Lean bulk

[Drwort]

Hej, ska börja med en lean bulk, alltså ha ett litet kaloriöverskott. Jag har kollat runt lite på olika kalkyler och alla visar olika. Så jag skulle vilja ha er hjälp med detta.

Längd: 181cm
Vikt: 75kg
Ålder: 16 och 9 månader

Jag ville ligga med ett överskott på 250kcal.

Schema: 3-1-3
dag 1: Bröst, Rygg
dag 2: Ben, Mage
dag 3: Axlar, Armar
dag 4: vila
Och sedan börjar det om igen.


Så vad är den bästa kalkylatorn för detta? Och hur många kalorier per dag bör jag äta för att nå dessa mål?

[Rabiat]

Alla kalkylatorer gör bara en uppskattning, något att utgå ifrån. Du får bestämma dig för en utgångspunkt (jag skulle rekommendera 2800kcal, ca) och se vad som hänt efter en månad eller två, och sedan justera intaget utifrån det.

[SimonV]

hitta var du ligger på balans