Visa fullständig version : Jeml kör 5/3/1 och springer!
Lite bakgrund
2008-2009 någon gång började jag träna, jag var 16-17år och vägde ~110kg. Jag ville inte vara fet längre, hur jag skulle bära mig åt hade jag dock ingen aning om. Jag förstod väl dock att man blev smalare av att äta mindre och träna.
Till en början lade jag bara om kosten, jag kollade hur mkt min tre år yngre syster åt och tog lika mycket som henne. Hon är ju smal tänkte jag, så om jag äter likadant borde jag också bli det...
Slutade äta kolhydrater, varvade självsvält med hetsätning. Började dessutom komma i åldern då man drack alkohol, under ca 2år förtärde jag enorma mängder alkohol, samtidigt som jag skulle ner i vikt.
Men över tid gick det trots allt framåt och jag nådde små mål jag satt upp hela tiden. Träningen var varierad styrketräning/motionscykel/löpning, dock väldigt sporadisk och med uppehåll.
Under 2012 noterade jag nog min lägsta vikt på ~75kg, detta året löptränade jag nästan bara. Gick till gymmet 1-3ggr i veckan men lyckades knappt bibehålla någon styrka alls. Jag sprang Lidingöloppet på hösten och efter det lade jag springskorna på hyllan och började "satsa" på styrketräningen istället.
Så det är from slutet av 2012 som jag tränat på ett någorlunda vettigt sätt och dessutom haft hyfsad koll på kosten även om jag så här i efterhand skulle kunnat skött det bättre. Har uppskattningsvis lagt på mig åtminstone 5kg FFM sedan dess, vilket inte är särskilt mycket.
------------
Längd: 186cm
Vikt: 78kg
1RM
Mark: 195-205kg
Militär: 62,5-67,5kg
Böj: 135-140kg
Bänk: 95-100kg
------------
Startar ny journal då jag börjat med 5/3/1 och tänker hålla mig till det en längre tid framöver så då blir det lättare att se progressionen i en ny journal.
Dessutom har jag blivit övertalad att delta i sthlm maraton nästa år, så kommer börja springa lite nu. Dock bara på sidan av styrketräningen, två gånger i veckan. Jag ska försöka träna på ett sätt som påverkar styrketräningen så lite som möjligt.
Målet är sub 4h på maran.
Jag har börjat lite smått med löpningen och är väldigt glad att jag blev övertalad för jag märker att jag mår sjukt mycket bättre nu.
Dessutom känns det som en rolig utmaning att lyckas springa maraton under 4h samtidigt som styrketräningen ändå är huvudfokus.
Målet är f.ö att gå upp till 90kg nu, räknar med att det tar åtminstone 18mån.
------------
Första veckan cykel 1 (slutet av juni 2014)
Mark: 150kgx9
Militär: 50kgx7
Böj: 100kgx11
Bänk: 75kgx9
Nuvarande schema
Mån: intensiv löpning
Tis: helkropp (5/3/1 bänk)
Ons: vila
Tors: helkropp (5/3/1 böj)
Fre: vila
Lör: lugn distans
Sön: helkropp (5/3/1 mark+militär)
Mark 5/3/1
Benspark
Militärpress 5/3/1
Dips
Sittande rodd
Bänk 5/3/1
Pullups
Sittande rodd
Sidolyft
Böj
Böj 5/3/1
Bencurl
Chins
Biceps
Sned bänk
*mage/vader är inte medskrivet, kör dessutom något extra set sidolyft/armar då o då.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Senaste formbilderna, tagna för någon vecka sen @78kg.
http://img.tapatalk.com/d/14/07/01/rehe5e9y.jpg
http://img.tapatalk.com/d/14/07/01/ede6atej.jpg
Kul med ny journal !
Nice mål med maran också!
Hur ser formen ut idag då? :)
Vad skoj detta kommer att bli! :)
Kul med ny journal :).
531 är bra krejer.
Go Jeml, gillar nya upplägget och formen ser bra ut :)
Väldigt imponerande resa du gjort och upplägget nu ser bra ut :)
Tokigapysen
2014-07-01, 12:30
Härligt! Hoppas träningen flyter på för dig :)
maattee10
2014-07-01, 12:42
härligt, ser bra ut, bara positivt här inne:)
kör hårt nu bro:hbang:
Lycka till!
Vet inte om det du skrivit det innan men hur många mil har du i benen ungefär, och vilken är den längsta sträckan sprungen?
yeeh lägga på sig kvalitetsmassa gogo
HMS Laestander
2014-07-01, 13:58
Fan vad gutt med ny journal.
GOGO GET DATDERE QUALITY MASS!
Kul med ny journal !
Nice mål med maran också!
Hur ser formen ut idag då?
ye tack! formen ser likadan ut. hinner knappast hända något på nån vecka.
Vad skoj detta kommer att bli! )
ja! :D
Kul med ny journal
531 är bra krejer.
yes!
håller med. bästa skiten out there.
Go Jeml, gillar nya upplägget och formen ser bra ut
Väldigt imponerande resa du gjort och upplägget nu ser bra ut
Härligt! Hoppas träningen flyter på för dig
härligt, ser bra ut, bara positivt här inne
kör hårt nu bro:hbang
tack så mycket killar! :)
Lycka till!
Vet inte om det du skrivit det innan men hur många mil har du i benen ungefär, och vilken är den längsta sträckan sprungen?
tack!
ingen aning... många? längsta strecka är 30km på 2:47.
det var dock 2012 och sen dess har jag knappt sprungit. i år har jag under 10mil i benen. :)
yeeh lägga på sig kvalitetsmassa gogo
Fan vad gutt med ny journal.
GOGO GET DATDERE QUALITY MASS!
fak yeaah!!
inser behovet av en 10kg+ allt mer....
Bra med ny journal, kanske man har en chans att lyckas hitta dina pass. :D
björne92
2014-07-01, 16:34
ska du lämna den gamla journalen och bara köra på den här? :)
Bra med ny journal, kanske man har en chans att lyckas hitta dina pass. :D
Hehe hoppas det :)
ska du lämna den gamla journalen och bara köra på den här? :)
Japp stämmer!
INTERVALLER
3 x 1min + jogg (låååångsamt) före o efter
Total distans 5,89km
Jobbigare än jag trodde, svårt att veta vilket tempo i intervallerna som var lagom också.
Riktigt tungt i benen o jogga efteråt.
---------------------
Har knåpat ihop ett eget upplägg för intervallpassen, ökar längden/antalet intervaller för varje pass (vecka).
Distanspassen kommer vara i riktigt lugnt tempo o allt eftersom ökas distansen.
Så här ser planen ut för intervallerna.
3x1min (1min)*
3x2min (1min)
3x3min (2min)
4x1min (1min)
4x2min (1min)
4x3min (2min)
4x4min (3min)
5x1min (1min)
5x2min (1min)
5x3min (2min)
5x4min (3min)
5x5min (3min)
*tiden inom parentes står för vilan (promenad) emellan intervallerna.
Du måste ju säga till! ;)
björne92
2014-07-01, 17:29
Hehe hoppas det :)
Japp stämmer!
Jaha roligt, då blir de ny journal att följa då :)
Du måste ju säga till! ;)
Har gjort det nu! :)
in! :D
Jaha roligt, då blir de ny journal att följa då :)
:)
Dagens
6 mackor med skinkost o skinka
200g pasta okokt
Köttfärssås+ketchup
2 kiwis
2 goodlife jordnöt
Lite godis
1 kebabrulle
3601kcal
173g protein
109g fett
463g kolhydrat
tankoovich
2014-07-01, 18:56
Fint med ny Journal och häftigt med Sthlm Mara! :D
Gött käk också! :cool:
Animalisk
2014-07-01, 19:07
Yeah kvalitativ bulkjournal! :thumbup:
Ska bli sjukt kul att följa.
justblaze
2014-07-01, 19:10
Tror du verkligen det kommer gå att få till det då? Jag är orolig för att man inte kommer bli riktigt bra på något av sakerna om man blandar sådär.
Men för att hålla igång en skitsnygg fysik och allmän hälsa är det ju opti!
Fint med ny Journal och häftigt med Sthlm Mara!
Gött käk också!
Tymen! :D
Yeah kvalitativ bulkjournal!
Ska bli sjukt kul att följa.
FuaarCk!!
Kul att höra :)
Tror du verkligen det kommer gå att få till det då? Jag är orolig för att man inte kommer bli riktigt bra på något av sakerna om man blandar sådär.
Men för att hålla igång en skitsnygg fysik och allmän hälsa är det ju opti!
Ja det tror jag.
Självklart kostar det lite med löpningen, vem som helst kan räkna ut att det inte är opti o springa maraton mas på muskelbyggning. Men två pass per vecka kommer förmodligen inte påverka särskilt mycket på min nivå och maratonet är bara en grej på sidan av, målet är sub 4h.
Jag springer ju liksom inte maraton distans på träningspassen.
Hur som helst, jag mår 100ggr bättre om dagarna när jag springer lite, så jag är verkligen glad att jag började. Rekommenderar alla att prova :)
Kul med ny journal!
Tror inte det kommer göra nånting alls att du springer, mår du bättre kommer du prestera bättre på gymmet! Så ser det nästan bara som win/win!
Kör hårt!
Soft med ny Journal perfekt när du börjar med nytt uppläg Osv Gainz incomming brush :D
HerrLuta
2014-07-01, 21:23
Spännande! Ser även att du handlar halvnaken på Coop av formbilden att döma? ;) Dem dere gurls in de cashier be mirin.
björne92
2014-07-02, 00:05
Varför känner du dig bättre om dagarna?:-)
Kul med ny journal!
Tror inte det kommer göra nånting alls att du springer, mår du bättre kommer du prestera bättre på gymmet! Så ser det nästan bara som win/win!
Kör hårt!
Förhoppningsvis har du rätt! :)
Soft med ny Journal perfekt när du börjar med nytt uppläg Osv Gainz incomming brush
Lets pray for dem gains.
Spännande! Ser även att du handlar halvnaken på Coop av formbilden att döma? Dem dere gurls in de cashier be mirin.
Haha! Bitches be mirin"
...nej mycket kvar innan det är så :)
*Prenumerera*
:D
Varför känner du dig bättre om dagarna?:-)
Endorfin i guess, känner mig piggare, klarare i huvudet o allmänt gladare :)
Gäller dock att man inte kör för hårt samt äter tillräckligt annars är det risk att man får motsatt effekt.
björne92
2014-07-02, 14:48
Förhoppningsvis har du rätt! :)
Lets pray for dem gains.
Haha! Bitches be mirin"
...nej mycket kvar innan det är så :)
:D
Endorfin i guess, känner mig piggare, klarare i huvudet o allmänt gladare :)
Gäller dock att man inte kör för hårt samt äter tillräckligt annars är det risk att man får motsatt effekt.
Aha fan va skönt :-D
Kul kombination 5-3-1 och löpning, ska bli kul att följa, för så kommer min höst förhoppningsvis se ut.
Du har dock lite högre ambitioner vad gäller löpningen än vad jag har. Jag nöjer mig med att ta mig 10-12 km på hyfsad tid skulle möjligen kunna tänka mig att ta mig en halvmara på sin höjd.
ROCK ON!
Kul kombination 5-3-1 och löpning, ska bli kul att följa, för så kommer min höst förhoppningsvis se ut.
Du har dock lite högre ambitioner vad gäller löpningen än vad jag har. Jag nöjer mig med att ta mig 10-12 km på hyfsad tid skulle möjligen kunna tänka mig att ta mig en halvmara på sin höjd.
ROCK ON!
Kör du också 5/3/1? Kul :)
Men 10km i bra tempo behöver inte vara lägre ambition än ett marathon. Det beror på hur snabbt man springer dom olika distanserna ;)
Halvmara kommer jag nog köra nån i höst också, men det kommer jag bara se som ett träningspass.
Kör du också 5/3/1? Kul :)
Men 10km i bra tempo behöver inte vara lägre ambition än ett marathon. Det beror på hur snabbt man springer dom olika distanserna ;)
Halvmara kommer jag nog köra nån i höst också, men det kommer jag bara se som ett träningspass.
Kör inte 531 nu ska börja i höst med det. Min ambitionsnivå för 10km är <50
Kör inte 531 nu ska börja i höst med det. Min ambitionsnivå för 10km är <50
Okej! :)
Ja då är nog sub 4h på maran jobbigare.
Okej! :)
Ja då är nog sub 4h på maran jobbigare.
Hahaha troligen. Mitt pannben är för tunnt för att kuta över 4 mil. ;-)
Hahaha troligen. Mitt pannben är för tunnt för att kuta över 4 mil. ;-)
:D
Är man tränad för det o lägger sig på lagom tempo så går det nog rätt ok.
Byggmatrial.
Var inte så gott men åt upp ändå.
http://img.tapatalk.com/d/14/07/03/ysydy9u4.jpg
PureWhey
2014-07-02, 20:18
Jaha.... Marathon alltså, sjukt!
Skärp er! Skit i milen och halvmara
http://toughest.se/
http://toughviking.se/
http://www.tjurruset.se/start/
https://toughmudder.com/
Avsevärt mycket roligare än att bara springa rakt fram.. :thumbup:
(finns risk att jag kan få skit för de här inlägget av alla riktiga löpare :D)
Skärp er! Skit i milen och halvmara
http://toughest.se/
http://toughviking.se/
http://www.tjurruset.se/start/
https://toughmudder.com/
Avsevärt mycket roligare än att bara springa rakt fram.. :thumbup:
(finns risk att jag kan få skit för de här inlägget av alla riktiga löpare :D)
Jag ska... Jag ska... Måste bara bli lite tuffare först.
Reaper123
2014-07-03, 06:32
Skärp er! Skit i milen och halvmara
http://toughest.se/
http://toughviking.se/
http://www.tjurruset.se/start/
https://toughmudder.com/
Avsevärt mycket roligare än att bara springa rakt fram.. :thumbup:
(finns risk att jag kan få skit för de här inlägget av alla riktiga löpare :D)Vill man ha en utmaning är det nog en ultra-mara-distans (i terrängen) man ska sikta på, för dom där loppen är ju sånt man kan härda ut och ta sig i mål men det är få som rent psykiskt kan utså löpning i 5h+ :naughty:
Förvisso mindre katabolt att springa korta tuffa lopp, men har svårt att se charmen med detta (då kör jag tex hellre enduro/cross i bergen eller cyklar i skogen)
Givet Reaper123 men jag vetetusan om jag hade rekommenderat ett sådant lopp till någon som precis har börjat springa. ;)
Reaper123
2014-07-03, 07:01
Givet Reaper123 men jag vetetusan om jag hade rekommenderat ett sådant lopp till någon som precis har börjat springa. ;)Hehe, nej det håller jag till 100% med om (även om Jeml verkar ha kvar sitt fd talang för löpning). Tänkte mer, eftersom han ändå tänkt avverkar 42,2 km i maj 2015 kommer han garanterat ej nöja sig där utan bli intresserad av att testa gränserna...
Och då faller sig en terrängultra ganska naturligt som nästa utmaning. Krävs dock säkerligen >200 mil i benen innan det ens är aktuellt att börja fundera på det :D
Hur som helst intressant att se denna nya satsning, för löpning är underskattat som hjälpmedel för ett bättre resultat på gymmet enligt mig (om det utförs korrekt) ;) Sen för att inte tala om alla andra positiva effekter i övrigt :)
Hehe, nej det håller jag till 100% med om (även om Jeml verkar ha kvar sitt fd talang för löpning). Tänkte mer, eftersom han ändå tänkt avverkar 42,2 km i maj 2015 kommer han garanterat ej nöja sig där utan bli intresserad av att testa gränserna...
Och då faller sig en terrängultra ganska naturligt som nästa utmaning. Krävs dock säkerligen >200 mil i benen innan det ens är aktuellt att börja fundera på det :D
Hur som helst intressant att se denna nya satsning, för löpning är underskattat som hjälpmedel för ett bättre resultat på gymmet enligt mig (om det utförs korrekt) ;) Sen för att inte tala om alla andra positiva effekter i övrigt :)
Verkligen, vi får se. Kanske har ett blivande sjärnskott i ultra-terräng om något år eller två :)
+1 på fetmarkerade.
Kul med ny journal Jeml!
Tänkte gjort en ny jag också för ett tag sen men så tappade man motivationen nu några veckor så får se om man kommer igång igen efter sommaren :)
Jaha.... Marathon alltså, sjukt!
=)
Skärp er! Skit i milen och halvmara
http://toughest.se/
http://toughviking.se/
http://www.tjurruset.se/start/
https://toughmudder.com/
Avsevärt mycket roligare än att bara springa rakt fram.. :thumbup:
(finns risk att jag kan få skit för de här inlägget av alla riktiga löpare :D)
Vill man ha en utmaning är det nog en ultra-mara-distans (i terrängen) man ska sikta på, för dom där loppen är ju sånt man kan härda ut och ta sig i mål men det är få som rent psykiskt kan utså löpning i 5h+
Förvisso mindre katabolt att springa korta tuffa lopp, men har svårt att se charmen med detta (då kör jag tex hellre enduro/cross i bergen eller cyklar i skogen)
Givet Reaper123 men jag vetetusan om jag hade rekommenderat ett sådant lopp till någon som precis har börjat springa. )
Hehe, nej det håller jag till 100% med om (även om Jeml verkar ha kvar sitt fd talang för löpning). Tänkte mer, eftersom han ändå tänkt avverkar 42,2 km i maj 2015 kommer han garanterat ej nöja sig där utan bli intresserad av att testa gränserna...
Och då faller sig en terrängultra ganska naturligt som nästa utmaning. Krävs dock säkerligen >200 mil i benen innan det ens är aktuellt att börja fundera på det .
Hur som helst intressant att se denna nya satsning, för löpning är underskattat som hjälpmedel för ett bättre resultat på gymmet enligt mig (om det utförs korrekt) Sen för att inte tala om alla andra positiva effekter i övrigt
Verkligen, vi får se. Kanske har ett blivande sjärnskott i ultra-terräng om något år eller två
+1 på fetmarkerade.
Håller faktiskt med reaper, tkr inte såna lopp är särskilt lockande
Sen vet jag inte om man kan säga att jag "nyss börjat springa". Det stämmer förvisso men har sprungit en del tidigare o haft uppehåll nu ca 18mån.
Tror nästan jag skulle kunna dra en halvmara sub 2h i dagsläget. Inte för atr det är någon imponerande prestation men en som "nyss börjat springa" lär inte klara det =)
Kul att ni tkr det kul, hah :D
Kul med ny journal Jeml!
Tänkte gjort en ny jag också för ett tag sen men så tappade man motivationen nu några veckor så får se om man kommer igång igen efter sommaren :)
Tack!
Ja känns bra o starta ny när ja börjat med 5/3/1, blir mycket lättare att blicka tillbaka. Sen är det ju springningen också.
Ah ja ser framemot ny journal! :)
björne92
2014-07-03, 10:17
Förhoppningsvis har du rätt! :)
Lets pray for dem gains.
Haha! Bitches be mirin"
...nej mycket kvar innan det är så :)
:D
Endorfin i guess, känner mig piggare, klarare i huvudet o allmänt gladare :)
Gäller dock att man inte kör för hårt samt äter tillräckligt annars är det risk att man får motsatt effekt.
Jaha fan av skönt, ska du inte glra en svensk klassiker :-)
Jaha fan av skönt, ska du inte glra en svensk klassiker :-)
Tveksamt :p nån gång kanske. Är inte mkt för simning o skidor.
Cycle1 w3 pass 2+3
Knäböj:
90kg x 5
102,5kg x 3 (bälte)
112,5kg x 6 (bälte)
102,5kg x 5 (bälte)
90kg x 10
Bänkpress:
67,5kg x 5
77,5kg x 3
85kg x 5 rövlyft
77,5kg x 4
67,5kg x 10
Pullups:
kv+20kg x 4 rep-pb
kv+5kg x 5
kv+5kg x 5
kv+5kg x 5
kv+5kg x 6
Sittande rodd:
45kg x 15
45kg x 15
45kg x 15
1set sidolyft
1set triceps
3set mage
5min motionscykel bra ös
Rätt bra pass idag, känner mig nöjd.
Bra dag i böjen mtp att jag gjorde en 6a på 105kg förra veckan jämfört med dagens 112,5kg :p
Bänken går som vanligt trögt. Var gött med pb i pullupsen iaf :)
-------------------------
6 mackor med philadelphia pepparrot och skinka
1 låda pasta med kyckling o soltorkade tomater
1 pannkaka med sylt o grädde
(restaurangmat)
2 goodlife cocos
1kg riskvikk
250g jordgubbar
3538kcal
156g protein
98g fett
500g kolhydrat
http://img.tapatalk.com/d/14/07/04/ahygebut.jpg
Cycle1 w3 pass 2+3
Knäböj:
90kg x 5
102,5kg x 3 (bälte)
112,5kg x 6 (bälte)
102,5kg x 5 (bälte)
90kg x 10
Bänkpress:
67,5kg x 5
77,5kg x 3
85kg x 5 rövlyft
77,5kg x 4
67,5kg x 10
Pullups:
kv+20kg x 4 rep-pb
kv+5kg x 5
kv+5kg x 5
kv+5kg x 5
kv+5kg x 6
Sittande rodd:
45kg x 15
45kg x 15
45kg x 15
1set sidolyft
1set triceps
3set mage
5min motionscykel bra ös
Rätt bra pass idag, känner mig nöjd.
Bra dag i böjen mtp att jag gjorde en 6a på 105kg förra veckan jämfört med dagens 112,5kg :p
Bänken går som vanligt trögt. Var gött med pb i pullupsen iaf :)
-------------------------
6 mackor med philadelphia pepparrot och skinka
1 låda pasta med kyckling o soltorkade tomater
1 pannkaka med sylt o grädde
(restaurangmat)
2 goodlife cocos
1kg riskvikk
250g jordgubbar
3538kcal
156g protein
98g fett
500g kolhydrat
http://img.tapatalk.com/d/14/07/04/ahygebut.jpg
*drool* min diet känns plötsligt såååå mycket jobbigare....
Trevligt pass du genomförde. Skulle också vilja prova viktade chins/pullups (och dips). Men har inga grejer för det.
Tokigapysen
2014-07-03, 18:50
Bra bänkat och böjt mannen!
Maten ser god ut! Är det värt att skippa prottepulvret och köpa prottebars istället?:)
Ozziking
2014-07-03, 19:08
Fiint jeml! Skönt med ny journal antar jag. Din andra vart så överpimplad med kommentarer, precis som denna blev nu. Haha!
Ska också börja jogga någon gång.. Är för lat atm. xD
good luck!
justblaze
2014-07-03, 19:09
Bara 1 set joker och 1 FSL?
min diet känns plötsligt såååå mycket jobbigare....
Trevligt pass du genomförde. Skulle också vilja prova viktade chins/pullups (och dips). Men har inga grejer för det.
Hehe flåt :(
Viktade pullups/chins/dips är bra skit. Vissa kör med hantel mellan bena tror jag...
Bra bänkat och böjt mannen!
Maten ser god ut! Är det värt att skippa prottepulvret och köpa prottebars istället?
Tack!
Ja det tkr jag absolut. Men det beror väl på också.
Fiint jeml! Skönt med ny journal antar jag. Din andra vart så överpimplad med kommentarer, precis som denna blev nu. Haha!
Ska också börja jogga någon gång.. Är för lat atm. xD
good luck!
Hehe ja.. lättare o blicka tillbaka nu iaf :)
Bara 1 set joker och 1 FSL?
Inget av dom. Körde pyramid.
Inget pb=ingen joker. O pallade inte multipla fsl set idag. Pyramid är nice med :)
Animalisk
2014-07-03, 19:24
Bra pass Jeml, tänkte direkt när jag såg vikterna i böjen att är han inte nöjd med det här då vette fan :d
Bra PB också, keep them gainz coming.
maattee10
2014-07-03, 19:37
riktigt grymt pass brah:hbang:
Riktigt imponerande pullups, 20 pannor runt midjan är verkligen inte att leka med :D
Ristretto
2014-07-03, 21:25
Kul med lite löpning också. Jag har dock själv insett att det finns sanning i att ta det lugnt i början när man löptränar. Jag har sprungit några vändor och får nu sota för att man trots allt väger runt 15 kg mer än när man senast sprang...
Bra pass Jeml, tänkte direkt när jag såg vikterna i böjen att är han inte nöjd med det här då vette fan
Bra PB också, keep them gainz coming.
Hahah :D Tack!
riktigt grymt pass brah
Tymen:)
Riktigt imponerande pullups, 20 pannor runt midjan är verkligen inte att leka med
Hehe tack så mkt =)
Kul med lite löpning också. Jag har dock själv insett att det finns sanning i att ta det lugnt i början när man löptränar. Jag har sprungit några vändor och får nu sota för att man trots allt väger runt 15 kg mer än när man senast sprang...
Jo och även när man är van tror jag det är viktigt att man inte kör för hårt och för ofta utan att en hel del av träningen består av väldigt lugna pass. Särskilt om man utövar någon annan träning också, som kanske dessutom är huvudfokuset.
Hehe ja, extra kilon tar energi i spåret ;)
tack!
ingen aning... många? längsta strecka är 30km på 2:47.
det var dock 2012 och sen dess har jag knappt sprungit. i år har jag under 10mil i benen. :)
Då är du ju tillbaka på nolltid!
Det här slutar väl som en triathlon-blogg inom kort ;)
Riktigt strongt böjt! :) Vad menas med joker? Antar att det är något som inte var planerat typ
Då är du ju tillbaka på nolltid!
Det här slutar väl som en triathlon-blogg inom kort ;)
Hehe närå,no worrys!! ;)
Riktigt strongt böjt! :) Vad menas med joker? Antar att det är något som inte var planerat typ
Tack!
Det innebär att man fortsätter höja vikten med 5-10%/set så länge man vill/orkar efter det sista 5/3/1 settet. Wendler skriver dock att man bara bör göra det om sätter pb i det sista 5/3/1 settet =)
Grymt pass mannen :)
Tackar! :)
Sjukt nice pass! :D
Antar att det är supinerade chins när du skriver pull-ups?
Sjukt nice pass! :D
Antar att det är supinerade chins när du skriver pull-ups?
Tack man! :)
Ja det stämmer, orkar inte skriva ut supinerat/pronerat varje gång så hädan efter är pullups=supinerat och chins=pronerat :p
I början av veckan var aptiten på hugget, 3500+/dag va inga problem o vikten har rört sig bra uppåt. Är förövrigt sällan aptiten sviker :)
Men idag är jag dock glad att det finns chips o swebar. Bävar för morgondagen då jag behöver få i mig ~4000kcal...
#forcefeed diet
I början av veckan var aptiten på hugget, 3500+/dag va inga problem o vikten har rört sig bra uppåt. Är förövrigt sällan aptiten sviker :)
Men idag är jag dock glad att det finns chips o swebar. Bävar för morgondagen då jag behöver få i mig ~4000kcal...
#forcefeed diet
Haha sånt sjukt i-landsproblem egentligen, tycker också det är tungt vissa dagar att trycka all mat men man ska väl inte gnälla egentligen :D
Haha sånt sjukt i-landsproblem egentligen, tycker också det är tungt vissa dagar att trycka all mat men man ska väl inte gnälla egentligen :D
Hehe ne precis.
Jag har nästan aldrig problem med det, kommer enstaka dagar då o då när det är trögt. Oftast i samband med att vikten rör sig uppåt.
Animalisk
2014-07-05, 10:50
I början av veckan var aptiten på hugget, 3500+/dag va inga problem o vikten har rört sig bra uppåt. Är förövrigt sällan aptiten sviker :)
Men idag är jag dock glad att det finns chips o swebar. Bävar för morgondagen då jag behöver få i mig ~4000kcal...
#forcefeed diet
Kan du inte börja dagen med en kaloririk smoothie? Kokosmjölk,banan,glass,jordnötsolja och jordgubbar. Bara ett exempel vettetusan hur den kombon skulle smaka. :Virro
Kan du inte börja dagen med en kaloririk smoothie? Kokosmjölk,banan,glass,jordnötsolja och jordgubbar. Bara ett exempel vettetusan hur den kombon skulle smaka. :Virro
Jo klart man kan, bara den är kolhydratsrik, max 20-30g fett till frukost och minst 30g protein.
Nu när jag börjat springa blir kolhydraterna viktigare än innan.
Men som sagt, det år få dagar som jag tkr det är jobbigt att äta. Igår var en sån dag men det är egentligen inget problem. Än så länge :)
DISTANS
Längd: 12km
Pace: 5:41min/km
----------------------
Hade bestämt att springa på ca 5:45min/km innan, vilket borde vara lagom då jag sprungit snabbare alla mina tidigare pass utan att tyckt det var särskilt jobbigt.
Idag blev det dock jobbigare än jag trodde, sprang alldeles för snabbt första halvan. Efter 5-6km låg jag på 5:26 avg pace, det var inte tanken. Dessutom var det varmt o kvavt som fanken idag :p men "terrängen" var ganska snäll ändå.
Hade en pisspaus, åt en mars bar och drack vatten en gång som sinkade mig.lite också. Syftet med dom här passen är inte bara att få in mil i benen och vänja mig vid längre distanser utan inte minst att lära mig äta/dricka under löpningen.
Ska beställa hem den sportdryck som serveras under loppet också och börja dricka den under distanspassen :)
Animalisk
2014-07-05, 12:11
Jo klart man kan, bara den är kolhydratsrik, max 20-30g fett till frukost och minst 30g protein.
Nu när jag börjat springa blir kolhydraterna viktigare än innan.
Men som sagt, det år få dagar som jag tkr det är jobbigt att äta. Igår var en sån dag men det är egentligen inget problem. Än så länge :)
Ok, då hänger jag med. :d
Gröt med sylt o mjölk
Kokt ägg
Goodlife mint
51g mars choklad
Hemgjord potatissallad med rostbiff och sallad
Baguette med lätta
Körsbär
Goodlife jordnöt
Grillad kyckling och fläskfilé
Klyftpotatis, majskolv sallad, rödbetor, feta ost, tzatsiki och sweet chili
Baguette
Blåbärspaj med hemgjord vaniljsås på vispgrädde
250ml gräddglass
500g jordgubbar
4029kcal
198g protein
135g fett
489g kolhydrat
Metalbajen
2014-07-05, 19:46
Bra löpning, du springer inte utan musik va? :p
tankoovich
2014-07-05, 19:52
Göttt käääk!!
Reaper123
2014-07-05, 20:22
Bra löpning, du springer inte utan musik va? :pAtt springa utan musik är definitivt att föredra, speciellt om man ej har pulsmätare imho! :)
skickat från min Z2:a
Tokigapysen
2014-07-05, 21:02
Bra löpt Jeml!
Musik och löpning en sen kväll är guld! :D
Hhaahah vilket lyxproblem att oroa sig över att få i sig 4k kcal :D
Bra sprunget ändå, över milen krävs lite pannben :)
wilhelmblomgren
2014-07-06, 02:40
Intressant backstory, bra upplägg, grym fysik. Det är väl bara att följa dig här med. :D
Ska bli kul att se vad du springer maran på.
wilhelmblomgren
2014-07-06, 02:42
Vill man ha en utmaning är det nog en ultra-mara-distans (i terrängen) man ska sikta på, för dom där loppen är ju sånt man kan härda ut och ta sig i mål men det är få som rent psykiskt kan utså löpning i 5h+ :naughty:
Förvisso mindre katabolt att springa korta tuffa lopp, men har svårt att se charmen med detta (då kör jag tex hellre enduro/cross i bergen eller cyklar i skogen)
+9000
*hug*
Bra löpning, du springer inte utan musik va?
Tack, hehe jo ingen musik :p
Göttt käääk!!
Yeah!!
Att springa utan musik är definitivt att föredra, speciellt om man ej har pulsmätare imho!
skickat från min Z2:a
Får man fråga varför? :)
Bra löpt Jeml!
Musik och löpning en sen kväll är guld!
Tack så mkt =)
Hhaahah vilket lyxproblem att oroa sig över att få i sig 4k kcal
Hehe inga problem dock :D var bara i fredags jag hade en "downday".
Bra sprunget ändå, över milen krävs lite pannben
Tack, jo gäller att hålla igen lite.
Intressant backstory, bra upplägg, grym fysik. Det är väl bara att följa dig här med.
Ska bli kul att se vad du springer maran på.
Tack så mycket W! Kul att höra :)
Jaså nu satsas det på att springa också, kul med lite annat :) Jag själv kommer och har redan börjat cykla en del, inget super-seriöst direkt utan bara lite lätt cardioträning + extra förbränning.
Bra böjt senast du träna, ehhh ja för 3 dagar sen typ :D Lite sen, sry. 112,5x6, det tar sig.
Reaper123
2014-07-06, 14:55
Anledningen till att jag slutat springa med musik i öronen är för att jag utan musik lättare kan känna av ansträngningsnivån (dessutom hör jag min andning).
Lyssnar jag tex på dragonforce - throu fire and flames kommer jag mest troligt springa i 4:00-4:30 min/km även om tanken var >5. vilket i sin tur skulle göra...
Att mina steg/kliv per minut styras av bpm'en på musiken vilket i många fall gör löpningen extremt "oekonomisk ".
Nu älskar jag löpning och behöver ej musik för att orka springa, men lyssnade på musik i början bara för att "alla" andra gjorde det. Känns som jag lärt mig mycket om min kropp pga att lämna musiken hemma och i dagsläget skulle jag nog kunna springa med, men vant mig utan :)
skickat från min Z2:a
Jaså nu satsas det på att springa också, kul med lite annat Jag själv kommer och har redan börjat cykla en del, inget super-seriöst direkt utan bara lite lätt cardioträning + extra förbränning.
Bra böjt senast du träna, ehhh ja för 3 dagar sen typ :D Lite sen, sry. 112,5x6, det tar sig.
Ah härligt. Man mår bra av cardio, något som märks tydligt när man går från noll->regelbundet :)
Hehe ja helt sjukt ojämn. Ökade 6RM med 7,5kg på 1v... tack :)
Anledningen till att jag slutat springa med musik i öronen är för att jag utan musik lättare kan känna av ansträngningsnivån (dessutom hör jag min andning).
Lyssnar jag tex på dragonforce - throu fire and flames kommer jag mest troligt springa i 4:00-4:30 min/km även om tanken var >5. vilket i sin tur skulle göra...
Att mina steg/kliv per minut styras av bpm'en på musiken vilket i många fall gör löpningen extremt "oekonomisk ".
Nu älskar jag löpning och behöver ej musik för att orka springa, men lyssnade på musik i början bara för att "alla" andra gjorde det. Känns som jag lärt mig mycket om min kropp pga att lämna musiken hemma och i dagsläget skulle jag nog kunna springa med, men vant mig utan
skickat från min Z2:a
Okej det var det jag misstänkte. Jag har nästan aldrig sprungit med musik, testade någon gång för många år sen men fastnade inte för det.
Tkr de är gött o springa utan musik o höra andetagen som du nämner :)
CYCLE1 W4 (DELOAD)
Marklyft:
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
Benspark (max 60s vila):
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
Militärpress:
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
Dips:
kv+5kg x 6
kv+5kg x 6
kv+5kg x 6
kv+5kg x 6
Sittande rodd:
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
Superset hängande benlyft x20, 10, 10, 10, 10
+sidolyft 7kg 3x15
5min motionscykel
Happ deload vecka nu. Inget jag kommer hoppa över. Kör lite egen variant dock med 5x10 @50% i basövningarna och 2reps mindre på samma vikt i övriga övningar (jämfört med veckan innan).
Lätta vikter men blev fan jobbigt ändå. Fett svettigt pass :D
F.ö är det så jävla varmt o kvavt idag, är helt utslagen. Går knappt att andas faen!!
Kom ihåg att dricka mycket vätska under såna här varma dagar, lätt att bli utslagen av värmen och kvavheten... Riktigt svettigt idag, särskilt på gymmet :( Har själv bytt t-shirt 3 gånger idag och blir en 4:e gång efter nästa pass som kommer ske nu luls.
wilhelmblomgren
2014-07-06, 17:27
CYCLE1 W4 (DELOAD)
Marklyft:
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
Benspark (max 60s vila):
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
Militärpress:
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
Dips:
kv+5kg x 6
kv+5kg x 6
kv+5kg x 6
kv+5kg x 6
Sittande rodd:
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
Superset hängande benlyft x20, 10, 10, 10, 10
+sidolyft 7kg 3x15
5min motionscykel
Happ deload vecka nu. Inget jag kommer hoppa över. Kör lite egen variant dock med 5x10 @50% i basövningarna och 2reps mindre på samma vikt i övriga övningar (jämfört med veckan innan).
Lätta vikter men blev fan jobbigt ändå. Fett svettigt pass :D
F.ö är det så jävla varmt o kvavt idag, är helt utslagen. Går knappt att andas faen!!
Se ut som ett riktigt köttigt pass. Höga reps är jobbigt! *flex**flex*
wilhelmblomgren
2014-07-06, 17:28
Kom ihåg att dricka mycket vätska under såna här varma dagar, lätt att bli utslagen av värmen och kvavheten... Riktigt svettigt idag, särskilt på gymmet :( Har själv bytt t-shirt 3 gånger idag och blir en 4:e gång efter nästa pass som kommer ske nu luls.
Stämmer riktigt bra. Enda gången man är svalkad är när man kör enduron utan tröja ute i skogen :D
Stämmer riktigt bra. Enda gången man är svalkad är när man kör enduron utan tröja ute i skogen :D
Det låter riktigt najs :)
HMS Laestander
2014-07-06, 22:09
Ja, det är snuskigt varmt överallt.
Första gången jag någonsin tränat utan tröja inatt. Körde armar och efter 10 minuter rann svetten bokstavligt talat över hela kroppen, tröjan blev som en svamp. Var ju ändå ensam så spelar ingen roll och bara i två-tre sets men kändes så jävla douchigt LOL.
Kom ihåg att dricka mycket vätska under såna här varma dagar, lätt att bli utslagen av värmen och kvavheten... Riktigt svettigt idag, särskilt på gymmet :Har själv bytt t-shirt 3 gånger idag och blir en 4:e gång efter nästa pass som kommer ske nu luls.
Hehe jo men är rätt bra på att dricka mkt tror jag. Måste bli sjukt många liter på en dag. Börjar alltid med 1-1,5l vatten när jag går upp ur sängen o dricker lika mycket till lunch+middag och en del emellan med.
Drack nog över 4l bara på gymmet igår hehe :p
U r mad 3pass på en dag.
Se ut som ett riktigt köttigt pass. Höga reps är jobbigt! *flex**flex*
Tack :) ja multipla 10or i böj/mark är jobbigt oavsett vikt!
Ja, det är snuskigt varmt överallt.
Första gången jag någonsin tränat utan tröja inatt. Körde armar och efter 10 minuter rann svetten bokstavligt talat över hela kroppen, tröjan blev som en svamp. Var ju ändå ensam så spelar ingen roll och bara i två-tre sets men kändes så jävla douchigt LOL.
Sickening o träna utan tröja! De vill ja med men vågar inte på offentligt gym! :D
På tal om springa + musik är ett knep jag har kört att springa med musik när det ska gå fort och podcast eller ljudbok när man ska köra lugnt :).
Bra tränat som vanligt annars jeml :)
På tal om springa + musik är ett knep jag har kört att springa med musik när det ska gå fort och podcast eller ljudbok när man ska köra lugnt :).
Bra tränat som vanligt annars jeml :)
Hehe jo de är väl nåt sånt man får köra :p har man pulsklocka/runkeeper så får man väl hålla koll på pacen lite extra också så passet blir som man tänkt sig (om man nu tänkt något).
Tack så mycket :)
Jeml din rackare, jag gillar passen du kör. Sitter du på en länk till programmet/information rörande det?
Jeml din rackare, jag gillar passen du kör. Sitter du på en länk till programmet/information rörande det?
Jag kan pma ett svar ikväll, finns ingen länk utan har utformat det själv (wendler i basövningarna) :)
wilhelmblomgren
2014-07-07, 16:44
Tack :) ja multipla 10or i böj/mark är jobbigt oavsett vikt!
Indeed, särskilt dagen efter. Känner hur benen krampar.
INTERVALL PASS
3 x 2min (1min promenad emellan)
+jogg före o efter
Efter intervallerna kände jag att jag kanske kunde gått lite hårdare... men sen orkade jag knappt jogga hem lol. Så var väl tur att jag inte sprang snabbare :)
Åt f.ö en jävligt god pepperoni pizza till lunch idag.
-------------------
Vikt check!
Förra veckan (snitt)
3580kcal/dag (+0,2kg)
Senaste 4v (snitt)
3556kcal/dag (+0,1kg/v)
http://img.tapatalk.com/d/14/07/08/ajuda3yr.jpg
Vaknade med halsont och var allmänt hängig under förmiddagen, så ingen träning idag för säkerhets skull.
Hoppas kunna köra ons+fre istället.
Usch för halsont! Så sjukt segt att vänta bort det
Ser gott ut!
Hoppas inte halsontet blir värre, värsta jag vet.. Fick för några dagar sen ont i halsen, kände mest när jag svalde och det försvann iallafall på tre dagar som tur var.. Hoppas det blir bättre med dig också!
Tokigapysen
2014-07-08, 19:58
Krya! *flex*
Animalisk
2014-07-08, 20:00
Crillat är så sjukt gott.
Hoppas halsen skärper till sig så du får träna snart. *flex*
Som alla andra säger: krya! :)
wilhelmblomgren
2014-07-09, 03:10
Schysst intervall och käk. Krya!
Tack för stödet!
Mår bättre idag, blir träning i em... Har dock sovit riktigt dåligt.
maattee10
2014-07-09, 08:19
Tack för stödet!
Mår bättre idag, blir träning i em... Har dock sovit riktigt dåligt.
skönt att du redan mår bättre bro:) sjukt trist att vara sjuk:/
wilhelmblomgren
2014-07-09, 08:23
Tack för stödet!
Mår bättre idag, blir träning i em... Har dock sovit riktigt dåligt.
Fett najs! Då väntar man på en uppdatering :)
tankoovich
2014-07-09, 08:29
Skönt att du piggnat till, kört hårt i EM :)
Ozziking
2014-07-09, 08:52
Ta en powernap sen köttar du järnet i eftermiddag. Eller så lever du på koffein idag, funkar ibland.
;)
skönt att du redan mår bättre bro:) sjukt trist att vara sjuk:/
Yes, var väl aldrig sjuk dock. Bara lite hängig.
Fett najs! Då väntar man på en uppdatering
Hehe det är deload vecka så blir inte så spännande :p
Skönt att du piggnat till, kört hårt i EM
yes! Deload dock så hårt blir det inte ;)
Ta en powernap sen köttar du järnet i eftermiddag. Eller så lever du på koffein idag, funkar ibland.
Har inte tid med powernaps.
Mm känns inte bra att börja dricka litervis med kaffe bara fär man sovit dåligt. Blir väl 4koppar som vanligt + någon till på kvällen då jag ska bort på fika :)
EnergiÖverskott
2014-07-09, 09:22
Kul som fan att du börjar lägga till konditionsträning på regelbunden basis!
Ser bra ut som allti. Kör hårt! :)
Kul som fan att du börjar lägga till konditionsträning på regelbunden basis!
Ser bra ut som allti. Kör hårt! :)
Kul att du tkr det :D
Känns väldigt bra. Hade glömt av hur det är att få det där extra endorfinet.
Tack så mkt! :)
Blev det någon träning eller? :D
Nej fan fastnade hos mormor... hon tyckte jag var alldeles för mager och skulle såklart passa på att göda mig lite. Jag skulle absolut inte träna tyckte hon.
Grillad korv med bröd blev det och hemgjort potatismos. Gott som fan o mättar ingenting, 3000kcal känns som en tallrik pasta med köttfärssås (mättnaden kommer dock efteråt).
Nåväl hann inte iväg till gymmet men gav mig ut på en springtur
6km (4:47min/km)
Hyfsat nöjd med tempot ändå. Mätt som fan efter maten hos mormor men ska pressa i mig ett par hundra kalorier nu efter träningen åtminstone.
Det fina med helkropp att världen inte går under om man missar ett pass, tidigare blev jag stressad osv om man inte hann med alla pass man planerat (dessutom deload vecka nu).
4084kcal
216g protein
152g fett
447g kolhydrat
EnergiÖverskott
2014-07-10, 05:49
Kul att du tkr det :D
Känns väldigt bra. Hade glömt av hur det är att få det där extra endorfinet.
Tack så mkt! :)
Visst är det gött! Endorfinruset är en riktigt grym känsla. Precis som när man bara dryper av svett och man är mitt uppe i runners high och bara känner att "jag kan hålla på hur länge som helst!". Riktigt skönt är det, och kul! Dessutom inte fel att om man ger sig ut på ett distanspass så har man helt plötsligt ~1000 Kcal extra att äta :D
Håller även med dig angående helkropp att det är riktigt skönt att man inte känner sig stressad om man "missar" ett pass. Jag själv kör hel/halvkropp 2-3 pass/vecka när det kommer till styrketräningen. Förr fick man fan panik när man missade ett discopass á tuttar liksom. Hela världen klappade samman eftersom att man var tvungen att möblera om hela träningsveckan. Nu äre bara att ta passet dagen efter :)
För övrigt: Jag älskar din inställning till mat! Jag tror att många optirunkare skulle må bra av att kolla in i din journal, läsa dina matredovisningar och fatta att de inte dör av att äta bröd, pizza eller sås.
Keep it up!
wilhelmblomgren
2014-07-10, 06:24
Nej fan fastnade hos mormor... hon tyckte jag var alldeles för mager och skulle såklart passa på att göda mig lite. Jag skulle absolut inte träna tyckte hon.
Grillad korv med bröd blev det och hemgjort potatismos. Gott som fan o mättar ingenting, 3000kcal känns som en tallrik pasta med köttfärssås (mättnaden kommer dock efteråt).
Nåväl hann inte iväg till gymmet men gav mig ut på en springtur
6km (4:47min/km)
Hyfsat nöjd med tempot ändå. Mätt som fan efter maten hos mormor men ska pressa i mig ett par hundra kalorier nu efter träningen åtminstone.
Det fina med helkropp att världen inte går under om man missar ett pass, tidigare blev jag stressad osv om man inte hann med alla pass man planerat (dessutom deload vecka nu).
4084kcal
216g protein
152g fett
447g kolhydrat
One does not simply not eat at farmor/mormor, blir alltid en ätardag när man besöker sina mor-,farföräldrar ;)
Bra sprunget!
Liten edit på gårdagens kost, såg att jag räknat med för små korvar. Intaget var snarare ~4200kcal.
Visst är det gött! Endorfinruset är en riktigt grym känsla. Precis som när man bara dryper av svett och man är mitt uppe i runners high och bara känner att "jag kan hålla på hur länge som helst!". Riktigt skönt är det, och kul! Dessutom inte fel att om man ger sig ut på ett distanspass så har man helt plötsligt ~1000 Kcal extra att äta
Håller även med dig angående helkropp att det är riktigt skönt att man inte känner sig stressad om man "missar" ett pass. Jag själv kör hel/halvkropp 2-3 pass/vecka när det kommer till styrketräningen. Förr fick man fan panik när man missade ett discopass á tuttar liksom. Hela världen klappade samman eftersom att man var tvungen att möblera om hela träningsveckan. Nu äre bara att ta passet dagen efter
För övrigt: Jag älskar din inställning till mat! Jag tror att många optirunkare skulle må bra av att kolla in i din journal, läsa dina matredovisningar och fatta att de inte dör av att äta bröd, pizza eller sås.
Keep it up!
Hehe ja det är underbart! :)
Mjo dock brukar jag kunna uppleva dämpad aptit efter ett löppass. Men alltid (oftast) nice med mycket mat!
Exakt, känns så mycket smidigare med helkropp. Verkligen nöjd med övergången.
Haha tack! :D
Jo jag har ju själv varit sån, man måste våga testa och upptäcka det själv... förra året trodde jag man blev fet om man åt över 1g fett x kv på bulk, nu blir det ibland 2g x kv och inte har jag blivit fet än.. oftast ligger det kring 100g dock :)
One does not simply not eat at farmor/mormor, blir alltid en ätardag när man besöker sina mor-,farföräldrar ;)
Bra sprunget!
Haha true shiet.
Tack :)
lillmesen
2014-07-10, 14:03
De hade extrapris idag på jordgubbs-ostkaka! Jag stod där och började fundera på vad ostkake-mästaren gav denna kreation för betyg.... jag hade för mig att du hatade den, men jag ska ge fanskapet ett försök :)
De hade extrapris idag på jordgubbs-ostkaka! Jag stod där och började fundera på vad ostkake-mästaren gav denna kreation för betyg.... jag hade för mig att du hatade den, men jag ska ge fanskapet ett försök :)
Hahah :D
Hata gjorde jag inte, men klart sämsta ostkakan jag smakat iaf. Vaniljen är kanon dock! Ska äta en vaniljostkaka till mellanmål idag, toppa med jordgubbssylt :)
lillmesen
2014-07-10, 14:19
Hahah :D
Hata gjorde jag inte, men klart sämsta ostkakan jag smakat iaf. Vaniljen är kanon dock! Ska äta en vaniljostkaka till mellanmål idag, toppa med jordgubbssylt :)
Det är väl som man säger om Pizza, att det är som sex. Även den sämsta sorten fortfarande jävligt bra ;)
Hehe sant. Jag skulle vilja att äpple o kanel kom tillbaka, åt den en gång och tror den va jäkla god :)
tankoovich
2014-07-10, 15:07
Bra löpning, vi skulle lätt kunna köra ett pass tillsammans med löpning också ;)
Gött med käk från farmor å, aldrig fel precis käkat lunch NR.2 , hade käkat innan jag drog dit men det serverades precis lunch när ja kom o de kan man ju inte tscka nej till ;)
Bra löpning, vi skulle lätt kunna köra ett pass tillsammans med löpning också ;)
Gött med käk från farmor å, aldrig fel precis käkat lunch NR.2 , hade käkat innan jag drog dit men det serverades precis lunch när ja kom o de kan man ju inte tscka nej till ;)
Haha ja vi skulle kunna köra allt tsm :) fast du är lite vassare i det mesta.
Hehe nej precis det går ju inte! Då blir dom ledsna o sen är de ju så jäkla gott!
tankoovich
2014-07-10, 15:31
Haha ja vi skulle kunna köra allt tsm :) fast du är lite vassare i det mesta.
Hehe nej precis det går ju inte! Då blir dom ledsna o sen är de ju så jäkla gott!
njadu, både mark, bänk o militär är du starkare i! jag slår väl din böj men det är väl de enda :)
Precis, grym mat. Fet o go ! ;)
EnergiÖverskott
2014-07-10, 15:38
Exakt, känns så mycket smidigare med helkropp. Verkligen nöjd med övergången.
Haha tack! :D
Jo jag har ju själv varit sån, man måste våga testa och upptäcka det själv... förra året trodde jag man blev fet om man åt över 1g fett x kv på bulk, nu blir det ibland 2g x kv och inte har jag blivit fet än.. oftast ligger det kring 100g dock :)
Haha true shiet.
Tack :)
Ja, konditionsträning kan verkligen vara dödande för aptiten! Hellre att man får äte lite extra när man är mätt än tvärt om dock ;)
Har vart sådan jag med. Att släppa nojjorna är sjukt skönt och det lyfter både livet och träningen till nya nivåer! Ska bli lite flitigare på att kolla in här. Riktigt skön journal :)
njadu, både mark, bänk o militär är du starkare i! jag slår väl din böj men det är väl de enda :
Precis, grym mat. Fet o go !
Hehe ja men du har bättre kondition ;)
Ja, konditionsträning kan verkligen vara dödande för aptiten! Hellre att man får äte lite extra när man är mätt än tvärt om dock
Har vart sådan jag med. Att släppa nojjorna är sjukt skönt och det lyfter både livet och träningen till nya nivåer! Ska bli lite flitigare på att kolla in här. Riktigt skön journal
Håller med!
Exakt, det är inte hållbart heller att leva som en optionanist hela livet, eller ja då lär man få leva själv. Utan julaftnar osv..
Det tycker jag, kul att du tkr det :D
lillmesen
2014-07-10, 16:00
Jag tyckte att ostkakan var delikat :) 4av5!
Animalisk
2014-07-10, 16:23
Jeml, thriatlon nästa sommar?:hbang:
Jag tyckte att ostkakan var delikat :) 4av5!
Hha bra!
Jeml, thriatlon nästa sommar?:hbang:
Nej marathon ;)
Cycle1 w4 (deload)
Bänkpress:
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
Sned bänk (max 60s vila):
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
Pullups:
kv+10kg x 6
kv x 6
kv x 6
kv x 6
kv x 6
superset hängande benlyft 4x10
Sittande rodd (max 60s vila):
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
Knäböj:
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
superset sidolyft 8kg 5x10
Liggande lårcurl (max 60s vila):
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
1set biceps
1set triceps
5min cykel
hehe, löjliga vikter i bänken o böjen :) Lökade som ett as dock!
skippade frukosten idag då det blev väldigt mycket igår. Var inte hungrig alls....
Lunch: en stor kebab
Mellanmål: 450g vaniljostkaka med jordgubbssylt
Kvällsmat: 2 goodlife mint + gröt med sylt och mjölk
Kändes som jag druckit en liter vispgrädde efter kebaben, fifan :)
HMS Laestander
2014-07-10, 18:03
Hittar inte vaniljostkaka på min affär. :(
Riktigt svettigt på gymmet för dig med då :D
Fan vad skönt att du för in lite löpträning i schemat numera, måste själv försöka det såfort foten läkt helt :)
tankoovich
2014-07-10, 18:20
Fifan va trökigt med delode vecka endå, längtar inte till min.. Men bra kört! :D
Jeflar vad nice mat! *drool*
Lagom trist med deload dock! ;)
Metalbajen
2014-07-10, 19:06
Du och kebab, ni har något speciellt tillsammans! Åt kebabtallrik för första gången på 3 år i förrgår, dock besviken på stället... Får fan ta en riktig jävel senare i veckan :D
Hittar inte vaniljostkaka på min affär.
Riktigt svettigt på gymmet för dig med då
Ne alla har inte det, har hittat 2-3 affärer som har det här.
Hehe ja det kan man säga.
Fan vad skönt att du för in lite löpträning i schemat numera, måste själv försöka det såfort foten läkt helt
Ah det känns riktigt bra :)
Fifan va trökigt med delode vecka endå, längtar inte till min.. Men bra kört!
Hehe ja de är segt, men säkert bra i längden :)
Jeflar vad nice mat!
Lagom trist med deload dock! )
Jo får hoppas det är värt det.
Du och kebab, ni har något speciellt tillsammans! Åt kebabtallrik för första gången på 3 år i förrgår, dock besviken på stället... Får fan ta en riktig jävel senare i veckan
Hehe ja det är ju för jävla gott!!
Haha 3år jävlar... 3 dagar räcker! Ah leta upp bästa kebabstället o bli stammis ;)
Här svänger det lite... :)
http://img.tapatalk.com/d/14/07/11/umyjyvup.jpg
en stor kebab = gainz!! :D
tankoovich
2014-07-10, 21:30
Haha juvligt :ad
en stor kebab = gainz!! :D
True! :D
Haha juvligt :ad
79kg idag, skiljde över 5kg mot kvällsvikt, rekord haha :)
Ozziking
2014-07-11, 09:19
Waot. Shit snacka om att pendla mannen xD
Svettats lite? ;)
Hehe ja men antagligen mest piss :p
Waot. Shit snacka om att pendla mannen xD
Hehe ja, brukar inte göra det. Kan vara jobbigt för psyket. Men det gäller att inte dra för stora växlar och fortsätta käka mycket.
Kan ju kännas dumt att sätta sig o trycka en 1500kcal om man redan är helt sjukt mätt och vågen visar +5kg... bara bita ihop o käka för vågen och kroppen ljuger oftast i dessa fall :)
79kg idag, skiljde över 5kg mot kvällsvikt, rekord haha :)
Stackars toalett....
:d
True! :D
79kg idag, skiljde över 5kg mot kvällsvikt, rekord haha :)
Var det inte du som i en annan tråd tyckte det var konstigt hur mycket folk pendlade i vikt? ;-)
Stackars toalett....
:d
:p
Var det inte du som i en annan tråd tyckte det var konstigt hur mycket folk pendlade i vikt? ;-)
Jo, har inte sagt att jag tycker annorlunda nu? Dessutom var det tal om enbart morgonvikt i den tråden. Detta var trots allt kvällsvikt vs morgonvikt. Min morgonvikt diffar i princip aldrig över 2kg, mycket sällan över 1kg från dag till dag :)
tankoovich
2014-07-11, 10:31
Diffade cirkus 800g från igår till idag ja! Nypissad på morgonen :) That kebab!
Reaper123
2014-07-11, 10:36
Du som äter så pass fritt borde ha god potential till att ha väldigt varierande kvällsvikt om du tex ätit lite mer mat (i vikt) än du brukar och dessutom kanske druckit lite mer än normalt. Så att det iaf händer en gång, är ju definitivt inte konstigt ;)
Jag brukar på skoj ställa mig på vågen på kvällen när jag känner mig svullen/tung och visar egentligen aldrig under 86 kg (på senare tid snarare 87+) men min morgonvikt ligger och pendlar runt 83-84 så tappar nästan alltid minst 2 kg på kvällsvikt vs morgonvikt.
Samma sak gäller före/efter ett långt (!) konditionspass, har vägt under 80 kg flera ggr för att på kvällen väga 87-88 kg!
wilhelmblomgren
2014-07-11, 14:27
Cycle1 w4 (deload)
Bänkpress:
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
Sned bänk (max 60s vila):
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
Pullups:
kv+10kg x 6
kv x 6
kv x 6
kv x 6
kv x 6
superset hängande benlyft 4x10
Sittande rodd (max 60s vila):
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
Knäböj:
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
superset sidolyft 8kg 5x10
Liggande lårcurl (max 60s vila):
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
1set biceps
1set triceps
5min cykel
hehe, löjliga vikter i bänken o böjen :) Lökade som ett as dock!
skippade frukosten idag då det blev väldigt mycket igår. Var inte hungrig alls....
Lunch: en stor kebab
Mellanmål: 450g vaniljostkaka med jordgubbssylt
Kvällsmat: 2 goodlife mint + gröt med sylt och mjölk
Kändes som jag druckit en liter vispgrädde efter kebaben, fifan :)
Va?! Jeml inte hungrig, vad är detta?
Diffade cirkus 800g från igår till idag ja! Nypissad på morgonen :) That kebab!
På morgonvikten antar jag? Eller gick du bara ner 0,8kg över natten? :)
Du som äter så pass fritt borde ha god potential till att ha väldigt varierande kvällsvikt om du tex ätit lite mer mat (i vikt) än du brukar och dessutom kanske druckit lite mer än normalt. Så att det iaf händer en gång, är ju definitivt inte konstigt
Jag brukar på skoj ställa mig på vågen på kvällen när jag känner mig svullen/tung och visar egentligen aldrig under 86 kg (på senare tid snarare 87+) men min morgonvikt ligger och pendlar runt 83-84 så tappar nästan alltid minst 2 kg på kvällsvikt vs morgonvikt.
Samma sak gäller före/efter ett långt (!) konditionspass, har vägt under 80 kg flera ggr för att på kvällen väga 87-88 kg!
Hehe ja jaf tycker faktiskt det känns skumt att min vikt är så stabil när man hör hur mycket andra svänger...
Om man kollar vid olika tidpunkter under dygnet så brukar jag lätt kunna vara 4-5kg tyngre efter en måltid än vad morgonvikten visade.
Haha jävlar... 7-8kg skillnad på några timmar(?) Är rätt extremt :D
Va?! Jeml inte hungrig, vad är detta?
Aptiten brukar vara bortblåst under något dygn efter en dag med ovanligt högt ingag :) den var återställd efter frukost idag.
Vilodag
Gröt, sylt, mjölk, ägg
Pasta, köttfärssås, ketchup
Nutrilet chocolate chip cookie
Grillad entrecote, majskolv färskpotatis, sallad, rödbetor, feta ost, tzatsiki, bbq sås
Halv påse gårds chips
3418kcal
172g protein
120g fett
404g kolhydrat
tankoovich
2014-07-11, 20:31
På morgonvikten antar jag? Eller gick du bara ner 0,8kg över natten? :)
Ah precis, på morgonvikten! :)
DISTANSPASS (lugnt)
13km (5:43min/km)
"Siktar" på att springa alla mina distanspass framöver med en pace på ~5:45. Det känns ganska lagom, när jag köper pulsklocka kommer jag dock gå mer efter pulsen.
Benen kändes tunga och trötta direkt när jag började springa, dessutom stack jag iväg ganska tätt inpå frukosten (vikten var +5-6kg efter frukost+vätskeintag). Tankade mycket vatten innan då jag inte hade med mig något på passet.
Efter 5-6km började det gå riktigt lätt dock och när jag kom hem var jag knappt anfådd.
Hade med mig gifflar istället för godis idag, funkade mycket bättre! :)
Reaper123
2014-07-12, 13:28
Vet inte om det är bra/dåligt att antingen vara "viktstabil" eller av den sorten som varierar väldigt mycket, men jag upplever att jag har mycket lättare att lägga på mig vätskevikt vid en uppladdning inför ett långpass (tex i lördags förra helgen) genom en kolhydratladdning jämfört med min polare som laddade upp ungefär som mig men ej ökade i vikt och gick tom på vätska redan halvvägs (jag blev aldrig uttorkad).
Dock bara gilla läget och försöka göra det bästa av situationen och det är ju trevligt att iaf kolla trend på morgonvikten för att få en fingervisning på hur man ligger till gällande kcalbehov :)
----
Bra sprunget och är ju inte ovanligt att det tar ett par km att komma igång, så skönt att du slapp lida hela vägen igenom av tunga ben :)
5:45 låter som en rimligt tempo att vänja sig vid, för gissar det är i häraden där du tänkte ligga på maran? Troligen ligger du knappt över 70-75% av maxpuls här och således förbränner du nog max 50% kolhydrater, så gifflar låter riktigt opti ;) (om nu godis = lågfett)
Ser riktigt bra ut som vanligt. Starka lyft och framförallt galet bra ätande, nu kan jag äntligen kolla in i denna tråd utan att behöva ducka för matbilder.
Håller även med dig angående helkropp att det är riktigt skönt att man inte känner sig stressad om man "missar" ett pass. Jag själv kör hel/halvkropp 2-3 pass/vecka när det kommer till styrketräningen. Förr fick man fan panik när man missade ett discopass á tuttar liksom.
This^1000. Så galet skön aspekt när det kommer till helkropp. Missade man ett bröstpass för fick man vänta 1 vecka innan tillfället kom igen. Nu är det /care då man ändå tränat igenom kroppen 2x.
tankoovich
2014-07-12, 14:59
Bra jäkla löpt! Du har fan bra skalle för att springa under en sådan lång tid! Jag pallar inte riktigt det, max 6km sen tröttnae jag ;)
Ozziking
2014-07-12, 15:38
Fint Jeml!
Tokigapysen
2014-07-12, 15:46
Stannar du upp eller börjar du löpa saktare under matintag när du löper?
Bra sprunget iaf! :)
Bra jäkla löpt! Du har fan bra skalle för att springa under en sådan lång tid! Jag pallar inte riktigt det, max 6km sen tröttnae jag ;)
+1
Klarar inte av att springa längre sträckor mentalt för det mesta haha... Ibland då och då tar jag mig över milen, springer jag med någon är det dock inget problem alls. Hade inte löptränat på kanske 10 månader när en kompis drog med mig ut, +20km gick utan större problem :)
Vet inte om det är bra/dåligt att antingen vara "viktstabil" eller av den sorten som varierar väldigt mycket, men jag upplever att jag har mycket lättare att lägga på mig vätskevikt vid en uppladdning inför ett långpass (tex i lördags förra helgen) genom en kolhydratladdning jämfört med min polare som laddade upp ungefär som mig men ej ökade i vikt och gick tom på vätska redan halvvägs (jag blev aldrig uttorkad).
Dock bara gilla läget och försöka göra det bästa av situationen och det är ju trevligt att iaf kolla trend på morgonvikten för att få en fingervisning på hur man ligger till gällande kcalbehov
----
Bra sprunget och är ju inte ovanligt att det tar ett par km att komma igång, så skönt att du slapp lida hela vägen igenom av tunga ben
5:45 låter som en rimligt tempo att vänja sig vid, för gissar det är i häraden där du tänkte ligga på maran? Troligen ligger du knappt över 70-75% av maxpuls här och således förbränner du nog max 50% kolhydrater, så gifflar låter riktigt opti ;) (om nu godis = lågfett)
Nej det lär ju helt klart vara positivt för konditionsträning att binda vatten lätt! Jag vet inte om jag gör det eller inte, men dricker iaf sjuka mängder :)
Tack =) ja det långsammaste jag kommer springa är väl liite snabbare än 5:45 för att klara sub 4h, är konditionen bättre kommer jag såklart gå för en bättre tid!
Japp exakt!
Nej det var chokladbars jag ätit innan (fettfritt godis skulle aldrig gå, oftast är det segt o tar tid att tugga). Gifflarna var dock mycket lättare att få ner än barsen.
Ser riktigt bra ut som vanligt. Starka lyft och framförallt galet bra ätande, nu kan jag äntligen kolla in i denna tråd utan att behöva ducka för matbilder.
This^1000. Så galet skön aspekt när det kommer till helkropp. Missade man ett bröstpass för fick man vänta 1 vecka innan tillfället kom igen. Nu är det /care då man ändå tränat igenom kroppen 2x.
Haha tack det gläder mig att höra!
Exakt, det är nog faktiskt det allra bästa med helkropp imo :)
Bra jäkla löpt! Du har fan bra skalle för att springa under en sådan lång tid! Jag pallar inte riktigt det, max 6km sen tröttnae jag
Tack! Haha de var efter 6km det började bli skönt =)
Fint Jeml!
Tymen!
Stannar du upp eller börjar du löpa saktare under matintag när du löper?
Bra sprunget iaf!
Nej jag kör i farten, försöker hålla samma fart men saktar nog ner liite grann.
+1
Klarar inte av att springa längre sträckor mentalt för det mesta haha... Ibland då och då tar jag mig över milen, springer jag med någon är det dock inget problem alls. Hade inte löptränat på kanske 10 månader när en kompis drog med mig ut, +20km gick utan större problem
Hehe jävlar det är bra att fixa 20km+ bara så där efter så långt uppehåll :)
Dagens mat
Gröt, sylt, mjölk, ägg
4 gifflar
Stekt kycklingfilé, ris, sweet chili
2 swebar pepparkaka
1 stekt tortilla fylld med massa ost och kalkon
1 tortilla med köttfärs, gräddfil osv
1/2 påse gårds chips till fotbollen
4383kcal
226g protein
144g fett
532g kolhydrat
Oj fel vikt på bröden /optionanisten
4413kcal
227g protein
145g fett
537g kolhydrat
Holy crap vad gott med så mycket mat! *drool*
lillmesen
2014-07-12, 18:53
dagens mat
3 frallor med ca 70gram smör
10 hot dogs stekta i kokosolja, 10 korvbröd, 190gram skagenröra, 3dl rött vin, lite ketchup
ÄGD!
Din mat ser bannemig aldrig tråkig ut :D
PureWhey
2014-07-12, 19:01
Swebar pepparkaka måste jag pröva, ruggiga?
Holy crap vad gott med så mycket mat!
Din mat ser bannemig aldrig tråkig ut
:D
dagens mat
3 frallor med ca 70gram smör
10 hot dogs stekta i kokosolja, 10 korvbröd, 190gram skagenröra, 3dl rött vin, lite ketchup
ÄGD!
Nej jag vann.
:)
Swebar pepparkaka måste jag pröva, ruggiga?
Ah det tkr jag! Dom är mycket goda. Dock är nog fudge crisp deras bästa smak imo. Men det är roligt o variera :)
Metalbajen
2014-07-12, 21:03
Bra löpt idag mannen!
lillmesen
2014-07-12, 21:50
Nej jag vann.
:)
KNAPazt brah!!
tryckte nyss 500g kvarg med 300g jordgubbskräm,
oWNed
tankoovich
2014-07-12, 22:02
KNAPazt brah!!
tryckte nyss 500g kvarg med 300g jordgubbskräm,
oWNed
10% kvarg och du är absolut vinnare annars nope.
lillmesen
2014-07-12, 22:04
10% kvarg och du är absolut vinnare annars nope.
under dagen åt jag 70gram smör, 10g olja, 10st hotdogs och 190gram skagenröra och du vill att jag ska äta MER fett än så? :)
Men okej! Jag svepte nyss en halv deciliter rapsolja, gurglade den ett bar varm i gommen innan den slank ned *popcorn* rap
tankoovich
2014-07-12, 22:07
under dagen åt jag 70gram smör, 10g olja, 10st hotdogs och 190gram skagenröra och du vill att jag ska äta MER fett än så? :)
Men okej! Jag svepte nyss en halv deciliter rapsolja, gurglade den ett bar varm i gommen innan den slank ned *popcorn* rap
Haha, nu börjar det likna något! Borstar du tänderna med beasås så är dagen fulländad!
lillmesen
2014-07-12, 22:12
Haha, nu börjar det likna något! Borstar du tänderna med beasås så är dagen fulländad!
jag snusar bacontärningar :)
maattee10
2014-07-13, 08:23
jag snusar bacontärningar :)
haha, broder av rang:laugh:
grymt käkat som vanligt jeml*drool*
Alla vinner!
Tack matte :)
Cycle2 w1 pass 1
Marklyft:
120kg x 5
135kg x 5
155kg x 6 meh!?
135kg x 8
120kg x 10
Benspark (max 60s vila):
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
Militärpress:
40kg x 5
45kg x 5
50kg x 9 rep-pb!
55kg x 2
60kg x 1 ganska enkel
40kg x 10
Dips:
kv+5kg x 8
kv+5kg x 8
kv+5kg x 8
kv+5kg x 8
Sittande rodd:
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
superset hängade benlyft 5set + sidolyft 8kg 3x12-15
5min cykel
Vettifan vad som hände med marken! dom första setten kändes bra, gick för 10+ på 155kg... Bältet satt för hårt o det gick åt helvete helt enkelt. Vet inte om det var bältet som påverkade så mycket.
Utöver det så gick det rätt bra idag, var skönt att sätta pb i MP med 2reps mer än förra cykeln :)
Kände f.ö att jag gick in lite högt i MP o bänken så jag låter vikterna vara oförändrade denna cykel och börjar höja from nästa.
Animalisk
2014-07-13, 18:08
Kul med PB i militären :)
tankoovich
2014-07-13, 18:09
Helvete, bra pass! :) Grym MP och marken är imponerade trots att du tyckte det gick åt helvete! ;)
HMS Laestander
2014-07-13, 18:26
Riktigt bra militär faktiskt :)
Reaper123
2014-07-13, 19:02
60 = ganska enkel... Innebär det 65 en bra dag eller är 62,5 troligt 1RM?
skickat från min Z2:a
När du körde med äggprotein förut, vilket märke/smak hade du då? och var det gott?
Tokigapysen
2014-07-13, 20:23
Härligt med PB i militären! :D gj
maattee10
2014-07-13, 21:57
grymt pass bro:)
Kul med PB i militären
Helvete, bra pass! Grym MP och marken är imponerade trots att du tyckte det gick åt helvete!
Riktigt bra militär faktiskt
Härligt med PB i militären! gj
grymt pass bro
Tack så mycket alla!! :D
60 = ganska enkel... Innebär det 65 en bra dag eller är 62,5 troligt 1RM?
skickat från min Z2:a
Mtp att jag gjorde det efter att ha gått nära fail innan och att jag gjorde en 9a på 55 så bör jag ju ha 65 :)
När du körde med äggprotein förut, vilket märke/smak hade du då? och var det gott?
BS, både choklad o jordgubb/banan. Nej det smaka fan :p
VIKTCHECK!
Förra veckan (snitt):
3600kcal/dag (+0,2kg)
Senaste 4v (snitt):
3580kcal/dag (+0,175kg/v)
---------------
V32 ska jag förmodligen bort och hade planerat att slipa formen lite inför det, men nu känns det nästan som att formen är lika bra som vid deffavslut. Får se om jag kanske testar någon korttids fasta som jag tycker verkar intressant.
Efter den veckan kommer jag öka lite mer på maten, någon gång under 2015 ska jag nå 90-95kg :)
http://img.tapatalk.com/d/14/07/14/4yte5u6a.jpg
Jävligt bra pass mannen och din viktuppgångskurva är ju helt optimal enligt mig:)
låter som en bra idé med kortdeff för att bli lite krispigare ligger man så lågt som du gör krävs det ju inte så mkt men tror nog ändå inte det behövs men upp till dig eklart :D
Vart går resan om man får fråga?
Jävligt bra pass mannen och din viktuppgångskurva är ju helt optimal enligt mig:)
låter som en bra idé med kortdeff för att bli lite krispigare ligger man så lågt som du gör krävs det ju inte så mkt men tror nog ändå inte det behövs men upp till dig eklart :D
Vart går resan om man får fråga?
Hehe tack!
Skulle inte skada att hålla liite snabbare takt dock, nu på slutet har det väl varit rätt bra med +200 :)
Nja det är ju ingen bra idé, egentligen jävligt onödigt. Jag som är fåfäng/nojjig, får se hur det blir med det. Det blir isåfall väldigt lite deff, vi snackar mindre än 1kg lol... :p
Resa o resa hehe, svenska westcoast ;)
Kul å se Jemmy :D
Antar att du syftar på vikten som går upp, tack och bättre ska det bli :) mot 90+
INTERVALLPASS
3 x 3min med 2min vila (gång)
15min jogg innan och 4min efter.
Satte ganska bra tempo på intervallerna idag, det kändes lagom :)
--------------
Ugnspannkaka efter passet, blev inspirerad av tanko :D
Med sylt, socker och gräddglass.
Åt kebab till lunch, självklart var någon på jobbet tvungen att hävda sig ang det =)
"Vitt bröd och fett, precis vad kroppen behöver..."
Well, full pott om du inte hade varit ironisk =)
http://img.tapatalk.com/d/14/07/15/esyqyguh.jpg
Riktigt gott med ungspannkaka med glass, sylt och socker! :thumbup:
Ohh man, det såg gott ut! :D
Metalbajen
2014-07-14, 19:05
weoowww, riktigt noce militärpressar igår! Snålt med socker får jag säga.. Hahah
tankoovich
2014-07-14, 19:12
Grymt intervallpass o jävligt fint käk, ugnspannkaka är bra gött :) Du ska dock alltid vara värre o kötta på glass och socker! ;)
Haha, classic arbetskamrat.. gissar på att han / hon är en blek tjockis också ;)
lillmesen
2014-07-14, 19:15
sexig ungspannkaka!!!
Animalisk
2014-07-14, 20:12
Fan vad gott det ser ut och jag som precis käkat sista målet för idag. *knorr* i magen haha :d
Kanske var din gamla journal men du la ut någon bild på någon köpt ostkaka typ, minns att förpackningen såg god ut och blev helt plötsligt sugen.. Vad hette den? :D
tankoovich
2014-07-14, 20:36
Kanske var din gamla journal men du la ut någon bild på någon köpt ostkaka typ, minns att förpackningen såg god ut och blev helt plötsligt sugen.. Vad hette den? :D
Frödinges Ostkaka var det säkert! De andra typ Icas, Coops os.v är inte alls lika goda !
Frödinges Ostkaka var det säkert! De andra typ Icas, Coops os.v är inte alls lika goda !
Ska testas, tack! :thumbup:
Riktigt gott med ungspannkaka med glass, sylt och socker!
Ohh man, det såg gott ut!
sexig ungspannkaka!!!
Fan vad gott det ser ut och jag som precis käkat sista målet för idag. *knorr* i magen haha
weoowww, riktigt noce militärpressar igår! Snålt med socker får jag säga.. Hahah
Pannkaka är alltid gott! Lagom med socker metalbajen ;)
Grymt intervallpass o jävligt fint käk, ugnspannkaka är bra gött Du ska dock alltid vara värre o kötta på glass och socker!
Haha, classic arbetskamrat.. gissar på att han / hon är en blek tjockis också
Tack man!
Haha men du körde väl typ morötter till ellrr? Det blir ju typ två helt olika rätter beroende på tillbehör. Går att variera enormt!
Blekfet tarm!
Recept på pannkakan?
Det vanliga! Lika många deciliter mjöl som antal ägg och dubbelt så många deciliter mjölk +lite salt.
In i ugn på 220° i typ 30min :)
Kanske var din gamla journal men du la ut någon bild på någon köpt ostkaka typ, minns att förpackningen såg god ut och blev helt plötsligt sugen.. Vad hette den?
Som tankoovich sa var det frödinges. Har smakat garants någon gång (dock varm) och den var inte alls lika god.
Frödinge vaniljostkaka är nog favorit (var nog den på bilden). Men både vanlig och finostkaka är kanon också :)
INTERVALLPASS
3 x 3min med 2min vila (gång)
15min jogg innan och 4min efter.
Satte ganska bra tempo på intervallerna idag, det kändes lagom :)
--------------
Ugnspannkaka efter passet, blev inspirerad av tanko :D
Med sylt, socker och gräddglass.
Åt kebab till lunch, självklart var någon på jobbet tvungen att hävda sig ang det =)
"Vitt bröd och fett, precis vad kroppen behöver..."
Well, full pott om du inte hade varit ironisk =)
http://img.tapatalk.com/d/14/07/15/esyqyguh.jpg
Idiot, Hjärtliga hälsningar Aliaas. Säg det till han imorgon ;)
Annars ser käkat riktigt bra ut och löpningen likaså jävla maskin äru mannen:D
tankoovich
2014-07-14, 21:02
Haha men du körde väl typ morötter till ellrr? Det blir ju typ två helt olika rätter beroende på tillbehör. Går att variera enormt!
Blekfet tarm!
Mja, käkar de ganska ofta. När de är fläskpannkaka så har jag alltid keso, morötter och lingonsylt till. De är jävligt fint!
Men en klassisk ugnspannkaka passar ju bäst med glass och färska bär! :)
wilhelmblomgren
2014-07-15, 02:12
INTERVALLPASS
3 x 3min med 2min vila (gång)
15min jogg innan och 4min efter.
Satte ganska bra tempo på intervallerna idag, det kändes lagom :)
--------------
Ugnspannkaka efter passet, blev inspirerad av tanko :D
Med sylt, socker och gräddglass.
Åt kebab till lunch, självklart var någon på jobbet tvungen att hävda sig ang det =)
"Vitt bröd och fett, precis vad kroppen behöver..."
Well, full pott om du inte hade varit ironisk =)
http://img.tapatalk.com/d/14/07/15/esyqyguh.jpg
*drool*
straand94
2014-07-15, 06:44
Har alltid tänkt att ugnspannkaka inte är så nyttigt (dock inte onyttigt) men enligt det receptet så är det ju optigainz
Mja, käkar de ganska ofta. När de är fläskpannkaka så har jag alltid keso, morötter och lingonsylt till. De är jävligt fint!
Men en klassisk ugnspannkaka passar ju bäst med glass och färska bär! :)
Okej ah det är riktigt gott!
Jo kanske stämmer ;)
*drool*
:)
Har alltid tänkt att ugnspannkaka inte är så nyttigt (dock inte onyttigt) men enligt det receptet så är det ju optigainz
Hehe ja det är riktigt opti faktiskt! :)
tankoovich
2014-07-15, 08:08
Har alltid tänkt att ugnspannkaka inte är så nyttigt (dock inte onyttigt) men enligt det receptet så är det ju optigainz
Seanst jag gjorde hade jag lättmjölk, ägg och vetemjöl.
Hamnade på ca:
1150kcal
160g kolhydrater
60g protein.
25g fett.
Riktigt fint!
Reaper123
2014-07-15, 08:40
Åt periodvis ungspannkaka 4-6ggr/vecka under min bulk i höst/vintras, opti som fan! :hbang:
INTERVALLPASS
3 x 3min med 2min vila (gång)
15min jogg innan och 4min efter.
Satte ganska bra tempo på intervallerna idag, det kändes lagom :)
Får man fråga vad det blev för tempo på intervallerna? (om du nu vet/kan se det)
Får man fråga vad det blev för tempo på intervallerna? (om du nu vet/kan se det)
Det var väldigt svårt att se i runkeeper grafen då kurvan inte direkt steg (till en högre pace under vilan) men den låg mellan 4:10-4:30 under intervallerna+promenad emellan. Vet inte riktigt vad intervallerna kan legat på men snabbare än 4:30 måste det varit iaf :p
Reaper123
2014-07-15, 08:56
Det var väldigt svårt att se i runkeeper grafen då kurvan inte direkt steg (till en högre pace under vilan) men den låg mellan 4:10-4:30 under intervallerna+promenad emellan. Vet inte riktigt vad intervallerna kan legat på men snabbare än 4:30 måste det varit iaf :pJust fan, glömde bort att du kör runkeeper för jag har ju en "lap-knapp" på klockan och delar lätt upp mitt intervallpass i sektioner på så vis så jag kan se varje intervalls sträcka+tid => tempo :)
Låter inte helt orimligt att du kanske rentav var och nosade på under 4:00 när det gick som snabba, om du nu kände att du var bra nära max.
3 min är ju ganska långa intervaller för övrigt, så är nog klokt att ha gåvila mellan :d
@reaper
Japp exakt, den är riktigt kass när det gäller t.ex intervaller...längtar till pulsklocka :)
Nej förmodligen låg jag kring 4:00 när det gick som snabbast. Hehe ja det är ganska länge, föredrar att gå istället för jogga mellan intervaller. Vill gärna att vilan verkligen är vila ;)
EnergiÖverskott
2014-07-15, 13:52
Är jävligt dålig på att lämna avtryck i journaler jag följer men, förfaaaaaaaan! Dina matbilder alltså. Ugnspannkakan senast var ju ren sex för ögonen. Sagt det förr säger det igen: galet härlig inställning till kostbiten (och likaså träningen) har du! Blir riktigt glad av att kolla in här. Fortsätt i precis samma anda! Vill du ta din löpning till nya nivåer så skaffa five fingers till fötterna. Det bränner bättre i vaderna än alla pressar i världen ;)
För övrigt är det bara att spänna biceps, flexa magen och fråga hur mycket människan tar i böj och hur snabbt hen springer milen på, när de påpekar något angående din mat. Då brukar det bli tyst på dem ;)
Är jävligt dålig på att lämna avtryck i journaler jag följer men, förfaaaaaaaan! Dina matbilder alltså. Ugnspannkakan senast var ju ren sex för ögonen. Sagt det förr säger det igen: galet härlig inställning till kostbiten (och likaså träningen) har du! Blir riktigt glad av att kolla in här. Fortsätt i precis samma anda! Vill du ta din löpning till nya nivåer så skaffa five fingers till fötterna. Det bränner bättre i vaderna än alla pressar i världen ;)
För övrigt är det bara att spänna biceps, flexa magen och fråga hur mycket människan tar i böj och hur snabbt hen springer milen på, när de påpekar något angående din mat. Då brukar det bli tyst på dem ;)
Haha! :D allt som heter pannkaka är är sex för mun och öga!
Tack det gläder mig att höra =)
Okej hur är det för fötter, knän osv att springa i sådana?
Hehe ja jag får göra det nästa gång!
Kul att du kollar in :)
Cycle2 w1 pass 2
Bänkpress:
57,5kg x 5
67,5kg x 5
75kg x 10 (+1) kanske pb..
85kg x 2
90kg x 1 ganska lätt
57,5kg x 12+5+4 rest-paus (c15)
Pullups:
kv+17,5kg x 4 blah
kv+5kg x 6
kv+5kg x 6
kv+5kg x 5
kv+5kg x 5
superset sittande vadpress 5set
Sittande rodd (60s vila):
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
Böj (BBB):
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
superset sidolyft 8kg 5x12
2set triceps
3set mage
Hade nog minst 1rep till i bänken på 75.
Trist att inte öka något i pullupsen men annars kändes det jävligt bra i kroppen idag. Bra "tryck", även om det inte märktes på vikterna.
Blev besviken på mascarpone glassen, inte för att den var äcklig men jag kände inte direkt av mascarponen.
-----------------------------
kall gröt (kokad med 50% mjölk)
äppelmos och kanel
2 ägg
stekt kycklingfile med ris
sweet chili och feta ost
450ml carte dor mascarpone
pasta
smörstekta kantareller, kyckling och grädde
riven parmesan
ruccola
3532kcal
168g protein
114g fett
452g kolhydrat
Bra tränat ändå trots att du är lite besviken :) Gillar bänken!
Animalisk
2014-07-15, 18:06
Håller med tidigare talare, bra bänkat, märks att du är på gång nu. PB före jul blir skitkul.*flex*
Metalbajen
2014-07-15, 18:17
Vad har du för pb i bänk? Bra 10'a på 75kg där, överraskade mig faktiskt! :)
tankoovich
2014-07-15, 18:27
Bra bänkat , 75x10 tvekar jag på att jag skulle ta det!
Vågade dig inte på 95x1? :)
Gott käk, kyckling ris och sweet chili är faktiskt grymt gott!
Har av någon anledning svårt för grädde och pasta men fint endå!
maattee10
2014-07-15, 19:00
jag tycker också de var riktigt bra bänkar bro:)
Bra tränat ändå trots att du är lite besviken Gillar bänken!
yes boss bra bengtat!
Håller med tidigare talare, bra bänkat, märks att du är på gång nu. PB före jul blir skitkul.
Vad har du för pb i bänk? Bra 10'a på 75kg där, överraskade mig faktiskt!
jag tycker också de var riktigt bra bänkar bro
Tack så mycket killr! :)
Metal, har gjort en 1a på 100kg för en tid sedan. Bör ha 100kg även nu vid maxningsförsök.
Bra bänkat , 75x10 tvekar jag på att jag skulle ta det!
Vågade dig inte på 95x1? :)
Gott käk, kyckling ris och sweet chili är faktiskt grymt gott!
Har av någon anledning svårt för grädde och pasta men fint endå!
Tack! Hehe jodå det tror jag du har. Du är väl om mig i bänken? :)
Hade tänkt gå på 95 men vilade nog ganska kort och 85 gick inte jätte lätt o vill inte faila så gjorde en enkel på 90 istället.
Jag håller med! Riktig fettnojje mat egentligen men det är faktiskt gott. Dock steker jag kycklingen i massa fett numera.
W0t någon gräddig sås är ju kanongott till pastan! Dock vettifan om det är särskilt italienskt egentligen? Finns det någon klassisk pastarätt med grädde? Kom o tänka på det nu när du sa det...
Bra pass bra bänk as always :D
gött med PB! var är dit 1rm där
tankoovich
2014-07-15, 21:10
Tack! Hehe jodå det tror jag du har. Du är väl om mig i bänken? :)
Hade tänkt gå på 95 men vilade nog ganska kort och 85 gick inte jätte lätt o vill inte faila så gjorde en enkel på 90 istället.
Jag håller med! Riktig fettnojje mat egentligen men det är faktiskt gott. Dock steker jag kycklingen i massa fett numera.
W0t någon gräddig sås är ju kanongott till pastan! Dock vettifan om det är särskilt italienskt egentligen? Finns det någon klassisk pastarätt med grädde? Kom o tänka på det nu när du sa det...
Nja, om är jag nog inte, eventuellt kanske jag tar lika men tvekar. Tog 65x12 härom veckan men det är bra stor skillnad på 65 och 75! MEN passa dig! snart kommer jag! ;)
ah, men bra att ta till så kan man lyxa till det ordentligt på middag eller fika istället! ;) Helt rätt, jag brukar steka på min och sedan köra in den i ugnen med en termometer till 71 grader. Sen tar jag ut den och låter den stå till 72 grader, då blir den oerhört saftig och god! :)
Nja, har svårt som fan för de! haha, gillar tomat/olje baserade såser till pasta, tycker det blir för mycket med grädde! Men smaken är som baken, känner många som älskar pasta/grädde combon.
De är nog inte så italienskt, jag vet ingen riktig italiensk pastarätt med grädde. Dom använder ju ofta ost eller olja som "fett källa". Dock finns det ju miljarder försvenskade pastarätter med grädde. Ex en svensk Carbonara innehåller ju till 99% grädde. *cry*
Fina bänkar som sagt, inga dåliga pull ups heller :)
Bra pass bra bänk as always D
gött med PB! var är dit 1rm där
Fina bänkar som sagt, inga dåliga pull ups heller
Tack så mycket!
Riddle: borde få upp 100kg.
Nja, om är jag nog inte, eventuellt kanske jag tar lika men tvekar. Tog 65x12 härom veckan men det är bra stor skillnad på 65 och 75! MEN passa dig! snart kommer jag!
ah, men bra att ta till så kan man lyxa till det ordentligt på middag eller fika istället! Helt rätt, jag brukar steka på min och sedan köra in den i ugnen med en termometer till 71 grader. Sen tar jag ut den och låter den stå till 72 grader, då blir den oerhört saftig och god!
Nja, har svårt som fan för de! haha, gillar tomat/olje baserade såser till pasta, tycker det blir för mycket med grädde! Men smaken är som baken, känner många som älskar pasta/grädde combon.
De är nog inte så italienskt, jag vet ingen riktig italiensk pastarätt med grädde. Dom använder ju ofta ost eller olja som "fett källa". Dock finns det ju miljarder försvenskade pastarätter med grädde. Ex en svensk Carbonara innehåller ju till 99% grädde.
Hehe okej ja det tvekar jag inte på! :D
Ja det är sant. Okej, det är nog det absolut bästa sättet att tillaga den på men jag brukar inte orka vänta på att den ska ligga i ugnen så skär tärningar o steker, kryddade med timjan igår vilket var gott med fetan!
Jo jag håller med till viss del. Oftast föredrar jag också icke gräddbaserade såser.
Nej jag tror också det är väldigt ovanligt faktiskt, kan tänka mig att det finns någon med fisk/skaldjur och grädde dock.
Carbonara som bara är gjord på massa grädde är inte carbonara! :(
Riktig carbonara är dock ganska mäktig den också :p
.. och här ligger man och krigar på 75x3x3.. Bra krigat Jeml men du får nog skärpa till dig, snart är jag förbi dig ;)
wilhelmblomgren
2014-07-16, 09:24
Cycle2 w1 pass 2
Bänkpress:
57,5kg x 5
67,5kg x 5
75kg x 10 (+1) kanske pb..
85kg x 2
90kg x 1 ganska lätt
57,5kg x 12+5+4 rest-paus (c15)
Pullups:
kv+17,5kg x 4 blah
kv+5kg x 6
kv+5kg x 6
kv+5kg x 5
kv+5kg x 5
superset sittande vadpress 5set
Sittande rodd (60s vila):
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
Böj (BBB):
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
superset sidolyft 8kg 5x12
2set triceps
3set mage
Hade nog minst 1rep till i bänken på 75.
Trist att inte öka något i pullupsen men annars kändes det jävligt bra i kroppen idag. Bra "tryck", även om det inte märktes på vikterna.
Blev besviken på mascarpone glassen, inte för att den var äcklig men jag kände inte direkt av mascarponen.
-----------------------------
kall gröt (kokad med 50% mjölk)
äppelmos och kanel
2 ägg
stekt kycklingfile med ris
sweet chili och feta ost
450ml carte dor mascarpone
pasta
smörstekta kantareller, kyckling och grädde
riven parmesan
ruccola
3532kcal
168g protein
114g fett
452g kolhydrat
Väldigt najs bänk. 10:or is da shit.
Sweetchili och fetaost *cupid*
Kör du något schema för bänken eller du kör lite som du känner? :)
.. och här ligger man och krigar på 75x3x3.. Bra krigat Jeml men du får nog skärpa till dig, snart är jag förbi dig ;)
Haha snart börjar jag äta på riktigt då jävlar!
Väldigt najs bänk. 10:or is da shit.
Sweetchili och fetaost
Tack! Jo men tror inte bara högreps är det bästa. Lite lågreps gör nog gott också :)
Kör du något schema för bänken eller du kör lite som du känner? :)
Kör ju wendler 5/3/1 i alla basövningarna sedan 1månad tillbaka hallå! ;) :D
Jo, det vet jag men jag kände igen repsantalet! ^^
Jo, det vet jag men jag kände igen repsantalet! ^^
Ah okej :p ,nej det var ju 5/5/5+ igår, sen två "jokrar" och sen first set last med rest paus ;)
wilhelmblomgren
2014-07-16, 13:01
Jo, det stämmer mycket bra. Men Har kört Sl 5x5 i typ ett halvår, och fy man ökar i styrkan snabbt som attan.
lillmesen
2014-07-16, 13:09
bara 3500 kcal? Deffar du?! :D
Reaper123
2014-07-16, 13:20
bara 3500 kcal? Deffar du?! :DHaha. Brukar tänka samma sak, men sen kommer jag på att alla inte är viktstabila på 5000 kcal likt mig :D
skickat från min Z2:a
HMS Laestander
2014-07-16, 16:04
Skönt med ett bänk-pb iallafall. :)
Jo, det stämmer mycket bra. Men Har kört Sl 5x5 i typ ett halvår, och fy man ökar i styrkan snabbt som attan.
Varför slutade du då om du ökade som attan? ;)
Dont fix it if it aint broken
bara 3500 kcal? Deffar du?!
Haha. Brukar tänka samma sak, men sen kommer jag på att alla inte är viktstabila på 5000 kcal likt mig
skickat från min Z2:a
Nej jag deffar inte :(
Balans är i snitt 3400/dag under dom senaste veckorna (med 2 löppass).
Ligger runt 3500 varje dag och 4000-4500 på långdistans dagen.
Ska dock kör 2-3 dagar med korttids fasta under denna vecka och nästa 2v för att känna mig i form när jag åker bort.
Stabilt bänkPB!
Skönt med ett bänk-pb iallafall. :)
Tack killar! :D
wilhelmblomgren
2014-07-16, 17:10
Haha. Brukar tänka samma sak, men sen kommer jag på att alla inte är viktstabila på 5000 kcal likt mig :D
skickat från min Z2:a
jag är viktstabil på 3000kcal *grr* *gah!*
wilhelmblomgren
2014-07-16, 17:12
Varför slutade du då om du ökade som attan? ;)
Dont fix it if it aint broken
Slutade dock öka efter ett tag :(
Vilodag
24h fasta idag.
Gick ganska bra, lite jobbigt under 2-3h på eftermiddagen den försvann det igen.
3 x BCAA shakes (under fastan)
Stekt kyckling (ca 500g rå vikt)
170g ris
75g sweet chili
75g feta ost
3 ägg
2023kcal
198g protein
60g fett
167g kolhydrat
http://img.tapatalk.com/d/14/07/17/supadegy.jpg
PureWhey
2014-07-16, 18:44
3400... Känns rimligt, skulle tro att jag snittat runt 3200 från 80 till 92
3400... Känns rimligt, skulle tro att jag snittat runt 3200 från 80 till 92
Var du ironisk eller? :) blev osäker
PureWhey
2014-07-16, 18:52
Haha nej :P?
Haha nej :P?
:D
Ne springer i dagsläget 18-19km i veckan och kör 3 helkroppspass så det är väl ganska normal energibalans.
Får se om förbrukningen ökar när jag börjar gå upp mer i vikt :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.