Lägga till hypertrofi övningar i ett 5x5 program

[retskrad]

Jag har gjort 5x5 programmet nu i snart 2 månader nu och ska lägga till övningar för hypertrofi i slutet av varje pass. Är detta för mycket, eller går det helt OK om man vilar och äter bra?

Övning A
Knäböj 5x5
Bänkpress 5x5
Stående rodd / Pendlay rows 5x5
*Incline benchpress 4x8-12
*Dumbbell flyes 4x8-12
*Barbell curls - 4x8-12
*Tricepextensions - 4x8-12
*Cable crunches - 4x12
*Chinups - 4x8-12
*Dips - 3-4x8-12


Övning B
Knäböj 5x5
Marklyft 5x5
Overhead press 5x5
Stående rodd / Pendlay rows 5x5 (-10% vikt)
*Lateral raises stående och böjd framåt - 4x8-12
*Barbell curls - 4x8-12
*Close grip bench press - 4x8-12
*Arnold press - 4x8-12
*Pullups - 3-4x8-12

[Zkewl]

Känns inte som du kommit upp i arbetsvikt ännu om du övervägar att lägga till övningar.

När jag själv körde 5x5 så var jag helt slut efter bara knäböjen.
Inte en chans att jag pallade lägga till något.

Men kör max 1 övning extra om du pallar.

[retskrad]

Känns inte som du kommit upp i arbetsvikt ännu om du övervägar att lägga till övningar.

När jag själv körde 5x5 så var jag helt slut efter bara knäböjen.
Inte en chans att jag pallade lägga till något.

Men kör max 1 övning extra om du pallar.

Jag körde alla övningar i övning B och det gick faktiskt bra, men jag undrar om det är tllräckligt med volym för hypertrofi?

[PureWhey]

Knäböj 5x5 är tillräcklig volym för hypertrofi, frågan är vilken volym, frekvens och intensitet som är maximal. Skulle knappast slängt in 7 övningar sådär på måfå iaf.

[retskrad]

Knäböj 5x5 är tillräcklig volym för hypertrofi, frågan är vilken volym, frekvens och intensitet som är maximal. Skulle knappast slängt in 7 övningar sådär på måfå iaf.

Vilka övningar tycker du jag ska ta bort?

[PureWhey]

Använd dig utav att standardiserat program med klar progression om du inte besitter kunskap nog att sätta ihop ett eget program/schema.

[Xtreme]

Risken med så många extra övningar är att du omedvetet kommer fega ur på de stora.

Hur många gånger var du tvungen att sänka vikten när du körde stronglifts?

[Zkewl]

Jag körde alla övningar i övning B och det gick faktiskt bra, men jag undrar om det är tllräckligt med volym för hypertrofi?


Det verkar inte som du kör tillräckligt tungt.

Meningen med stronglifts är att du skall bli stark i basövningarna och blir du stark i basövningarna kommer du att bli större.

[retskrad]

Risken med så många extra övningar är att du omedvetet kommer fega ur på de stora.

Hur många gånger var du tvungen att sänka vikten när du körde stronglifts?

Jag har inte sänkt vikten än med knäböj men jag sänkte vikten en gång på militär pressen.

Tanken är att jag ska köra de stora lyften först, sen efter det köra med isolering övningarna.

[Diomedea exulans]

Det här kanske kan vara något för dig? 5x5 som bas, men hypertrofiövningar tillagda: http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout