Antal kalorier vid ökning

[QuarterPounder]

Hej,

Har legat på kaloriunderskott i 6 månader nu och äntligen nåt min idealvikt och är nöjd med fettprocenten. Men om jag nu sakta men säkert vill börja lägga på mig lite "massa" hur gör man för att inte fläska på sig?
Om jag legat på säg 2600 kalorier, och enligt uträkningar ska ligga på ca 3200 för att varken gå upp eller ner. Vart brukar man lägga sig kalorimässigt för att inte bli allt för pluffsig?

Tack på förhand

[EnergiÖverskott]

Hej,

Har legat på kaloriunderskott i 6 månader nu och äntligen nåt min idealvikt och är nöjd med fettprocenten. Men om jag nu sakta men säkert vill börja lägga på mig lite "massa" hur gör man för att inte fläska på sig?
Om jag legat på säg 2600 kalorier, och enligt uträkningar ska ligga på ca 3200 för att varken gå upp eller ner. Vart brukar man lägga sig kalorimässigt för att inte bli allt för pluffsig?

Tack på förhand

Jag föreslår att du då höjer med 100-200 Kcal/vecka fram tills det att du hittat din balans. Det kan vara lite klurigt efter en deff så höj med 100-200 Kcal/vecka och väg dig varje morgon. Nar du har hittat din energibalans (när vikten mer eller mindre stannar av) så ligger du där 3-4 veckor och sedan börjar du att höja långsamt.

På ett sådant sätt tycker jag är smart att höja. Det gör det lättare för både psyke och kropp att hantera enligt min erfarenhet jämfört med att bara höja till nära balans direkt.

[QuarterPounder]

Jag föreslår att du då höjer med 100-200 Kcal/vecka fram tills det att du hittat din balans. Det kan vara lite klurigt efter en deff så höj med 100-200 Kcal/vecka och väg dig varje morgon. Nar du har hittat din energibalans (när vikten mer eller mindre stannar av) så ligger du där 3-4 veckor och sedan börjar du att höja långsamt.

På ett sådant sätt tycker jag är smart att höja. Det gör det lättare för både psyke och kropp att hantera enligt min erfarenhet jämfört med att bara höja till nära balans direkt.

Tack snälla för ditt svar!
Låter väldigt bra och skall testas, ska hitta nåt smidigt att lägga till kosten och prova mig fram.

Tusen tack !! :)

[EnergiÖverskott]

Tack snälla för ditt svar!

Låter väldigt bra och skall testas, ska hitta nåt smidigt att lägga till kosten och prova mig fram.



Tusen tack !! :)


Så lite så!

Om du ligger lågt på fettet så hade jag satsat på att höja det till 1 gram/kilo kroppsvikt, legat på ca 2 gram protein/kilo kroppsvikt och ökat på i form utav kolhydrater för prestation och välmående :)

[QuarterPounder]

Så lite så!

Om du ligger lågt på fettet så hade jag satsat på att höja det till 1 gram/kilo kroppsvikt, legat på ca 2 gram protein/kilo kroppsvikt och ökat på i form utav kolhydrater för prestation och välmående :)

Jag tror jag ligger på 90gram fett (väger 94kg) skall kika så återkommer jag ikväll.
Återigen tack för din tid och ditt svar :)

[EnergiÖverskott]

Jag tror jag ligger på 90gram fett (väger 94kg) skall kika så återkommer jag ikväll.

Återigen tack för din tid och ditt svar :)


Det tycker jag låter som en vettig nivå. Tar förgivet att du redan ligger högt på porten eftersom att du nyss deffat. Då hade jag haft kvar proteinintaget. Fettintaget hade jag haft kvar eller sänkt något tiotal gram till förmån för ännu mer kolhydrater för prestation och välmående efter deff.

Efter att du satt ett protein och fettmål i gram så hade jag fyllt ut resten av energibudgeten med kolhydrater. Definitivt :)

[QuarterPounder]

Knåpar ihop ikväll så postar jag det här så ser vi om jag tänkt rätt :)

Återigen stort tack!!

[Jeml]

Hur stort underskott har du legat på? När jag legat på -600-800/dag brukar jag höja med 500kcal direkt och sen börja öka med typ 100/dag för varje vecka och ändå fortsätta tappa vikt

[QuarterPounder]

Hur stort underskott har du legat på? När jag legat på -600-800/dag brukar jag höja med 500kcal direkt och sen börja öka med typ 100/dag för varje vecka och ändå fortsätta tappa vikt

Hej,

Ca 500 ge och ta några kalorier

[Jeml]

Ok well jag tycker du kan höja med 300kcal åtminstone då första veckan :)
Men det är min åsikt, vissa kör ganska långa reverse dieter efter deff.