Mitt deffschema

[charles manson]

Halloj, ja tänkte dela med mig av mitt kostschema som jag kört på under den här deffen som gett mej bra resultat. Jag tränar 5 gympass i veckan och promenerar minst 1 mil varje dag, lite extra på vilodagarna.

Längd: 180cm
Vikt:94 (före), 82 efter
Ålder: 23

07:00-08:00 - 1 Skopa Bcaa

10:00-11:00 - 30-40g havregryn (4 dagar i veckan, på tyngre träningspass)
2 knäckebröd utan pålägg (Alltid) + 40g Whey och 1 Äpple.

12:00-13:00 Gym: Bcaa + 1 Msk maltodextrin under passet

14:00-15:00 efter gym: 40g whey 1 äpple

15:00-16:00 - 500g kvarg, och nått knäckebröd eller ett par riskakor, kan även bli en avocado eller makrillburk här

19:00-20:00 300-500g kött/fisk/fågel (oftast tonfisk,kyckling eller torsk)steker alltid i olivolja med 200g potatis och sallad på avocado eller fetaost (kanske 40g whey beroende på köttmängd)

[Kvicksilver]

Hur länge varade din deff?
Vad var din ungefärliga fettprocent vid start och vad var den vid avslut?
Hur många kalorier låg du på/dag ungefär?
Fuskade du något? Tex på helgerna.
Hur utveckaldes dina träningsresultat under den här tiden?

[charles manson]

Körde detta i ungefär 4 månader, det hände att jag fuskade ibland 2ggr i veckan men då handlar de om kanske 1 pizza eller lite chocklad, vräkte alltså aldrig i mej massa skit, har ingen fettmätare så vet inte om det men har tagit lite mått på kroppen som ja ska ta igen om någon vecka innan jag åker på min resa. Styrkemässigt så höll jag mig på samma nivå (nästintill iallaf) och ökade rätt bra i chins.

[Shqypnia]

Stabil viktnedgång. Du låg på underskott- det är inget magiskt schema du har. Gratulerar till viktnedgången!

[Beemel]

Dricka en massa av sina kalorier under deff är inget jag personligen skulle uppskatta att göra. Hellre ett par hundra gram extra kyckling än BCAA och Whey.

[vicarious]

2 knäckebröd utan pålägg lät ju sjukt tråkigt om inte annat :D Skulle öst på med mer havregryn istället.

[charles manson]

haterz has arrived

[vicarious]

haterz has arrived

Du startade en tråd på ett diskussionsforum. Förväntade du dig inga svar eller synpunkter?

[Vivaldi]

haterz has arrived

Du ger du inga exempel på macronutrienter, essentiella fetter ( som snabbt bedömt är för låga) eller konkreta träningsscheman samt djupare analyser på hur och varför ditt schema var effektivt.

Vad jag vill säga är att det är alltid uppskattat med bidrag till denna sektion, även om en mer utförlig genomgång skulle uppskattats, men låt inte dryg för att du tappat några kilon, det är du inte ensam om på detta forum.

[Shqypnia]

haterz has arrived

Varför inte döpa om tråden till "Välkommen till Nordkorea. Beundra mig!"

[Sheogorath]

haterz has arrived

Du kommer till ett forum där det finns flera tävlande på hög nivå, folk som tränat i decennier och glada amatörer som redovisar program och uppvisar att de blir shredded as fuark. Och så tittar du in och presenterar du lite siffror och lite mat.

Det blir lite "lul wut?" över det hela. Man går ner i vikt om man håller ett kaloriunderskott. Inga konstigheter.

[Bryggan]

haterz has arrivedHehe, what?

Ser ut som en lyckad deff annars. Grattis.

[charles manson]

sen finns det många vilsna som skriver (hjälp med kostschema) o här e mitt tips

[Kunglig12]

Du måste ha varit kontant hungrig av allt kcalslösande på proteinpulver?

[charles manson]

nä va inte ett dugg hungrig, drack min kvarg också