program för framåtlutande axlar

[Flowerpower]

har läst på rätt mycket ang framåtlutande axlar som då jag har och skulle behöva er hjälp för att börja att motverka de framåtlutande axlarna.

Läst på att det kan bero på överdriven bröstträning i förhållande till ryggträning och ja det skulle jag säga stämmer in rätt så bra på mig. Dock har jag dragit ner på bröst och lagt lite extra krut på ryggträningen.

Läst också lite att strecha bröstmusklerna kan hjälpa men jag förstår inte riktigt hur. Om det hjälper börjar jag mer än gärna med det.

Men det jag tror att det är de rätta övningarna som kommer hjälpa mest för att få bort framåtlutet. Det jag gör nu för tillfället är latsdrag och enhands hantelrodd men räcker det?

[cero]

Det räcker för skuldrorna ja (vilket kommer motverka framåtroterade axlar). Men det gäller också att du har bra teknik i övningarna. Just rodd och latsdrag gör många fel i. Tänk på att verkligen sträcka ut skuldrorna (låt dem åka fram i rodd och upp i latsdrag) och att sedan trycka ihop dem på vägen tillbaka.

[Paperbasket]

Om du inte redan kör det, lägg in utåtrotationer för cuffarna med. uuuuttåååtttrooteeerar... dina framåt..roterande axlar =)

[Simplicity]

Låter inte som det du gör kommer vara riktigt tillräckligt.

Kör mycket roddövningar och facepulls eller omvända flyes 2 ggr/vecka och stretcha bröst/framsida axlar dagligen.

Stretchförslag; https://www.google.se/search?q=br%C3%B6ststretch&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=B4OUU4TUHaLnygOjn4FI&ved=0CAYQ_AUoAQ&biw=1600&bih=775#facrc=_&imgdii=_&imgrc=Md4vf7-tLseOyM%253A%3BiY-Yey4yw6D9ZM%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.actic.se%252F wp-content%252Fuploads%252F2013%252F01%252Fstretch_ov ningar1.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.actic.se%252F inspiration%252Ftraningstips%252Fsa-har-kan-du-rorlighetstrana-pa-gymmet%252F%3B500%3B300

Kan vara lagom att köra t.ex. 1-2 minuter per sida morgon och kväll.

EDIT: bilden funkade inte, länk: https://www.google.se/search?q=br%C3%B6ststretch&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=B4OUU4TUHaLnygOjn4FI&ved=0CAYQ_AUoAQ&biw=1600&bih=775#facrc=_&imgdii=_&imgrc=Md4vf7-tLseOyM%253A%3BiY-Yey4yw6D9ZM%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.actic.se%252F wp-content%252Fuploads%252F2013%252F01%252Fstretch_ov ningar1.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.actic.se%252F inspiration%252Ftraningstips%252Fsa-har-kan-du-rorlighetstrana-pa-gymmet%252F%3B500%3B300

[Flowerpower]

tack för tipsen!

[Xtreme]

Borde inte omvända pec dec https://www.youtube.com/watch?v=h1LVLhs1LAI vara bra för framåtlutande axlar?

[cheunce]

Dessa tre övningar har funkat rätt bra för mig
http://bonvecstrength.com/2013/06/20/3-exercises-to-keep-your-shoulders-healthy/
Det plus wall angels och att aktivt tänka på att dra bak axlarna.

[hnric]

Intressant artikel jag hittade länkad i en annan tråd här någonstans.

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/pushups_face_pulls_and_shrugs

[Ajemän]

Borde inte omvända pec dec https://www.youtube.com/watch?v=h1LVLhs1LAI vara bra för framåtlutande axlar?

Absolut



Fulldjupa dips är väldigt bra för att sträcka ut framsida axel. Skulle vilja påstå att det framför allt är framsida axel som är stel för många, och inte bara bröst.

[borjaompanytt]

För mig var det tvärtom, jag får bättre hållning, och framåtrotationen har försvunnit efter att jag börjat köra mer bröst.
Eftersom de växt till sig och liksom fyller ut framsidan mer, så har hållningen blivit bättre. Tidigare gillade jag inte köra bröst, och hade en fylligare rygg, så fick kass hållning där axlarna tippade fram och ryggen "tog plats" och tryckte fram axelpartiet. Nu är det tvärtom, brösten "tar plats".
Om ni förstår vad jag menar.

[filmjölk]

Latsen roterar även fram skuldrorna, så om man är framåtroterad och försöker åtgärda det genom mer roddar, chins och latsdrag kommer man att förstärka problemet. Kolla vilka muskler som roterar åt andra hållet och träna dem.