Synpukter på "Högfrekvent 5-Split"

[El Svajn]

Tjena har nu färdigställt e 5-Split som jag tänkte ni skulle få ge era synpunkter på. Tanken är ju självklart att bli starkare i alla lyft men framförallt i bänkpress. Har gjort en egen tolkning av Wendler´s 5/3/1 med något högre volym och frekvens, största anledningen till detta är att jag blir för uttråkad om jag bara kan böja, marka och bänka 1ggn/vecka.

Lite Kort om upplägget:
Den första övningen följer e progressionsplan via Wendlers 5/3/1.
Den andra övningar kör jag 5 set med repsintervaller som 5x3,5x5,5x8.
Exempel kör jag 5x3 på fronböjen på tisdag kör jag 5x5 alt 5x8 i fronböjen på lördag.
Kompleteringsövningarna kör oftast på känsla och frebasas ganska friskt.

Kom gärna med kritik och ideér!

BIG-Bench a la Svajn:

Monday-Press
BenchPress-5/3/1+1x10@75% of 1-RM
PausePress & PendlayRows 5 set (Superset)
Dips+Rows 3-5 set (Superset)

Tuesday-Pull
Deadlifts-5/3/1+SpeedPulls with Band (30-40kg) 10x2@75% of 1-RM
FrontSkwaats 5 set
HamCurls+Abs/Core+Calfs 3-5 set (Triset)

Wendnesday-Press:
PushPress-5/3/1+Strict OHP 1x10@65% of 1-RM
Incline-DumbellPress & Chins/PullUps 5 set (Superset)
Side/FrontLifts & Gunzz 3-5 set (Triset)

Thursday-Cardio & RecoveryWork
HIT-Cardio: 10-15 Upphill Sprints (40-60m)
-Finishing With some ExplosiveJumps & Stretching/MobilityWork.

Friday-Press
BenchPress-up to Daily 1-RM+3-5x1@95% of Daily 1-RM
SlowmotionPress & DumbellRows 5 set (Superset)
Dips+Rows 3-5 set (Superset)

Saturday-Skwaat
Skwaats-5/3/1+1x10@75% of 1-RM
PauseSkwaats 5 set
GHR:s+Abs/Core+Calfs 3-5 set (Triset)

Sunday-Cardio & RecoveryWork
LIT-Cardio: DistanceRun-3K/5K (EOW)
-Finishing With some ExplosiveJumps & Stretching/MobilityWork.

[pepplez]

Fattar inte varför man skriver på engelska, blir genast avskräckt från att börja läsa när jag ser det :D

[Simplicity]

"Skwaat"? SQUAT!

Var bara tvungen, det gjorde ont i hjärnan att läsa hans stavning :d

[Beemel]

Fattar inte varför man skriver på engelska, blir genast avskräckt från att börja läsa när jag ser det :D

Tror det vanligaste svaret på den frågan (säger inte att det är så i detta fallet) är att den "egna scheman" som presenteras är copy/paste från någon känd byggares hemsida och sen ändrar man något set/rep eller flyttar någon övning och vips har man ett alldeles eget framtaget übersuperschema. =)

[PureWhey]

"Skwaat"? SQUAT!

Var bara tvungen, det gjorde ont i hjärnan att läsa hans stavning :d

Knäböj*

Skickat ifrån böjracket

[El Svajn]

Anledningen till att det e skrivet på engelska är att jag postat det på ett annat forum sen innan. Och om någon nu mot förmådan tror att stavningen på Squats var seriös så e ju frågan vem som är dummast xD

Som jag redan skrivit är det enda jag kopierat från någon annan är 5/3/1 från wendlers.

[lillmesen]

Knäböj*

Skickat ifrån böjracket

*hukningar :D