Äta sig mindre, men äta sig mätt

[Hilgott]

Hur är detta möjligt? Vad för tips och tricks kan det finnas?

:)

[skum]

Grönsaker, nog den största volym för mängden energi

[Beemel]

Några av mina "weapons of choice" för att undvika hunger.

Stora mängder varm kalorifattig dryck (Te, kaffe)
Shiratakinudlar
De flesta grönsaker (allra bäst tycker jag broccoli, blomkål och vitkål funkar)
Fiberhusk i gröten.
Proteinrika livsmedel med låg kalorihalt (tonfisk, kyckling etc)
Dator/TV-spel

[vicarious]

Livsmedel som mättar bra, i regel proteinrika eller fiberrika och kalorisnåla. Mycket grönsaker.

[mela]

Bara att välja sådant som het bra bukfylla utan en massa kcal. Typ grönsaker som beemel nämnde.

Var väl nån studie som visade att de som började morgonen med ägg också hade ett lägre kcalintag totalt under dagen. Har jag för mig.

[Beemel]

http://www.hotsauceworld.com/heinnabhjoho.html

Använder en tesked av detta i det mesta jag äter. Jag är uppfödd på Thaimat, och då menar jag inte fjanterierna som serveras på "svenssonanpassade" thairestauranger, utan riktig thailändsk kokkonst. Detta till trots så anser jag detta som STAAAAAAAARKT. Och därigenom äter jag långsammare och känner mig även mättare.
Nu tror jag inte medelsvensson skulle uppskatta en så pass kraftig styrka på maten.

Men kort sagt: Kryddstark mat är bra under viktnedgång.

[Simplicity]

Kolla upp periodisk fasta, där kan man äta sig riktigt mätt även under deff :)

[Sniggel]

Många bra tips. Rotmos med spenat i är något jag blivit förbluffad över hur mättande det kan bli per kcal (och ja det är faktiskt gott som faen!). Även om man skulle unna sig lite smör i för smakens skull.

[Shqypnia]

Preteinrik mat är det bästa rådet. Sedan så kan man med lite fantasi hitta alternativ till allt som är gott men riktigt kcalrikt.

[Löpsko]

Käkade precis 2 ica hamburgare, 2 ägg, + grönsaker. Är mätt som faen. Är inne på vecka 7 eller 8 i viktnedgång.

Nästa mål blir nog framåt 18:00

[Udd3n]

Wokgrönsaker tycker jag är toppen för att bli mätt på lite kcal. :)

[eiri]

200g basmatiris okokt, och 500g kycklingfärs brukar mätta rätt fint i min kista.

[EnergiÖverskott]

Under deffdiet är potatis och grönsaker mina favoriter. Galet gott och är man aktiv kan man äta på rätt så jävla rejält av de livsmedlen. Komplettera med en mager proteinkälla såsom kyckling eller torsk, vilka du även av dessa kan äta rätt rejält till en liten energikostnad.

Kvarg är annat som mättar (men, som dock inte är så gott imo), även ägg är toppen. En låg måltidsfrekvens á 2-3 måltider/dag och deffen är inga problem :)