Visa fullständig version : Vad tycker ni om detta tränings schema?
Tjena jag är ute efter volym och går just nu enligt detta schema
Dag 1: överkropp.
5 set bänkpress
4 set militärpress
5 set stångrodd
3 set av stångcurl
3 set av smalbänk
Dag 2: underkropp.
5 set knäböj
5 set marklyft
4 set lårcurl
4 set benspark
5 set vader
3 set mage
jag tränar i två dagar sen vilar jag 1 och fortsätter schemat så det blir allstå
Måndag-pass 1
tisdag-pass 2
onsdag-vila
Torsdag-pass 1
Fredag-pass 2
lördag-vila
söndag-pass 1 osv
så vad tycker ni är det något som bör ändras? jag kör detta schema nu under sommaren då min boxning har tagit uppehåll innan körde jag boxning 3 gånger i veckan med gym 3 gånger i veckan, så jag är itne direkt "ur form" men jag vill gärna ha mera volym på musklerna.
lillmesen
2014-06-08, 12:18
För lite övre rygg
Simplicity
2014-06-08, 12:22
lägg till chins eller latsdrag, eventuellt någon övning för baksida axlar och minska volymen på böj eller mark så ser det vettigt ut. 5 set vardera på knäböj och marklyft på samma pass är för mycket enligt mig. Jag hade nog kört böj dom varannan gång istället med det upplägget.
För lite övre rygg
lägg till chins eller latsdrag, eventuellt någon övning för baksida axlar och minska volymen på böj eller mark så ser det vettigt ut. 5 set vardera på knäböj och marklyft på samma pass är för mycket enligt mig. Jag hade nog kört böj dom varannan gång istället med det upplägget.
glömde skriva att jag kör latsdrag på pass 1 (kör latsdrag tills jag kan göra chins)
hur menar du? att jag ska köra böj och marklyft vartannat pass?
lillmesen
2014-06-08, 12:40
eller åtminstone "tungt" varannan gång, så att du kör pass2-gång1 tung böj lättare mark, pass2-gång2 lättare böj tung mark
kanske lite overkill med smalbänk då du redan har kört bänkpress och militärpress.
eller åtminstone "tungt" varannan gång, så att du kör pass2-gång1 tung böj lättare mark, pass2-gång2 lättare böj tung mark
kanske lite overkill med smalbänk då du redan har kört bänkpress och militärpress.
jaha okej tack för svar! jo smalbänk kör jag ju för att träna lite triceps också.
lillmesen
2014-06-08, 14:03
jaha okej tack för svar! jo smalbänk kör jag ju för att träna lite triceps också.
som om de inte får nog med pisk i vanlig bänk och militärpress :P
Simplicity
2014-06-08, 15:33
glömde skriva att jag kör latsdrag på pass 1 (kör latsdrag tills jag kan göra chins)
hur menar du? att jag ska köra böj och marklyft vartannat pass?
Antingen det, eller som lillmesen säger. Ett annat alternativ är att bara köra 1-2 set på en av övningarna och som vanligt på den andra och skifta vilken du kör som vanligt varannat pass. Finns många varianter, hitta en du trivs med. Poängen här är att köra flera tunga set på båda delar på samma pass inte känns riktigt vettigt, så variera dom på ett eller annat vis.
Simplicity
2014-06-08, 15:35
som om de inte får nog med pisk i vanlig bänk och militärpress :P
Inte nödvändigtvis. Har man som mål att bygga armar behöver de ofta specifik träning. Däremot hade nog jag personligen kört en isoleringsövning för triceps istället för smalbänk för att spara axlarna om jag körde det här upplägget.
Inte nödvändigtvis. Har man som mål att bygga armar behöver de ofta specifik träning. Däremot hade nog jag personligen kört en isoleringsövning för triceps istället för smalbänk för att spara axlarna om jag körde det här upplägget.
Känner mig ganska slut när jag komme fram till smalbänk, kan du rekomendera någon annan övning kanske? :P
Simplicity
2014-06-08, 16:32
Känner mig ganska slut när jag komme fram till smalbänk, kan du rekomendera någon annan övning kanske? :P
Frenchpress, liggande tricepsextensions med hantlar och pushdowns med rak stång eller rep är mina favoriter.
Alla har likvärdig effekt så testa och se vilken du gillar bäst och kör på, alternativt variera mellan dom. Sen finns det såklart mängder med andra övningar också som du kan testa om du hellre skulle vilja det, dessa är bara några förslag :)
Frenchpress, liggande tricepsextensions med hantlar och pushdowns med rak stång eller rep är mina favoriter.
Alla har likvärdig effekt så testa och se vilken du gillar bäst och kör på, alternativt variera mellan dom. Sen finns det såklart mängder med andra övningar också som du kan testa om du hellre skulle vilja det, dessa är bara några förslag :)
Tack! har du tips på någon magövning också? brukar köra mage på pass 2. blir väll ungefär 3 set mage.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.