Visa fullständig version : Räcker detta för att gå ner i fett%
Hej!
är ca 180 cm och väger ca 75kg.
man kan se mina magruntor ganska bra då det finns ljus, men jag vill ha de tydligare och vill gå ner typ 2-3kg
jag äter så här dagar jag tränar:
kcal: ca 1700-2000
kolhydrater: ca 80-100
protein: ca 100-140
dagar jag inte tränar:
kcal: ca 1600-1900
kolhydrater: ca 80-100
protein: ca 100-120
hur lång tid kommer det ca att ta, för att gå ner 2kg?
är det något jag bör ändra?
vill inte gå ner i muskelmassa/volym, bara förlora fett från magen!
King Grub
2014-06-10, 22:23
hur lång tid kommer det ca att ta, för att gå ner 2kg?
Helt omöjligt att säga då vi inte vet ditt kaloribehov för viktstabilitet.
Räkna åt mig, snälla.
Jag använder olike sidors kaloriebehov och alla säger olika
jag_kille
2014-06-10, 23:10
Räkna åt mig, snälla.
Jag använder olike sidors kaloriebehov och alla säger olika
Hur ska vi kunna räkna åt dig när vi inte har en aning om vad du gör på dagarna? Dessutom är alla uträkningar enbart teoretiska.
Googla upp en BMR-räknare, välj aktivitetsnivå och lägg dig på en kalorinivån. Går du inte ner i vikt sänk intaget yttligare.
Beronde på aktivitet, så bör jag minst äta 2500-3300 kcal.
Men detta stämmer inte, för jag äter mindre än så, jag borde rassa i vikt isåfall, haha
King Grub
2014-06-11, 04:52
Kan inte räkna åt dig utan att veta mer.
Nebuchadnezzar
2014-06-11, 05:16
Vad händer med din vikt nu när du äter som du säger? Där har du utgångspunkten.
vicarious
2014-06-11, 06:53
Beronde på aktivitet, så bör jag minst äta 2500-3300 kcal.
Men detta stämmer inte, för jag äter mindre än så, jag borde rassa i vikt isåfall, haha
Ingen formel eller uträkning kommer kunna ge dig ett exakt svar. Det bästa man kan göra är uppskattningar som man använder som fingervisningar, sedan får man prova sig fram.
Om du vill försöka räkna ut din energiförbrukning så exakt som möjligt så kan du prova MET (metabolic equivalent). Med den metoden så bokför man vad man gör varje timme under dygnet och kollar i en tabell över olika MET-värden.
Shqypnia
2014-06-11, 10:15
Väldigt låg proteinintag om målet är att ligga på underskott. Lägg dig på 2000 kcal och väg dig varje dag. Går du inte ner som du vill så ökar du underskottet.
SirreASDF
2014-06-11, 10:38
Mitt råd till dig är att sluta stressa. Lär dig hur din kropp fungerar. Du räknar ju uppenbarligen kalorier, så då har du all information du behöver. Då behöver du bara väga dig ordentligt och se hur vikten påverkas.
Jag personligen väger mig varje morgon, efter första toabesöket (före ev frukost osv). Sedan drar jag ett snitt på de senaste 7 invägningarna varje lördag och kollar på snittet. Om snittet är lägre än förra veckan så ser jag ju direkt att jag äter ett underskott. Om vikten inte har rört sig nog mycket neråt testar jag en vecka till, om den fortfarande rört sig för lite, så sänker jag kalorierna till nästa vecka.
Jag har använt mig av följande kalkylator för att få en riktlinje
http://www.viktvakten.se/rakna_ut_energibehov.htm
Den ger mig personligen rätt bra värden, felmarginal på +/-100 kanske.
vicarious
2014-06-11, 10:52
Sikta på minst 150g protein varje dag, d vs ca 2g per kg kroppsvikt. Högt proteinintag är viktigt under deff, särskilt desto lägre i kroppsfett man kommer.
men det blir så mycket kyckling man måste äta då =(
men det blir så mycket kyckling man måste äta då =(
Allvarligt? Finns ju massvis med goda proteinrika alternativ! Jag har snarare problemet att hålla nere proteinet men försöker så gott det går, allt för plånbokens bästa... ;).
vicarious
2014-06-11, 17:06
men det blir så mycket kyckling man måste äta då =(
Varför?
vad ska man annars äta som innehåller mycket protein förutom whey, ägg och kyckling
vad ska man annars äta som innehåller mycket protein förutom whey, ägg och kyckling
biff,kvarg,lax,tonfisk,torsk,tofu,keso
vicarious
2014-06-12, 06:46
vad ska man annars äta som innehåller mycket protein förutom whey, ägg och kyckling
Nöt, gris, fisk, mejeriprodukter i allmänt.
Ost i lass, charkuterier osv! Bresola med parmesan... 😂
Skickat från min D6503 via Tapatalk
Stylaren
2014-06-13, 09:44
vad ska man annars äta som innehåller mycket protein förutom whey, ägg och kyckling
Kött, fisk & fågel. Finns ju hur mycket som helst att välja på! Lax är ju fantastiskt gott! :)
Allt det där kostar väldigt mycket.
Det billigaste proteinintaget blir från whey protein, men jag orkar inte äta det hela tiden.
Finns det något som matchar dens pris?
vicarious
2014-06-15, 08:14
Allt det där kostar väldigt mycket.
Det billigaste proteinintaget blir från whey protein, men jag orkar inte äta det hela tiden.
Finns det något som matchar dens pris?
Du har rätt i att whey är billigast men ägg och mejeriprodukter kostar inte "väldigt mycket" om man köper på rätt ställe och väljer de billigare märkena. Griskött är ofta billigt, de "sämre" partierna. Även fetare nötkött går att hitta för en bra peng (40-60kr/kg).
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.