Visa fullständig version : vikkos VLCD snabbdeff
Hej! Gör denna tråd enbart för min egen skull. Vill ha någonstans samlat där jag kan lägga in bilder, vikter macros osv. Men om någon vill läsa är det ju bara kul, kanske hjälper mig att hålla motivationen uppe!
Dag1: 72.0kg, 17.6% fat, 60.1% vatten. 478 kcal, 100g P, 15g K, 1g F. Inga vitaminer. Viss yrsel. Hög hunger. Ingen träning.
Före
http://i.imgur.com/DWoTuuE.jpghttp://i.imgur.com/xs09RO3.jpg?1
Sammanfattning
Dag 1: 72.0kg, 17.6% fat, 60.1% vatten. 478 kcal, 100g P, 15g K, 1g F.
Dag 2: 71.6kg, 17.5% fat, 60.3% vatten. 695 kcal, 148g P, 21g K, 3g F. Dagsvikt
Dag 3: 70.1kg, 16.4% fat, 61.0% vatten. 821 kcal, 171g P, 17g K, 7g F.
Dag 4: 70.2kg, 16.4% fat, 61.0% vatten. 796 kcal, 154g P, 35g K, 6g F.
Dag 5: 69.6kg, 15.8% fat, 61.5% vatten. 797 kcal, 155g P, 29g K, 7g F.
Dag 6: 68.6kg, 14.9% fat, 62.1% vatten. 799 kcal, 166g P, 18g K, 7g F.
Dag 7: 69.1kg, 15.3% fat, 61.8% vatten. 757 kcal, 165g P, 15g K, 3g F.
Dag 8: 67.8kg, 14.0% fat, 62.8% vatten. 3610 kcal, 145g P, 544g K, 87g F. REFEED
Dag 9: 69.4kg, 15.6% fat, 61.6% vatten. 782 kcal, 167g P, 21g K, 3g F.
Dag10: 68.5kg, 14.9% fat, 62.1% vatten. 847 kcal, 180g P, 18g K, 6g F.
Dag11: 68.3kg, 14.6% fat, 62.3% vatten. 799 kcal, 161g P, 26g K, 5g F.
Dag12: 68.2kg, 14.5% fat, 62.4% vatten. 794 kcal, 161g P, 26g K, 5g F.
Dag13: 67.8kg, 14.0% fat, 62.8% vatten. 5530 kcal, 227g P, 451g K, 174g F. REFEED
Dag14: 69.6kg, 15.7% fat, 61.6% vatten. 3841 kcal, 112g P, 312g K, 79g F. REFEED
Dag15: 68.7kg, 15.0% fat, 62.1% vatten. 1397 kcal, 136g P, 102g K, 48g F.
Dag16: 70.1kg, 16.1% fat, 61.2% vatten. 1239 kcal, 148g P, 78g K, 36g F. Kvällsvikt
Dag17: 68.5kg, 14.9% fat, 62.1% vatten. 1372 kcal, 153g P, 54g K, 58g F.
Dag18: 67.7kg, 14.0% fat, 62.8% vatten. 2234 kcal, 208g P, 198g K, 63g F.
Dag19: 67.8kg, 14.2% fat, 62.7% vatten.
Resultat: -4.2kg, -3.4% bodyfat
+600kcal ifrån kaloribalans~ish från dag 13 då deffen avslutades. Vikten borde därför vara hyfsat stabil.
Totalt 11 VLCD dagar (inräknat den på 821kcal). En refeed under deffens gång, två refeeds i slutet.
Ökat i böj+benspark+bencurl
Ökat i mark+chins
Ökat stort i dips, minskat i bänk
Minskat i axlar
Minskat i triceps (whatevzz)
Bibehållen i biceps
Ingen aning om mage
Efter
http://i.imgur.com/8sAxXHP.jpg?3http://i.imgur.com/uDj4U3N.jpg?2http://i.imgur.com/62JamvX.jpg?1
Skrev hållning pga för tight höftböjare. Och hur f*n tar folk bra ryggbilder på sig själv? Take 99 och ändå förjävla dålig bild.
Hoppsan, trodde det skulle gå att editera orginalposten längre. Dag två blev iaf:
Dag2: 71.6kg, 17.5% fat, 60.3% vatten. 695 kcal, 148g P, 21g K, 3g F. Psylliumfröskal en gång. Viss yrsel. Medelhög hunger. Rygg/Biceps, bra tryck. PB i chins, ökade i mark, mest pga vilja tror jag.
Dag3: 70.1kg, 16.4% fat, 61.0% vatten. 821kcal, 171g P, 17g K, 7g F. 8g Psylliumfröskal, Salt, Svartpeppar. Viss yrsel men mindre än tidigare. Medel hunger. Bröst/Triceps/Axlar, bra tryck igen. PB i dips.
Sjukt dropp i vikt trots högre vatten%! Men gårdagens vikt var ej morgonvikt och det var det idag.
Gick över 800kcal så inte VLCD per definition :(
Starvation
2014-05-27, 18:30
Lycka till och ta det långsamt upp sen igen när du börjar äta!
Dag4: 70.2kg, 16.4% fat, 61.0% vatten. 796kcal, 154g P, 35g K, 6g F. 20g Psylliumfröskal, Salt, Svartpeppar. Lågt blodtryck, svartnade när jag ställde mig snabbt ibland. Annars ingen yrsel. Medellåg hunger. Ben/Mage, gick tungt, fick kämpa som satan men klarade att ligga kvar på alla gamla vikter. Svettades som en gris.
Lite väl mycket carbs här, 500g kvarg, 75g broccoli och 125g blandade herrgårdsgrönsaker finns med i dagsintaget. Men jag antar att det är lugnt så länge jag får i mig nog mängd EAA/Kasein. Börjar bli sugen på att lägga ner detta och äta vanlig mat istället men bara 2-3 dagar kvar till refeed. Får kämpa lite till!
Hade inte skitit sen måndag morgon (ca 48h uppehåll), men fick äntligen skita idag. Har käkat för lite fibrer tidigare men nu kanske jag har hittat min balans.
Godnatt
Lycka till och ta det långsamt upp sen igen när du börjar äta!
Tack! Ja jag har inte riktigt kommit fram till hur jag ska göra när jag avslutar. Om jag ska käka refeed och sedan normal -500kcal deff, stega upp eller hoppa på balans direkt.
Dag5: 69.6kg, 15.8% fat, 61.5% vatten. 797 kcal, 155g P, 29g K, 7g F. 20g Psylliumfröskal, Salt, Div kryddor. Ingen yrsel. Låg hunger. Vilodag. Enklaste dagen hittills
Dag6: 68.6kg, 14.9% fat, 62.1% vatten. 799 kcal, 166g P, 18g K, 7g F. 10g Psylliumfröskal och 10g Psylliumfrön. 23g makromineraler. Ingen yrsel. Låg hunger. Extra ben/ryggpass. Gick helt ok.
Från och med idag kör jag mineraler enligt Olas recept. Sinnessjukt äckligt.
http://kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=6955098&postcount=1621
Samt psylliumfrön istället för psylliumfröskal. Fröskalen tog slut och hittade inga nya på affären. Vet inte vad det är för skillnad? Fröna var godare än skalen iaf så det är ett plus.
Dag7: 69.1kg, 15.3% fat, 61.8% vatten. 757 kcal, 165g P, 15g K, 3g F. 20g Psylliumfrön. 23g makromineraler. Ingen yrsel. Låg hunger. Vilodag.
Börjar ifrågasätta min våg då den säger att jag gått upp lite i vikt fast ändå ner i vatten %. Något stämmer inte. Nåja, bara fortsätta.
Dag 8: 67.8kg, 14.0% fat, 62.8% vatten. 3677 kcal, 133g P, 1022g K, 78g F. REFEED day! Rygg/biceps. Bra resultat.
Väsentliga resultat från passet
Chins KV 10/8/5/5
Marklyft 40x12, 60x8, 70x8, 80x8, 90x5, 80x6, 80x6
Tappade greppet efter fem på 90, också grepp näst sista set. Sista set gick grepp bra men då orkade jag inte fler.
Inga märkbara tapp från förra veckans ryggpass.
Man ser att vattenprocenten har stigit förmodligen p.g.a. kreatinet i mineralmixen som jag börjat käka.
Säger som alla andra säger, det är inte så lätt som man tror att börja äta! Fick verkligen pressa och fick matkoma efter frukosten.
Blev lite väl högt fett, men det är för att jag envisades om att äta en burk Ben & Jerrys. Har sett fram emot den hela veckan.
Proteinet var svårt att hålla nere när man ska äta så mycket kcal. Men det blev ca 1.9 x min kroppsvikt så det är ju bra.
1000g+ kolhydrater känns sjukt opti så jag är nöjd :D
Dagens kostschema
Frukost
240g vitt bröd (pitabröd)
120g rökt skinka
100g vitlöksdressing fettfri (coop)
250g gurka
Lunch
500g Potatis
85g Fläskfile stekt utan fett
50g BBQsås
25g Steak Sauce
100g Gul Lök
250g Gurka
Middag
100g Matvete (torrvikt)
85g Fläskfile stekt utan fett
25g Ketchup Stevia
25g Tomatsalsa
25g Steak Sauce
Snacks
10g EAA (innan gym)
431g Ben & Jerry's Phish Food
80g Haribo Nappar
Ser ut som en optimal refeed. Grymt jobbat med intaget där!
Edit: Hur lång är du?
Tack :) Fast jag är inte klar än, steg upp 13.00 så har middag och snacks kvar att äta :p tänkte vara vaken inatt och kolla NHL :D
177cm
Dag 9: 69.4kg, 15.6% fat, 61.6% vatten. 782 kcal, 167g P, 21g K, 3g F. 20g Psylliumfrön. 23g makromineraler. Ingen yrsel. Låg hunger. Bröst/Axlar/Triceps. Gick väl okej.
Väsentliga resultat från passet
Dips KV 12/9/9/7
Bänkpress 45x5, 42.5x8, 42.5x5, 40x7
Bra resultat i dips, dåliga resultat i bänk. Förhoppningsvis för att jag tog ut mig bra i dips, annars har jag tappat muskler. Axlar gick tungt senare under passet. Kan ha tappat muskler där också.
Annars inte så mycket att säga, dagen efter refeed så vikten är högre. Men ändå 2.6kg lättare än när jag började så det är najs. Trodde jag skulle mätas högre i vatten efter alla kolisar igår.
Ser att lifesum har räknat helt fel på kolhydraterna i potatisen från min refeed. Fick i mig kanske 500-600g kolhydrater. Inte 1000g+. Skitapp
Dag 10: 68.5kg, 14.9% fat, 62.1% vatten. 847 kcal, 180g P, 18g K, 6g F. 20g Psylliumfrön, 23g makromineraler. Ingen yrsel. Låg hunger. Ben/Mage. Gick bra.
Har ny kaloriapp nu och den räknar 12 kcal fel på EAA, så egentligen 799 kcal idag. Fortfarande VLCD! VIKTIGT!!!!!!!!11111
Väsentliga resultat från passet
Böj 20x15, 40x12, 50x10, 60x8, 65x8, 65x8, 60x8, 60x7
Låg kvar på samma i övrigt. Mage gick tungt som satan med det gör det ju alltid.
Borde inte ha tappat några muskler i benen.
Dag 11: 68.3kg, 14.6% fat, 62.3% vatten. 799 kcal, 161g P, 5g F. 15g Psylliumfrön, 23g makromineraler. Ingen yrsel. Låg hunger. Vilodag
Dag 12: 68.2kg, 14.5% fat, 62.4% vatten. 794 kcal, 161g P, 26g K, 5g F. 20g Psylliumfrön, 23g makromineraler. En hel del yrsel under gympasset. Låg hunger. Extra ben/rygg. Ok resultat.
Väsentliga resultat från passet
Utfall 30x8, 30x8, 30x8, 30x8
Benpress 90x8, 90x8, 90x8, 90x8, 90x8
Skivstångsrodd 40x10, 40x9, 40x9, 40x8
Dag13: 67.8kg, 14.0% fat, 62.8% vatten. 5530 kcal, 227g P, 451g K, 174g F. REFEED. Ingen träning.
Okontrollerad refeed. Endast uppskattade vikter under hela dagen. Massor av alkohol.
Dag14: 69.6kg, 15.7% fat, 61.6% vatten. 3841 kcal, 112g P, 312g K, 79g F. 60 min promenad och 45~min squash.
Massor av alkohol igen :D
Dag15: 68.7kg, 15.0% fat, 62.1% vatten. 1397 kcal, 136g P, 102g K, 48g F.
Vilodag.
Dag16: 70.1kg, 16.1% fat, 61.2% vatten. 1239 kcal, 148g P, 78g K, 36g F.
Rygg/biceps låg motivation men ungefär samma siffror som förra ryggpasset under deffen.
Kvällsvikt, så väldigt missvisande.
Dag17: 68.5kg, 14.9% fat, 62.1% vatten. 1372 kcal, 153g P, 54g K, 58g F.
Bröst/Axlar/Triceps gick väl sådär. Dips gick bra övrigt rätt tungt. Körde dock väldigt intensivt för jag hade tidspress. Kan ev. ha tappat lite muskler i dessa grupper.
Dag18: 67.7kg, 14.0% fat, 62.8% vatten. 2234 kcal, 208g P, 198g K, 63g F.
Ben/mage gick bra. Ökning i bensparken.
Dag19: 67.8kg, 14.2% fat, 62.7% vatten.
Resultat: -4.2kg
+600 ifrån kaloribalans~ish från dag 13 då deffen avslutades. Vikten borde därför vara hyfsat stabil.
Totalt 11 VLCD dagar (inräknat den på 821kcal). En refeed under deffens gång, två refeeds i slutet.
Ökat i böj+benspark+bencurl
Ökat i mark+chins
Ökat stort i dips, minskat i bänk
Minskat i axlar
Minskat i triceps (whatevzz)
Bibehållen i biceps
Ingen aning om mage
Efter
http://i.imgur.com/8sAxXHP.jpg?3http://i.imgur.com/uDj4U3N.jpg?2http://i.imgur.com/62JamvX.jpg?1
Skrev hållning pga för tight höftböjare. Och hur f*n tar folk bra ryggbilder på sig själv? Take 99 och ändå förjävla dålig bild.
VLCD vända nr 2. Lagt på mig ca 2.5kg under semestern. Kör igen. 8 dagar är målet. Nytt denna gång helkroppspass var tredje dag.
Kommer inte köra lika seriöst och flera dagar lär gå över 800 kcal, som är gränsen för att få kalla det VLCD.
Före
http://i.imgur.com/Sk1dJ8F.jpg
Dag1: 70.6kg, 22.5 BMI, 16.7% fett, 60.8% vatten. 591 kcal. 7g K, 135g P, 3g F.
Noteringar från helkroppspasset
Böj: 70x8, 70x8, 70x8, 70x8. Inte nöjd med böjen. Anledningen att jag orkade 8or var pga slarvigt höga.
Mark: 90x8, 90x8, 90x8, 90x6. Fina resultat. Körde med magnesium och tumgrepp dessutom. Nöjd.
Chins: 6, 6, 6. Inte så mkt att säga. Kan bättre.
Stångrodd: 40x12, 40x10, 40x10. TUNGT! Slut sen chins och mark tror jag.
Bänk: 40x12, 50x6, 45x8. Bra. Men har kunnat öka här länge.
Dips: 9, 7. Ok.
Militärpress: 20x12, 21x10, 21x10. Kan tyngre men ändå OK. Slutet av passet.
Bencurl: 25x12, 25x12, 25x12. Lite extra kontakt.
Benspark: 10x12, 10x12, 10x12. SKITLÄTT vikt för lite extra kontakt. Har kört för tungt här tidigare
Dag2: 69.3kg, 22.1 BMI, 15.6% fett, 61.8% vatten. 968 kcal. 27g K, 195g P, 7g F.
Dag3: 69.5kg, 22.2 BMI, 16.1% fett, 61.2% vatten. 858 kcal. 22g K, 176g P, 6g F.
Dag4: 68.4kg, 21.8 BMI, 14.9% fett, 62.1% vatten. 984 kcal. 23g K, 200g P, 8g F.
Noteringar från helkroppspasset
Böj: 70x8, 70x8, 70x8, 70x8. Inte helt nöjd med böjen denna gång heller. Kanske lite bättre. Ej maxdjupa.
Mark: 90x8, 90x8, 90x6, 90x6. Liknande resultat som förra gången.
Stångrodd: 40x12, 40x12, 40x12. Körde denna före chins, fick bättre kontakt.
Chins: 7, 6, 5. Bättre med tanke på att jag körde stångrodden före denna gång.
Bänk: 50x8, 50x6, 40x8. Ok.
Dips: 8, 8. Ok.
Militärpress: 25x9, 25x7, 20x8. Tog nog ut mig lite mkt här. Fick känningar i höger axel sista två reps sista set. Inte okej.
Benpress: 50x12, 50x9, 50x12, 50x12, 50x12, 50x12. Körde lite lätt benpress för extra kontakt istället för curl/spark. Dom var typ maxdjupa.
Blev så j*vla hungrig när jag skulle sova dag 4 så fick käka lite mer då. Så förra kcal stämmer ej. Får se om det blir samma sak ikväll nu när jag har gymmat.
Dag 4: 68.4kg, 21.8 BMI, 14.9% fett, 62.1% vatten. 1454 kcal. 68g K, 247g P, 19g F. Helkroppspass.
Dag 5: 67.9kg, 21.7 BMI, 14.3% fett, 62.6% vatten. 828 kcal. 83g K, 98g P, 11g F. Sov 14.30 - 04.30.
Dag 6: 67.3kg, 21.5 BMI, 13.5% fett, 63.1% vatten. 1237 kcal. 87g K, 183g P, 17g F.
Dag 7: 67.6kg, 21.6 BMI, 13.9% fett, 62.8% vatten. 1163 kcal. 87g K, 165g P, 17g F. 60 min Hockeyträning.
Dag 8: 67.7kg, 21.6 BMI, 14.0% fett, 62.8% vatten. 1158 kcal. 59g K, 175g P, 23g F. Helkroppspass.
Noteringar från helkroppspasset på gymmet.nu
Böj: 70x8, 70x8, 70x8, 70x8. Blir aldrig nöjd med böj. Måste öka här sen när detta är över. Känns lätt men tappar ändå ryggen ibland.
Mark: 90x8, 90x8, 90x8, 90x6. Kändes bra.
Stångrodd: 40x12, 40x12, 40x12. Kändes bra.
Pull-ups (eng): 7, 5, 5. Körde lite smalare grepp kändes tyngre då. Säkert ovan. Får lite ont i axel när jag håller brett.
Chin-ups (eng): 4, 3. Testade denna för första gången. Kändes skumt.
Bänk: 50x7, 50x6, 40x6. Fick lite ont i axel här med. Ska gå över till hantelpress ett tag.
Dips: 11, 9, 6. PB whoooop (tror jag)! Enkelt när man väger lite och sparar sig i bänk :D
Axelmaskin: 15x9, 10x11, 10x10. Nån axelpress-maskin jag ej testat, försökte hålla hyfsat lätta vikter fick iaf kontakt.
Hacklift: 20x8, 20x12, 20x10, 20x12, 20x10. Nån hacklift-liknande sak. Rätt skön faktiskt. Fick fin kontakt.
Gynstol: 40x10, 40x10, 30x10. Passade på när denna fanns. Äckligt det känns.
Stående vadpress: 40x15. En vadpress medans jag väntade.
Dag 9: 66.8kg, 21.3 BMI, 13.2% fett, 63.4% vatten. 1626 kcal. 105g K, 143g P, 69g F. 30 min brännboll, 85 min cykel (lågintensivt).
Dag10: 67.5kg, 21.5 BMI, 13.8% fett, 62.9% vatten. 4359 kcal. 236g K, 208g P, 111g F, resten alkohol. Helkroppspass. REFEED!
Noteringar från helkroppspasset
Böj: 80x5, 80x5, 75x7, 75x6, 75x5. Verkar tyvärr ha backt i böj. Körde bra djup (tror jag) och i princip till fail varje set.
Mark: 90x6, 100x5, 110x4. Lekte lite eftersom marken har gått så bra på sistone. Testade öka lite och se vad jag pallar.
Stångrodd: 40x12, 45x9, 40x9. Försökte hålla lite bredare och mer lut för att få det att ta lite mer i baksida axlar.
Chin-ups: 7, 5 (ring). Kul med ringar.
Pull-ups: 5, 4 (ring), 4 (ring). Ringar är jobbigt.
Hantelpress: 15x10, 17.5x8, 20x8. Hade ingen aning om hur mycket jag orkade i hantelpress.
Dips: 3 (ring), 4 (ring), 4 (ring), 9, 7. Dips i ringar är inte att leka med! Inte så clean direkt.
Militärpress framför huvudet: 20x10, 22.5x8. Ok
Militärpress bakom huvudet: 20x8, 20x8. Testade lite bakom skallen. Det var skönt.
Hacklift: 20x10, 20x10, 20x10. Superset med benpress för extra kontakt.
Benpress: 50x10, 50x10, 50x10. Superset med hacklift för extra kontakt.
20 min stretching
Dag11: 66.7kg, 21.3 BMI, 13.0% fett, 63.5% vatten. 1003 kcal. 63g K, 160g P, 12g F. 60 min promenad, random stuffs på gymmet.
Noteringar från randompasset
Top position ring: 10s, 10s, 10s, 10s, 10s. Funkar ganska bra att stå men det är tungt. Känns obekvämt.
Kettlebell swing: 16x15, 24x15, 24x15, 24x15, 20x20, 20x15, 20x15.
Stående vadpress: 30x15, 30x15.
Cablecross omvända sidolyft: 5x15, 10x15, 10x15, 10x15, 10x15, 20x10. Nått jag tror tränar Serratus Anterior för att bli stark i Iron Cross.
Frontböj olympiskt grepp: 20x10, 20x10. För stel i underarmarna för att hålla såhär. Vill lära mig denna övning. Teknikträning.
Frontböj armar rakt ut: 20x8, 20x8. Teknikträning.
Liggande benlyft: 20, 20, 20. Tyckte inte det tog nått.
Tuck ring: 10s, 10s.
Hängande benlyft: 15. Kan fan inte med raka ben, måste ha böjda.
Iron Cross försök: 2st.
Iron Cross försök med gummiband: 6st. Blev lite lättare med gummiband men ändå svårt som f*n.
EnergiÖverskott
2014-08-11, 06:12
Att först köra VLCD, gå upp 2 (ynka kilon som lär vara mestadels vätska, bukfylla etc) kilo och sedan kompensera för detta med VLCD igen. Känns inte alls som något sunt betéende. Speciellt eftersom att du är varken fet eller muskulös. Vad är ditt mål egentligen? Att kunna äta fritt någon vecka för att sedan kompensera med någon veckas VLCD resten av livet?
Fan, ät bra mat och träna hårt. Känns som att du är påväg att sätta ett ohälsosamt hjul i rullning.
Dag11: 66.7kg, 21.3 BMI, 13.0% fett, 63.5% vatten. 1549 kcal. 103g K, 233g P, 21g F. 60 min promenad, random stuffs på gymmet.
Dag12: 68.8kg, 22.0 BMI, 15.3% fett, 61.9% vatten. 1494 kcal. 95g K, 219g P, 25g F.
Att först köra VLCD, gå upp 2 (ynka kilon som lär vara mestadels vätska, bukfylla etc) kilo och sedan kompensera för detta med VLCD igen. Känns inte alls som något sunt betéende. Speciellt eftersom att du är varken fet eller muskulös. Vad är ditt mål egentligen? Att kunna äta fritt någon vecka för att sedan kompensera med någon veckas VLCD resten av livet?
Fan, ät bra mat och träna hårt. Känns som att du är påväg att sätta ett ohälsosamt hjul i rullning.
Hej! Tacksam för synpunkter! Är medveten om att det är skevt. Skriker bulimi om det. Har i princip lagt ner detta och käkar runt 1500 kcal per dag vilket borde vara runt -500 min balans. Kanske -700 men inte mer, eftersom jag väger så lite och har så lite muskler är nog inte min ämnesomsättning högre än så.
Mitt mål är att få fram magrutorna, sen käka på balans och fortsätta träna som vanligt. Aldrig bulka, aldrig deffa. Har testat träna hårt som fan men jag tycker inte det händer nått. Blir att jag käkar så mkt då så jag bara lägger på mig och blir jävligt sliten. Förmodligen har jag tränat FÖR hårt och kanske gjort detta under för kort tid för att egentligen kunna utvärdera på ett bra sätt. Jag är lite allt eller inget som du kanske förstått.
Men nu börjar dom typ synas lite så ska köra på ~1500kcal till på fredag sen försöka räkna ungefär var min balans ligger och käka det tillsvidare och se vad som händer.
"Att träna utan att visa upp sig är som att dreja en vas och sedan gömma den i ett skåp." - Kalle Wahlström
VLCD vända nr 2. Lagt på mig ca 2.5kg under semestern. Kör igen. 8 dagar är målet. Nytt denna gång helkroppspass var tredje dag.
Kommer inte köra lika seriöst och flera dagar lär gå över 800 kcal, som är gränsen för att få kalla det VLCD.
Före
http://i.imgur.com/Sk1dJ8F.jpg
Sammanfattning
Dag 1: 70.6kg, 22.5 BMI, 16.7% fett, 60.8% vatten. 591 kcal. 7g K, 135g P, 3g F. Helkroppspass.
Dag 2: 69.3kg, 22.1 BMI, 15.6% fett, 61.8% vatten. 968 kcal. 27g K, 195g P, 7g F.
Dag 3: 69.5kg, 22.2 BMI, 16.1% fett, 61.2% vatten. 858 kcal. 22g K, 176g P, 6g F.
Dag 4: 68.4kg, 21.8 BMI, 14.9% fett, 62.1% vatten. 1454 kcal. 68g K, 247g P, 19g F. Helkroppspass.
Dag 5: 67.9kg, 21.7 BMI, 14.3% fett, 62.6% vatten. 828 kcal. 83g K, 98g P, 11g F. Sov 14.30 - 04.30.
Dag 6: 67.3kg, 21.5 BMI, 13.5% fett, 63.1% vatten. 1237 kcal. 87g K, 183g P, 17g F.
Dag 7: 67.6kg, 21.6 BMI, 13.9% fett, 62.8% vatten. 1163 kcal. 87g K, 165g P, 17g F. 60 min Hockeyträning.
Dag 8: 67.7kg, 21.6 BMI, 14.0% fett, 62.8% vatten. 1158 kcal. 59g K, 175g P, 23g F. Helkroppspass.
Dag 9: 66.8kg, 21.3 BMI, 13.2% fett, 63.4% vatten. 1626 kcal. 105g K, 143g P, 69g F. 30 min brännboll, 85 min cykel (lågintensivt).
Dag10: 67.5kg, 21.5 BMI, 13.8% fett, 62.9% vatten. 4359 kcal. 236g K, 208g P, 111g F, resten alkohol. Helkroppspass. REFEED
Dag11: 66.7kg, 21.3 BMI, 13.0% fett, 63.5% vatten. 1549 kcal. 103g K, 233g P, 21g F. 60 min promenad, random stuffs på gymmet.
Dag12: 68.8kg, 22.0 BMI, 15.3% fett, 61.9% vatten. 1494 kcal. 95g K, 219g P, 25g F.
Dag13: 67.0kg, 21.4 BMI, 13.4% fett, 63.2% vatten. 1990 kcal. 191g K, 192g P, 48g F. Ben, Mage & lite ringar.
Dag14: 66.7kg, 21.3 BMI, 13.0% fett, 63.5% vatten. 1759 kcal. 137g K, 214g P, 37g F. Bröst, Triceps, Axlar.
Dag15: 67.1kg, 21.4 BMI, 13.4% fett, 63.2% vatten. 1816 kcal. 154g K, 218g P, 34g F. 90 min Hockeyträning.
Dag16: 67.3kg, 21.5 BMI, 13.7% fett, 63.0% vatten.
http://i.imgur.com/ZrIPNcZ.jpg?3http://i.imgur.com/UBwT9Dh.jpg?5
http://i.imgur.com/wgk5ndP.jpg?2
Resultat: -3.3kg, -3.0% bodyfat
Lägger ner detta nu. Käkar ju som en -500 diet. Blev totalt 7 dagar som var lågkalori. Fick ju resultat iaf.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.