Visa fullständig version : Jämnt antal övningar på båda kroppsdelarna?
Tjena,
Hur många bröstövningar är bra att köra om man kör bröst och triceps på ett pass? För just nu kör jag 5 bröst och 3 tricepsövningar, tycker ni man hellre ska köra jämnt på båda delarna eller? Eller fungerar det med att köra 5 bröst och 3 triceps för vill få med alla delar på bröstet när jag kör.
5 bröst och 3 triceps??
2 bröst och 1 triceps torde ge samma resultat om inte bättre, det ger knappast mer att fjompa runt i cablecrossen jämfört med mer bänk.
Simplicity
2014-05-25, 14:51
En större muskel behöver såklart högre volym än en mindre, och många bröstövningar tar dessutom väldigt bra på triceps.
Sen är antal set mer intressant än antal övningar och hur många set som är lagom beror på hur tungt och hur ofta du tränar varje muskel.
Som generalisering skulle jag säga något i stil med följande;
Bröst: 5-10 set fördelat över 1-3 övningar
Triceps: 3-5 set fördelat över 1-2 övningar (ev. fler set om dom inte fått föruttröttning från basövningar)
An Iron Soul
2014-05-25, 15:19
Bänkpress
Snedbänk
Flyes
Det som funkade för Arnold Schwarzenegger, Franco Columbu, Lou Ferrigno och Serge Nubret funkar alldeles utmärkt även idag.
5 bröst och 3 triceps??
2 bröst och 1 triceps torde ge samma resultat om inte bättre, det ger knappast mer att fjompa runt i cablecrossen jämfört med mer bänk.
Nej det ger inte bättre resultat att bara köra bänk om du vill bygga muskler.
Spelar ingen roll om du kör 5 bröst och 3 triceps, känn hur muskeln mår och utgå ifrån det så är det inga problem :)
En större muskel behöver såklart högre volym än en mindre, och många bröstövningar tar dessutom väldigt bra på triceps.
Sen är antal set mer intressant än antal övningar och hur många set som är lagom beror på hur tungt och hur ofta du tränar varje muskel.
Som generalisering skulle jag säga något i stil med följande;
Bröst: 5-10 set fördelat över 1-3 övningar
Triceps: 3-5 set fördelat över 1-2 övningar (ev. fler set om dom inte fått föruttröttning från basövningar)
Okej. Idag körde jag 3set bänkpress, 3set lutande hantelpress, 5 set totalt i cable(vad den nu heter) där jag körde både för övre och undre. Sen 3set på sittande flyes i maskin.
Sen körde jag 3 tricepsövningar, där jag körde 3 set på varje övning.
Simplicity
2014-05-25, 17:15
Okej. Idag körde jag 3set bänkpress, 3set lutande hantelpress, 5 set totalt i cable(vad den nu heter) där jag körde både för övre och undre. Sen 3set på sittande flyes i maskin.
Sen körde jag 3 tricepsövningar, där jag körde 3 set på varje övning.
Vilket är helt åt h-e för mycket imo, speciellt på isoleringsövningarna. Satsa på kvalitét istället för kvantitet. Mer är inte automatiskt bättre, efter en viss gräns uppnår du inget annat än ökat slitage på muskelfästen och nervsystem, med risk för skador och överträning som följd.
Vilket är helt åt h-e för mycket imo, speciellt på isoleringsövningarna. Satsa på kvalitét istället för kvantitet. Mer är inte automatiskt bättre, efter en viss gräns uppnår du inget annat än ökat slitage på muskelfästen och nervsystem, med risk för skador och överträning som följd.
Okej men om jag kör 4set bänk, 3set lutande hantelpress och sen 3set flyes(tycker flyes är svår då armarna lätt böjs och ibland kan höger arm böjas mer än vänster osv).
Sen kör jag 3 tricepsövningar, men blir det inte lagom med 3 set på vardera övning här? För annars känns det för lite.
Simplicity
2014-05-25, 17:54
Okej men om jag kör 4set bänk, 3set lutande hantelpress och sen 3set flyes(tycker flyes är svår då armarna lätt böjs och ibland kan höger arm böjas mer än vänster osv).
Sen kör jag 3 tricepsövningar, men blir det inte lagom med 3 set på vardera övning här? För annars känns det för lite.
Bröstpasset tycker jag ser bra ut. Har du problem med flyes kan du köra den i cable, båda är isoleringsövningar och fungerar lika bra som avslut.
9 set triceps tycker jag personligen är onödigt mycket, åtminstone om man kört bänk innan. Testa att sänka volymen och se vad som händer, man måste inte känna sig totalt slut efter varje pass, submaximal träning är brutalt underskattat. Ger ofta bättre ökningar till ett lägre slitage.
Sen är alla olika och du kanske behöver högre volym än genomsnittet, vad vet jag, men tycker definitivt du ska testa lägre volym först och se vad som händer.
Bröstpasset tycker jag ser bra ut. Har du problem med flyes kan du köra den i cable, båda är isoleringsövningar och fungerar lika bra som avslut.
9 set triceps tycker jag personligen är onödigt mycket, åtminstone om man kört bänk innan. Testa att sänka volymen och se vad som händer, man måste inte känna sig totalt slut efter varje pass, submaximal träning är brutalt underskattat. Ger ofta bättre ökningar till ett lägre slitage.
Sen är alla olika och du kanske behöver högre volym än genomsnittet, vad vet jag, men tycker definitivt du ska testa lägre volym först och se vad som händer.
Okej ska testa med att sänka volymen på triceps!
Ingen aning om det är av intresse hur jag kör(de), men hur som helst.
Jag tränar bröst och triceps (och axlar) samma pass. kör dem två gånger i veckan (eller rättare sagt jag gjorde innan jag för någon vecka sedan gick över till helkroppspass)
Bänkpress: Varannan gång 5x5 varannan gång 3x10
Lutande Hantelpress: Varannan gång 3x10 varannan gång 5x8
Dips: 3xMax (endast kroppsvikt)
Avslutar med 3x10 Varannan gång overhead extensions varannan gång Cable pushdowns
Styrkan i både bröst och armar har utvecklats helt ok på detta schema.
5 olika övningar för bröstet låter... överdrivet...
Ingen aning om det är av intresse hur jag kör(de), men hur som helst.
Jag tränar bröst och triceps (och axlar) samma pass. kör dem två gånger i veckan (eller rättare sagt jag gjorde innan jag för någon vecka sedan gick över till helkroppspass)
Bänkpress: Varannan gång 5x5 varannan gång 3x10
Lutande Hantelpress: Varannan gång 3x10 varannan gång 5x8
Dips: 3xMax (endast kroppsvikt)
Avslutar med 3x10 Varannan gång overhead extensions varannan gång Cable pushdowns
Styrkan i både bröst och armar har utvecklats helt ok på detta schema.
5 olika övningar för bröstet låter... överdrivet...
Okej men hur ser ditt schema ut med de andra passen på en vecka?
Okej men hur ser ditt schema ut med de andra passen på en vecka?
Antar att du menar hur det såg ut innan helkroppspassen började.
3 split P/P/L
4-6 pass i veckan
Typiska pass:
Bröst/axlar/triceps
Som beskrevs ovan fast med lite militärpress och sidolyft för axlarna.
Rygg/biceps
5-7 set marklyft
5 set rodd (hantel eller skivstång)
3-5 set latsdrag
5 set biceps (stång eller hantelcurl)
Ben
7-10 set knäböj
5 set raka marklyft
3 set benspark
3 set bencurl
Kolla i min journal (sidorna 36-38) så ser du hur mina typiska pass ar upplagda.
Antar att du menar hur det såg ut innan helkroppspassen började.
3 split P/P/L
4-6 pass i veckan
Typiska pass:
Bröst/axlar/triceps
Som beskrevs ovan fast med lite militärpress och sidolyft för axlarna.
Rygg/biceps
5-7 set marklyft
5 set rodd (hantel eller skivstång)
3-5 set latsdrag
5 set biceps (stång eller hantelcurl)
Ben
7-10 set knäböj
5 set raka marklyft
3 set benspark
3 set bencurl
Kolla i min journal (sidorna 36-38) så ser du hur mina typiska pass ar upplagda.
Okej ska nog ändra om i mitt schema. Ska köra rygg och biceps idag där jag kör 4 ryggövningar, 3 biceps och sen underarmar och på alla jag kör 3 set.
Skickat från min LG-D802 via Tapatalk
Okej ska nog ändra om i mitt schema. Ska köra rygg och biceps idag där jag kör 4 ryggövningar, 3 biceps och sen underarmar och på alla jag kör 3 set.
Skickat från min LG-D802 via Tapatalk
Gör inga ändringar som baseras på mina hemmasnickrade ideer bara. ;-)
filmjölk
2014-05-26, 15:16
Det beror på mål och syfte med bröst och tricepspasset. Vill du bara bygga, bli starkare, underhålla eller liknande skall du träna mer pecs än triceps. Är syftet att underhålla bröstmusklerna och bygga upp större triceps, eller du har riktigt taniga armar och vill åtgärda det, kan du mycket väl köra mer triceps än pecs.
Hej,
Jag ser inte alls något problem med att du kör många övningar. Tränar du bröst enbart en gång i veckan på 14 set?
Problemet kan vara att om du tränar för "mycket" och tycker inte om det, så finns risken att du lägger av helt och hållet. Alltså tröttnar på det tillslut.
Gillar du träna så här och du ser resultat, mår bra, sover bra, tränar bra och äter bra så säger jag, kör hårt.
Själv så kör jag 12 set bröst fördelat på 4 övningar och 9 set triceps fördelat på 3 övningar per pass. Jag tränar det här två gånger i veckan. Funderar på att öka antal set per pass faktiskt.
Personligen orkar jag inte köra lika många set triceps som bröst.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.