Visa fullständig version : 16 år går all in, följ min resa
Rasmus901
2014-07-06, 00:28
Tjenaa.
Jag är en kille på 16 år som har tränat i ungefär 1&halvt år. Jag är 177cm lång och väger 79kg.
Stats.
Bänk, 1rep max 115kg
Mark, aldrig kört men ska börja med det nu! Annars är jag stark i rygg övningar.
Böj, Aldrig maxat. Får göra det snart.
Det jag har bestämt mig för är att jag vill tävla inom någon form av bodybuilding eller bodyfitness och ska försöka dela med mig om min resa här. Tex skriva tränings upplägg och hur min kost och sömn har varit under dagen. Kommer också lägga upp så mycket bilder jag kan också, på formen osv.
Lite flumm bilder jag hade, inge seriösa poser.
front
http://imgur.com/dUQuuBq
triceps http://imgur.com/EaVKFOp
sid biceps, http://imgur.com/Smvvta3
triceps igen http://imgur.com/oHrCosW
bicep,http://imgur.com/5JlTaeB
ska så klart ta mer bilder som jag kommer lägga upp här.
Vad tycker ni och vad tror ni?
Du har definitivt genetiken på din sida. Lycka till med framtida tävlingar!
16 år med den fysiken och endast tränat 1,5 år? Jävlar vilken genetik.. Bortser givetvis inte från hårt arbete men oj vad bra resultat du har fått på så kort tid. Kan bara tänka mig hur du kommer se ut när du är 20 om du fortsätter.. *flex*
Lycka till!
Rasmus901
2014-07-06, 09:03
Tack så mycket! :)
Rasmus901
2014-07-06, 11:39
Vilodag idag, taggar till imorgon :D
Herrejävlar är allt jag har att säga!
Kör hårt imorgon, detta ska bli så fruktansvärt spännande att följa! :D
Helt sjuk fysik för din ålder.
Skulle va kul med lite ärligare bilder.
Hur ser ditt upplägg ut?
Rasmus901
2014-07-06, 12:33
Helt sjuk fysik för din ålder.
Skulle va kul med lite ärligare bilder.
Hur ser ditt upplägg ut?
Vad menar du med ärliga bilder?
Ändrar mitt upplägg hela tiden nästan:)
Vad menar du med ärliga bilder?
Ändrar mitt upplägg hela tiden nästan:)
Typ på hela kroppen, o inte i något mörkt rum med konstiga vinklar ;)
Benbild också!
Ok
Rasmus901
2014-07-06, 12:40
Typ på hela kroppen, o inte i något mörkt rum med konstiga vinklar ;)
Benbild också!
Ok
Det kommer:)
PureWhey
2014-07-06, 12:40
Ser grymt grofv ut. GL
Rasmus901
2014-07-06, 14:53
Ser grymt grofv ut. GL
tack man :D
Rasmus901
2014-07-07, 10:45
Redan ätit 8ägg, 5 dl havregryn, 300g kött och potatis och har kyckling och ris i micron nu.
Taggar Biceps triceps och lite bänk! :D
Rasmus901
2014-07-07, 20:13
Första passet sedan bråvalla som var för 1 vecka sedan, blev sjuk efter det. Så har alltså inte tränat på mer än 2 veckor.
Körde lite bänk för att se om styrkan var kvar och sen armar.
Bänk seten.
set1 100x4
set2 110x2
set3 110x1
set4 100x4
Biceps
biceps preacher curl maskin
4x8
avslutade med en 4a på maxvikt på maskinen
Bicepscurl med stång 45kg
4x12
Bicepscurl hantlar dropset, 20kg,16kg,12kg
4x24
Hammercurl
20kg hantlar
4x12
Triceps
Dips kv
30x1
20x1
20x1
Smalbänk minns ej vikt
4x12
cable cross triceps pushdown med stång.
4x15
cable cross triceps pushdown med rep
4x12
Skullcrushers med 15kgs hantlar
4x12
Blev helt slut efter det första passet på 2 veckor.
Några bilder jag tog efter, varför jag döljer mitt ansikte på mina bilder är för att jag gör sånna jävla fula grimaser när jag spänner haha
http://imgur.com/ibKqVR2
http://imgur.com/9CYnF2D
http://imgur.com/rc6zDcV
Imorgon är det böj :)
Rasmus901
2014-07-07, 20:17
btw hade gått upp 3 kg sen senast, vägde 82kg idag.
Tyckte väl att dipsen var tyngre :P
Så länge du inte har varit i kakburken och rotat som många andra i din ålder, så har du definitivt genetiken på din sida. :)
Lycka till!
// Geneticsbrah
Rasmus901
2014-07-07, 20:40
Så länge du inte har varit i kakburken och rotat som många andra i din ålder, så har du definitivt genetiken på din sida. :)
Lycka till!
// Geneticsbrah
Nej inga kakor här;) Tack så mycket! :D
Rasmus901
2014-07-07, 22:10
Det jag har käkat idag är
08:00 frukost, 8ägg, 5dl havregryn.
10:00 Kött och potatis
12:00 Kyckling och ris
14:00 3 hamburgare
15:00 lite pasta med skinka till
16:00 Gröt och proteinshake
17:30 Träning
20:30 klar så proteinshake och 3 bananer.
22:00 Pasta och baconost sås
Nu ska jag kolla på serie medans jag äter 500g kvarg sen ska jag sova:)
Ozziking
2014-07-07, 22:50
All of them proteinz
HMS Laestander
2014-07-07, 23:30
Sjuk fysik för din ålder, jelly as fuck.
Helsike vad mat du käkar! Förutsatt att alla mål är normalstora (800-1200kcal)
Rasmus901
2014-07-08, 10:36
Helsike vad mat du käkar! Förutsatt att alla mål är normalstora (800-1200kcal)
Såg http://www.youtube.com/watch?v=11V7e4qNie8 så fick lite motivation till att äta mer;)
Hehe okej :p budskapet att man måste äte mycket är bra, men tjatet om antal måltider hade han kunnat skippa imo.
Squatrage
2014-07-08, 11:00
Haha shit! Spyr av både mängden mat och din volym! Det här ska följas :)
Ozziking
2014-07-08, 14:32
Haha shit! Spyr av både mängden mat och din volym! Det här ska följas :)
diz xD
Rasmus901
2014-07-10, 15:41
Inte uppdaterat på länge men körde framsida och baksida lår i förgår, och igår vilade jag, bröst och kanske axlar idag,
Ni ska få se mina måltider idag;) har tagit lite bilder
Rasmus901
2014-07-10, 23:39
Bröst idag.
Körde utan passare på bänken men
1x20, 20kg
1x15, 50kg
1x10, 70kg
1x10, 80 kg
1x2 110kg bara för att känna
4x5, 100kg sen dropset till 70kg failure
pumpade ur 3 sets med 60kg till failure
snebänk, 4x8 70kg (35kghantel)
snebänk,3x10 44kg
dips 4x20 kv
Maskin flyes 4xfailure
sittandes bänkpress maskin 4xfailure
Snebänk maskin 4xfailure
cablecross crossovers 4x12
Flyes med hanltar på bänk och super set armhävningar som avslutning
09:00 första måltiden 8ägg, 5 dl havregryn 1 banan
http://imgur.com/bVYU4tI
http://i.imgur.com/y3DAqAN.jpg
10:30 ingen bild, men mackor med skinka och en protte shake
13:30 http://i.imgur.com/XTyB5xh.jpg HEHEHEHEHEHE
16:00 http://i.imgur.com/w5ZMFrg.jpg u mirin? en gainer direkt efter jag ätit detta också
18:00 gym
20:00 klar, protte shake och 4 bananer
23:00 http://i.imgur.com/dGei1Yt.jpg
sen har en 500g kvarg som jag ska trycka i mig snart
Rasmus901
2014-07-10, 23:41
det är kyckling och ris på 23:00 bilden xD
Squatrage
2014-07-11, 00:06
Hur blir du inte fet på det där? :p måste va minst 5000 kcal ;)
Rasmus901
2014-07-11, 01:57
haha oavsett hur mycket fett jag äter så lägger jag inte på mig nå fett,
vet inte hur det funkar går upp i vikt men får fram mer ådror på typ axlar och bröst när jag tränar.
Gick upp 20kg på ett år utan att lägga på mig nå fett på magen alls, kan tillägga att jag max kört 10 magpass under dom här 1&halv åren. Mitt senaste magpass var i december :p
http://imgur.com/pdOpNnQ
tog denhär bilden nyss.
Måste sova nu haha godnatt
Squatrage
2014-07-11, 02:06
Då har du riktigt tur! Är avis som fan ;) själv lägger jag på mig fett om jag bara kollar på mat :p
Rasmus901
2014-07-11, 10:28
haha ja;)
Hur blir du inte fet på det där? :p måste va minst 5000 kcal ;)
Jag får det till minst 6000kcal.
Sjukt!! Ska bli kul att se hur länge det håller innan rutorna börjar försvinna :)
Squatrage
2014-07-11, 11:39
Jag får det till minst 6000kcal.
Sjukt!! Ska bli kul att se hur länge det håller innan rutorna börjar försvinna :)
Räknade inte men förstog att det va mycket :p
Rasmus901
2014-07-11, 11:46
dom har hållit sig med där här kalori intaget i 1&halvt år :)
Bortsett bristen på svintunga böj så känner jag igen en yngre mig i den här journalen! :D
Skynda långsamt med viktuppgången!
Squatrage
2014-07-16, 12:43
Hallå? Hur går det?
Rasmus901
2014-07-17, 18:36
Har vilat sen förra torsdagen pga förkylning :/
Tränade idag gick mest igenom hela kroppen, böj,millitärpress,bänk,chins
körde mark för första gången också, gick upp till 165kg (utan bälte och dragrämmar) ska ta 200kg iår!
Men har ingen dator för tillfället och börjar jobba nästa vecka så vet inte hur det blir med uppdateringen :)
Men när skolan börjar kommer jag iaf uppdatera varje dag! :)
Rasmus901
2014-08-26, 20:43
Form check nu, http://scontent-b.cdninstagram.com/hphotos-xaf1/t51.2885-15/10632072_1477720989153134_826174460_n.jpg
Känner mig sjukt liten av någon anledning just nu. Så ska gå upp mig till 90kg nu till vintern och se hur det blir.
Har en dator nu och allt flyter på.
Skriver imorgon om vad jag ätit under dagen och vad jag tränat :)
Ozziking
2014-08-26, 20:45
Sweet mannen! längesen
Rasmus901
2014-08-26, 21:43
Sweet mannen! längesen
Sant ;)
Rasmus901
2014-08-26, 23:13
Ser grymt ut! :)
Tack dsm :)
Squatrage
2014-08-27, 19:53
Schysst fysik! Har du deffat något sen senast du skrev, eller har formen bara hållt sig jävligt bra? :D
Willjamm
2014-11-16, 01:57
Ska absolut följa! Är själv 15 och går in väldigt hårt med träningen, mål att börja tävla om 3 år. Sjukt motiverande är du! Fortsätt och uppdatera!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.