Kramp i hålfötterna vid vadträning

[Simplicity]

När jag tränar vader högreps, kör balansövningar eller går på lutande rullband mer än en halvtimme får jag fruktansvärd kramp i hålfötterna. Har hört talas om andra som har samma problem, men har inte lyckats hitta några råd om ifall man kan göra något åt det.

Har testat massor av olika skor, köra både med och utan mina ortopediska inlägg (har låga hålfötter), köra balansövningar och att variera vadövningarna, men problemen kvarstår.

Nån som har några tips? Det här begränsar kraftigt min förmåga att träna vaderna, vilket ju är lite tråkigt...

[cero]

Samma problem när du kör utan skor?

[Simplicity]

Samma problem när du kör utan skor?

Japp :(

[z_bumbi]

Hur går det om du kör färre reps och tyngre vikter?

[ChrillyMcFrill]

Du har ju ett ligament, "Plantar Fascia", under hela hålfoten.
http://img.webmd.com/dtmcms/live/webmd/consumer_assets/site_images/articles/health_and_medical_reference/joints_bones_and_muscles/understanding_plantar_fasciitis_basics_Plantar_Fas ciitis.jpg

Du kanske har Plantar Fasciit?
Du kanske har för spända vader, som drar i Achilles Tendon, som drar i Plantar Fascian?

Stretchar du Soleus och Gastrocnemius något?

[Simplicity]

Hur går det om du kör färre reps och tyngre vikter?

Inga problem vid lågreps, det är vid aktiviteter och träning där det är anspänning under längre tid som problemet kommer. Tråkigt nog svarar inte mina vader något vidare på lågreps så behöver hitta en annan lösning.

Du har ju ett ligament, "Plantar Fascia", under hela hålfoten.
http://img.webmd.com/dtmcms/live/webmd/consumer_assets/site_images/articles/health_and_medical_reference/joints_bones_and_muscles/understanding_plantar_fasciitis_basics_Plantar_Fas ciitis.jpg

Du kanske har Plantar Fasciit?
Du kanske har för spända vader, som drar i Achilles Tendon, som drar i Plantar Fascian?

Stretchar du Soleus och Gastrocnemius något?

Tror inte att det är hälsporre, känner inga av de karaktäristiska symptomen på det.
Brukar köra den klassiska stående stretchen + dynamiskt under seten genom full ROM. Kanske skulle ta och testa att börja stretcha Soleus ordentligt med och se om det hjälper.

[bighulken]

Prova att stretcha själva Plantar fascia, genom att sträcka ut den. Jag har gjort det, därför att jag fick sèndrag oftare och oftare. vinkla den främre trampdynan(på tårna), och sedan stretch. Jag fick ofta kramp/sèndrag där.

[tomn]

Tror inte att det är hälsporre, känner inga av de karaktäristiska symptomen på det.

Plantar fasciit och hälsporre är inte samma sak.

[Simplicity]

Prova att stretcha själva Plantar fascia, genom att sträcka ut den. Jag har gjort det, därför att jag fick sèndrag oftare och oftare. vinkla den främre trampdynan(på tårna), och sedan stretch. Jag fick ofta kramp/sèndrag där.

Skall testas, tack för tipset!

[ChrillyMcFrill]

Du kan utöver att stretcha Plantar Fascian, även testa att massera den. Med en liten tennisboll (länkades nyligen i den "Stora löpartråden".

[Simplicity]

Plantar fasciit och hälsporre är inte samma sak.

Inte?

http://idrottsskadespecialisterna.se/behandling/halsporre-plantar-fasciit/

http://www.teamolmed.se/privatperson/fot/haelsporre,-plantar-fasciit.aspx

http://www.iklinik.se/plantar-fasciit-halsporre/

http://trainsmart.se/rehabilitering/idrottsskador/plantar-fasciit-halsporre/

http://xn--hlsporrespecialisterna-04b.se/

http://www.doktorn.com/artikel/h%C3%A4lsporre-%E2%80%93-plantar-fasciit

Jag tycks ju inte vara ensam om att blanda ihop begreppen i så fall...

Du kan utöver att stretcha Plantar Fascian, även testa att massera den. Med en liten tennisboll (länkades nyligen i den "Stora löpartråden".

Skall testas!

[ChrillyMcFrill]

Inte?

http://idrottsskadespecialisterna.se/behandling/halsporre-plantar-fasciit/

http://www.teamolmed.se/privatperson/fot/haelsporre,-plantar-fasciit.aspx

http://www.iklinik.se/plantar-fasciit-halsporre/

http://trainsmart.se/rehabilitering/idrottsskador/plantar-fasciit-halsporre/

http://xn--hlsporrespecialisterna-04b.se/

http://www.doktorn.com/artikel/h%C3%A4lsporre-%E2%80%93-plantar-fasciit

Jag tycks ju inte vara ensam om att blanda ihop begreppen i så fall...



Skall testas!


Vid hälsporre så har man ett benutskott på hälbenet "calcaneus", medans vid plantar fasciit så har man en bristning i ligamentet på grund av överansträngning. Det ena verkar kunna leda till det andra och det är jättevanligt att blanda ihop dom.

Stretch eller massage skulle jag rekommendera att prova åtminstone!

[Simplicity]

Vid hälsporre så har man ett benutskott på hälbenet "calcaneus", medans vid plantar fasciit så har man en bristning i ligamentet på grund av överansträngning. Det ena verkar kunna leda till det andra och det är jättevanligt att blanda ihop dom.

Stretch eller massage skulle jag rekommendera att prova åtminstone!

Sedär ja.. Oavsett, känner inte igen på mig någondera.

Men skall testa stretch och massage och se om det hjälper iaf.

[tomn]

Massor länkar...

Jag tycks ju inte vara ensam om att blanda ihop begreppen i så fall...


Nej, du är inte ensam! :)

[Simplicity]

Tänkte bara berätta lite hur det har gått utifall att någon med samma problem hittar den här tråden via sökfunktionen eller dyl. i framtiden.

Problemet har minskat gradvis och är näst intill borta. Det jag har gjort är följande;

Stretchat plantaar fascia 3x30 sek dagligen (genom att helt enkelt hålla fast hälen med ena handen och böja foten och tårna uppåt med den andra tills det sträcker under foten).

Stretchat Soleus 3 ggr/vecka, 2 minuter varje gång.

Masserat undersidan av fötterna med hjälp av tennisboll 1 minut dagligen.

Har gjort detta nu i några veckor och problemet har som sagt gradvis börjat försvinna och jag kan numera köra ordentlig vadträning i princip smärtfritt :)