Får jag i mig för lite av något?

[Hemul]

Vikt 74 kg, ca 10-12 % BF. Per dag (ca):

2 200 kcal
65 g fett
100 g kolhydrater
220 g protein

Misstänker att jag får i mig för lite kolhydrater? De enda jag i princip får i mig är från 1 dl havregryn, från ca 150 - 250 g grönsaker/frukt, från ca 200 - 250 g potatis efter träning.

[austria]

Vikt 74 kg, ca 10-12 % BF. Per dag (ca):

2 200 kcal
65 g fett
100 g kolhydrater
220 g protein

Misstänker att jag får i mig för lite kolhydrater? De enda jag i princip får i mig är från 1 dl havregryn, från ca 150 - 250 g grönsaker/frukt, från ca 200 - 250 g potatis efter träning.

För lite för vad? Vad är ditt mål?
Varför misstänker du att du får i dig för lite kolhydrater?

[Hemul]

För lite för vad? Vad är ditt mål?
Varför misstänker du att du får i dig för lite kolhydrater?

För jag har sjukt dåligt tryck ibland och får bara i mig kolhydrater efter passen. Målet är att ligga kvar på samma vikt med mycket långsam ökning, i stort bara bygga men utan att bulka.

[z_bumbi]

Då är det bara att minska på proteinet och öka på kolhydraterna och se om det blir bättre.

[Hemul]

Då är det bara att minska på proteinet och öka på kolhydraterna och se om det blir bättre.

Ok men av intaget att döma ser det inte konstigt ut? Det är inte en ovanligt låg mängd kolhydrater jag rent generellt får i mig?

[King Grub]

Beror på vad man jämför med. Jämför man med allmänna rekommendationer för konditionsidrottare än SLV:s rekommendationer är det väldigt lågt. Jämför man med hur mycket en person som äter enligt LCHF eller någon annan kolhydratfattigt diet så är det högt. Kolhydrat är inte livsnödvändigt utan något man anpassar efter sina egna mål, preferenser och vad man behöver för prestation och välmående för det man sysslar med.

[Knatcharn]

Jag skulle sänka till 150g Protein och äta mer kolhydrater.