handdator

Visa fullständig version : Konsten att lära sig när man är ''klar'' för maximal volym?


Shcyhar
2014-07-06, 12:11
Antalet set är väl ganska irrelevant när vi pratar om att maximera hypertrofin, säg att jag kör 4 set bänkpress följt av 2 set sneahantelpressar samt 3 set flyes, allting med god teknik där jag träffar avsedd muskel bra och håller mig till 8 reps men känner samtidigt att jag kan gå och köra lite bröstdips och hantelpressar och är då efter det helt slut i bröstet. Har den extra träningen gett någon extra effekt eller är den bara onödig och sliter?

Summerar det lite; Hur ska man veta när det ''räcker''? Jag vet att det inte finns någon magisk gräns men rent generellt sätt. Jag kör igenom varje muskel 2 ggr/veckan och tränar för volym med 8+ i allt, bör jag kör på med 15-20 set eller 6-12 per muskel?

cero
2014-07-06, 12:16
Hur ska man veta när det ''räcker''?

Följ ett program som är anpassat efter din nivå.

Gnistan
2014-07-06, 12:41
Antalet set är väl ganska irrelevant när vi pratar om att maximera hypertrofin, säg att jag kör 4 set bänkpress följt av 2 set sneahantelpressar samt 3 set flyes, allting med god teknik där jag träffar avsedd muskel bra och håller mig till 8 reps men känner samtidigt att jag kan gå och köra lite bröstdips och hantelpressar och är då efter det helt slut i bröstet. Har den extra träningen gett någon extra effekt eller är den bara onödig och sliter?

Summerar det lite; Hur ska man veta när det ''räcker''? Jag vet att det inte finns någon magisk gräns men rent generellt sätt. Jag kör igenom varje muskel 2 ggr/veckan och tränar för volym med 8+ i allt, bör jag kör på med 15-20 set eller 6-12 per muskel?

Exakt som Cero här sager. Följ ett program och kolla hur det har gått efter det, säg en månad.
Inte alla program som passar alla så man får testa sig fram.
Efter en tid som lite mer erfaren tränande känner man sin kropp rätt så bra oftast och vet ungefär vad som gör den där berömda susen.

Gnistan
2014-07-06, 12:43
Antalet set är väl ganska irrelevant när vi pratar om att maximera hypertrofin, säg att jag kör 4 set bänkpress följt av 2 set sneahantelpressar samt 3 set flyes, allting med god teknik där jag träffar avsedd muskel bra och håller mig till 8 reps men känner samtidigt att jag kan gå och köra lite bröstdips och hantelpressar och är då efter det helt slut i bröstet. Har den extra träningen gett någon extra effekt eller är den bara onödig och sliter?

Summerar det lite; Hur ska man veta när det ''räcker''? Jag vet att det inte finns någon magisk gräns men rent generellt sätt. Jag kör igenom varje muskel 2 ggr/veckan och tränar för volym med 8+ i allt, bör jag kör på med 15-20 set eller 6-12 per muskel?

Exakt som Cero här säger. Följ ett program och kolla hur det har gått efter det, säg en månad.
Inte alla program som passar alla så man får testa sig fram.
Efter en tid som lite mer erfaren tränande känner man sin kropp rätt så bra oftast och vet ungefär vad som gör den där berömda susen.