Visa fullständig version : Bänkpress
frogmachine
2014-06-29, 00:50
Jag har tränat byggarträning i ca 5 år och tänker göra ett försök att bli stark i bänkpress. Jag tänker göra det här själv, alltså inte gå till en klubb el liknande.
Jag behöver tips på allt möjligt tror jag? Träningsupplägg, videos? Hur många hekto malto per dag? m.m
Tack på förhand!
Jag har tränat byggarträning i ca 5 år och tänker göra ett försök att bli stark i bänkpress. Jag tänker göra det här själv, alltså inte gå till en klubb el liknande.
Jag behöver tips på allt möjligt tror jag? Träningsupplägg, videos? Hur många hekto malto per dag? m.m
Tack på förhand!
Vad gör du i bänk nu och hur mycket vill du göra inom, låt säga, ett år?
Vad väger du?
frogmachine
2014-06-29, 13:45
175 cm lång väger 79-80 och bänkar väl 110ish just nu, målet är att bli så stark som möjligt bara. Jag har ingen aning om vad som e rimligt på vilken tid.
175 cm lång väger 79-80 och bänkar väl 110ish just nu, målet är att bli så stark som möjligt bara. Jag har ingen aning om vad som e rimligt på vilken tid.
Ok
Ja 110 kg
Om man som du kört 5 år så brukar man ju få vara nöjd med att kunna öka kanske 2,5 kg per månad uner ett år. En viss månad kan det dock hända att man ökar mer.
Var berädd på att du kanske kommer stå still eller bara öka lite någon månad eller till och med sjunka något.
Men du kan, om du vill, skicka ett privat meddelande till mig här så kan du få ett upplägg som jag hade TUR att öka bra i vid ett tillfälle under min tävlingskariär.
Ok
Ja 110 kg
Om man som du kört 5 år så brukar man ju få vara nöjd med att kunna öka kanske 2,5 kg per månad uner ett år. En viss månad kan det dock hända att man ökar mer.
Var berädd på att du kanske kommer stå still eller bara öka lite någon månad eller till och med sjunka något.
Men du kan, om du vill, skicka ett privat meddelande till mig här så kan du få ett upplägg som jag hade TUR att öka bra i vid ett tillfälle under min tävlingskariär.
30kg under ett år så får man rycka på axlarna och eventuellt se det som en vinst? Jag skulle se det som ett jävligt bra år. Jag är lika lång och tung som TS, tränat i fyra år, bänkar 130kg och skulle se det som en prestation om jag låg på 140kg till nyår.
Du får gärna slänga upp schemat här i tråden istället.
Ok
Ja 110 kg
Om man som du kört 5 år så brukar man ju få vara nöjd med att kunna öka kanske 2,5 kg per månad uner ett år. En viss månad kan det dock hända att man ökar mer.
Var berädd på att du kanske kommer stå still eller bara öka lite någon månad eller till och med sjunka något.
Men du kan, om du vill, skicka ett privat meddelande till mig här så kan du få ett upplägg som jag hade TUR att öka bra i vid ett tillfälle under min tävlingskariär.
2.5 kg i månaden??? efter 5 år?!?
Borde det inte betyda att de första fem åren, då man gissningsvis ökar snabbare i början, redan skulle ha nått runt 200kg redan,
Hur många som tränar når 200kg överhuvudtaget?
30kg under ett år så får man rycka på axlarna och eventuellt se det som en vinst? Jag skulle se det som ett jävligt bra år. Jag är lika lång och tung som TS, tränat i fyra år, bänkar 130kg och skulle se det som en prestation om jag låg på 140kg till nyår.
Du får gärna slänga upp schemat här i tråden istället.
Jo då,
30 kg på ett år är ju något av en vinst och det var liksom det jag menade, mitt budskap liksom. Klassiska snacked inom bänkpresschangern är ju att man kan öka 2,5 kg på en månad på ett visst program. Sanningen är ju som många vet en annan
Oftast får man ju vara nöjd med de små ökningarna eller att man inte sjunker under en viss period inför en tävling t.ex.
Men det har hänt även mig då jag tävlade att jag ökade riktigt bra en viss period. De gångerna är rätt få och man får tacka och ta emot då det händer.
Ja du.
Problemet med denna sida är ju att jag blir utloggad efter en tid om jag skriver ned programet här och jag är inte känd som någon snabbskrivare.
Kan man klistra in här om man skriver det i word t.ex?
Ingen vidare på datorer som ni märker.
MVH
Gnistan
Jo då,
30 kg på ett år är ju något av en vinst och det var liksom det jag menade, mitt budskap liksom. Klassiska snacked inom bänkpresschangern är ju att man kan öka 2,5 kg på en månad på ett visst program. Sanningen är ju som många vet en annan
Oftast får man ju vara nöjd med de små ökningarna eller att man inte sjunker under en viss period inför en tävling t.ex.
Men det har hänt även mig då jag tävlade att jag ökade riktigt bra en viss period. De gångerna är rätt få och man får tacka och ta emot då det händer.
Ja du.
Problemet med denna sida är ju att jag blir utloggad efter en tid om jag skriver ned programet här och jag är inte känd som någon snabbskrivare.
Kan man klistra in här om man skriver det i word t.ex?
Ingen vidare på datorer som ni märker.
MVH
Gnistan
Okej, sättet du formulerade dig på fick det att låta som om en kontinuerlig ökning på 2,5kg/mån är hyfsat.
Ja, det funkar bra att kopiera in.
Okej, sättet du formulerade dig på fick det att låta som om en kontinuerlig ökning på 2,5kg/mån är hyfsat.
Ja, det funkar bra att kopiera in.
Jo jag var kanske lite otydlig i mitt formulerande ja.
Kontinuerlig ökning i vad som helst inom lyftningen kan man ju bara drömma om om det inte är nybörjarträning eller en viss period. Under ett år brukar en hel del hända oftast.
Rätt många får för sig att et program per automatik skall ge dem en jämm uveckling under en längre tid. Verkligheten är en annan som många här känner till.
Joachim33
2014-06-29, 17:03
Jag har tränat byggarträning i ca 5 år och tänker göra ett försök att bli stark i bänkpress. Jag tänker göra det här själv, alltså inte gå till en klubb el liknande.
Jag behöver tips på allt möjligt tror jag? Träningsupplägg, videos? Hur många hekto malto per dag? m.m
Tack på förhand!
Kör paus bänk 2ggr i veckan så kommer vikterna flyga upp, satsa på reps mellan 6-12 inte mindre än 6 annars är det för hög skaderisk.
Och kör riktig bänk så inga handleds lindor, ingen bänkpress tröja, inget brett grepp, ingen brygga, ingen ben driv, osv.
Boynextdoor
2014-06-29, 17:11
Kör paus bänk 2ggr i veckan så kommer vikterna flyga upp, satsa på reps mellan 6-12 inte mindre än 6 annars är det för hög skaderisk.
Och kör riktig bänk så inga handleds lindor, ingen bänkpress tröja, inget brett grepp, ingen brygga, ingen ben driv, osv.
Låter mycket smart att strunta i dom bitarna när målet är att lyfta så tungt som möjligt...
frogmachine
2014-06-29, 18:06
kör paus bänk 2ggr i veckan så kommer vikterna flyga upp, satsa på reps mellan 6-12 inte mindre än 6 annars är det för hög skaderisk.
Och kör riktig bänk så inga handleds lindor, ingen bänkpress tröja, inget brett grepp, ingen brygga, ingen ben driv, osv.
:d
frogmachine
2014-06-29, 18:07
Kan ju tillägga att jag precis börjat bänka efter att nästan uteslutet kört hantelpress för tuttarna i alla år. Jag skulle behöva ett ordentligt upplägg där varje pass står, om det finns sådant..
PureWhey
2014-06-29, 18:32
MM2K har jag ökat mycket på :)
Herman H
2014-06-29, 21:07
Kör paus bänk 2ggr i veckan så kommer vikterna flyga upp, satsa på reps mellan 6-12 inte mindre än 6 annars är det för hög skaderisk.
Och kör riktig bänk så inga handleds lindor, ingen bänkpress tröja, inget brett grepp, ingen brygga, ingen ben driv, osv.
*screwy*
Kör MMK2 eller något liknande så kommer du in i det.
Jag skulle behöva låna tråden. Har tränat osmart i ~1.5 år och tränat muskelgrupper ~1gång/vecka. 1rm i bänk ligger på 105-110 kg. Har kört ett nytt program i runt 1 månad nu, P.H.U.L. Frågan är om ett program som detta skulle kunna leda till bra ökningar i bänken? (Programmet: http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout) Finns det saker jag kan göra med programmet för att öka snabbare i bänk? Låt oss ta som ex att t.ex. byta ut lutande bänk mot bänk med stopp? Vill helst inte byta program då jag har som mål att bli ganska mycket större.
NewGripper
2014-06-30, 21:38
https://www.youtube.com/watch?v=EHx1gYTA-Rw
30kg under ett år så får man rycka på axlarna och eventuellt se det som en vinst? Jag skulle se det som ett jävligt bra år. Jag är lika lång och tung som TS, tränat i fyra år, bänkar 130kg och skulle se det som en prestation om jag låg på 140kg till nyår.
Du får gärna slänga upp schemat här i tråden istället.
Lägger upp schemat när jag får tid att skriva klart.
PureWhey
2014-07-01, 17:53
Jag skulle behöva låna tråden. Har tränat osmart i ~1.5 år och tränat muskelgrupper ~1gång/vecka. 1rm i bänk ligger på 105-110 kg. Har kört ett nytt program i runt 1 månad nu, P.H.U.L. Frågan är om ett program som detta skulle kunna leda till bra ökningar i bänken? (Programmet: http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout) Finns det saker jag kan göra med programmet för att öka snabbare i bänk? Låt oss ta som ex att t.ex. byta ut lutande bänk mot bänk med stopp? Vill helst inte byta program då jag har som mål att bli ganska mycket större.
Kör ett bänkprogram om du vill öka i bänk?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.