Träna inför Chins-SM?

[Coleberg]

Tjena,

Om cirkus 6 månader är det SM i Chins.

Har någon något tips på upplägg inför en sån tävling?

Vad tror ni är bäst, att köra ett lättare rygg/chins-pass varje dag eller köra färre pass men tyngre?

Chins är ju även väldigt mycket lättare att utföra med ett lågt BF. Är det värt att satsa på en liten deff innan tävlingen eller tror ni att man förlorar för mkt styrka/energi på det?

tack

[G_lund]

Bygg styrka tills det är 4-5 veckor kvar, då börjar du träna högreps.

http://traningslara.se/hur-bra-crossfit-eller-klara-manga-chins/

[svenbanan]

Jag skulle tro att en längre period än 4-5 veckor behövs för att träna upp ordentlig uthållighet för att klara av att göra rejält många. I alla fall om man redan är av den kalibern att man gör 20+ pullups på kroppsvikt.

[Coleberg]

Bygg styrka tills det är 4-5 veckor kvar, då börjar du träna högreps.

http://traningslara.se/hur-bra-crossfit-eller-klara-manga-chins/

Ska kolla länken, tack.

Med "styrka" menar du ex viktade chins eller? Typ 7-12 reps?

[Coleberg]

Jag skulle tro att en längre period än 4-5 veckor behövs för att träna upp ordentlig uthållighet för att klara av att göra rejält många. I alla fall om man redan är av den kalibern att man gör 20+ pullups på kroppsvikt.

Har ett pb på 25-27 st nu (beroende på hur sträng man är) så ligger väl över 20 i alla fall.

Du menar alltså köra tungt fram tills typ 1,5 månad innan och då slå över till att köra ex. oviktat och bara pumpa?

[svenbanan]

Har ett pb på 25-27 st nu (beroende på hur sträng man är) så ligger väl över 20 i alla fall.

Du menar alltså köra tungt fram tills typ 1,5 månad innan och då slå över till att köra ex. oviktat och bara pumpa?

Jag menar väl egentligen mest att det är dumt att vänta tills det bara är en månad kvar innan man börjar fokusera på kroppsviktspullups.

Man kan ju tänka sig att förskjuta fokus från att vara enbart styrka 3-4månader innan (eller ännu längre ifrån) till att köra viktade och kroppsviktspullups parallellt med varandra (fortfarande med mest fokus på styrka/viktade). Ju närmare tävlingen ju mindre fokus på styrka och mer fokus på kroppsvikt. Det behöver ju inte vara antingen eller liksom.

Kolla in länken nedan, det sägs vara ett träningsprogram för nån snubbe som tänkte försöka sig på världsrekord i pullups. Jag använde det häromåret då jag gick från 7-8 till runt 20 på en sommar. Har för mig att jag körde kippade pullups eller viktade på fredagarna istället för det som föreskrivs på sajten.

http://manlypat.wordpress.com/2009/02/24/armstrong-pull-up-program/