Chickenwheel
2014-07-01, 16:45
Hej!
Jag har ett par frågor angående deffning. Jag har läst deffguiden här men har ett par frågor jag hoppas kunna få hjälp med.
1. Då det är min första deff någonsin undrar jag om någon har något tips som gör det enklare att räkna kcal, proteiner och kolhydrater? Då menar jag inte tips som att jag ska köpa matvåg (vilket jag har, för övrigt) utan då menar jag mer tips på hur ni räknar som underlättar, ungefär. Är säker på att ni som deffat ett flertal gånger har några ess i rockärmen.
2. Har någon något tips om hur man lägger upp kosten under en dag? Äter ni något speciellt för att "fylla ut" som ni tycker funkar bra? Själv gick det rakt åt satan första dagen då jag bara fick mig 1600kcal fastän jag tyckte jag åt mycket men antar att jag behöver äta saker som innehåller mer kalorier för att komma upp i 3000kcal och inte mer mängd då jag, som sagt, tyckte jag åt väldigt mycket.
Planen är att ligga på 3000kcal per dag då mitt behov av kalorier för att hålla mig på denna vikt jag har nu är 3500kcal.
Jag kommer även gå promenader varje dag som blir sammanlagt ungefär en timmes promenad om dagen. Tränar också tre gympass i veckan med fokus på lågreps och basövningar.
Jag väger 103kg på 182cm och är 19 år gammal.
Jag har ett par frågor angående deffning. Jag har läst deffguiden här men har ett par frågor jag hoppas kunna få hjälp med.
1. Då det är min första deff någonsin undrar jag om någon har något tips som gör det enklare att räkna kcal, proteiner och kolhydrater? Då menar jag inte tips som att jag ska köpa matvåg (vilket jag har, för övrigt) utan då menar jag mer tips på hur ni räknar som underlättar, ungefär. Är säker på att ni som deffat ett flertal gånger har några ess i rockärmen.
2. Har någon något tips om hur man lägger upp kosten under en dag? Äter ni något speciellt för att "fylla ut" som ni tycker funkar bra? Själv gick det rakt åt satan första dagen då jag bara fick mig 1600kcal fastän jag tyckte jag åt mycket men antar att jag behöver äta saker som innehåller mer kalorier för att komma upp i 3000kcal och inte mer mängd då jag, som sagt, tyckte jag åt väldigt mycket.
Planen är att ligga på 3000kcal per dag då mitt behov av kalorier för att hålla mig på denna vikt jag har nu är 3500kcal.
Jag kommer även gå promenader varje dag som blir sammanlagt ungefär en timmes promenad om dagen. Tränar också tre gympass i veckan med fokus på lågreps och basövningar.
Jag väger 103kg på 182cm och är 19 år gammal.