Styrkelyftar schema efter SS

[Squatrage]

Hej, jag är 15 år ochhar nu kört SS i två omgångar (ungefär 6 månader mellan), men har tränat i lite över ett år totalt och mina max är:

92x5 i böj
65x5 i bänk
115x5 i mark

På en kroppsvikt av 66.3kg.

Så nu till min fråga, är det någon som sitter på ett schema inriktat på styrkelyft där man tränar 4-5ggr/vecka? Jag vill gärna köra bänk och böj 2ggr/vecka och mark 1-2ggr/vecka.


Jag har kollat runt lite och westside och 5/3/1 verkar vara det vanligaste. Om jag har uppfattat allt rätt så utför man inte de riktiga lyften i westside vilket är ett stort minus, och i 5/3/1 ökar man väldigt långsamt även om man kör 4ggr/vecka.

Hoppas jag kan få lite hjälp från experterna här :)

[arthax]

Det fungerar ypperligt att träna 3 ggr/v. Kanske ska kika på madcow 5x5? Finns spreadsheets som flyter runt på nätet.

På madcow kör du

Måndag
böj
bänk
rodd

Onsdag
böj (lätt)
militärpress eller lutande bänk
Mark

Fredag
böj
bänk
rodd

[Animalisk]

Jag hade börjat med att testa 5/3/1 om jag var i dina skor, för övrigt måste jag säga att 115x5 i mark när man är 15 och väger 66kg är grymt imponerande. :hbang:

[Squatrage]

Jag hade börjat med att testa 5/3/1 om jag var i dina skor, för övrigt måste jag säga att 115x5 i mark när man är 15 och väger 66kg är grymt imponerande. :hbang:


BBB då eller vilken tänker du på? :) tackar ödmjukast! :D

[lillmesen]

BBB då eller vilken tänker du på? :) tackar ödmjukast! :D

BBB, omvänd, så att du kör tex militärpress BBB på bänkdagens 531, och vice versa, samt mark på böjdagen och vice versa :) Är bra perfekt start iaf! Så kan man ha fokuset på att komma in i 531-tänket vad gäller progression. Börja ganska lätt, som Wendler föreslår att du skalar ned ditt 1 rep max med ca 90% och räknar ut alla vikter utifrån det.