Learning. Growing. Changing.

[Shqypnia]

Bakgrund
Kön: Man.
Ålder: 24.
Tränat: Regelbundet sedan November 2013.
Tränar: 5-6 dagar i veckan (för tillfället)

Längd: 176 cm.
Vikt: 1 Juni 2014 - 82,7 kg.
Aktuell: Deff - ner till 80 kg.

Mitt träningsschema ser ut följande:
Bröst - Triceps
Axlar - Mage
Biceps - Underarmar
Rygg
Ben - Mage

Det blir alltså ett rullande 5 split schema.

Jag älskar Kolozzeum. Det är en oerhört stor källa utav inspiration, motivation och främst kunskap. Forumet är full utav mycket kunniga medlemmar men jag älskar de mer förvirrande medlemmarna lika mycket. Det är de som skapar diskussioner. Det är de som ställer frågor. Det finns inga dumma frågor.
Jag har lärt mig oerhört mycket på Kolozzeum. Jag har växt (fysiskt så klart) men även som människa. Jag förändras ständigt till det bättre. Därav rubriken på journalen Learning. Growing. Changing.

Anledningen till journalen är för att jag ska få bättre koll på min träning, kost och mina resultat. En digital dagbok helt enkelt. För mitt eget bästa så ska jag försöka vara aktiv.

Mina mål med träningen är flera. Jag vill må bättre. Jag vill har drömkroppen jag alltid drömt om. Jag vill äta bättre. Jag vill äta mer, utan att bli tjock. Och jag vill helt enkelt njuta av känslan jag får när jag uppnår ett mål. Jag är en mål-junkie.

Jag ser fram emot all respons och feedback framöver. Det ska bli en kul resa.
Nu ska jag gå och träna rygg!

[Shqypnia]

Hemkommen efter ett hårt ryggpass på gymmet följt utav ca 50 min PW i det fina vädret.

[Shqypnia]

Idag är det Ben och Mage som gäller. Följt utav PW så klart, precis som igår. Vågen visade 82,4 kg. Nöjd! Har dessutom varit halv förkyld halva veckan och avstått från att träna och legat på balans.

[Aliaas]

Kul med journal :D våra upplägg är nästintill identiska ska bli kul o följa.

[Shqypnia]

Besviken över mig själv och det faktum att jag inte har varit aktiv med min journal. Däremot har jag varit aktiv med att träna (vilket är det väsentliga) och träningen går utmärkt just nu. Har bulkat upp mig (lite väl snabb bulk) under andra halvan av 2014 och håller nu på med att skala av lite fett.

Deffen startade igår och vågen har på 24h visat en minskning av - 1,6 kg. Gissar på att det är vätska samt ett resultat av mindre kolhydrater. Skillnaden från denna deff och tidigare är att jag ligger högre på energi intag samtidigt som jag helt uteslutit pw då jag tror de orsakade stor stress för min kropp (och tidspress vilket påverkade det psykiska).

Har under min bulk ökat rejält i styrka och målet är att fortsätta öka även under deff. Styrkemålen ser ni i signaturen.

Schemat ser dessutom annorlunda ut numera, ändock fortfarande 5-split.
Bröst - har ökat oerhört mycket sedan jag fokusera endast på bröst, dvs tog bort triceps under ett och samma pass.
Armar (biceps, triceps, underamar) - känns bra att köra armar på en och samma dag.
Axlar, mage - Axlarna ligger lite efter skulle jag vilja påstå, därav får de mer fokus numera.
Ben, mage - Personligen anser jag ben är ett utav mina starkaste muskler (om inte det starkaste) och jag har faktiskt kul när jag kör ben, något andra tycker är underligt.
Rygg - En stor jävla muskel som behöver tränas hårt & återigen hårt. Det går framåt- men är så himla dålig på chins/pullups.

[Shqypnia]

Dagens pass
Axlar, mage. Ca 1.5h långt pass. Bra pass där jag pressade ut några extra på militärpress!

[Shqypnia]

Start 02-01-2015 med en vikt på 96.6kg
Idag 04-01-2015 93,4kg.

[Shqypnia]

Dag 4 in på deffen och det verkar som att all vätska försvunnit. Vågen visade idag 94 kg.
Började jobbet oerhört tidigt idag (05) och är lite trött men är sugen på att kötta rygg så ska snart bege mig iväg mot gymmet.

[Shqypnia]

Sjukt ryggpass! Trots att jag endast sovit knappa 4h i natt och vaknat redan vid 04 följt av 9h arbetsdag så lyckades jag klara av ett bra pass i gymmet. Det blev PB i mark: 150x1. Deffen går utmärkt. Ifs är det första veckan men peppar peppar så håller det så här. Jag ligger högre energimässigt än tidigare deff så tror att det tillsammans med att jag verkligen varit kreativ med maten denna gång påverkar en del. Motivationen är på topp.

[Shqypnia]

I natt har jag fått en välförtjänt god och lång sömn! Vågen visade 93,2kg.
Idag innan jobb kör vi bröst! Sista bröst passet ägde rum på nyårsafton (innan deff) och PB slogs (100kg). Ikväll siktar vi på 100 kg igen men flera rep. Återkommer med information sedan.

[Shqypnia]

Hann aldrig skriva igår efter mitt bröstpass då jag hade någorlunda bråttom till jobbet. Det var ändock är underbart pass! Slog däremot inget nytt PB i bänk men däremot i hantelpress liggande på bänk.
70x1, dvs 35kg hantlar vardera.

Idag har jag vilodag så kroppen ska få vila. Vågen visade exakt samma vikt som igår, 93,2kg.

[Shqypnia]

Yo yo!

Otroligt skönt att träna idag. Det blev armar, dvs biceps, triceps och pyttelite underarmar. Ca 1,5h långt pass.
Angående deffen så visade vågen 93,6kg idag. Viktmål finns inte men jag hoppas jag blir nöjd runt 80 kg.

[Shqypnia]

God morgon Sverige.



Klockan är 11.10 så rubriken kan diskuteras. Som ni tidigare vet är kroppen 'under konstruktion' dvs. deff och tänker precis som vägarbetare ta gooood tid på mig. Vi befinner oss i januari månad och det är en bit kvar till sommaren.

Allting rullar på som det ska. Det har knappt gått mer än en veka men än så länge har jag inget att klaga på. Det underbara med s.k dieter är att man lär sig så oerhört mycket! Allt från sin egen kropp till att man utvecklar en kreativitet i köket!

Dagens agenda består av att plugga samt klämma in ett pass runt 15-16 någon gång. Axlar + mage står för dagens tortyr.

Peace & Preach

[Shqypnia]

Januari - KG
2 - 96,1
3 - 94,5
4 - 93,4
5 - 94
6 - 93,2
7 - 93,2
8 - 93,6
9 - 93,6
10 - 93,3

Inom snart tio dagar har jag gått ner 2,8 kg. En del lär vara vätska, målet är ändock - 1 kg i veckan.

[Ozziking]

Varför kör du inte armar innan ben? Då finns det ingen risk att det tar kraft från rygg&axelpasset :)

[Shqypnia]

Varför kör du inte armar innan ben? Då finns det ingen risk att det tar kraft från rygg&axelpasset :)

Helt ärligt, ingen aning! Det har blivit så bara.. Det är ändå en övning mellan armar och rygg.

Vikten idag visade 93,1kg. En viktminskning på exakt 3kg sedan 2 januari. Idag har jag oerhört mycket plugg framför mig. Och så klart ett hårt ryggpass.

[Shqypnia]

God morgon Sverige!

Vågen visade 92,3kg idag! Dagens agenda består av ett bröstpass där jag ska träna me tjejen och sedan tentaplugg!

[Shqypnia]

God morgon Sverige!

Just pluggar jag och ska lämna in en tenta innan 13! Morgonvikten idag var 93kg. Det blir armar idag på eftermiddagen någon gång. Deffen går väl bra när man går ner i vikt men inte alls är hungrig? Än så länge går det jättebra dock! Styrkan är kvar osv.

[Shqypnia]

God morgon alla vackra själar

Dagen bjuder på vila, träning och jobb! Och mat så klart. Låt oss aldrig glömma mat. God mat. Amen. Halleluja.
Dagens vikt: 92,7kg. Nöjd? Ohja. Vikten minskar stadigt och jag går aldrig runt hungrig. Gotta love it.
Dagens pass som ska ske inom 1h består av axlar och mage (dock omvänt).
Dagens tankar: Detta väder gör mig galen.

[Shqypnia]

92kg.
Dagen bjuder på ett RYGGPASS. Inspirerad a 'Chin'-tråden ska vi fokusera mycket på detta idag. resterande dag blir tyvärr ett låååångt pass jobb. Life is good dock.

[Shqypnia]

Inte skrivit här på någon dag nu anledningen stavas jobb jobb jobb. Helgen har bjudit på mycket jobb. Nu har ny termin börjat och det blir mer skola och mindre arbete. Träningen rullar på dock som vanligt! Likaså deffen.

Dagens vikt landade på 91,9kg, detta trots att jag åt gårdagens största måltid runt 22-23 igår kväll, mycket senare än vad jag brukar.

Igår blev det bröst och det var ett skönt pass MEN träna sent på kvällen är verkligen katastrof. Mycket folk, vilket överallt.. Folk som kanske har sammanlagt 40-50 kg men tar det i kanske 10 olika vikter, mao blir alla vikter upptagna. Men det gick ändå bra. Idag kör vi armar! Tanken är att jag ska sikta på mindre övningar men köra bra övningar där jag känner kontakt ständigt samt tungt.

[Shqypnia]

Dagens vikt: 91,7kg. Dieten går utmärkt.

Hm ska kanske anteckna mina pass här då jag antecknar de på gymmet, dock har jag dömt om vissa övningar pga jag glömmer/inte kan namn haha men men..

Gårdagens pass bestod av armar. (vikten gäller på vardera arm)
Biceps
Hantelcurl 12.5x15, 15x10, 17.5x7, 15x8, 20x3
Sittande Hantelcurl 15x8, 15x8, 15x8, 15x8
Cable (från sidan) 12.5x10,x10, 15x8, 12.5x10
Z-stång Curl 30x10,x8,x10

Äh.. Detta tar fan tid. Det var iaf ett skönt pass var jag kände pump under hela passet. Tränade biceps, triceps och lite kort underarmar.

[Shqypnia]

Yo yo yo!
Dagens vikt: 91,5kg.
Dagens pass: BRÖST.
Ligger fortfarande mellan 2100-2200 kcal om dagen.

[Shqypnia]

91,2kg.
Idag är vilodag var kroppen samlar ihop krafter igen och laddar om batterierna.

[Shqypnia]

91kg visar vågen idag. Nu (efter jag druckit upp mitt kaffe) blir det ett pass där vi mördar axlar och mage. På tal om axlar får någon gärna komma med råd för övningar utav bakre sidan av axlarna. Skönt att man börjar skolan sent idag!

[Shqypnia]

90.8kg är dagens morgonvikt.

Om någon (mot all förmodan) läser denna "journal" så undrar jag vad ni tycker om att byta schema under en deff. Jag kör 5-split och det fungerar mycket väl. Men allt pekar mot att köra samma muskel 2-3 ggr per vecka är mycket bättre än 1 gång per vecka.

Hursomhelst så blir det mage och BEN idag!

[Shqypnia]

90.5kg morgondagens vikt.
Idag köttar vi RYGGEN!

[Shqypnia]

Morgondagens vikt 90,6kg.
Dagens fundering: Hur fan kan en del killar träna i tights på gymmet...

Igår hade vi vilodag. Det är skönt att 'bryta' trenden ibland och bara hitta på annat. Idag kör vi armar!

[Shqypnia]

Idag testade jag superset. Fyfan säger jag bara! Vilken jävla pump! Hur kan jag ha gått miste om detta underbara sätt att träna.
Överlag mördade jag armarna idag!

[Shqypnia]

Superb morgon. Man är ledig från skolan idag. Vågen visar 89,8kg. Det går mycket bra just nu. Må det fortsätta så.
Idag skulle jag egentligen köra ben men pga jag känner lite känningar på vänster lår så avvaktar jag och kör rygg istället.

[Shqypnia]

Inte skrivit här på en vecka. Här kommer en uppdatering.

Deffen går bra. Dagens vikt är 88,9kg. Har sagt upp medlemskapet på 24/7 och har börjat på ett riktigt byggargym. Skillnaden är otrolig! Ska bli intressant och se hur det kommer att gå där.

[Shqypnia]

Körde armar idag. Mörda dem. Är så himla glad att jag bytt gym, till ett riktigt byggargym så att säga. Det var inget fel på motivationen tidigare men nu är den på topp! Vilodagar känns inte som ett alternativ överhuvudtaget.

Deffen går bra. Ligger på exakt 89. Tror det släpper när som och sjunker ner igen. Var på gymmets bastu idag under ca 15 minuter också. Oerhört skönt.

[Shqypnia]

Yo yo yo!
Idag släppte det igen. 88,6kg. Skönt.
Snart beger man sig mot skolan, senare blir det träning. Untz untz.

[Shqypnia]

88,5. Vilar idag pga. lite halsont. Vill inte riskera något. Dessutom var det ett tag sedan man tog en vilodag.

[Krutpaket]

Fan va bra din deff går. Och träningen med. Sjukt hur mkt ett bra gym gör.

http://cf.chucklesnetwork.com/items/3/8/9/1/8/original/i-dont-always-give-props-to-people-but-when-i-do-im-mirin.jpg

[Shqypnia]

Haha tack så mkt bror! Ja det flyter på! Jag antar jag skriver mest siffror om vikten och inte träningen, men både går framåt. Jag nästan säker på att jag ska slå PB på knäböj imorgon. Inspirationen kommer från dina monsterpass!

[Krutpaket]

Lite siffror från träningen har man ju sett. Men tänker framför allt på din motivation som stärkts ännu mer nu när du bytt gym. Då brukar träningen flyta på rätt bra ju :D

[Shqypnia]

Idag är alla hjärtans dag och jag unnar mig själv en dag full av kärleksfull mat. Mao äter jag mer än vanligt under diet.

Idag blev det ben och mage på gymmet. Otroligt skönt pass.

[Shqypnia]

Förvånande nog visade vågen 88,6 kg idag. Trots att en ätardag igår. En minskning på 200 gram från igår.

Idag körde jag rygg.
Failade tyvärr på 150 på marklyft. Nästa vecka klarar vi det och siktar på 160.

[Shqypnia]

Selam Aleykom
Har haft svårt under senaste två veckor att passera 88 men idag visade vågen 86,9. Igår prick 88.
Skönt som faen att det har släppt.
Aleykom Selam.

[Krutpaket]

Najs mannen!! Skönt att de lossnade.

[Shqypnia]

Haha tack brate! Ja det känns skönt! Eventuellt kmr jag va tvungen sänka lite, men det är inte dax ännu.

[Shqypnia]

Tänker köra utan block & penna några dagar. Mest för att se hur det påverkar psykiskt.

[Shqypnia]

Kreatin stopp sedan igår. Dagens vikt var 87,5kg. Stått stilla där nu några dagar och det går oerhört sakta överlag, jämför med tidigare. Tänker slänga in några promenader varje vecka, start med en redan idag.

[Shqypnia]

Har sänkt kcal intaget med 200 kcal + avbrott från kreatin (jag tror ändock jag är en s.k. non-responder). Neverheless visade vågen 87kg.
Körde rygg idag på gymmet! Ok pass.

[Shqypnia]

God morgon
Kort uppdatering: Allting rullar på. Träningen går som vanligt. Vikten går ner. Dagens vikt var 86,4kg. Det går dock sakta, men det rullar på dock.

[Shqypnia]

85,5kg.
Intresserad utav att köra på ett redan etablerat schema.

[Shqypnia]

86,1kg.
Ska snart bege mig mot gymmet. Blir även en fettmätning på gymmet! Ska bli intressant.

[Shqypnia]

Skrev ett längre inlägg men allt försvann. Det väsentliga var iaf att min fett% ligger på 19,2%. Nästa mätning sker i mitten utav juni månad.

[Shqypnia]

Shalom. Selam Aleykom. Hejsan.
Kör sedan 2 dagar bak med ett nytt upplägg. PPL.

[Shqypnia]

84,9kg morgonvikten.

[Shqypnia]

84,8kg
Mycket tårta och sötsaker igår.

[Shqypnia]

Imorgon startar en veckas VLCD.

Vaknar: 10g EAA, 1 sporttablett, 2 omega-3 tabletter + kopp kaffe
Innan träning: 40g kassein+ 2 koffein tabletter
Efter träning: 10g EEA
1h senare: 40g kassein (+ frön)
Under dagen:10g EEA
Någon timme senare (Kvällen): 40g kassein
Innan läggdax: 40g kassein +frön)

Totalt: 160g kassein & 30g EAA

[Shqypnia]

Gårdagens vikt var 86,1kg.
Dagens vikt 84kg.

En dag utav VLCD har passerat. Har även börjat med bakpulver som mineralsalt. Dieten ska pågå t.om. söndag.

[Shqypnia]

Idag har dock varit tufft! Varit oerhört hungrig! Hoppas morgondagen blir enklare. Vi kör veckan ut som planerat! Propz till alla som kör i flera veckor!!

[Shqypnia]

God morgon! Har sovit skönt och ska om en stund bege mig mot jobbet. Är inne på dag 3 i min VLCD diet och har hittills inte haft några problem med sömn överhuvudtaget. Det enda som har varit problematisk var hungern igår men den tycks ha försvunnit under natten. Vågen visade 83,6kg. Mixade lite igår en del med saltet.

[Shqypnia]

Dag 4
Vikt: 82,8kg (startvikt 86,1kg).
Startade på måndag och har tränat mån och tis och ska antagligen köra ben idag efter jobb.
Det går bra och det är nog bra om man jobbar så har man annat o tänka på.
Vi kör veckan ut.

Har skippat salt och bakpulver, smakar SKIT.

[Shqypnia]

Dag 6

Dagens vikt och gårdagens vikt är identisk: 81,8kg.
Var ledig igår och är det hela veckan och tycker det är tråkigt att gå på denna diet när man är ledig. På jobb flyger dagarna förbi. Men det fungerar bra ändå.
Vi fortsätter veckan ut.

[Shqypnia]

Dag 7/7 av Olas VLCD

Sista dagen utav VLCD. Här kommer en sammanfattning av viktkurvan mån - sön (idag).
15 juni - 86,1kg
16 juni - 84kg
17 juni - 83,6kg
18 juni - 82,8kg
19 juni - 81,8kg
20 juni - 81,8kg
21 juni - 81,7kg
22 juni - xx (eftersom dieten pågår idag med så återkommer jag med vikt för morgondagen).

Åsikter som VLCD.
Det har varit en intressant och lärorik vecka. Jag har blivit sjukt förvånad av hur mycket energi man kan ha trots att man ligger på ett sådant grovt underskott varpå man även utesluter fast föda helt. Under veckan har hungern inte varit något problem och har snarare försvunnit helt numera. Andra samt tredje dagen var jobbiga när det kommer till hunger, utöver det nej. Jag har klarat av att arbeta utan problem, snarare så har det gått bättre med dieten under arbetstid än när jag varit ledig. Främst så flyger tiden förbi när man arbetar. Jag har inte haft några problem alls med sömnen överhuvudtaget och har besökt toaletten i 6 dagar av 7 möjliga. Det finns flera fördelar med dieten men tyvärr också en del nackdelar. Dieten är t.ex. socialt efterbliven! Man kan inte umgås med vänner och partner som man önskar, vilket även får en att inse att mat överlag är mycket mer socialt än vad cigarreter och alkohol är. Och även om man överlag mår bra så lider man i stunder psykiskt.

En intressant diet men antagligen ingenting jag försöker igen. Jag är dock mycket glad att jag körde en vecka ut för det har varit lärorik och jag har fått lära känna min kropp på ett helt nytt sätt!

Ska upprepas att jag fortsätter med dieten dagen ut.

[Shqypnia]

Idag påbörjade GVT -German Volume Training programmet. Först ut var ett bänk och markpass följt utav två kompletteringsövningar vid slutet.
Tror aldrig jag har svettats så mycket under mitt liv! Det slog t.om. alla kardiopass (de få) jag haft under livet.

Bänkpressen gick utmärkt 10x10 med setvila på 60-90 sekunder. Marken däremot gick bra 10x de fem första seten också där med en setvila på 60-90 sekunder, men jag fick sänka vikten med 5 kg på set 6 och därefter körde jag på den vikten. Blev också mer vila samt lägre rep ibland.

Sinnesjukt pass dock!

PS. Kan tilläga att det var 85kg på marken de första 5 seten och resterande set 80kg. Bänken var det 58 kg och kändes i jämförelse med marken enkel.

[Shqypnia]

Idag har jag sovit ut ordentligt! Vilket underbart väder, blir nog en PW efter gymmet. Idag (strax) blir det att bege sig mot gymmet och köra dag 2 utav GVT, mer specifikt ben och mage. Förra passet var dödligt tungt men också dödligt underbar!

[Shqypnia]

Hallohoj!

Det blev ett pass enligt planerna och det blev knäböj följt av liggande lårcurl. 10x10 på båda. Eller nja knäböjen blev sammanlagt 85 rep pga. fick ont i ryggen (kan bero på många rep i kombination med det tunga markpasset) i måndags. Men det kändes skönt och avslutade passet med två övningar för magen.

[Shqypnia]

Selam Aleykom. Shalom. Hallohoj.

Idag vilar vi från gymmet och solar och badar ute + äter gott! Life is good.

[Shqypnia]

Ingen träning idag blev dock en 13km promenad med flickvännen! Fortfarande solbränd och trött som fan pga. dålig sömn inatt.
Imorgon fortsätter GVT och det blir bröst/rygg igen, dock varken bänk eller mark.

[Shqypnia]

Kom hem från semester i torsdags och idag kommer första passet på snart 4 veckor! Saknat gymmet, återstår att se om kärleken är besvarad!

[Shqypnia]

Blir inte mycket uppdatering här. Det beror inte på att jag inte tränar, tvärtom har träning aldrig varit roligare! Jag tränar på men har inget intresse utav att beskriva (läs anteckna) mina pass.

[Shqypnia]

Selam Aleykom. Shalom.

Det var ett tag sedan jag uppdatera här! Träningen rullar på! På måndag påbörjas jag en diet som ska vara i 12 veckor. Tanken är att gå ner 8-10kg (fettmassa).

[Shqypnia]

Pga avbruten och mindre lyckad diet gör jag en ny satsning idag. Tyvärr skriver jag alltför sällan här. Något nytt med mig är att jag börjat med att jogga varje söndag: 5 km och målet är att hamna under 25min till året är slut. Detta utan att behöva slänga mig ner på marken efter avslutat pass.

Har inga direkta mål med joggningen förutom att få upp flåset lite och ge hjärtat den träning den behöver. Tanken är 5 dagar styrketräning och avsluta veckan med ett joggingpass.

Dagens vikt: 88.3kg.

[Shqypnia]

PS: Ska tilläggas att jag även påbörjat med kreatin.

[Shqypnia]

Dagens vikt 87.0.

Stor tenta om några timmar- och vilodag. Bara så.

[Shqypnia]

Dieten är efter flera om och men back on track. Väger mig dock varje lördag istället för varje dag- för motivationens skull.

Träningen går bra!

[Shqypnia]

Under en lång tid har jag varit fast på 150kg i marken. Slog det med ett PB på 155 och efter några dagar (nästa försök) blev det 160. Och det känns som att finns mycket mer att hämta, så tanken är att jag ska marka 165 (imorgon). Om det lyckas så ska jag maxa tills det blir fail. När man ändå är inne på en bra period just nu.

Det går även bra med bänken. 110x2 (gamla PB var 100x1). Allt går framåt i princip. Böjen kan jag inte riktigt mäta- men skulle påstå det går framåt även där. 140x1 med bra teknik!

[Shqypnia]

Ikväll blir det dragövningar där vi ska försöka klara 165kg i mark!

[Shqypnia]

Nytt PB i Mark! Tredje försöket och tredje PB. Det går bra nu!
Dock blev det inte 165kg- i efterhand märkte jag att det var 162.5kg. Men PB som PB.

[Shqypnia]

Wazzup!

Diet har startat (2 januari 2016) och pågår fram t.o.m. maj månad detta året (om gudarna vill). Det har börjat bra och jag vill inte jinxa något- förhoppningarna är att allt fortsätter rulla på precis som jag vill! Dessvärre har jag en del fett att bli av med och denna gången villl jag bli av med allt och inte nöja mig något mittemellan (man bor trots allt i lilla landet lagom).

Viktkurvan sedan start (copy + pasta från Excel ark)
Januari

Datum Vikt
02-jan 89.9 kg
03-jan 89.5 kg
04-jan 89.6 kg
05-jan 89.7 kg
06-jan 88.6 kg
07-jan 88.0 kg
08-jan 88.6 kg
09-jan 87.9 kg
10-jan 87.7 kg
11-jan 87,6 kg
12-jan 87.6 kg
13-jan 88.0 kg

Intaget har legat i snitt runt 2200 kcal (+ -). Morgonpromenader (morgon och morgon...) har skett mer eller mindre varje dag. Dessutom älskar jag att promenera!

[Shqypnia]

14-jan 87.4 kg
15-jan 87.3 kg
16-jan 87.3 kg
17-jan 88.2 kg
18-jan 87.8 kg

Nu blir det ett tidigt pass! Längesedan jag körde morgon överhuvudtaget! Har inte tränat under helgen då jag i lördags var och åkte skidor och igår jobbade. Blir pressövningar!

[Shqypnia]

Morgonpasset var underbart! Resterande dag i skolan gick utmärkt!

[Shqypnia]

Morgon träningarna går bra! Varannan vardag tränar jag 07.00 (vilket är tiiidiigt i min värld) men det är så sjukt skönt. Dieten rullar på och har hittills gått ner exakt 3kg (sedan 2 januari).

[Shqypnia]

19-jan 87.7 kg
20-jan 88.2 kg
21-jan 86.9 kg
22-jan 87.3 kg
23-jan 85.8 kg