Hur fördelar ni kaloriintaget under tränings- respektive vilodagar?

[Badaboom]

Som topic, hur brukar ni fördela kaloriintaget över dagen på tränings- och vilodagar?

Själv brukar jag på vilodagar äta fyra måltider där de tre första är ungefär lika stora och kvällsmålet är något mindre. Under träningsdagar brukar jag hålla nere storleken på målen innan träningen och lägga majoriteten av kalorierna på de mål som är kvar efter i fallande mängd.

Är detta vettigt?

[Stjarnan]

Vilodagar blir det jämnstora måltider. 2-4 st

Träningsdagar blir det fett och protein till lunch. Kolhydrater runt passet och en massa kolhydrater uppdelat på 2 måltider efter passet.

[King Grub]

1500 kcal lunch, 2500 kcal middag. Eller nåt sånt.

[Xead]

Vilodag: 2 måltider, vardera på ungefär 1500 kcal. Inga mellanmål eller shakes.
Träningsdag: Samma som ovan men med tillägg av eventuella mellanmål och någon PWO shake.

[Badaboom]

Om man som jag äter 4-5 mål/dag, är det vettigt att strypa kaloriintaget mot kvällen eller spelar detta ingen roll?

Undrar även om det är bra att försöka få i sig större delen av dagens kalorier efter träningen så som de som kör PF?

[Beemel]

Ingen skillnad på träningsdag och vilodag för min del. Äter likadant (inte samma mat då...) varje dag

[EnergiÖverskott]

Tränar jag morgon/förmiddag så äter jag inget innan utan då blir det vassle som första måltid efter träning. Har jag tränat hårt (länge, eller intensiv konditionsträning) så lägger jag till någon/några frukter eller annan enkel och god kolhydratskälla där. Sedan äter jag under eftermiddag/kväll 2 stora, rejäla måltider på runt 1500 Kcal styck med samma fördelning. (ca 40/40/20 P/K/F)

Tränar jag efter lunchtid så blir det något lätt á ~ 500 Kcal från fett & protein samt grönsaker (om jag absolut inte är hungrig så gör jag det enkelt för mig och gör en varm drink av kokosolja, kaffe och chokladkasein) och sedan 2 måltider på kvällen innehållandes mest kolhydrat och protein.

Om jag nu inte tränar, vilket inte händer så ofta, så blir det 1 eller 2 måltider på eftermiddag/kväll. Svårt att klämma all mat på 1 sittning så försöker alltid hitta tillfälle att äta 1 gång på lite tidigare eftermiddag (14-16-tiden) och sedan en gång till på kvällen.

[cAase]

Tänker inte så mycket på kaloriintagets fördelning. Men träningsdagar äter jag mer, vilodagar äter jag mindre. Simpelt! :D

[Reaper123]

Nu har jag egentligen sällan några regelrätta vilodagar, så äter ~4000 kcal per dag fördelat på frukost-lunch-mellanmål-middag (typ med E% 15-25-15-35) sen fyller jag på med 1-2 måltider á 500-1000 kcal om jag skulle träna tex gym eller röra på mig mer än normalt.

Brukar försöka tänka "highcarb-lowfat" på middagen efter gympasset, men i övrigt äter jag ganska normalt (som i lågt protein) om man bortser från midagen som ibland landar på en 70-80g protein.

[Barbastark]

Äter på känn. Tränar oftast efter första målet, vilket jag äter mig nöjd. Brukar la bli runt 600kcal. Sen efter-träning-shake + vill gärna få i mig 2 hyfsat stora mål efter styrkepass. Sista målet tar jag alltid nått långsamt protein + övrig mat beroende på vad jag känner ja behöver.

[Kvicksilver]

Har bara en vilodag i veckan och då äter jag exakt lika som på träningsdagarna.

[shut teh face]

Har normalt sett ingen vilodag, men när det väl händer 1-2 dagar i rad upplever jag en enormt minskad hunger (som övergår i sötsug-träningsabsitens dag 3 :))

[Tobbey]

~1000 kcal frukost, 2-3000 kcal middag beroende på om jag ätit mer under dagen.