Makoos90
2014-05-25, 07:56
Jaha, ja jag skrev ju ett inlägg för ett tag sen där jag frågade om ett träningsschema. Det upplägget va att träna en muskel om dan (5 dagar i veckan). Det upplägget känner jag att det inte va något för mig i dagsläget.
Har slängt ihop en helt ny variant som jag skulle vilja få feedback på. Ni tycker säkert att det inte är så pissnoga men för mig är det de:) Har jag ett träningsschema som verkligen känns bra så kommer jag prestera mycket mer på gymmet. Anyway, börjar med mina mål.
Mina mål kan man säga är 80% Massa 20% Styrka. Skulle jag nån dag kunna tänka mig att stå på en scen? Absolut. Är det något annat ni undrar över så bara fråga. I dagsläget väger jag ca 92 kg, jag är 181 cm. Har tränat mycket innan men la av på grund av knäskada (korsbandshelvetet gick av i en fotbollsmatch), mina pb:s då va följande:
Bänk 110x1
Mark 150, 8x3 (maxade inte)
Böj 130, 8x3 (maxade inte)
Skulle tippa på att jag ligger ca 20 kg ifrån dessa stats i dagsläget.
Mitt nya upplägg sätter frekvensen mer i fokus. Det blir en 3-splitt som lyder följande: Rygg och biceps, bröst och ticeps, ben och axlar. Tanken är att dessa ska tränas måndag-lördag.
Alla basövningar kommer köras med 8x3 och resten med 10x3, första tanken va 6x3 respektive 8x3. Kanske ändrar tillbaka till detta, det är inte direkt hugget i sten. Första frågan, har läst något om max 60 reps/liten muskel och max 120 reps/stor muskel per vecka. Stämmer detta? Hade gärna velat köra 2 bicepsövningar/pass till exempel men det hade i så fall satt totalreppen på 120... Kan även tänka mig att detta beror på intensiteten, men jag brukar köra rätt så intensivt.
Sen min sista fråga är att jag har 3 alternativ. Det ena alternativet är att jag kör basövningarna på varje pass, och att jag sen byter lite på de andra övningarna. Som exempel, att på pass A1 köra Marklyft-> Barbell row -> Pull ups och sen 3 dagar senare på A2 byter ut barbell row mot till exempel T-bar.
Det va alternativ 1. Alternativ 2 däremot är att jag bara kör basövningarna 1 gång i veckan, byter ut de mot en "lättare" övning. Typ Marklyft blir ersatt med hyperextensions. Alternativ 3 är A1=A2. Dvs alla rygg/biceps blir identiska.
Där har ni mina frågor. Jag hade uppskattat all kritik, borde positiv och negativ. Dela gärna med er av era kunskaper. Vad säger "vetenskapen" och vad säger eran erfarenhet? Rent spontant så är jag mer inne på alternativ 1 eller 2. Vet inte om alternativ 1 kanske blir för mycket då alla basövningar görs 2 gånger i veckan. Men men!
Nu ska jag dra till gymmet, funderar på att starta en journal. Hade varit kul att prova på!
Har slängt ihop en helt ny variant som jag skulle vilja få feedback på. Ni tycker säkert att det inte är så pissnoga men för mig är det de:) Har jag ett träningsschema som verkligen känns bra så kommer jag prestera mycket mer på gymmet. Anyway, börjar med mina mål.
Mina mål kan man säga är 80% Massa 20% Styrka. Skulle jag nån dag kunna tänka mig att stå på en scen? Absolut. Är det något annat ni undrar över så bara fråga. I dagsläget väger jag ca 92 kg, jag är 181 cm. Har tränat mycket innan men la av på grund av knäskada (korsbandshelvetet gick av i en fotbollsmatch), mina pb:s då va följande:
Bänk 110x1
Mark 150, 8x3 (maxade inte)
Böj 130, 8x3 (maxade inte)
Skulle tippa på att jag ligger ca 20 kg ifrån dessa stats i dagsläget.
Mitt nya upplägg sätter frekvensen mer i fokus. Det blir en 3-splitt som lyder följande: Rygg och biceps, bröst och ticeps, ben och axlar. Tanken är att dessa ska tränas måndag-lördag.
Alla basövningar kommer köras med 8x3 och resten med 10x3, första tanken va 6x3 respektive 8x3. Kanske ändrar tillbaka till detta, det är inte direkt hugget i sten. Första frågan, har läst något om max 60 reps/liten muskel och max 120 reps/stor muskel per vecka. Stämmer detta? Hade gärna velat köra 2 bicepsövningar/pass till exempel men det hade i så fall satt totalreppen på 120... Kan även tänka mig att detta beror på intensiteten, men jag brukar köra rätt så intensivt.
Sen min sista fråga är att jag har 3 alternativ. Det ena alternativet är att jag kör basövningarna på varje pass, och att jag sen byter lite på de andra övningarna. Som exempel, att på pass A1 köra Marklyft-> Barbell row -> Pull ups och sen 3 dagar senare på A2 byter ut barbell row mot till exempel T-bar.
Det va alternativ 1. Alternativ 2 däremot är att jag bara kör basövningarna 1 gång i veckan, byter ut de mot en "lättare" övning. Typ Marklyft blir ersatt med hyperextensions. Alternativ 3 är A1=A2. Dvs alla rygg/biceps blir identiska.
Där har ni mina frågor. Jag hade uppskattat all kritik, borde positiv och negativ. Dela gärna med er av era kunskaper. Vad säger "vetenskapen" och vad säger eran erfarenhet? Rent spontant så är jag mer inne på alternativ 1 eller 2. Vet inte om alternativ 1 kanske blir för mycket då alla basövningar görs 2 gånger i veckan. Men men!
Nu ska jag dra till gymmet, funderar på att starta en journal. Hade varit kul att prova på!