Coolcicadas ppl

[TWSS]

Såg att det inte fanns någon tråd om denna..

Push (Chest/Triceps/Shoulders):

Flat Barbell Bench Press: 3x5
Seated (or Standing) Barbell Shoulder/Overhead Press: 3x5
Incline Barbell Bench Press: 3x5
Dumbbell Side Lateral Raise: 3x10-12
Rope Pushdowns (circuit machine): 3x10-12
Overhead Dumbbell Extension or similar triceps exercise: 3x10-12
Shrugs(circuit machine or dumbbells): 3x10-12

Pull (Back/Biceps):

Barbell Rows: 3x5
Lat Pulldowns with (Long Bar or V-bar) (circuit machine): 3x8-10
Seated Rows (circuit machine) - optional if already doing barbell rows: 3x8-10
Face-pulls: 3x-10-12
Barbell Bicep Curls (Alternate between close and normal grip): 4x-10-12
Choice of one other bicep exercise (typically Hammer Curls): 3x10-12

Legs (Quad/Ham/Calves):

Barbell Squats: 4x5-6
Leg Press (optional if already doing above squats): 3x8-10
Leg Extensions (circuit machine): 3x10-12
Hamstring Curls (circuit machine): 3x10-12
Standing Calf Raises (circuit machine): 5x10-12

I usually do either P/P/L [REST] P/P/L or P/P/L/P/P/L[Rest]

* I did not list any warm-up exercises. *

Började nyss med denna rutin, gillar skarpt. Någon annan som har erfarenhet av den? :)

[jontexer]

Vanligt push/pull/leg schema? Finns det nån given progression i den eller ökar man bara när man känner för det?

[TWSS]

Vanligt push/pull/leg schema? Finns det nån given progression i den eller ökar man bara när man känner för det?

2,5kg per vecka på basövningar.
När man klarar t.ex. 12 reps på latsdrag, ökar man ett snäpp, och kör den vikten tills man klarar 12 igen :)