Veman kör igång

[Veman]

Då var det dags att börja träna igen. Ska använda denna journal för att främst hålla koll på min egna träningsutveckling.

Kort o gott om mig:
Ålder: 24 år
Längd: 185 cm
Vikt: 91 kg

Nyutexad civilingenjör med mycket fritid på händerna, har tänkt att komma igång med styrketräningen igen vilket jag började med för ca 7 år sedan men som jag inte hållit på regelbundet med sen ca 3 år tillbaka (läs, i princip inte alls).

Mitt främsta mål är att gå ner i vikt. Målet är 80 kg. I höstas vägde jag 84 kg och kom upp till 93-94 nu i våras (rent fett). Nu har jag tränat i ca 1.5 månad regelbundet och det är dags att banta seriöst .

Försöker att ligga 1000-2000 kcal minus var dag.

--------
Gamla träningsresultat (ca 2010):

Bänk: 90 kg 5x3 (sist jag maxade var det 90x1 :) )
Mark: 120 kg 5x3 (140x1 har lyfts)
Knäböj: 90 kg 5x3 ( har lyft 100x1, ev. också 105 men kommer ej ihåg säkert)
----------------

Senaste resultaten:
vikt reps
Bänk: 80 kg 5,5,8
Marklyft: 110 kg 5,5,8
Knäböj: 75 kg 5,5,8


(ska öka på alla övningar nu :) )

---------------

Ligger inte alltför långt bort från de gamla tiderna men det är en bit kvar ändå!

Edit:
Kan lägga till att jag kör en 3-split: Ben/Ländrygg/traps, Bröst/axlar/triceps, övre rygg/biceps/bakaxlar

[Veman]

Föregående pass (förrigår): Bröst/axlar/triceps

20 min cardio

Bänk: 80 x 5,5,8
Militärpress: 42.5 x 5,5,4
Triceps med kabel: 70 x 6,6,6


Sen hade jag inte mycket mer tid
-----

Igår blev det 1h cardio (650 kcal) och ca 45min basketboll.

------

[Veman]

benpass idag
---------------

knäböj 20kgx10
80kgx5,5,5
jobbigt i slutet men finns nog lite mer att ge

raka mark
60kgx6
100x5
120x5,5,5
greppet failar mig dock så måste öva upp det

bensparkar
70kgx8,8,10
75 nästa pass!

lårcurls
80kgx8,8,8
formen kan bli lite bättre. Lite låg ROM på sista repen

vadlyft
140kgx10
180kgx10,10


allt som allt är jag nöjd.
Nu blire att kasta lite boll.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

[Veman]

Det var rygg på schemat idag. egentligen var jag ganska trött och tänkte att jag inte skulle köra så mkt cardio. började och satte ett mål på 20 min. Dock var det så roligt med halv åtta hos mig med fjortisarna att när jag såg att jag kört drygt 20min fortsatte jag mot 30. Då hade mästerkockarna börjat med barnen. Så det blev 1h till Slut :).

ryggpasset:

latsdrag
55 x 8
80 x 6,6,8 ökning!

rodd i maskin
80 x 6,6,9 ökning@!

bicepscurls m. stång
30 x 8,6,8. Sämst på biceps är jag

pullups
kv x 5,5,5 de sista repsen var lite fusk på

bakaxlar
12.5 x 10x3

situps med maximal lutning
kv x 10x3

gött pass

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

[Veman]

Bröstpass igår
---------

Började med 30min cardio

Bänk
85x 4,4,3
Helt ok, kunde varit bättre, kände mig ofokuserad

Axlar
50x 5,5,8

Kände något i min armbåge så försökte ta de lugnt

Triceps
?? x ???,??,?? tre set, var lite meehh

Gick o stretchade efter detta.

Hoppas de e blir bättre idag med benträningen....