Deff tonåring

[Tampaalex]

Tja
Jag är 15år. 152 cm och väger 45-46 kilo. Har gymmat i ett halvår ungefär, målet är att bygga mer muskler och få fram magrutorna, ligger just nu på litet underskott i kcal som enligt en app ska göra att jag går ner 0.5 kilo i veckan. Riskerar jag att förlora muskler på det? Vill som sagt få fram dom där rutorna men vet inte hur/vad jag ska göra. Ska jag äta mer eller mindre eller äta för att hålla samma vikt? Hjälp.

[EnergiÖverskott]

Du är alltså 15 år, har tränar i 6 månader och väger 45 kilo? Att deffa på det är ren idioti och du kommer att se ut som ett svältoffer om du går ner i vikt.

Ät riktigt ordentligt, mycket och bra mat samt träna hårt som fan så kommer du att vara galet nöjd med din kropp om några år. Att börja deffa nu kommer bara att förstöra. Ta vara på den åldern nu är i nu och träna bara hårt och ät mycket i ett par år. Om 4-5 år kanske en första deff är lämplig. Sköter du kost, träning och vila/sömn fram tills dess så kommer du att vara vass.

Du har alltså optimala förutsättningar för att lägga på dig riktigt ordentligt med massa under ett par år om du tränar och äter ordentligt. Deffa för fan INTE.

[Tampaalex]

Ska man ligga på kaloribalans eller överskott då?

[Ajemän]

Överskott.

Sent from my D6503 using Tapatalk

[Tampaalex]

Hur mycket ungefär?

[Jeml]

+100-300kcal/dag i överskott blir nog bra i 3-5år framåt :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

[cero]

Ät så att du orkar träna hårt. Du behöver inte ens tänka på överskott/underskott i nuläget.

[Jeml]

Ät så att du orkar träna hårt. Du behöver inte ens tänka på överskott/underskott i nuläget.
+1

i din ålder hade man aldrig hört talas om dom begreppen.. man gick o köpte en chokladkaka på förmiddagen, sen smet man iväg till pizzerian på lunchen utan att ha någon aning om vad kalorier betyder :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk