Hur ska jag ändra mitt schema??

[Kunglig12]

Kritik på schemat? Tar vilodag när det behövs

Mån axlar triceps
Militärpress 5x6-8

Baskida axlar kryss cable 3x10-12
Sidolyft sittande 4x12-14
Framåtlutande hantellyft 3x12-14
Baksida axlar i cable sidolyft 3x12

Triceps hantel bakom nacke 5x10-12
Triceps rep över huvudet i cc 5x12
TRICPES push Downs med stång 5x12

Tis ben framsida brukar oftast bli ca 25 set totalt på hela passet
Knäböj 5x12-20
Gående Utfall med stång 3-4 set
Benpress 3x12
Lite isoaltionsövningar för lilla rumpan
Framsida ben maskin 5x12-30

Ons bröst biceps mage vader
Bänkpress 3x12
Liggande/lutande Hantelpress 3x12

Biceps 9 det
Mage 3x12-15
Vader 5x15-25

Kanske HIIT några min

Tors rygg mark rumpa
Uppvärmning sittande rodd 3 set
Vanliga marklyft 5x6
Latsdrag 4x12
Rygg i cc med rak stång 3x12
Latsdrag bakom nacke 4x12

Rumpövningar 5-15 set 12-20 reps

Fre axlar triceps
Militärpress 5x6-8

Baskida axlar kryss cable 3x10-12
Sidolyft sittande 4x12-14
Framåtlutande hantellyft 3x12-14
Baksida axlar i cable sidolyft 3x12

Triceps hantel bakom nacke 5x10-12
Triceps rep över huvudet i cc 5x12
TRICPES push Downs med stång 5x12

Lör ben baksida brukar oftast bli 25 set per pass
Knäböj 5x12-20
Raka marklyft 5x12
Benpress 3x12
Lite andra isoaltionsövningar
Baksida ben maskin 5x12-30

Sön rygg biceps vader
Vader 3-5x15-25

Latsdrag 4x12
Stående rodd 4x12
Latsdrag bakom nacke 4x12
Rygg med rak stång i cc dra neråt 3x12

Biceps 9 set

[BobaFett]

Du tränar varje dag. En vilodag eller två skulle vara bra.

Det är mer effektivt att träna igenom musklerna flera gånger per vecka.

Jag själv kör igenom kroppen 3 ggr i veckan.

[Kunglig12]

Du tränar varje dag. En vilodag eller två skulle vara bra.

Det är mer effektivt att träna igenom musklerna flera gånger per vecka.

Jag själv kör igenom kroppen 3 ggr i veckan.

Kör du helkroppspass varann dag då?

Man måste väl köra jättefå set om man ska köra alla muskelgrupper 3 ggr per vecka?

[nisnom]

Eller så tar man bort alla tramsiga kabelövningar

[CalleP]

Kör du helkroppspass varann dag då?

Man måste väl köra jättefå set om man ska köra alla muskelgrupper 3 ggr per vecka?

2-6 set räcker gott och väl.

[Kunglig12]

Eller så tar man bort alla tramsiga kabelövningar

Hmm varför det? Jag har svårt för övningar med baksida/utsida axlar ... Jätte svårt o få kontakt

[PureWhey]

Skulle skrotat det och tagit ett färdigt, genomtänkt schema/prog.

Skickat ifrån böjracket

[nisnom]

Hmm varför det? Jag har svårt för övningar med baksida/utsida axlar ... Jätte svårt o få kontakt

Därför att dem stjäl tid och energi från mer kvalitativa övningar som kommer ge dig mer än vad sökandet efter kontakt med div småmuskler kommer att göra.

[BobaFett]

Kör du helkroppspass varann dag då?

Man måste väl köra jättefå set om man ska köra alla muskelgrupper 3 ggr per vecka?

Jag kör överkropp/underkropp 4 ggr/vecka plus ett extra helkroppspass.

Man kan inte köra högvolym om passen inte ska bli astronomiskt långa.

Brukar köra 8 set/muskelgrupp på hypertrofidagarna och 5 set på styrkedagarna.

På styrkedagarna vilar man så länge mellan set (3 minuter) så man hinner inte med så mycket ändå.

[BobaFett]

skulle skrotat det och tagit ett färdigt, genomtänkt schema/prog.

Skickat ifrån böjracket

+1

Det är bättre att ta ett färdigt program som är väl beprövat och ihopsatt av folk med många års erfarenhet.

[Kunglig12]

+1

Det är bättre att ta ett färdigt program som är väl beprövat och ihopsatt av folk med många års erfarenhet.

Jag vill satsa mycket på ben och en stor rumpa, det finns ej många program som når upp till det:s har ej hittat nåt iaf

[0rre]

Hej,

Kör på det och se om det fungerar för dig. Jag gillar dock inte biceps dagen innan rygg.

[BobaFett]

Jag vill satsa mycket på ben och en stor rumpa, det finns ej många program som når upp till det:s har ej hittat nåt iaf

Det du ska göra är att bli så stark du kan på benövningar. Djupa knäböj, utfall etc. Variera repsantal mellan 3-15 reps från pass till pass.
De tunga passen vila 3 minuter mellan set, de lätta 60 sek.

Hitta ett bra program och lägg till några extra övningar för rumpa.

Många program har extra dagar då man ska fokusera på svaga muskelgrupper. Kan köra lite rumpa på en sån dag.

Jag hade kanske kört:
Mån: Underkropp styrka
Tis: Överkropp styrka
Ons: Vila
Tors: Underkropp högreps
Fre: Överkropp högreps
Lör: Komplementövningar (rumpa)
Sön: vila

[dmoller]

SL 5x5 låter ju perfekt, röv varje pass
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=168071

[jardinz]

Skulle skrotat det och tagit ett färdigt, genomtänkt schema/prog.

Skickat ifrån böjracket

Lånar lite

Vart får man tag i dessa? Kan någon vänlig själ lämna lite tips på bra fungerande program, som är genomtänkta. Jag har tränat ca ett år och skulle behöva köra på ett bra och genomtänkt schema.

Tack! :)

[berocca]

Jag kör överkropp/underkropp 4 ggr/vecka plus ett extra helkroppspass.

Man kan inte köra högvolym om passen inte ska bli astronomiskt långa.

Brukar köra 8 set/muskelgrupp på hypertrofidagarna och 5 set på styrkedagarna.

På styrkedagarna vilar man så länge mellan set (3 minuter) så man hinner inte med så mycket ändå.

Jag kör likadant just nu på min 3split, dvs 60s vila och högreps på hypertrofidagarna och 3min vila och lågreps på styrkedagarna. Skulle dock mer än gärna göra om den till en 2split så du får jättegärna länka till din om du har postat den här någonstans så man får kika på den. Jag avslutar varannat pass med 20min vader som jag prioriterar stenhårt så jag är rädd att det skulle innebära för långa pass med en 2split men man vet aldrig.

[BobaFett]

Jag kör likadant just nu på min 3split, dvs 60s vila och högreps på hypertrofidagarna och 3min vila och lågreps på styrkedagarna. Skulle dock mer än gärna göra om den till en 2split så du får jättegärna länka till din om du har postat den här någonstans så man får kika på den. Jag avslutar varannat pass med 20min vader som jag prioriterar stenhårt så jag är rädd att det skulle innebära för långa pass med en 2split men man vet aldrig.

Nej jag har inte postat den. Håll dina pass runt en timme men du behöver inte noja över om det drar iväg ibland.

Du kan köra 2 övningar, 4 set/övning per muskelgrupp samt något dropset per muskelgrupp på hyp-dagarna. Armar kan du supersetta.

På styrkedagarna 1 övning, 5set per muskelgrupp. Håll dig inom 3-8 reps men variera repsintervallet från pass till pass.

[Kunglig12]

SL 5x5 låter ju perfekt, röv varje pass
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=168071

Men tränar man varann dag då?

[PureWhey]

Men tränar man varann dag då?

Knappast svårt att utläsa ifrån texten i inlägget.