handdator

Visa fullständig version : Hur blev detta nu då?


JHA
2014-06-13, 22:19
Har stuvat om lite i mitt schema och vill gärna ha den samlade expertisens synpunkter.
Vad missar jag? Kör jag nåt för mycket?

Pass A
Cuffarna inåt/utåt 3x30
Militärspess 3x8
Knäböj 3x5 + 1x10
Marklyft 3x5
Bänkpress 4x8
Latsdrag 4x8
Tricepspress 5x10
Tricepspress över huvud 5x10
Situps lutande 3x15

Pass B
Cuffarna inåt/utåt 3x30
Militärpress 3x8
Knäböj 3x5 + 1x10
Hang clean 4x5
Skivstångsrodd 5x10
Bänkpress 4x8
Shrugs 3x10
Bicepscurls brett grepp 4x8
Bicepscurls smalt grepp 4x8
Hammercurls 4x8
Ryggresningar 3x15
Situps lutande 3x15

Pass C
Cuffarna inåt/utåt 3x30
Militärpress 3x8
Knäböj 3x5 + 1x10
Skivstångsrodd 5x10
Bänkpress 4x8
Bencurl 4x15
Benspark 4x15
Latsdrag 4x8
Tricepspress 5x10
Tricepspress över huvud 5x10
Ryggresningar 3x15
Situps lutande 3x15

Mackie Messer
2014-06-13, 22:31
Och det här gör du på en vecka????

Snubben
2014-06-13, 22:34
Och det här gör du på en vecka????

Vadådå?

Mackie Messer
2014-06-13, 22:39
Vadådå?

Det framgår inte av trådstarten om detta görs en, två, tre eller hundra gångert i veckan?????!?!?!??!!?

zamuel96
2014-06-14, 07:58
Ser ut som lite mycket övningar för min smak. Jag tror t.ex. inte att 12 set biceps behövs när du tränar rygg och helkropp, då det kommer bli svårt att hinna återhämta sig till nästa pass.

JHA
2014-06-14, 08:31
Och det här gör du på en vecka????
Sry, missade skriva det. Men ja, jag kör dessa tre pass över en vecka.

Ser ut som lite mycket övningar för min smak. Jag tror t.ex. inte att 12 set biceps behövs när du tränar rygg och helkropp, då det kommer bli svårt att hinna återhämta sig till nästa pass.
Ok, förslag på förändring? Vad kan jag utesluta?

Payter
2014-06-14, 09:51
Skulle lägga mer krut på de tyngre övningarna,som exmpel:kör du tungt och flerset på t.ex bänk och militärpress så behöver du inte köra mycket triceps.

JHA
2014-06-14, 11:42
Skulle lägga mer krut på de tyngre övningarna,som exmpel:kör du tungt och flerset på t.ex bänk och militärpress så behöver du inte köra mycket triceps.

Fler set knäböj och mark?
Grejen är att jag körde 5x5 på dessa innan men jag upplevde att kroppen inte orkade återhämta sig ordentligt då.

När det gäller triceps, borde jag kanske byta ut de i ena passet mot mer bröstövningar, flyes t.ex.?

cero
2014-06-14, 16:20
Välj ett färdigt program istället.

JHA
2014-06-14, 16:30
Välj ett färdigt program istället.

Nej.

Grotesk
2014-06-14, 16:38
Nej.

Varför inte? Någon gubbe här på brädan sa en gång att om man behöver be om hjälp med sitt schema så är man inte redo för att göra egna. :)

cero
2014-06-14, 16:39
Du kan använda 3-dagarsprogrammet här som mall för hur många övningar du bör göra per muskelgrupp:

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454

TWSS
2014-06-14, 16:46
Coolcicadas P/P/L är grymt bra! Kolla upp det! Finns dock inte marklyft i det programmet :/

Payter
2014-06-14, 16:50
Fler set knäböj och mark?
Grejen är att jag körde 5x5 på dessa innan men jag upplevde att kroppen inte orkade återhämta sig ordentligt då.

När det gäller triceps, borde jag kanske byta ut de i ena passet mot mer bröstövningar, flyes t.ex.?

Kör du mer av t.ex bänk,militärpress,pullups rodd etc så behöver du inte köra så många set för t.ex biceps och triceps.

JHA
2014-06-14, 18:48
Varför inte? Någon gubbe här på brädan sa en gång att om man behöver be om hjälp med sitt schema så är man inte redo för att göra egna. :)

Mycket möjligt att de finns de som tycker så.
Vår värld är ju full av självutnämda världsmästare så jag är inte förvånad.
Undrar bara hur dessa som uttalar sig på detta vis tillskansat sig sin enorma kunskap?

Det finns ett par anledningar till varför jag valt att köra eget schema.
En av dessa är att jag kört starting strenght och sedan stronglift 5x5 och under denna tid lagt till assist övningar som jag trivts med och som har funkat med mina axlar som jag har problem med.
En annan är tiden, jag har småbarn hemma och har inte möjlighet att köra entimmes pass sex gånger i veckan utan när jag är på gymet så vill jag köra ordentligt och detta schena tar ganska exakt två timmar per pass vilket är lagom för mig.
Jag skulle säkert kunna ta ett färdigt schema och få en något bättre utveckling. Men det är inte säkert att jag trivs med det och gå till gymet och inte trivas är inte min grej. Inte nu i alla fall.

Därför var frågan om man kunde få lite synpunkter ifall man missat nåt eller bör stuva om lite i mitt nuvarande trivsamma schema.

zamuel96
2014-06-14, 22:28
Ok, förslag på förändring? Vad kan jag utesluta?

Själv skulle jag nog tagit ett utav de färdiga scheman som finns (stronglifts) med lite justeringar. Skulle nog lägga till en biceps och en tricepsövning. Så som det är nu skulle iallafall inte jag orka med. På tok för många set. Dessutom så är det mycket muskler som tar stryk på bänk, böj, mark. När du kör igenom kroppen såpass ofta som 3 gånger i veckan behövs det inteheller speciellt många set per pass.