Isolerad bröstryggsextension

[Bandid0]

Jag har noll extension i bröstryggen och jag tror det ger upphov till många problem. Problemet är att det är jättesvårt för mig att sträcka ut bröstryggen. Försöker jag så slutar det ofta med att jag bara tippar bak hela bröstkorgen. När jag väl lyckas stramar det åt som fan i hela ryggraden.

Jag skulle vilja träna lite mer styrkeaktigt för att balansera tillbaka detta. Frågan är, hur kan jag isolera så att rörelsen verkligen tas ut i bröstryggen och inte i lumbala delen? Jag har funderat lite på att typ ligga med bröstkorgen på knäna på golvet och göra hyperextensions, vad säger ni om det? Hur kan man på ett bra sätt garantera att rörelsen tas ut i bröstrygg och ej i lumbala delen?

[tomn]

Jag har noll extension i bröstryggen och jag tror det ger upphov till många problem. Problemet är att det är jättesvårt för mig att sträcka ut bröstryggen. Försöker jag så slutar det ofta med att jag bara tippar bak hela bröstkorgen. När jag väl lyckas stramar det åt som fan i hela ryggraden.

Jag skulle vilja träna lite mer styrkeaktigt för att balansera tillbaka detta. Frågan är, hur kan jag isolera så att rörelsen verkligen tas ut i bröstryggen och inte i lumbala delen? Jag har funderat lite på att typ ligga med bröstkorgen på knäna på golvet och göra hyperextensions, vad säger ni om det? Hur kan man på ett bra sätt garantera att rörelsen tas ut i bröstrygg och ej i lumbala delen?

Har du noll extension i bröstryggen behöver du ju förbättra din rörlighet först, sen träna styrka i omfånget. Prova jobba lite nivåspecifikt t.ex. med foamroller.

[sungun]

Jag får bra pump i övre ryggsträckarna av konditionsrodden. Var noga med att hålla svanken medans du sträcker fram å låter bröstryggen hänga ut. Starta draget å extendera. Annars för att hålla hela ryggraden smidig: Yoga!