bärbara och klickar in på alla favoriter på en gång, läser igenom de nya inläggen på de ämnen jag följer och kollar mina prenumerationer på Youtube.

Klockan blir 15.30 och det är dags att mentalt förbereda mig för vad som komma skall.

Dagens Motivation:
zAAsykRfLwo

Denna avnjuts tillsammans med egengjord PWO bestående av:

BCAA "7.5g"
B-alanine "3g"
Arginine "5g"
Taurin "700mg"
Koffein "400mg"
Agmatine "1000mg"
Follidrone "500mg"
HMB "1g"

________________________________________

Träning:

Jag kommer köra en 3-split med träning varannan dag.
Måndag = Hypertrofi
Onsdag = Power
Fredag = Styrka

Idag var det hypertrofi, 3 sets med 12 reps och 60 sek vila per övning.

Squats:
12x85kg
12x85kg
12x85kg

Bänk
12x62.5kg
12x62.5kg
12x65kg

Mark
12x90kg
12x90kg
12x90kg

Chins/Dips *superset*:
12x48kg/kroppsvikt
12x48kg/kroppsvikt
12x48kg/kroppsvikt

Skivstångsrodd:
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Axelpress *hantlar*:
12x17kg
12x17kg
12x17kg

Skivstångscurl/Rep extension *superset*:
*Fick byta ut rep extension mot over head dumbell extension*
12x25kg/17kg
12x25kg/17kg
12x25kg/17kg

Sittande vadpress:
12x130kg
12x130kg
12x130kg
________________________________________

Notes:
Otrolig pepp och motivation innan passet och in i de tre första övningrna, sen ville jag bara dö, huvudvärk, negativa tankar och tre floder med svett.
Att endast ha 60sek vila mellan seten tog kål på mig.
Efter halva passet var jag tvungen att köpa en sportdryck, tänkte att lite snabba kolhydrater kan hjälpa, huvudvärken försvann och jag kunde kämpa mig igenom resten av passet på en strikt nivå.
Tror jag måste äta ett mål mat till innan träning, samt alltid ha med mig nån form av sportdryck/snabba kolhydrater på hypertrofidagarna.

Evaluering: Helt klart ett godkänt pass, blev lite arg att jag var tvungen att köpa en dryck, vilket resulterade i ca 3min vila, men jag ansåg att det var bättre det än att va miserabel resten av passet.

[muffi]

Dagsform: 15/07/2014
108351
108352
108353

Detta är precis efter att jag avslutat min "odiciplinerade deff"
(bilderna är tagna vid 3 olika tillfällen med ett tidsspann på ca 4dagar)
Nu skall det läggas på massa, och framförallt styrka.

Det syns inte att deffen va odisciplinerad iallafall, bra jobbat :thumbup:

[Defuniac]

Det syns inte att deffen va odisciplinerad iallafall, bra jobbat :thumbup:
Nämen åh tack så mycket!*hug* Vet iallafall att det blev alldeles för många cheat meals under denna deff:bumbi

[Defuniac]

16/07/2014

Blev sen träning idag, kom inte till gymmet fören 21.20, full av energi och entusiasm!

Idag är det Onsdag vilket betyder att det är Power-pass.
5 set med 5 reps och 3 min vila.
Idag är det meningen att jag skall köra 40% av mitt 1RM och lägga fokus på att den koncentriska fasen skall vara så explosiv som möjligt.

Dagens motivation:
4H0JDomv8ac
Får alltid rysningar av denna underbara komposition, känns som jag kan ta över världen *flex*
___________________________________________

Träning:

Squats:
5x5 med 55kg

Bänk:
5x40kg
5x4 med 50kg

"40kg med explosiv koncentrisk fas resulterade i att jag nästan kastade av mig själv från bänken...
Fick gott höja med 10kg de resterande 4 seten."

Mark:
5x5 med 70kg
___________________________________________

Evaluering: Kändes riktigt skumt att köra med så lätta vikter, tur jag lärt mig att lämna egot hemma.
Passet blev riktigt bra, jag var fylld av energi och det var faktiskt riktigt skönt att få testa att ha en så långsam excentrisk fas som möjligt,
för att sedan explodera i den koncentriska fasen.
Ser fram emot nästa veckas Power-Pass

[Dewon]

Grym form och riktigt bra ben! :)

[Defuniac]

Grym form och riktigt bra ben! :)

Tack så mycket! :)
Just ben är väl det enda jag känner att jag har haft med mig från sporten,
9 år som hocheymålvakt tog tydligen lite på benen :d

[MANDER]

Woaaaw, snygg fysik!

[Defuniac]

Woaaaw, snygg fysik!

Tack så mycket *hug*
men det saknas en jäkla massa styrka!

[Defuniac]

Insåg att jag glömt att skriva morgonvikt...*facepalm*

14/07/14 = 79.1kg
16/07/14 = 79.3kg

[Defuniac]

18/07/2014

Morgonvikt: 80.2kg

Kom till gymmet vid 15.00 med en lätt huvudvärk, dock var motivationen på top ändå och jag kände att det skulle bli ett bra pass.

Fredag idag, vilket betyder Styrka *flex*
3 set med 5-6 reps och 3 min vila.

Dagens motivation:
fCebJodm0lY
_____________________________________________

Träning:

Squats:
6x110kg
6x110kg
6x110kg

Bänk:
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Mark:
5x145kg
5x145kg
6x145kg

Gav mig fan på att jag skulle klara en sjätte repetition på sista setet!

Chins/Dips *Superset*:
6xkv+10kg/kv+17.5kg
6xkv+10kg/kv+17.5kg
6xkv+10kg/kv+15kg

Sänkte plusvikten på sista dipsetet för jag kände att det påverkade min form.

Skivstångsrodd:
5x82.5kg
6x75kg
6x75kg

Sänkte vikten för att min from påverkades, fick inte full kontakt i ryggen.

Axelpress:
6x27.5kg
5x30kg
5x30kg

Skivstångscurls/Rep extension *Superset*:
6x37.5kg/45kg
6x40kg/45kg
6x40kg/45kg

Hantellyft åt sidan:
6x15kg
6x17.5kg
6x17.5kg
________________________________________________

Notes: Kan någon snälla ge mig ett bättre namn på "Hantellyft åt sidan", har totalt hjärnsläpp...

Evaluering: Squatsen kändes superbra, bra tryck, bra muskelkontakt och vikten kändes relativt lätt, de blir till att öka!
I synnerhet ett väldigt bra pass, nu skall jag bli Stark!

[HMS Laestander]

Hantellyft åt sidan bör nog vara sidolyft du syftar på :)

Riktigt bra ben!

[Defuniac]

Hantellyft åt sidan bör nog vara sidolyft du syftar på :)

Riktigt bra ben!

Sidolyft, stod och funderade på om det var det, haha, då vet jag det till nästa vecka tackar!! :d

Och tack så mycket, nu skall jag bara få lite styrka i dom så jag kan briljera med lite tunga squats :)

[Defuniac]

19/07/2014

Snabb inflik, idag visade vågen 78.6kg som morgonvikt...
Vad i hela helvete, jag som tyckte jag åt så bra igår, jaja det är väl bara att äta mer antar jag :hbang:

[Wilt the Stilt]

Ditt schema såg intressant ut. Kan du vara schysst och berätta mer om det? Är det något egenkomponerat? Vad är skillnad på Power och Styrka? Hur delar du upp kroppen/övningar?

Hoppas jag inte är jobbig med mina frågor. Blev nyfiken.. :)

EDIT: Och är det alltså efter Fredag vila tills Måndag?

[Defuniac]

Ditt schema såg intressant ut. Kan du vara schysst och berätta mer om det? Är det något egenkomponerat? Vad är skillnad på Power och Styrka? Hur delar du upp kroppen/övningar?

Hoppas jag inte är jobbig med mina frågor. Blev nyfiken.. :)

EDIT: Och är det alltså efter Fredag vila tills Måndag?


Självklar skall jag berätta mer för dig, inga frågor är för dumma att ställas.

Dock är jag på jobbet nu så jag svarar imorgon :)



Sent from my iPhone using Tapatalk

[Defuniac]

Ditt schema såg intressant ut. Kan du vara schysst och berätta mer om det? Är det något egenkomponerat? Vad är skillnad på Power och Styrka? Hur delar du upp kroppen/övningar?

Hoppas jag inte är jobbig med mina frågor. Blev nyfiken.. :)

EDIT: Och är det alltså efter Fredag vila tills Måndag?

Sådär, för att göra det så enkelt som möjligt så delar jag upp dina frågor i punkter.

Är det något egenkomponerat?
Nej, hela grundprincipen i mitt schema bygger på Jacob Wilson's träningsprogram som användes under hans HMB-FA studie, en studie som diskuterats flitigt på de stora forumen.
Jag har dock modifierat det lite och gjort det mer anpassat för mig själv.

Skillnaden mellan Power och Styrka:
På powerdagen så skall du utföra 5x5 med en vikt som ligger mellan 40-60% av ditt 1RM, alltså om jag maxar 100kg i bänkpress så ska jag under powerdagen köra 5 repetitioner med 40-60% av 100kg.
Själva utförandet skall vara så explosivt som möjligt under den koncentriska fasen (när du skall pressa upp vikten).
På styrkedagen så skall du köra med tillräckligt mycket vikt för att du bara skall klara 5-6 reps.

Uppdelning kropp/övningar:
Hela schemat kretsar kring de tre stora, marklyft, knäböj och bänkpress. Varje pass är helkroppspass och variationen ligger istället i set/reps/vila.

Vila Lör-Mån?
Ja det gör jag, och detta var faktiskt något jag var väldigt skeptisk till i början. Jag har alltid tränat minst fem dagar i veckan och ändå alltid känt mig utvilad.
Nu när jag har kört igenom första veckan så kan jag konstatera att jag faktiskt behöver de där två dagarnas återhämtning. Schemat bygger på att du skall träna hårdare än vad du är van vid, och jag måste erkänna att efter styrkepasset så är du helt slut i hela kroppen, och för mig krävs det två dagars uppladdning innan jag kan tackla hypertrofipasset (som i min värld är de jobbigaste)

Hoppas jag bringade lite klarhet och framförallt att jag svarade på dina frågor, är det något mer du undrar så tveka inte att fråga :)

[Wilt the Stilt]

Grymt svar! *flex*

Verkar mycket interesting :)

[Defuniac]

Grymt svar! *flex*



Verkar mycket interesting :)


Tack så mycket :)

Nu har jag som sagt bara kört första veckan då det är lite svårt att utvärdera huruvida det är ett monsterschema á la gainz, mb det skall bli kul att skriva och följa sin egen progression *flex*


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Antoonuknow]

Ser bra ut det här! Kommer följas =)

[Defuniac]

Ser bra ut det här! Kommer följas =)

Tack så mycket, det uppskattas *flex*

[Defuniac]

21/07/14

Morgonvikt: 78.2kg *facepalm*

Jävla skitpass! Hade ju förberett mig så bra, sovit mina 8h,
ätit två kolhydratsfyllda mål, förköpt en sportdryck som jag skulle ha när jag väl kollapsar.

Men vad fan hjälpte det... dessa hypertrofipass är destruktiva både fysiskt och psykiskt.

Det är något med 60sek vila som tar alldeles för hårt på mig.

Dagens motivation:
MNL_DAI19_I
___________________________________________

Träning:

Squats:
10x5 med 90kg

Bänk:
10x65kg
10x67.5kg
8x67.5kg
7x65kg
8x60kg

Mark:
10x95kg
10x95kg
10x95kg

Chins/Dips *Superset*:
10xkv/10xkv
8xkv/10xkv
8xkv/10xkv

Kunde kört med vikt på dipsen, men jag var mentalt urblåst...

Skivstångsrodd:
10x50kg
10x55kg
10x55kg

Axelpress:
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Biceps curls/Rep ext:
10x30kg/10x27kg
10x30kg/10x32kg
10x30kg/10x32kg

Vadpress:
10x150kg
10x150kg
10x150kg
______________________________________________

Notes: Vadpressen utförs sittande i benpressmaskinen.

Evaluering: Riktigt missnöjd med bänken, vet inte vad som hände, det påverkade iallafall mitt mind-set resten av passet.
Är annars väldigt bra på positivt tänkande och en viljestyrka av stål, därför tar det extra hårt när jag måste inse att det är något jag inte klarar av.

Några Tips på hur jag skall förbereda mig bättre inför nästa måndag?

[Defuniac]

22/07/2014

Morgonvikt: 79.8kg
Var tvungen att äta lite extra igår för nu tänker jag inte sjunka i vikt något mer!

[muffi]

22/07/2014

Morgonvikt: 79.8kg
Var tvungen att äta lite extra igår för nu tänker jag inte sjunka i vikt något mer!

Härligt! Käka på :eating:

[Ozziking]

Visbypower! ser bra ut. Hypertrofi med kort vila är väldigt ansträngande psykiskt. Dock så tär det mer på mig när jag ska köra riktigt tungt/tyngre. Men det är bara att hoppa över gränsen och försöka sig på det, darrig eller ej.

Thumbsup!

[Defuniac]

Visbypower! ser bra ut. Hypertrofi med kort vila är väldigt ansträngande psykiskt. Dock så tär det mer på mig när jag ska köra riktigt tungt/tyngre. Men det är bara att hoppa över gränsen och försöka sig på det, darrig eller ej.

Thumbsup!

Haha självklart!! Och tack så mycket!
Ja det är helt fasansfullt hur påfrestande det är!
men det är bara att bita ihop, *insert motivation quote* :bpump:

[Defuniac]

Ursäkta

Efter en veckas radioskugga hemma på ön så är jag nu tillbaka, kommer att fortsätta posta styrkeschemat på måndag.

[Defuniac]

04/08/2014

Morgonvikt: 80.8kg

Första hypertrofipasset utan dödslängtan! *flex*
Vilan är nu ökad till 90sek, och det passade mig tydligen väldigt mycket bättre.
Bra energi genom hela passet, bra muskelkontakt och bra fokus!
Ett bra pass helt enkelt *cupid*

Dagens motivation:
jjZACyYKGJ8
________________________________________________

Träning:

Squats:
10x92.5kg
10x92.5kg
10x92.5kg

Bänk:
10x67.5kg
10x67.5kg
10x67.5kg

Bänken kändes väldigt lätt i förhållande till förra veckan.
Måste köra med extravikt på dipsen.

Mark:
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Chins/Dips *Superset*:
10xKV/10xKV
10xKV/10xKV
10xKV/10xKV

Sista två chinsen på sista setet var negativa.

Skivstångsrodd:
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Axelpress:
10x22.5kg
10x22.5kg
10x22.5kg

Bicepscurl/Rep Push downs *Superset*:
10x32.5kg/10x34kg
10x32.5kg/10x36kg
10x32.5kg/10x36kg

Sittande vadpress:
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Utfördes i sittande vadpressmaskin med en vad åt gången, grym kontakt!
_______________________________________________

Notes: Som sagt, första gången detta passet kändes riktigt bra!
Vilket såklart är en enorm motivation, nu jävlar! :hbang:

[Defuniac]

06/08/2014

Morgonvikt: 81.4kg

Onsdag = 55% av 1RM, max velocity!
Är sjuk idag, ont i hals, svalg och huvud, men genomförde passet ändå.
Eftersom det är så pass lågintensivt med låga vikter så var det inga större problem.

Dagens motivation:
9VaI_C4-280
________________________________________________

Träning:

MarK:
5x4 med 95kg

Bänk:
5x4 med 60kg

Squats:
5x4 med 75kg

_________________________________________________

Notes: Tappade min plånbok på vägen från gymmet, är inge glad nu, hej!

[Defuniac]

08/08/2014

Morgonvikt: 81.3kg

Fortfarande krasslig i hals och svalg, men gjorde en bedömning att träna ändå, trots allt 3min vila mellan seten idag.

motivation:
E9P0ZYa4dJw
___________________________________________

Träning:

Squats:
3x120kg
3x120kg
3x122.5kg
3x122.5kg
3x122.5kg

Bänk:
3x90kg
3x92.5kg
3x92.5kg
3x92.5kg
3x92.5kg

Mark:
3x150kg
3x155kg
3x160kg *PB = aldrig tränat på 160kg*

Chins/Dips *Superset*:
3xkv+10kg/3xkv+10kg
3xkv+10kg/3xkv+10kg
3xkv+10kg/3xkv+10kg

Skivstångsrodd:
3x80kg
3x82.5kg
3x82.5kg

Axelpress:
3x30kg
3x30kg
3x30kg

Biceps curl/rep ext:
3x45kg/3x55kg
3x47.5kg/3x55kg
3x47.5kg/3x59kg

Har tidigare blandat ihop A. triceps extension (dra neråt) med B. over head triceps extension (dra uppåt)
Har tidigare gjort alt B. nu kör jag alt A.

Sidolyft:
3x17kg
3x17kg
3x17kg
_______________________________________

Notes: Kände mig riktigt motiverad trots sjukdomen, som tycktes försvinna mer och mer efter passet.

[Defuniac]

11/08/2014

Morgonvikt: 81.2kg

Vaknade frisk och motiverad till tusen, fick i mig en stadig frukost och var full av energi!
Hypertrofipass med 2min vila mellan set idag.

Motivation:
9z4Kft47kBM
________________________________________

Träning:

Squats:
8x100kg
8x105kg
8x105kg

Hantelpress:
8x35kg
8x37.5kg
8x37.5kg

Bänkpressen var upptagen så fick köra hantlar istället, vr faktiskt riktigt skönt att få lite variation!

Mark:
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Chins/Sips *Superset*:
8xkv/8xkv+10kg
8xkv/8xkv+10kg
8xkv/8xkv+10kg

Skivstångsrodd:
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Axelpress:
8x27.5kg
8x27.5kg
2x27.5kg/3x25kg/8x20kg

Var kolossalt kraftlös i sista setet, så sänkte vikten tills jag klarade 8reps.

Biceps curls/Triceps ext *Superset*:
8x37.5kg/8x41kg
8x37.5kg/8x41kg
8x37.5kg/8x41kg

Sittande vadpress:
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Ena vaden åt gången.
__________________________________________

Notes: Fick inte till någon skön form på squatsen, trots att vikten kändes rätt, annars sjukligt motiverad.
Lätt huvudvärk i mitten av passet, men det försvann i samband med lite snabba kolhydrater.
Vågar inte riktigt öka vikten på skivstångsrodd då jag är rädd att tappa full muskelkontakt.

Evaluering: Ett fantastiskt pass!! *flex*

[Defuniac]

108580
Från dagens hypertrofipass, kände bra tryck i armarna.

[Animalisk]

Hoho, fin fysik *flex*
Du verkar riktigt stark i marken, är det din favoritövning?

[Defuniac]

Hoho, fin fysik *flex*

Du verkar riktigt stark i marken, är det din favoritövning?


Åhå tackar och bockar!
Både ja och nej, faktum är att jag under en ganska lång period undvek marklyft helt och hållet, för jag tyckte man tog i så mycket så det blev jobbigt.

Nu har jag dock förstått vikten i att vara stark i just marklyft, så det är liksom en påtvingad kärlek till övningen.

En hatkärlek.


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Jolle98]

21/07/14

Morgonvikt: 78.2kg *facepalm*

Jävla skitpass! Hade ju förberett mig så bra, sovit mina 8h,
ätit två kolhydratsfyllda mål, förköpt en sportdryck som jag skulle ha när jag väl kollapsar.

Men vad fan hjälpte det... dessa hypertrofipass är destruktiva både fysiskt och psykiskt.

Det är något med 60sek vila som tar alldeles för hårt på mig.

Dagens motivation:
MNL_DAI19_I
___________________________________________

Träning:

Squats:
10x5 med 90kg

Bänk:
10x65kg
10x67.5kg
8x67.5kg
7x65kg
8x60kg

Mark:
10x95kg
10x95kg
10x95kg

Chins/Dips *Superset*:
10xkv/10xkv
8xkv/10xkv
8xkv/10xkv

Kunde kört med vikt på dipsen, men jag var mentalt urblåst...

Skivstångsrodd:
10x50kg
10x55kg
10x55kg

Axelpress:
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Biceps curls/Rep ext:
10x30kg/10x27kg
10x30kg/10x32kg
10x30kg/10x32kg

Vadpress:
10x150kg
10x150kg
10x150kg
______________________________________________

Notes: Vadpressen utförs sittande i benpressmaskinen.

Evaluering: Riktigt missnöjd med bänken, vet inte vad som hände, det påverkade iallafall mitt mind-set resten av passet.
Är annars väldigt bra på positivt tänkande och en viljestyrka av stål, därför tar det extra hårt när jag måste inse att det är något jag inte klarar av.

Några Tips på hur jag skall förbereda mig bättre inför nästa måndag?

Blir det inte jobbigt att köra mark,böj och bänk på samma pass? :),jäklar vad stark du är :),dina ben speciellt :)

[Defuniac]

Blir det inte jobbigt att köra mark,böj och bänk på samma pass? :),jäklar vad stark du är :),dina ben speciellt :)

Tack så mycket! :)

Jo de första veckorna var det helt sinnessjukt jobbigt eftersom jag aldrig tränat helkropp i hela mitt liv.
Nu har jag dock anpassat mig relativt bra och jag kan genomföra passen utan dödslängtan ;)

[Defuniac]

12/08/2014

Morgonvikt: 82.2kg

Vaknade med en smärta mitt i bröstkorgen, som sitter i ännu.
Känns inte som träningsvärk. :confused:

Dagens motivation:
yf9OAFML_Eg

Kanske inte den mest självklara tagglåten, men jävlar vilken mental fokus och tillfredsställelse jag får... *cupid*
____________________________________________

Träning:

Squats:
5x3 med 80kg

Bänk:
5x3 med 65kg

Mark:
5x3 med 105kg
____________________________________________

Notes: Som sagt, vaknade med smärta i bröstkorgen, men det var inte tillräckligt för att jag skulle stå över passet.

Evaluering: Ett bra pass, bra tryck, bra explosivitet och god motivation.

[SethCohen]

Men jävlar vad inspirerande! Bra jobbat så långt. Hur fan kan du gå från pinnsmal till den fysiken du har idag. Vansinne!

Lite nyfiken på vilka kommenterar du får idag av de personer som en gång i tiden gjorde narr av att du var så smal. Måste vara tillfredställande? Värt varje pass och varje burk kvarg.

[Defuniac]

Men jävlar vad inspirerande! Bra jobbat så långt. Hur fan kan du gå från pinnsmal till den fysiken du har idag. Vansinne!

Lite nyfiken på vilka kommenterar du får idag av de personer som en gång i tiden gjorde narr av att du var så smal. Måste vara tillfredställande? Värt varje pass och varje burk kvarg.

Kommentarer som dina, där snackar vi motivation! *hug*

Tja det tog ju inte allt för lång tid innan ryktena om att jag tog steroider kom, det såg jag dock också bara som en motivation och ett bevis på att vad jag än gör så gör jag det rätt.

Nu för tiden när jag träffar folk som tidigare var glada i att påpeka hur smal jag va, så är det väl ofta kommentarer som "Jävlar vad bitig du har blivit, fan jag kommer ihåg när du bara var en sticka..."

och ja, det är värt varenda svettdroppe, varenda kvargburk, varenda kycklingfilé.. *flex*

[SethCohen]

Fan nu slog det mig. Måste köpa mer kycklingfilé.

Kommer helt klart följa! Grym motivstionsvideo från legenden själv, (om man får tipsa).

http://youtu.be/7WNc0lhS3ss

[Defuniac]

Fan nu slog det mig. Måste köpa mer kycklingfilé.

Kommer helt klart följa! Grym motivstionsvideo från legenden själv, (om man får tipsa).

http://youtu.be/7WNc0lhS3ss

Haha ja kycklingfilé är en konstant utgift...
Oj hur kan jag ha missat den där, svinbra, tackar för tipset :)

[Defuniac]

15/08/2014

Morgonvikt: 81.6kg

Så var det dags att testa 1RM i de tre stora för att se vilka styrkeökningar jag gjort under denna månad.

08/07/2014:


Squats: 135kg
Bänk: 100kg
Mark: 172.5kg


15/08/2014:


Squats: 145kg
Bänk: 110kg
Mark: 190kg

____________________________________________

Notes: Var otroligt nära på 150kg i squaten.
Första försöket på 110kg bänk gick åt helvete, blev helt vansinnig och förbannade allt som har med bänkpress att göra.
Ilskan fick mig att klara det på andra försöket.
Marklyften tänkte jag köra 180kg, när jag väl klarat det och lastar av vikterna så inser jag att jag lastat på 190kg istället :d

[Defuniac]

18/08/2014

Morgonvikt: 80.3kg

Så, nu den femte veckan är det dags att byta ut lite övningar.
Istället för vanliga squats så är det breda squats med low bar.
Istället för marklyft är det sumo mark.
Istället för pronerat grepp på rodden, så är det supinerat.

Tillbaka på 12 reps med 60sek vila.

Dagens motivation:
W5wnp6svAaU
____________________________________________

Träning:

Squats wide stance:
12x85kg
12x85kg
12x85kg

Hantelpress:
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Sumo mark:
10x100kg
12x90kg
12x90kg

Chins/Dips *Superset*:
12x55kg/12xkv
12x55kg/12xkv
12x55kg/12xkv

Skivstångsrodd *supinerat grepp*:
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Militärpress:
12x40kg
12x40kg
10x40kg

Sittande hantelcurls/Skull crushers:
12x10kg/12x20kg
12x10kg/12x20kg
12x10kg/12x20kg

Sittande vadpress *en i taget*:
12x15kg
12x20kg
12x20kg
_________________________________________

Notes: Varken sumo mark eller breda squats var min grej, kändes inte alls bra faktiskt.

[Defuniac]

20/08/2014

Morgonvikt: 80.4kg

Inget speciellt pass, det var väldigt lätt vikt det här passet, 40% av 1RM
vilket var bra för då fick jag tid att verkligen fokusera på form och positionering i de nya övningarna som jag inte är van vid.

Motivation:
jxKjOOR9sPU

Får verkligen en feel good känsla av denna, perfekt!
_________________________________________

Träning:

Squats wide stance:
5x5 med 60kg

Bänk:
5x5 med 55kg

Sumo mark:
5x5 75kg
_______________________________________

Notes: Ogillar sumo mark skarpt!

[Defuniac]

22/08/2014

Morgonvikt: 81.5kg

Detta var ett konstigt pass, var så sjukt motiverad innan, mind-set var på plats,
kommer till gymmet och kan inte sluta dela med mig av inre gaser..
Halvsvårt att fokusera på tunga knäböj då kan jag säga.

Motivation:
p_w0kxQtDtY
____________________________________

Träning:

Squats wide stance:
5x110kg
5x112.5kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg

Bänk:
5x5 med 85kg

Sumo mark:
*2 set sumo, 1 set vanlig*
5x120kg
5x140kg
5x150kg

Chins/Dips:
*Super set*
5xkv+10kg/5xkv+10kg
5xkv+10kg/5xkv+15kg
5xkv+10kg/5xkv+20kg

Skinstångsrodd:
*Supinerat*
5x75kg
5x75kg
5x80kg

Militärpress:
5x50kg
5x60kg
5x55kg

Sittande hantelcurl/Skull crushers:
*Super set*
5x15kg/5x37kg
5x17.5kg/5x37kg
5x17.5kg/5x35kg

Sidolyft:
5x17.5kg
5x17.5kg
5x17.5kg
___________________________________________

Evaluering: Riktigt långt och gött pass, då jag trivs som bäst!

[Mouline]

Riktigt bra pass du bränner av, kul att du moddat träningschemat efter Wilson!
Ny följare =)

[Defuniac]

Riktigt bra pass du bränner av, kul att du moddat träningschemat efter Wilson!
Ny följare =)

Riktigt trevligt att höra, det tackar jag så hjärtligt för :)

[Defuniac]

25/08/2014

Morgonvikt: 80.0kg *facepalm*

Bra frukost, bra energi och redo för nya utmaningar! 60sek passet är här igen...

Dagens motivation:
joZF4mjMz_Q
________________________________________

Träning:

Squats Wide stance:
10x87.5kg
10x87.5kg
10x87.5kg

Bänk:
10x75kg
10x70kg
8x70kg

Sumo mark:
2 set sumo, 1 set vanlig
10x95kg
10x95kg
10x100kg

Chins/Dips:
Super set
10x55kg/10xkv+10kg
10x55kg/10xkv+10kg
10x55kg/10xkv+10kg

Skivstångsrodd:
Supinerat grepp
10x52kg
10x52kg
10x52kg

Militärpress:
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Sittande hantelcurls/Skull crushers:
Super set
10x10kg/10x20kg
10x12.5kg/10x20kg
10x12.5kg/10x20kg

Sittande vadpress:
Ena vaden åt gången
10x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg
_________________________________________

Evaluering: Riktigt svettigt och jobbigt krigarpass.
Fick lätt huvudvärk och svårt att andas på grund av intensiteten,
men krigade igenom hela och var formidabelt nöjd när jag var klar!

[Defuniac]

27/08/2014

Morgonvikt: 82.4kg

Idag kör jag 5x5 med 50% av 1RM + gummiband.

Dagens motivation:
0oyZNQ2qcs4
________________________________

Träning:

Squats wide stance:
5x5 med 75kg

Bänk:
5x5 med 60kg

Mark:
3 set sumo, 1 set vanlig
5x5 med 95kg
_________________________________

Evaluering: Första gången någonsin jag tränar med gummiband som extra motstånd.
Var faktiskt riktigt gött på böjen och bänken, lite knepigare på marken dock.

[Defuniac]

30/08/2014

Morgonvikt: 81 kg

Hade fruktansvärt ont i både vader och vänster knä på grund av att jag spelade fotbollsmatch för första gången på 7 år igår..

Trodde detta skulle vara det sämsta passet någonsin, men så fel jag hade.

Dagens motivation:
E5_xb522jEo
Vem blir inte motiverad av Sagan om Ringen...
_____________________________________________

Träning:

Squats:
Wide stance
4x120kg
4x122.5kg
4x122.5kg
4x122.5kg
4x122.5kg

Bänk:
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg

Mark:
2 set sumo, 1 set vanlig
4x150kg
4x150kg
4x150kg

Chins/Dips:
Super set
4xkv+10kg/4xkv+22.5kg
4xkv+10kg/4xkv+22.5kg
4xkv+10kg/4xkv+22.5kg

Skivstångsrodd:
Supinerat grepp
4x85kg
4x85kg
4x85kg

Militärpress:
Smithmaskin
4x55kg
4x55kg
4x55kg

Sittande hantel curls/Skull crushers:
Super set
4x17.5kg/4x35kg
4x17.5kg/4x35kg
4x20kg/4x35kg

Sittande sidolyft:
4x17.5kg
4x17.5kg
4x17.5kg
__________________________________

Evaluering: Vilket fantastiskt pass, kände mig stark och stor *flex*

[Defuniac]

01/07/2014

Morgonvikt: 80.8kg

Visste så fort jag vaknade att detta skulle bli ett fantastiskt pass!
90sek vila mellan seten, perfekt!

Dagens motivation:
SgvCMxYPOFs
_____________________________

Träning:

Squats:
Wide stance
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Bänk:
Fick köra med hantlar
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Mark:
2 set sumo, 1 set vanlig
10x102kg
10x102kg
10x102kg

Chins/Dips:
Super set
10xkv/10xkv+10kg
10xkv/10xkv+10kg
10xkv/10xkv+10kg

Skivstångsrodd:
Supinerat grepp
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Militärpress:
10x42.5
10x42.5
10x42.5

Sittande hantel curls/Skull crushers:
Super set
10x12.5kg/10x20kg
10x12.5kg/10x25kg
10x12.5kg/10x25kg

Sittande Vadpress:
En vad åt gången
10x20kg
10x20kg
10x20kg
_________________________________

Evaluering: Bland de bästa passen jag haft!
Eufori, Fokus, Motivation, Muskelkontakt, alla bitar satt på plats!

[Defuniac]

03/09/2014

Morgonvikt: 80.8kg

55% av 1RM

Motivation:

Var inte motiverad idag. blä
____________________________________

Träning:

Squats:
Wide stance
5x4 med 80kg

Bänk:
5x4 med 65kg

Mark:
2set sumo, 1set vanlig
5x4 med 105kg
_____________________________________

Evaluering: Tråkigt pass och ville bara att det skulle vara över.
Nåväl, alla har vi våra dåliga dagar.

[Ozziking]

Vart tränar du? Visby gym? Gym1? Form? Friskiss? TC?

[Defuniac]

05/09/2014

Morgonvikt: 81.5kg

Vaknade med smärta i smalben, knä och höften, och en sittande trötthet som om jag redan gjort mitt pass.

Motivation:
QcIBZZ4VvCk

På riktigt den bästa motivationsvideon jag sett
______________________________________

Träning:

Squats:
Wide stance
3x127.5kg
3x127.5kg
3x127.5kg
3x127.5kg
3x130kg
Squatsen kändes bara lättare för varje set(?)

Bänk:
3x95kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg

Mark:
2set sumo, 1set vanlig
3x155kg
3x155kg
3x155kg

Chins/Dips:
Super set
3xkv+10kg/3xkv+25kg
3xkv+10kg/3xkv+25kg
3xkv+10kg/3xkv+25kg

Skivstångsrodd:
Supinerat grepp
3x90kg
3x90kg
3x90kg

Militärpress:
Smithmaskin
3x55kg
3x55kg
3x55kg

Sittande hantelcurls/Skull crushers:
Super set
3x22.5kg/3x35kg
3x20kg/3x35kg
3x20kg/3x35kg

Sittande sidolyft:
3x17.5kg
3x17.5kg
3x17.5kg
______________________________________

Notes: Jag misstänker att smärtan jag får i ljumske,knä, höft kommer av sumo marklyften, så de skall jag sluta med. Känns även som att hela jag är överansträngd just nu,
kroppen börjar säga ifrån och det dyker upp värk lite här och var.

[Defuniac]

Vart tränar du? Visby gym? Gym1? Form? Friskiss? TC?

För närvarande bor jag i Oslo, men när jag är hemma på ön så pendlar jag mellan Visby gym (närmast) och Gym1 (bäst), vart tränar du?

[Defuniac]

08/09/2014

Morgonvikt: 81.3kg

2min vila mellan seten idag, det här blir bra!

Dagens motivation:
BDEFNzJVyGM
____________________________________

Träning:

Squats:
Wide stance
8x105kg
8x105kg
8x105kg

Bänk:
Fick köra med hantlar
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Mark:
Helt vanliga, aldrig mer sumo
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Chins/Dips:
Körde latsdrag
8x55kg/8xkv+12.5kg
8x61kg/8xkv+12.5kg
8x61kg/8xkv+12.5kg

Skivstångsrodd:
Supinerat grepp
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Kunde kört tyngre, men fokuserade på muskelkontakt.

Militärpress:
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Sittande hantelcurls/Skull crushers:
Super set
8x12.5kg/8x25kg
8x12.5kg/8x25kg
10x12.5kg/9x25kg

Sittande vadpress:
Ena vaden i taget
8x20kg
8x20kg
8x20kg
________________________________________

Evaluering: Riktigt skönt pass med bra kontakt och mycket ork!

[Ozziking]

För närvarande bor jag i Oslo, men när jag är hemma på ön så pendlar jag mellan Visby gym (närmast) och Gym1 (bäst), vart tränar du?

ahaa! förstår!

tränade på gym1 ett tag.. riktigt härligt arnoldgym ;)

men nu är det friskiss som gäller pga bor brevid :)

[Defuniac]

ahaa! förstår!

tränade på gym1 ett tag.. riktigt härligt arnoldgym ;)

men nu är det friskiss som gäller pga bor brevid :)

Ja riktigt trevlig stämning inne på gym1, testade friskis nu i somras, tycker det har blivit bättre efter att dom gjorde om faktiskt :)

[Defuniac]

10/09/2014

Morgonvikt: 80.7kg

Sov 7h inatt men vaknade konstant, vilket ledde enorm seghet när jag gick upp.
Kraftlös, omotiverad och riktigt seg...

60% av 1RM idag.

Motivation:
g9QanOvO0LM

Älskar att se "day in a life" med olika pro's
________________________________________

Träning:

Squats:
Wide stance
5x3 med 90kg

Bänk:
5x3 med 70kg

Mark:
5x3 med 115kg
________________________________________

[Defuniac]

12/09/2014

Morgonvikt: 81.5kg

1RM

Då var det dags att maxa igen!

Motivation:
XYKUeZQbMF0
___________________________________

Träning:

Squat:
1x150kg
1x155kg *PB!*

Bänk:
1x115kg *Misslyckat*
1x112.5kg *Misslyckat*

Besvikelsen är enorm

Mark:
1x190kg
1x200kg *Misslyckat*
1x200kg med straps *Misslyckat*

Suck..skjut mig
________________________________

Evaluering: Ja det här gick ju väldigt bra, eller?

[Defuniac]

12/09/2014

Morgonvikt: 81.5kg

Då var vi färdiga med första delen i detta 12v program.
Nu följer två veckor med träning Mån-Lör, endast hypertrofi.

8reps med 60sek vila.

Motivation:
Fv1N2LHc4QI
___________________________________

Träning:

Mark:
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Bänk:
körde hantlar istället
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Squats:
small stance
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Squats som tredje övning var brutalt.

Latsdrag/Dips
super set
8x55kg/8xkv+10kg
8x61kg/8xkv+12.5kg
8x61kg/8xkv+12.5kg

Skivstångsrodd:
pronerat grepp
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Axelpress:
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Skivstångs curls/Rep ext:
super set
8x37.5kg/8x41kg
8x37.5kg/8x41kg
8x37.5kg/8x41kg

Sidolyft:
8x15kg
8x15kg
8x15kg
________________________________

Evaluering: Var väldigt trött innan passet, men det visade sig bli riktigt skönt och köttigt ändå!