Bänkpress

[NewGripper]

Bänkpressen är en övning som jag inte kan öka i, längre.
Jag har tränat i drygt 3 år nu, varav bänkpress i kanske 2-2,5 år.
Jag kommer inte förbi 130 kg!

Har ni nå tips?
Jag har kört flera olika scheman.
531 bla.
Nu börjar det en mental grej också, där hjärnan inte verkar fatta att det bara är 10kg mer än 120, som jag kan kasta upp när jag kört seriöst i bänken i 1-2 månader.

[StarkaUlf]

Testa Smolov Jr. Program på 4 veckor. 4 pass i veckan i 3 veckor följt av 1 veckas vila. Sedan maxning.

http://www.seriouspowerlifting.com/2362/articles/smolov-jr

http://joshmahony.com/weights/smolov_jr.php <- Kalkylator.

[Herman H]

Har du provat köra med klossar, gummiband, kedjor, catapult, död start, floor press osv osv för att ta dig förbi platån?

[NewGripper]

Testa Smolov Jr. Program på 4 veckor. 4 pass i veckan i 3 veckor följt av 1 veckas vila. Sedan maxning.

http://www.seriouspowerlifting.com/2362/articles/smolov-jr

http://joshmahony.com/weights/smolov_jr.php <- Kalkylator.

Det ska jag testa.
Har du testat det?
Vet du någon som använt det med framgång? *popcorn*

[Xtreme]

Omvänd pyramid ska tydligen vara bra för att spränga barriärer. Kör först ett jättetungt så du precis klarar 5 rep. Sänk vikten, kör 10 till, sänk vikten kör 10 till etc

[NewGripper]

Har du provat köra med klossar, gummiband, kedjor, catapult, död start, floor press osv osv för att ta dig förbi platån?

Catapult, menar du en slingshot? Isf japp :) lite grann.
Kloss har jag bänkat en del mot.
Död start?
Jag testat typ allt du skrev utom gummiband.
Dock ej längre perioder.
Jag har kastat in det då och då.
När jag suttit fast mellan 125 o 130 i flera månader brukar jag tappa motivationen och sluta bänka.
Då kör jag kroppsviktsträning eller nått annat ett tag. cofffee

[NewGripper]

Det har gått 2-3 veckor sedan jag återupptog bänkningen på riktigt nu.
Jag har tränat med kroppsvikt eller bara underhållsbänkat hela det här året nästan.

Jag har ökat var o varannat pass hittills genom att köra en stege/pyramid, typ.

Började med:
uppvärmning.
5@90kg
3@95kg
2@100kg och 105kg
1@110kg och 115kg
all out på 90kg. Blev en 8a sista setet första passet men bommade 115 då.

Sen körde jag samma igen 3 dagar senare och slog 115 då samt gjorde en 9a på 90.

3 dagar senare körde jag samma men ökade alla vikterna med 2,5kg och bommade sista ettan på 117,5.
Gjorde 9a på 90 då med.

3 dagar senare körde jag samma men ökade alla vikterna med 2,5kg och klarade lätt sista ettan på 117,5.
Gjorde 9a på 90 då med.

Idag ökade jag alla vikterna ytterligare med 2,5kg och klarade alla lyft utom sista på 120.
Blev en 8a på 90 sista.

Tanken var att jag skulle fortsätta med det här tills jag slutar öka med det och då ta en hel vilovecka för att sedan kliva på nått nytt program/träningsprincip (kallare vad du vill) som jag inte testat än.

[mattilainen]

En grej som jag gjorde var att jag "började om" och körde en annan teknik, som inte körde slut på mina axlar så mycket. Jag fick helt enkelt enbart köra med bröstet och försöka koppla ur axlarna så gott det gick. Detta gjorde att jag snabbt var tillbaka på mina gamla vikter och ökade även. Kanske är en av de "sämre" för att öka snabbt men jag kan ju säga att jag aldrig haft så bra kontakt i bröstet som nu och heller inte samma utveckling :)

[NewGripper]

Jag får typ ignen muskelkontakt som jag bänkar.
Försöker brygga med min stela rygg, axlarna hårt bakåtdragna in under mig, fötterna kramar bänkens "fot", och jag "tuckar" armbågarna.

Långt ifrån någon bodybuildingövning mao :)
Jag vill bara flytta större vikter.
Bryr mig inte om muskelvolym.
Och ibland har jag funderat om det kan vara så att man kanske skulle lägga in lite mer "bodybuildingbänk" och mer tricepsträning för att få större bröst och triceps, om det är där det falerar?
Jag vill inte hata bänkpress!
Älskar övningen egentligen men den driver mig till sinnessjukdom nu för tiden.

[StarkaUlf]

Det ska jag testa.
Har du testat det?
Vet du någon som använt det med framgång? *popcorn*

Jodå, jag ökade 7,5 kg första gången jag körde det och 5 kg andra gången. (Körde dom ej efter varandra. Ca 6 månaders mellanrum)

Vet att det är några andra här på forumet som har haft liknande ökningar med det.

[NewGripper]

Ska jag köra det nu eller när jag börjar närma mig 130 igen?
Det är inga problem att ta mig up till 125-130, det är FÖRBI 130 som svårt.

[PureWhey]

MM2K har jag fått bra resultat utav.

[StarkaUlf]

Ska jag köra det nu eller när jag börjar närma mig 130 igen?
Det är inga problem att ta mig up till 125-130, det är FÖRBI 130 som svårt.

Då hade jag väntat tills du är uppe på 127,5-130 igen, sedan kört igång programmet :)

[NewGripper]

GÖTT!!!
Tackar alla!
Blir att testa Uffes korta program när jag knölat mig upp te 125+kg 1rm.
Ska sätta mig in i va MM2k är också.
Inte testat det heller.

Min pappa har två bänkrekord jag vill slå.
Det ena mer realistiskt än det andra.
Han har gjort 10x10 på 120kg och sen har han gjort 150kg en gång.
150 måste gå att slå!!

[NewGripper]

Okej, nu har jag läst på om mm2k också.
Det lär inte bli aktuellt, tror jag.
Negativa reps skrämmer mig.
Sett bröstmuskeln lossna från armhålan på en som höll på med det.
Jag är lite av uppfattningen att man inte ska träna på en vikt man inte klarar av.

[Gnistan]

Okej, nu har jag läst på om mm2k också.
Det lär inte bli aktuellt, tror jag.
Negativa reps skrämmer mig.
Sett bröstmuskeln lossna från armhålan på en som höll på med det.
Jag är lite av uppfattningen att man inte ska träna på en vikt man inte klarar av.

Du kanske skulle prova att ligga på mer totala antal reps?
Jag brukar under uppträning ligga på minst 30-40 och i bland 50-60-70
Under en del pass har jag legat på mer.

MVH
Gnistan

[Gnistan]

GÖTT!!!
Tackar alla!
Blir att testa Uffes korta program när jag knölat mig upp te 125+kg 1rm.
Ska sätta mig in i va MM2k är också.
Inte testat det heller.

Min pappa har två bänkrekord jag vill slå.
Det ena mer realistiskt än det andra.
Han har gjort 10x10 på 120kg och sen har han gjort 150kg en gång.
150 måste gå att slå!!

Du gillar inte att köra negative bänk.
Men jag rekomenderar det ändå. Bra för den psykiska biten med.
Det är dessutom en skillnad på 130 och 150 i bänk (förutom att det är tyngre givetvis).
Du kommer känna det då du gör 150.
Det blir lite stummare och på den vikten börjar det komma en större svikt i stången som du skall hantera.
MVH
Gnistan