handdator

Visa fullständig version : Behöver hjälp vid min första deff.


Chickenwheel
2014-07-01, 16:45
Hej!

Jag har ett par frågor angående deffning. Jag har läst deffguiden här men har ett par frågor jag hoppas kunna få hjälp med.

1. Då det är min första deff någonsin undrar jag om någon har något tips som gör det enklare att räkna kcal, proteiner och kolhydrater? Då menar jag inte tips som att jag ska köpa matvåg (vilket jag har, för övrigt) utan då menar jag mer tips på hur ni räknar som underlättar, ungefär. Är säker på att ni som deffat ett flertal gånger har några ess i rockärmen.

2. Har någon något tips om hur man lägger upp kosten under en dag? Äter ni något speciellt för att "fylla ut" som ni tycker funkar bra? Själv gick det rakt åt satan första dagen då jag bara fick mig 1600kcal fastän jag tyckte jag åt mycket men antar att jag behöver äta saker som innehåller mer kalorier för att komma upp i 3000kcal och inte mer mängd då jag, som sagt, tyckte jag åt väldigt mycket.

Planen är att ligga på 3000kcal per dag då mitt behov av kalorier för att hålla mig på denna vikt jag har nu är 3500kcal.

Jag kommer även gå promenader varje dag som blir sammanlagt ungefär en timmes promenad om dagen. Tränar också tre gympass i veckan med fokus på lågreps och basövningar.

Jag väger 103kg på 182cm och är 19 år gammal.

Sheogorath
2014-07-01, 17:20
Hej!

Jag har ett par frågor angående deffning. Jag har läst deffguiden här men har ett par frågor jag hoppas kunna få hjälp med.

1. Då det är min första deff någonsin undrar jag om någon har något tips som gör det enklare att räkna kcal, proteiner och kolhydrater? Då menar jag inte tips som att jag ska köpa matvåg (vilket jag har, för övrigt) utan då menar jag mer tips på hur ni räknar som underlättar, ungefär. Är säker på att ni som deffat ett flertal gånger har några ess i rockärmen.

2. Har någon något tips om hur man lägger upp kosten under en dag? Äter ni något speciellt för att "fylla ut" som ni tycker funkar bra? Själv gick det rakt åt satan första dagen då jag bara fick mig 1600kcal fastän jag tyckte jag åt mycket men antar att jag behöver äta saker som innehåller mer kalorier för att komma upp i 3000kcal och inte mer mängd då jag, som sagt, tyckte jag åt väldigt mycket.

Planen är att ligga på 3000kcal per dag då mitt behov av kalorier för att hålla mig på denna vikt jag har nu är 3500kcal.

Jag kommer även gå promenader varje dag som blir sammanlagt ungefär en timmes promenad om dagen. Tränar också tre gympass i veckan med fokus på lågreps och basövningar.

Jag väger 103kg på 182cm och är 19 år gammal.

1. Ha allt du äter under en dag i ett Excel-dokument med näringsvärdena per 100 gram. Sen låter du programmet räkna ut och sammanställa hela dagen efter att ha knappat in hur mycket du äter av varje grej.

2. Vitt bröd, vitt ris/risgrynsgröt och pasta tycker jag ger förhållandevis dålig mättnad för sina kalorier. Man brukar säga att man ska byta ut de där grejorna när hungern börjar bli ett problem, men som i ditt läge, när du i princip behöver dubbla ditt energiintag så är det bra skit helt enkelt.

Chickenwheel
2014-07-01, 17:45
1. Ha allt du äter under en dag i ett Excel-dokument med näringsvärdena per 100 gram. Sen låter du programmet räkna ut och sammanställa hela dagen efter att ha knappat in hur mycket du äter av varje grej.

2. Vitt bröd, vitt ris/risgrynsgröt och pasta tycker jag ger förhållandevis dålig mättnad för sina kalorier. Man brukar säga att man ska byta ut de där grejorna när hungern börjar bli ett problem, men som i ditt läge, när du i princip behöver dubbla ditt energiintag så är det bra skit helt enkelt.

Tack för svar!

Smart idé att sammanställa allt, då ser man ju exakt vad man stoppat i sig och vad som fattas.

Ja precis, det dåliga blir ju bra därför att jag måste få i mig mer energi.
Känns ju rätt fel att sitta och käka massa vitt ris men passar det så funkar det, antar jag.

Sheogorath
2014-07-01, 17:49
Tack för svar!

Smart idé att sammanställa allt, då ser man ju exakt vad man stoppat i sig och vad som fattas.

Ja precis, det dåliga blir ju bra därför att jag måste få i mig mer energi.
Känns ju rätt fel att sitta och käka massa vitt ris men passar det så funkar det, antar jag.

Ha på lite god sås, soja etc så blir det nog inte helt otrevligt.

Jag kör ett lass med pasta med ketchup och riven ost varje kväll vare sig det är bulk eller deff. Enkelt, lätt att näringsberäkna och helt OK smakmässigt.

Ett tips är att göra dokumentet med sammanställningen i förväg. Då slipper du tänka på vad du ska äta och inte äta. Du äter helt enkelt det du skrivit att du ska äta. Punkt.