17 åring -Deff eller Bulk tips från erfarna [Arkiv] - Kolozzeum Forum

Visa fullständig version : 17 åring -Deff eller Bulk tips från erfarna

NaClx

2014-06-15, 00:39

Tjena!

Har styrketränat i cirka ett år nu, läser naturlinjen i gymnasiet så har haft några veckor då jag inte tränat alls på grund av prov och massa inlämningar men förutom de gångarna så har det varit allt från 2-3 ggr i veckan till 4-6ggr i veckan i gymmet lite blandat dvs.

Har ärligt talat lärt mig så jävla mycket om styrketräning,kost och "kroppen" under det här året, så jävla intressant och man vill bara lära sig mer.
Mitt mål var att lära mig mycket innan jag gav 100% , "learn the game, become a student" nånting sånt tror jag gregg plitt sa ...hursomhelst

Har sommarlov nu och inga ursäkter så kommer ägna min tid att nå mitt mål som är att få "drömkroppen" (kommer självklart inte nå den på så kort tid utan tar flera år men arbeta hårt iaf på målet under sommaren) :bpump:

Lite info om mig osv cofffee
Född:1996-08 (18 år snart :hbang: )
Längd: 174 cm
Vikt: just nu 66.2 kg (vägde som mest i december 72kg efter 5 månader bulk)
BMR: ungefär 1665 kalorier
Kropssfett: 16.8% (rätt så hög för min vikt ? )
Muskelmassa: 52.5 kg
kroppstyp: Ectomorph

Mina "skrotlyftar vännner" anser att jag borde bulka ordentligt sedan deffa, själv vill jag få en riktig sexig mage dvs synliga rutor (THE V :cryout: ) för att jag aldrig haft riktigt synliga abs, samt det är sommar . Har även lärt mig att fettceller aldrig försvinner utan bara förminskas så vill inte "dirty bulka" bli fet och stor o stark men sen kommer det bli jobbigt när jag väl ska deffa sen när jag väl är deffad kommer det vara enkelt för mig att gå upp för att jag redan har massa fettceller i kroppen sen tidigare.
Vill lean bulka och köra flexible diet, känner att det är det bästa.
Här undrar jag vad ni tycker också vad har ni för tankar och vad ni skulle gjort om ni var i min position motivera gärna.

Såhär kommer iaf mina macros se ut tills vidare. Väger inte maten men försöker vara så precis med lifesum som möjligt.
Träningsdagar
Protein: 145g
Kolhydrater: 195g
Fett: 60g
Kalorier:1889

Vilodagar
protein:145g
kolhydrater:120g
fett:60g
kalorier:1600
Kostillskott: Whey, omega-3 ,pre-workout,kreatin

Började med denna träningsplan för ett par dagar sedan och kommer följa den sommaren ut http://www.scivationbooks.com/books/TriPhaseVol2.pdf

ligger på ungefär 17% kroppsfett gjorde mättningen för ca en månad sedan har svårt att gå ner till 10-13% procent fast jag väger 66.2kg .
Tappat lite styrka även sen december/januari då jag slutade "dirty bulka" men det är förståeligt men börjar komma upp i styrkan igen, jag vet att även när jag deffar måste jag köra progressive overload *flex*
Brukar lägga in lite hopprep,planka och ab roller efter mina träningspass.

oj blev rätt så mkt , uppskattar alla svar.

sebbanboy14

2014-06-15, 01:49

Asså hur räknar du? 1900 kalorie under träningsdagarna. De är ju fan nada. De är ju inte konstigt att du inte lägger på dig några muskler. Sedna varför äter du Whey? De är ju får att om du inte får i dig de du behöver i din vanliga kost. Och du bör ju utan problem kunna trycka i dig runt 2200-2600kcal utan pulver.
Sedan skulle ja skitit i PWO och keratin. Förmodligen tar du de för att du vill li lite starkare? en börja ät riktigt utan att stoppa i dig massa. Din kost är ju noll mat och massa tillskott. Kör några månader på bra mat, ta omega3 om d äter lite fisk. Eller försök få in fisk i din kost. Kör så i några månader så de blir en vardag, och efter de kan du fundera på om du behöver några kosttillskott. Större muskler behöver mer bräsle, minde muskler behöver mindre.

NaClx

2014-06-15, 13:29

Oj måste ha blivit missförstånd , äter riktig mat självklart tar protein efter träning, sen pwo för att bli pigg innan passet typ som kaffe sen kreatin för de extra reps man klarar av med de .
Vanlig dag kan se ut såhär typ
9:00 frukost - gröt med banan
12:00 lunch fullkorns makaroner med tonfisk
Träning
Protein efter direkt
17:00-18:00 middag ris kyckling
21:00 snack protein shake / kvarg eller nötter

sebbanboy14

2014-06-16, 02:56

Lägg till någon macka till frukosten, skippa tornfisken. DU behöver helt klart äta mera.

Jeml

2014-06-16, 05:09

Jisses, ät mer..

Sen går det inte att säga mycket utan bild men troligen ska du inte deffa.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

NaClx

2014-06-17, 20:27

Bilder på min form i dagsläget

http://www.kolozzeum.com/forum/attachment.php?attachmentid=107999&stc=1&d=1403032479

http://www.kolozzeum.com/forum/attachment.php?attachmentid=108001&stc=1&d=1403032479

http://www.kolozzeum.com/forum/attachment.php?attachmentid=108002&stc=1&d=1403032558

och ungefär mitt långsiktiga mål (bild tagen från google)
http://www.kolozzeum.com/forum/attachment.php?attachmentid=108004&stc=1&d=1403033083

sebbanboy14

2014-06-17, 20:50

NaClx

2014-06-17, 21:07

Vet inte hur länge dom här bilderna varar hoppas tillräckligt.

http://puu.sh/9xXUx/f58ab7eee1.jpg

http://puu.sh/9xXVt/683fb4171b.jpg

http://puu.sh/9xXYa/c35dd0c22d.jpg

sen mitt långsiktiga mål
http://puu.sh/9xY0l/c96a8f634f.jpg

sebbanboy14

2014-06-17, 21:34

Roligt med att du hade en målbild. Samt att den är rätt lik min. Men svare du får är alltid lika tråkigt att höra. Även om du säkert vet de redan. Men du har några år av träning till ditt mål.
Så som jag uppfattar bilderna så är du kanske smal i din kroppsbyggnad. Och anledningen att du kanske inte har början å några magrutor är att du nog har ganska små muskler överlag? Och därför tycker jag inte du ska deffa något. De kanske kommer ge dig några må platta magrutor. Men du kommer bara se spinkig och undernärd ut.
Börja istället med att ät riktigt bra. Kör på typ 2500-2900kcal om dagen. Och ge de ingen effek så höj lite. De är ju mat som ger energi så du kan träna hårt, och träna hårt som ger resultat. Deffar du så har du ingen energi, och de du tränar ger inget för kroppen har inget att bygga din kropp med.
Så kötta dig riktigt med mat under några månader nu. Träna stenhårt och kolla så du utför dina övningar på rätt sätt. Bättre lägre vikter och få riktiga lyft än många tunga felaktiga.

Du kommer nå ditt sexpack en dag. Bara frågan om du kan hålla motivationen uppe. För de tar tid, MYCKET tid Lycka till nu!

NaClx

2014-06-17, 22:31

Tack som fan sebban, yes tro mig jag är väldigt noga med form osv och lyfter inte med ego till skillnad från de flesta i min ålder :/ bara knäböjjen jag behöver arbeta lite på men känner att bänk,militärpressen och marklyften sitter iaf.

Ja, målbilden är som sagt långsiktigt är beredd att kämpa år (kommer känna mycket bättre när man väl har den då också). Om den är lik din kropp säger jag till dig väldigt bra kämpat ;)

Japp tyvärr så är jag lite liten just nu.... men tror det har att göra lite med genetiken då jag har två äldre bröder som också var små i tonåren men sen efter gymnasiet "blomstrade" haha.... Den ena storebrorsan är 4 år äldre än mig och började träna vid 18-år och nu skaffat sig en hyffsad fysik http://puu.sh/9y5lk/afc32cdf3f.jpg ,
mitt mål är också såklart att se mycket bättre ut samt vara starkare än honom (syskonkärlek :P ).

Undrar lite också om jag bör lägga in löpning/intervaller i mina pass elr de dagar jag inte gymmar.

sebbanboy14

2014-06-17, 23:22

De är inga problem. Försöker hjälpa till så gott jag kan. Du kommer alltid innom träning att höra massa olika teorier. Bilda dig din egenuppfattning och läs på lite bara. Kan va läsvärt denna som jag skrev tidigare idag. http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?p=7039176#post7039176 .

Jag är långt ifrån din bild jag med. Har nu snart tränat i ett år. Är den typen av person som lägge på mig muskeler rät snabbt då jag tränar, men samtidigt lägger på mig fett om jag äter skit. Vet inte om du hr samma egenskaper som jag. Eller om du är en sådan person som kan äta skit 24-7 men ändå inte lägga på dig. Då brukar den typen av personer får kämpa mer för att lägga på sig muskler med.

Jag kör en hel del löpning. Men de tycker jag inte du ska göra. De är bara i förbränningssyfte. Och de är ju inte de du ska ha. Du ska energi till att smälla på under gympassen. När du lagt på dig muskler i framtiden så kanske du vill förbränna fö att få lite synligare muskler. Men de tar vi då. Som sagt, långt bort

deadich

2014-06-18, 00:56

varken bulk eller deff. kör på balans

EnergiÖverskott

2014-06-18, 05:28

varken bulk eller deff. kör på balans

+1.

Jag tycker inte heller att du (TS) ska börja räkna kalorier nitiskt redan vi så ung ålder som 17 år. Ät så att du inte pendlar så mycket upp eller ner i vikt ett tag. I din ålder har du riktigt bra förutsättningar till att lägga på dig bra med fettfri massa genom att äta ordentligt och bra samtidigt som du tränar hårt. Mer än så behöver du inte tänka. Bara ät och träna så kommer det att lösa sig. Håll bara koll i spegeln så att du varken blir fet eller spinkig.

AronP

2014-06-18, 08:27

Balans är ju ett av dom säkrare sätten för att inte utvecklas öht om man inte har koll på vad man gör.

66kg och 1900kcal är ingen omöjlig kombination beroende på vad som händer med vikten på det.

Du är inte överdrivet fet, dom 17% kan ifrågasättas. Jag skulle göra som du tänkt dig, en lean bulk, dvs ett mindre överskott. Går du upp på nuvarande så bara nöt på men var beredd att öka kalorierna. Träna hårt, ät bra mat, ät efter hunger så kommer det lösa sig.

DieErste

2014-06-18, 09:08

AronP

2014-06-18, 14:00

vad innebär att ha koll när man kör balans? är det närningstiming du tänker på?

funderat på att köra balans efter denna deffen men kanske är bättre att köra ett mindre överskott
Näringstimeing, vad man ska äta, hur man ska träna etc. Det är enligt mig få som blivit stora genom att ligga på balans.

Jeml

2014-06-18, 14:04

Det är enligt mig få som blivit stora genom att ligga på balans.

är man inte redan stor så är det ju omöjligt.

AronP

2014-06-18, 14:09

är man inte redan stor så är det ju omöjligt.

Nice point ;) Det är få som förbättrats avsevärt på ett överskådligt tidsperspektiv genom att ligga väldigt nära balans.