Halvkroppspass - söka progression

[Rabi]

Hej,

Nu har jag tränat kontinuerligt i ungefär ett år och känner att jag stannat av i min progression, efter att ha läst runt på kolozzeum så har jag kommit fram till att orsaken möjligtvis kan vara den låga frekvensen - det går helt enkelt för lång tid mellan passen (t.ex. från bröst till bröst pass).

Jag har tidigare kört en tredagarssplitt: bröst/axlar, rygg, armar (ben ibland under armpasset).

Om det är av någon relevans så kan jag berätta hur jag ligger till rent viktmässigt samt styrkemässigt:

Kroppsvikt: 75-76 kg

Marklyft: Inte maxat, men jag tränar på 147.5kg, har kört denna vikt x5 x5 x4 x3

Bänkpress: Max 100kg (två gånger i rad), tränar på runt 75-80kg 5-8reps


Det jag vill ha hjälp med är att utforma ett halvkroppsschema där jag "utnyttjar" passen så bra som möjligt - jag vill verkligen känna att jag tar ut mig. Vet inte riktigt hur jag ska lägga upp det: övningar, set och reps.

Någon som kan rekommendera något schysst schema?

[Snubben]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454

[Animalisk]

Tipsar om ett över/under schema som körs 4gg/veckan.

http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout

Varför kör du bara ben ibland och vad tar du i knäböj och hur lång är du?

[Rabi]

Tipsar om ett över/under schema som körs 4gg/veckan.

http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout

Varför kör du bara ben ibland och vad tar du i knäböj och hur lång är du?

Jag körde ben frekvent tidigare innan det började göra ont vid vänstra delen av höftet när jag böjde, smärtan höll sig ett bra tag så valde att ta en paus från benträningen, vill självklart börja köra ben igen (och skall göra det).


Jag är ca 175cm lång och körde 5or på 100kg i böj tidigare (100x5 i 4 set)

Tack för länken, kollar igenom den.

[lillmesen]

wendlers program är över- underkroppspass 4ggr i veckan :)

Finns miljoner olika sätt att utföra det, skaffa böckerna eller läs dig till det.

det börjar dock ganska lätt, men efter några månader så blir det rejält najs