Ökad energiförbrukning efter träning av koffeinintag före passet

[King Grub]

Caffeine is an ergogenic aid widely used prior to and during prolonged exercise. Due to its prolonged biological half-life caffeine effects could remain after exercise. We aimed to investigate the metabolic, respiratory and cardiovascular post-exercise responses to pre-exercise graded caffeine ingestion. Twelve aerobically trained subjects (mean VO2max = 54 ± 7 mL · min-1 · kg-1) cycled for 60-min at 75% VO2max after ingesting placebo (0 mg of caffeine per kg of body weight) or 0.5, 1.5, 3.0 and 4.5 mg · kg-1 on five occasions. During the 3 hours post-exercise, heart rate, blood pressure, glucose, lactate and fatty acids were analyzed. None of these variables were statistically affected by pre-exercise caffeine ingestion between 0.5 and 4.5 mg · kg-1. However, ingestion of 4.5 mg · kg-1 of caffeine raised post-exercise energy expenditure 15 % above placebo (233 ± 58 vs. 202 ± 49 kcal/3 hours; P < 0.05). Ventilation and tidal volume were elevated after the 4.5 mg·kg-1 caffeine dose above placebo (9.2 ± 2.5 L · min-1 and 0.67 ± 0.29 L · breath-1 vs. 7.8 ± 1.5 L · min-1 and 0.56 ± 0.20 L · breath-1, respectively; P < 0.05). Ventilation correlated with tidal volume (r = 0.45; P < 0.05) and energy expenditure (r = 0.72; P < 0.05). In summary, pre-exercise ingestion of ergogenic caffeine doses do not alter post-exercise cardiovascular responses. However, ingestion of 4.5 mg · kg-1 of caffeine raises 3 h post-exercise energy expenditure (i.e., 31 kcal) likely through increased energy cost of ventilation.

Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2014 Jun 5. Ingestion of a Moderately-High Caffeine Dose Before Exercise Increases Post-Exercise Energy Expenditure.

[Scratch89]

Hade varit kul om de gjorde om den med kaffe också, och inte bara rent koffein.

4,5 mg/kg kroppsvikt är rätt hög dos, motsvarande 3-4 koppar kaffe. Härligt speedade många skulle bli. :D

Kul studie KG!

[mycketbrännvin]

Det är ju ingen särskilt hög dos, är inte 4-500mg rätt vanligt för dom som använder koffeintabletter?

[Morrris]

Det är ju ingen särskilt hög dos, är inte 4-500mg rätt vanligt för dom som använder koffeintabletter?


De flesta kanske inte väger 100+ dessutom.

[Ozziking]

Snittar 250-500mg/dag. Inte fan blir jag speedad av det :P

[Scratch89]

Snittar 250-500mg/dag. Inte fan blir jag speedad av det :P

Det gör jag också, men det är nog skillnad på att sprida ut det över dagen och ett stort intag i tablettform.

[Ozziking]

Det gör jag också, men det är nog skillnad på att sprida ut det över dagen och ett stort intag i tablettform.

sant.

Morgonkaffet är ett faktum iallafall. Sen ~200-400mg innan träning.

[cAase]

Sedan beror det väldigt mycket på ens tolerans. Jag ligger på 78 kg och trycker i mig 600 mg på en gång när jag tränar på mornarna. Jag blir allt annat än speedad, utan mer normalpigg. Medan mina kompisar som ligger på 90-100 kg blir speedade på 200 mg.

[Tobbey]

Jag snittar nog runt 800-1000mg koffein om dagen.

[Ozziking]

Är det skadligt att ta för mycket under långa perioder? även om man typ som Tobbey har hög tolerans? När borde man börja dra ner på det, om det ens behövs?

[cAase]

Är det skadligt att ta för mycket under långa perioder? även om man typ som Tobbey har hög tolerans? När borde man börja dra ner på det, om det ens behövs?

Det är säkerligen inte så nyttigt för hjärtat att trycka i sig stimulanta dagligen. Nackdelen med hög koffeinkonsumtion är väl abstinensen man kan få när man inte får i sig morgonkaffet. Jag har varit en hög koffeinbrukare i 3-4 år nu, och det räcker med att mitt morgonkaffe dröjer en timme extra för att jag ska bli en apatisk och trött crybaby.

Känns fördjävligt att jag ska behöva kaffe/koffein för att min vardag ska fungera. Testade för ett tag sen att köra en cold turkey-dag utan något koffein. Överlevde i 2 h. 600 mg innan träningen + 3-4 koppar kaffe har tagit ut sin rätt. Snusabstinens framstår som en barnlek jämfört med koffein.

[straycat]

Är jag den enda som inte känner effekterna (iallafall medvetet) av koffein?

Mvh daglig pepsimax och kaffedrickare.

[Sniggel]

Är jag den enda som inte känner effekterna (iallafall medvetet) av koffein?

Mvh daglig pepsimax och kaffedrickare.

Ditt intag ser utspritt ut ifall du inte dricker stora mängder kaffe på en gång. Antar att du inte provat koffeintabletter?

Jag känner heller inte alltid av tydliga effekter av koffein om jag regelbundet får i mig kaffe. Men om jag dricker färre koppar eller om det varierar från dag till dag hur mycket jag dricker så märks vissa koppar väldigt tydligt. Att avstå en viss tid för att sedan dricka starkt kaffe brukar ge den effekten. Inte att man blir speedad, för det krävs nog minst 500 mg (6,6 mg/kg, för mig) och det är nog rätt svårt att få i sig på en gång med enbart kaffe eller energidricka. Visst om man dricker 3 st Monster på en gång (1½ liter) så kommer man upp i den mängden. Är väl rätt ovanligt att man slentrianmässigt får för sig det dock.