kommit till en platå

[J3T69]

Hej!
Har kommit till en platå nu och legat där i flera veckor.
Skulle behöva hjälp med det lilla sista nu så skall jag lägga av dieten sedan.
Lite info om mig:
Tränar 4pass per vecka styrketräning c:a 1h per pass och brukar äta enligt följande:
frukost:1 kokt/stekt ägg+1,5dl havregryn+1 smörgås med 3 skivor skinka på.
lunch:150g kött/fisk eller fågel+1,5 dl ris+ 100g grönsaker.
detta äts c:a 11:30.
samma mat äts igen runt kl:16:00 och samma mat typ efter träning kanske
runt 20:00 och efter träning så dricker jag en protein drink.
Innan läggdags 250g kvarg.

Ligger på 12% kroppsfett enligt senaste kaliper mätning och väger c:a 78kg.
Är 180cm och är 44 bast(apgammal mao.)

Är det någon som kan hjälpa mig med nåt tips för att få en ytterliggare fart nu in i det sista då jag ligger still?
Tackar på förhand:)

[thure]

Prova kasta smörgåsen och äta bara skinkan en vecka eller två :)

[Ulvamal]

Jag är också apgammal. ;)

Skulle säga att tålamod är nyckeln, åtminstone mina platåer är mycket värre nu än de var för 20 år sedan. Verkar som kroppen behöver längre rekonstitueringspauser eller vad man nu ska kalla det. När det väl släpper så rasar vikten av dock, så det är ingen ko på isen -- bara fortsätt att envist göra rätt.

[J3T69]

Prova kasta smörgåsen och äta bara skinkan en vecka eller två :)

Ja,några kalorier förlorar man ju då.

[J3T69]

Jag är också apgammal. ;)

Skulle säga att tålamod är nyckeln, åtminstone mina platåer är mycket värre nu än de var för 20 år sedan. Verkar som kroppen behöver längre rekonstitueringspauser eller vad man nu ska kalla det. När det väl släpper så rasar vikten av dock, så det är ingen ko på isen -- bara fortsätt att envist göra rätt.

Hoppas kan man ju alltid,saltar maten kanske lite för mycket om det har betydelse för fettet eller inte det vet jag inte men vatten binder det ju.

[King Grub]

Salt påverkar inte kroppsfettet, och inte vätskebalansen speciellt mycket heller, om man alltid saltar på det sättet. Det är mer förändringar i saltintaget som påverkar vätskeretention. En frisk kropp kan reglera vätskebalansen i kroppen med saltintaget.

[J3T69]

Salt påverkar inte kroppsfettet, och inte vätskebalansen speciellt mycket heller, om man alltid saltar på det sättet. Det är mer förändringar i saltintaget som påverkar vätskeretention. En frisk kropp kan reglera vätskebalansen i kroppen med saltintaget.

Ok så om man saltar"som alltid gjort"så kan man inte räkna med några större förändringar om man skulle salta mindre än normalt vad det gäller själva fett%:en?

[King Grub]

Läs dom fyra första orden i inlägget du citerade igen.

[nippman]

Salt består till 99,8% av NaCl, vilket är vanligt salt. det innehåller inte några kalorier, så du kan inte bli fet av salt.

[J3T69]

Läs dom fyra första orden i inlägget du citerade igen.

Tack King grub.:)

[J3T69]

Salt består till 99,8% av NaCl, vilket är vanligt salt. det innehåller inte några kalorier, så du kan inte bli fet av salt.

Tack...då vet jag.

[EnergiÖverskott]

Börja med att väga och räkna allt du äter. Efter det börjar du att sänka energiintaget på ett smart sätt. Eller så börjar du röra på dig mer. Har du legat på samma vikt i ett antal veckor nu så ligger du på ungefär energibalans och då finns inget annat att göra än de förslag jag gav.

[cero]

börja med att väga och räkna allt du äter.

:d

[J3T69]

Tack alla.
Jag skall börja att röra på mig mera.;)

[Bryggan]

Tack alla.
Jag skall börja att röra på mig mera.;)

Varför?

[J3T69]

Varför?

Bryggan:svårt att äta mindre än jag gör nu så jag ökar med mera promenader.